ආඝාතය පිළිබඳ අවදානම අවම කිරීමට ඔබට වෙනස්කම් කළ හැකිය
ඔබ ආසාචිත වීමේ අවදානමක් තිබේදැයි ඔබ දන්නවාද? ඔබ ඔබේ ජීවිත කාලය තුළ කිසියම් හෝ ආබාධයක් ඇති බව හෝ දැන නොසිටින බව නිරපේක්ෂ ක්රමයක් නොතිබුණත්, ඔබ ආතතිය ඉහළ අවදානමක් පවතින බවට සලකුනු ඇත. ශුභාරංචිය යනු ඔබට මෙම සංඥා සියල්ලම යමක් කළ හැකි වන පරිදි ඔබේ ආඝාතය අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කළ හැකි ය.
1. ඔබගේ රුධිර පීඩනය පාලනයෙන් තොරයි
ඔබ නිරන්තරයෙන්ම අධි රුධිර පීඩනය හෝ ඔබ ඔබේ රුධිර පීඩනය කුමක්ද යන්න සොයා ගැනීමට උත්සාහ නොකරන්නේ නම් - නරක ආරංචියක් වේ.
ශුභ ආරංචිය වන්නේ අධික රුධිර පීඩනය පාලනය කිරීම, මානසික පීඩනය අඩු කිරීම, දුම් පානය කිරීම වැනි ඖෂධ, ආහාර සහ ජීවන රටාව වෙනස් කිරීමයි. ඔබගේ රුධිර පීඩනය යනු කුමක්දැයි සහ ඔබේ වෛද්යවරයාගේ අධීක්ෂණය යටතේ, ඔබේ වෛද්යවරයාගේ වෙනස්කම් සිදුකිරීමට වග බලා ගන්න.
2. ඔබේ රුධිර සීනි අධික වේ, නැතහොත් ඔබ එය නොදන්නේ ය
අසාමාන්ය රුධිර සීනි, නිදන්ගත රුධිර සීනි හෝ අක්රිය කළ දියවැඩියාවට රුධිර වාහිනී වලට හානි විය හැකිය. අවශ්ය පරිදි දියවැඩියාව හෝ වෛද්ය ප්රතිකාර මගින් නිසි දියවැඩියාව පරීක්ෂා කිරීම හා නිසි ප්රතිකාර ලබා ගැනීම සඳහා නිතිපතා නිතිපතා ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවීමට වගබලා ගන්න.
3. ඔබ දුම් දමනවා
දුම්පානය කඩාකප්පල් කිරීමේ පුරුද්දක්. ඔබ ආතතිය ඇතිවීමේ අවධානමක් ඇති බව වඩාත් වැදගත් සාධකයකි. දුම් පානයෙන් සිදු වන හානිකර බලපෑම් තිබියදීත්, දුම් පානය නතර කිරීමෙන් පසු කාලයත් සමඟම මෙම ප්රතිවිපාක පුදුම ලෙස ආපසු හරවා ගත හැකි බව ශුභාරංචිය වේ.
4. ඔබට ප්රමාණවත් ව්යායාම ලබා නොගන්න
ව්යායාම කිරීම නොසලකා හැරීම පහසුය.
එය කරදරයක් ලෙස පෙනෙන්නට පුළුවන. ඔබට ශාරීරික හා වේදනාව ඇති වුවහොත් ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට අපහසු විය හැකිය. නමුත් ඔබේ සෞඛ්ය තත්වය කුමක් වුවත්, ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න වේවා, නැතහොත් දැනටමත් බරපතල ලෙස තුවාල ලබා තිබේ නම්, ඔබේ ආඝාත අවදානම අඩුකිරීමේදී ඔබට යෝග්ය වන ආරක්ෂිත සහ පහසු ව්යායාම තිබේ.
5. ඔබ අධි කොලෙස්ටරෝල් තිබේ
පසුගිය වසර කිහිපය තුළදී හෘද රෝග කොලෙස්ටරෝල් සඳහා වන ඇමරිකානු හෘද රෝග සංග්රහය වෙනස් වී ඇති අතර නිර්දේශිත මට්ටම් පවත්වා ගැනීම අවශ්ය වේ.
LDL සඳහා මිලිග්රෑම් 100 mg / dL ට වඩා ඉහළ අගයක් ගන්නා අතර LLL අගය 50 mg / dl ට අඩු සහ සම්පූර්ණ සමස්ත කොලෙස්ටරෝල් සඳහා 200 mg / dL ට වඩා අඩු අගයක් වනු ඇත. මෙම නිර්දේශයන් මගින් අධි රුධිර කොලෙස්ටරෝල් (high cholesterol) ඇති වීමට හේතුව ආහාර පාලන කොලෙස්ටරෝල් නොවන බවයි. එය ආහාරයට ගැනීමෙන් හා බෙහෙත් අවශ්යදැයි ඇත්ත වශයෙන්ම අදහස් කරන සුළු සුළු වෙනස්කමකි.
6. අධික මත්පැන් පානය කරන්න
කාන්තාවන්ට දිනකට එක් බීම වර්ගයක් සහ පුරුෂයින් සඳහා දිනකට බීම දෙකක් පිළිගනු ලැබේ. වැඩි වශයෙන් පානය කළ හැකිය ඔබේ රුධිර පීඩනය සහ ට්රයිග්ලිසරයිඩ ඉහළ නංවයි. ධමනි (ඇටොර්ස්ක්ලෙරෝසිස්) වල ඝණත්වය වැඩි කිරීමට සහ ඔබේ ආඝාතය අවදානම වැඩි කරයි.
7. ඔබ තරබාරුයි
ඔබ තරබාරු නම්, අධි කොලෙස්ටරෝල්, අධි රුධිර පීඩනය හා දියවැඩියාව වැනි අනෙකුත් ආඝාත අවදානම් සාධකවල වැඩි අවස්ථාවක් තිබේ. අධික බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබට ගත හැකි පියවර ඔබේ අවදානම අඩු කරයි. එබැවින් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගැනීම සහ ව්යායාම වැඩි කිරීම ඥානවන්ත ය.
8. ඔබ ඔබේ බෙහෙත් ගන්න එපා
බොහෝ අංශු අවදානම් සාධක කළමනාකරණය කළ හැකි නමුත්, ඔබේ ඖෂධ, නිතිපතා ප්රතිචක්රීකරණය කිරීම හා ඔබගේ මාත්රාවන් වෙනස් කිරීමට අවශ්ය නම් නිතර නිතර පරීක්ෂා කිරීම සිදු කළ යුතුය.
ඔබේ සෞඛ්යය ගැන හොඳ සැලකිල්ලක් ගන්න. එය ඔබට ලැබිය යුතුය, එය හිස්බල් ටිකක් නම්.
9. ඔබේ හදවත් රෝග සඳහා වෛද්ය උපදෙස් ලබා නොගන්න
ඔබ හුස්ම ගැනීමේදී හෝ වැළඳීමට හෝ ඔබට පපුවේ වේදනාව දැනෙන විට, ඔබ ආඝාතය හෝ හෘදයාබාධයක් ඇතිවීමේ අවධානමක් ඇතිව සිටියි. ඔබ පපුවේ වේදනාව අද්දවා ඇත්නම් වෛද්ය ප්රතිකාර ලබා ගැනීම ප්රමාද නොකරන්න.
10. ඔබ TIAs නොසලකා හරිනු
බොහෝ දෙනෙක් අනාරක්ෂිත රුධිර ගහණය (TIA) හඳුනා නොගනිති. ආඝාතය හා TIA රෝග ලක්ෂණ හමු වීමට මිනිත්තු කිහිපයක් ගන්න. ඔබට මෙම රෝග ලක්ෂණ හෝ රෝග ලක්ෂණ ඇති වුවහොත් ඔබ වහාම වෛද්ය ප්රතිකාර ලබා ගැනීමට අවශ්යය. මන්ද, ඔබ TIA අවදානමක අවදානමක් ඇති බව ශබ්ද කරන ලද අනතුරු ඇඟවීමේ ලකුණකි.
වචනයක්
ඔබ ආතතිය අවදානමට ලක්වන බවට මෙම සාධක 10 බරපතල වන අතර සැහැල්ලුවෙන් ගත යුතුය. ඔබට හෝ ඔබ ගැන සැලකිල්ලක් දක්වන කෙනෙකු සඳහා නිවැරදි ආඝාත වෛද්ය ප්රතිකාර ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
> මූලාශ්ර:
> අවදානම් සාධක. ජාතික ව්යජ සංගමය. http://support.stroke.org/acute_site/risk-factors/.
> ආතතිය අවදානම. රෝග පාලන හා වැළැක්වීමේ මධ්යස්ථාන. https://www.cdc.gov/stroke/risk_factors.htm.
> ආතතියට අවදානමක් ඇති අය කවුද? ජාතික හෘද, පෙනහළු හා රුධිර ආයතනය. https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/stroke/atrisk.