ගැටළු වලට ප්රතිකාර කරන්නේ කෙසේද?

නිර්වචනය කිරීමට ලේසි විය හැකි හානියක් සඳහා, කම්පනකාරීව ප්රතිකාර කිරීම පුදුමසහගත ලෙස සරලයි. Tilenol (acetaminophen) හෝ Advil හෝ Motrin (ibuprofen) හි කැක්කුම තිබේ නම්, එය අවශ්ය නොවේ. සමහර විට හිස තුවාල වීමෙන් පසු, නිරීක්ෂණ සඳහා රෝහලේ රැඳී සිටීම සුදුසුය. නමුත් එය කලාතුරකින් අවශ්ය වේ.

ශල්යකර්ම වැනි ශල්යකර්මයකට මැදිහත්වීමක් අවශ්ය වන්නේ දැඩි කම්පනකාරී මොළයේ තුවාල පමණි.

ඇත්ත වශයෙන්ම, කම්පනකාරක සඳහා වඩාත්ම ඵලදායී බෙහෙත් වට්ටෝරුව - මුළු විවේකය. සමහර අයට වඩා පහසු විය හැකි නමුත්, ශරීරයට සහ මොළය දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ ලබා දීමෙන්, කැටියකින් ඇති වූ හානිය සුව කරයි.

භෞතික විවේකය

හිසට පහරක් එල්ල කිරීමෙන් පසු ක්ෂේත්රයට ආපසු යාමට උත්සාහ කළ හැකි මලල ක්රීඩකයින්ට මෙය විශේෂයෙන්ම වැදගත් වේ. තත්පර කීපයකින් හෝ විස්මිත හැඟීමකින් මොළයට හානියක් සිදුවිය හැකිය. එබැවින් පරීක්ෂණයෙන් පෙන්නුම් කෙරෙන පරිදි එය තරමක් දුරට නැවත පැමිණීමට සුදුසුය.

අතීතයේදී ඇතිවූ කැක්කුම ඇති පුද්ගලයකුට මෙය විශේෂයෙන්ම වැදගත් වේ. නැවත නැවත ඇතිවීමේ කම්පනකාරීත්වය බරපතල හා කල්පවත්නා ගැටලු ඇති කළ හැකිය. නැවත වරක් කම්පනකාරීත්වයට තවදුරටත් කැක්කුමය අවදානම වැඩි කිරීම පමණක් නොව මුල් කාලීන ආරම්භය ඩිමෙන්ශියාව සම්බන්ධ කර ඇත.

නොසිටින ක්රීඩකයන්ට මෙම උපදෙස් අදාළ වේ. එහෙත්, ඔබ කැටියකින් ඇති වූ තුවාලයක් ඇති වූ විට ඔබ කළ දේ කුමක් වුවත්, දෙවන හිස තුවාලයක් අවදානමට ලක් වන ඕනෑම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලක්වා ගැනීම වැදගත් වේ.

මෙයින් අදහස් කරන්නේ, ඔබ නිදසුනක් ලෙස, පඩි පෙළ ගසාගෙන ගොස් ඇති අතර, ඔබේ හිසට පහර දීමෙන් පසු හිසරදයක් හටගෙන ඇති අතර, ඔබ ඔබේ බයිසිකලයෙන් (හෝ ඔබගේ අයිස් කුට්ටි හෝ ඔබේ හිම ස්කී) නැවැත්විය යුතුය. ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් කොළ එළිය.

සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය නැවත ආරම්භ වන විට, නැවත නැවතත් යථා තත්ත්වයට පත් වීම. ක්රීඩකයන් නිතරම සැහැල්ලු ඇනොබික් ව්යායාම වලින් ආරම්භ කරනු ලබන අතර, ක්රීඩා-අභ්යාස හා නොබිඳුණු අභ්යාස වලට පෙර, අවසානයේදී තරඟයට ආපසු යෑමට පෙර සම්බන්ධතා පැවැත්වීම.

සංජානනීය විවේකය

බොහෝ අය සඳහා මෙය වඩාත් දරුණු විය හැකිය. නමුත් එය සැබවින්ම අලුත්වැඩියා කිරීමට අවස්ථාවක් ලැබිය හැකි එකම මාර්ගය වනුයේ හැකි තරම් කුඩා පරිහරණයකි. මෙය බොහෝවිට සංජානන විවේකයක් ලෙස හැඳින්වේ. මෙය සාමාන්යයෙන් අදහස් කරන්නේ කියවීම, ගෙදර වැඩ කිරීම, පණිවිඩ යැවීම, අන්තර්ජාලයේ සැරිසරන, වීඩියෝ ක්රීඩා කිරීම හෝ රූපවාහිනිය නැරඹීම නොවේ. සංගීතයට සවන් දීම පවා මොළයට බදු ගෙවිය හැකිය. කම්පනයට ලක්වීමෙන් නැවත පාසලෙන් හෝ රැකියාවෙන් නැවතී සිටීමට ඔබට උපදෙස් දෙනු ඇත.

ඔබගේ ශරීරය සහ මොළය නිවා දැමීමට අවශ්ය වන්නේ කොපමණ වේලාවක් ඔබේ දඟකාර ස්වභාවය කෙතරම් බරපතලද යන්න සහ ඔබේ වෛද්යවරයාගේ අවශ්යතාවය තීරණය කිරීම මත රඳා පවතී. නිශ්චිතවම එක් දෙයක් නම්, කැටියක් ඇතිවීමෙන් ඉක්මන් නොවීමයි. ඇමෙරිකාවේ මොළයේ අනතුරු ඇඟවීමේ සංගමය (BIAA) පවසන්නේ මෙම ක්රියාවලිය ඉතා අසමාන විය හැකි බවයි. මොළයේ ඇති විය හැකි පීඩනයකින් පෙළෙන පුද්ගලයෙකුට, ඔහු හෝ ඇය අන් අයට වඩා හොඳ වේ.

එවන් යහපත් දිනවලදී, ඊළඟ "නරක දවස" සඳහා පෙරට වඩා වැඩි කාලයක් ගත කිරීමට "පෙළඹවීම" බොහෝ විට පෙළඹවීමක් වුවත්, මෙම ප්රවේශය BIAA හි ප්රතිශතය අඩු කිරීමට ඉඩ ඇත.

ඔබ ඔබේ නිතිපතා ක්රියාකාරකම් නැවත ආරම්භ කරන විට, ඔබ එය මන්දගාමීව කළ යුතු වේ: නිදසුනක් ලෙස, උදාහරණයක් ලෙස, අර්ධ දිනකට හෝ වැඩ කිරීමට හෝ තාවකාලිකව ඔබේ පන්තියේ කාමරයක හෝ ඔබේ ආලෝකය ආලෝකය අඩු වන අතර ශබ්දය අඩුයි ක්රියාකාරිත්වය.

මත්පැන් සොරකම් කිරීම, මත්පැන් පානය කිරීම, මත්පැන් පානය කිරීම, දුම් පානය කිරීම, ජලය පානය කිරීම සහ සෞඛ්ය සම්පන්න සහ සෞඛ්ය සම්පන්න බවකින් උපදෙස් ලබා ගත හැකි හොඳ උපදෙස් කන්න.

_{මූලාශ්ර:}

_{ස්නායු විද්යාව පිළිබඳ ඇමරිකානු ඇකඩමිය. "ක්රීඩා උපදේශනය පිළිබඳ ස්ථාවරය ප්රකාශය." නොවැම්බර් 1, 2010.}

_{ඇමරිකාවේ මොළ තුවාල පිළිබඳ සංගමය. "කම්පනාවෙන් ආපසු හැරී යාමට කොපමණ කල් ගතවේවිද?" 2018.}