වකුගඩු වේදනාව, ප්ලාන්ටාර් ෆැසියීටිස් යනුවෙන් හැඳින්වෙන, තයිරොයිඩ් තත්වයන් සහිත පුද්ගලයින්ට පොදු වේ. ඔබ සතුව ප්ලාස්ටර් ෆැසිසයිටිස් නම් ඔබට දැන ගත හැකි වනු ඇත ඔබ උදේ පාන්දරින්ම ඔබ පසුබසින විට හෝ ඔබ ටික වේලාවකට වරක් වාඩිවී සිටීමෙන් පසු ඔබ ඔබේ විලුඹේ තියුණු වේදනාවක් ඇති වනු ඇත. පහත දැක්වෙනුයේ පොඩියිස්ට් ක්රිස්ටීන් Dobrowolski, ඩීඑම්එම්, එම Aching පාට: කර්තෘ සඳහා Diagnosis සහ පොදු පාද ගැටළු ප්රතිකාර .
රෝග ලක්ෂණ
විලුඹ වේදනාව සඳහා විවිධ හේතු තිබේ, නමුත් වඩාත් පොදු හේතුව වන්නේ වැලකුඩ් ෆැසිසයිටිස් වේ. ඔබ මුලින්ම උදේ වරින් වර ඉවත් වන විට ඔබේ විලුඹේ තියුණු වේදනාවක් අද්දකින්නේ නම්, එය බොහෝ විට බොහෝ විට පැලකිරී fasciitis නිසා වේ. මෙම ගැටළුව පතුලේ පතුලේ දිගු ලිංගේත්රයේ ව්යුහය (ප්ලාටාර් ෆැසියාව) හරහා අධික ආතතියක ප්රතිඵලයකි. අතිරික්ත පීඩනය ඉරා දැමීමට හේතු වේ.
සම්භාව්ය රෝග ලක්ෂණ වන්නේ උදෑසන පළමු පියවරේ දී හෝ විවේකයකින් පසු ඉහල යන විටය. බොහෝ අය තම මෝටර් රථයෙන් පිට වී යන විට හෝ දිවා විවේක කාලය අවසන් වන විට විලුඹේ තියුණු වේදනාවක් ගැන පැමිණිලි කරති. අනෙක් පුද්ගලයන්ට දිනක් අවසානයේ දී හෝ විදින, පාපන්දු හෝ ටෙනිස් වැනි ක්රියාකාරකම් වලදී හිරිහැර විඳීමට පමනි. වේදනාව දිගේ දිගට පැතිර ඇති අතර දවස අවසානයේ අවාසනාවන්ත තත්වයක් ඇති වේ.
හේතූන්
විවිධ හේතූන් මත විවිධාකාරයෙන් වැලකි.
ප්ලාන්ටාර් ෆැසිසයිට් සංවර්ධනය සඳහා වඩාත් පොදු හේතු එක්තරා දුර්වල ගුණාත්මක භාවයක් හෝ සිමෙන්ති පැළඳ සිටී. තවත් පොදු හේතුවක් වන්නේ අකර්මණ්ය කාලපරිච්ඡේදයක් පසු ඇවිදීම හෝ ධාවනය වැනි නව ක්රියාකාරකමක් ආරම්භ කිරීමයි. බොහෝ ක්රියාකාරී පුද්ගලයින්ගේ කඳුගැට වසා දැමීම, කඳුකරයේ හෝ අසමසම වූ භූමියක් ඔවුන්ගේ පුහුණු කටයුතු වලට අනුගත වීමෙන් පසුව වේ.
මුළු දවස පුරාම නවීන රැකියාවක් හෝ වැඩිපුර මතුපිටක් සහිත රැකියාවකට මාරු කිරීම, එහි සංවර්ධනය සඳහා දායක විය හැකිය. පැතලි අඩි හෝ අතිරික්ත උගුල් (පාදවල රාමු) ඇති පුද්ගලයන්ට පේරාදෙරිස් ෆැසයිටිස් සඳහා ස්වාභාවික නැඹුරුතාවයක් ඇති විය හැකිය.
ප්රතිකාර
ගැටලුව ආරම්භ වූ ආකාරය නොසලකා, ප්රතිකාරය ඔබගේ උල්කාව මත පීඩනය අඩු කිරීම සහ දැල්වීම අඩු කිරීමයි.
- හේතුව හඳුනා ගන්න : සාමාන්යයෙන් ප්ලාස්ටික් ෆස්සිටයිස් වර්ධනයට හේතුවක් ඇතත්, සාමාන්යයෙන් රෝගය බරපතළ තුවාලයක් සමඟ සම්බන්ධ නොවන නිසා මතක තබා ගැනීමට අපහසු විය හැකිය. නව මුහුණුවර වෙනස් කිරීම, ධාවනය කිරීම හෝ ඇවිදීම නව සවිකිරීමකට ලක් කිරීම, සපත්තු මාරු කිරීම, හිස් වැසුම් සපත්තු හෝ නව රැකියාවක් ආරම්භ කිරීමෙන් පසුව වේදනාව ක්රමක්රමයෙන් දියුණු විය හැකිය. හේතුව හඳුනාගත් පසු, ක්රියාකාරකම් නවත්වන්න හෝ එය වෙනස් කරන්න.
- උග්ර ක්රියාකාරිත්වය වළක්වා ගැනීම : කඳුකරයේ ඇවිදීමෙන් හෝ පහළට ඇවිදීමෙන්, කඳුකරයේ ඇවිදීමෙන් හෝ ධාවනය කිරීම, බිමට බස්සවා, බර භාණ්ඩ ඉවත් කිරීම සහ නොගැඹුරු භුමි ස්ථාන මත ඇවිදිමින් මෙම තත්ත්වය උග්ර වේ. ඔබ පහළට ගොස් පහළට බැසීමට සහ කඳු වළවල් වලින් වැළකී සිටීම මගින් මෙම ප්රමාණය අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ පහතට ඇද දමනවානම්, පීඩාවට පත් පාදය ඉදිරිපස හා බිම පැතලි විය යුතුය. ඔබේ දරුවන් ඇතුළු බර භාණ්ඩ රැඳවීම හෝ රැගෙන යාම. ඔබේ යාළුවෙකු හෝ ඔබේ මිතුරිය හෝ වෙනත් මිතුරෙකු හෝ මිතුරියක රැගෙන යන්න.
- ධාවනය කිරීම හෝ ඇවිදීම නතර කිරීම : නඩත්තු කිරීම සහ හරස් පුහුණුව සඳහා උපකාර කිරීම සඳහා ඇෙටෝරියානු ක්රියාකාරිත්වය වැදගත් වේ. බයිසිකල් පැදීම හෝ පිහිනීම උත්සාහ කරන්න. හුඟක් ඇවිදින්නන් ජිම් එකේ බයිසිකලයට වෛර කරනවා. නමුත් මේක සදහටම මතක නැහැ. ඔබ බයිසිකලයෙන් පිටතට නොයන්න. ඔබ එළිමහනට චලනය වන විට ස්ථාවර හා කඳු වළකන්න උත්සාහ නොකරන්න. ඔබ ඔසප් පංතිවලට සහභාගී වුවහොත්, පයට තවදුරටත් තුවාල වීම වළක්වා ගැනීමට ඔබට පංතිය වෙනස් කළ හැකිය. වකුගඩු බයිසිකලයක් තනිවම නිසා ආෆ්ටර් හරහා අතිරික්ත ආතතිය තැබිය හැකිය. සම්භාව්ය ලිපි බයිසිකල වඩා සුදුසුයි.
- අයිස් මැස්සෝ භාවිතා කරන්න : ක්රීඩා ජල බෝතලය හෝ යුෂ කළ හැකි හා බිම මත තබන්න. දිනකට දෙවරක් මිනිත්තු 20 ක් පමණ වතුර බෝතලයකින් ඔබේ පාදය වසා දමන්න. මෙම උල්කාව දිගේ විහිදෙන අතරතුර පාදයේ ඇතිවන දැවිල්ල අඩු කරයි.
- කන්සල්ට් බාත් භාවිතය : අයිසිං පැය 48-72 අතර කාලයකදී ඇතිවන දැවිල්ල අඩු වීමයි. නිද්රාශීලිවීම අඩු කිරීම සඳහා අයිස් හා තාප අතර පරස්පරය උත්සාහ කරන්න. විනාඩි 5 ක් සඳහා විලුඹ හා / හෝ වාතාශ්රය අයිස් පැකට්ටුවකින් ආරම්භ කරන්න. විනාඩි 5 ක් උණුසුම් පැකට්ටුවක් හෝ උණු ජල ස්නානයකට මාරු වන්න. මිනිත්තු 20 සිට 30 දක්වා සතියකට 3-4 වතාවක් 3-4 අතර විකල්පයක්. මෙය අයිස් පැකට්ටුවලට වඩා වැඩි කාලයක් ගත විය හැකි නමුත් සැලකිය යුතු සහනයක් ලබා ගත හැකිය.
- ඔබේ පාද යට බෝල් Roll : ටෙනිස් බෝල, සැහැල්ලු පන්දු හෝ පවා ඉස්කුරුප්පු කිරීම සහ ඔබේ පය රෝල් කරන්න. රූපවාහිනිය නැරඹීම හෝ කඩදාසි කියවීමෙන් මෙය කළ හැකිය. ඔබ ටෙනිස් බෝල් එකක් හෝ දිවා විවේක කාලයේදී වැඩ කරන විට, ටෙනිස් බෝල් පිටියේ පියනක් ද වැඩ කළ හැකිය. (මෙය වේදනාවක් නොවිය යුතුය. ඔබ වේදනාව ඇති නම් දිගටම කරගෙන යන්න එපා).
- උදෑසන ඔබේ වස්ත්රය දිගු කරන්න : උදෑසන අවදි වී වේදනා විඳීමට නම්, ඔබේ ඇඳුමේ තුවායක් හෝ තීරුවක් තබන්න. ඔබ ඇඳෙන් එළියට එන්න කලින් ඔබේ පාදයේ බෝලය වටා තුවායක් හෝ පටියක් ඇදගෙන යන්න. ඔබේ පාදය කෙළින්ම තබා ගනිමින්, ඔබේ පාදය කෙළින්ම තබා ගනිමින්, පැටවාගේ පිටුපස කොටස ඔබ දැනගත යුතුය. මෙය පතුලේ පතුලේ දිගු වේ. මෙය කාලය ගත කිරීම හෝ අපහසු කාර්යයක් නොවේ, නමුත් එය නව උපක්රමයකට සකස් කිරීම අවශ්ය වේ.
- දවස පුරාම ඔබේ වසුනේ දිඟු කරන්න: ඉහත විස්තර කර ඇති වසු පැටවා හෝ රුවන්වැල්ලේ දිග දිගේ විනාඩියකට විනාඩි 5-10 පමණ වැය කරන්න. පැටවා සහ පාදයේ පාදය දිගු කිරීම සඳහා ඇත්තෙන්ම උපකාර කිරීමට, තත්පර 30 ක්, දිනකට 10 වතාවක් දිගු කරන්න.
- විරෝධී ගිනි අවුලුවන ප්රතිකාර : naproxen හෝ ibuprofen වැනි ප්රතිඝාතන ඖෂධීය ක්රියාමාර්ග, ඉරීම හේතුවෙන් ප්රතිඵලයක් ලෙස ඇතිවන ප්රතිශක්තිකරණය ඇතිවීම අඩු වේ. මෙම ඖෂධ සමඟ වේදනාව වසං කිරීමට ඔබට අවශ්ය නැත. ඔබ ප්රති-ගිනි අවුලුවන ඖෂධ සමග වේදනාව අඩු වුවහොත්, ප්ලාන්ටාර් ෆැසියාව ඉරා දැමීම හා දැවිල්ල ඇති කරන ක්රියාකාරකම් වලට දිගටම සහභාගී වන්න, ඔබ සුව කරන්නේ නැත. ඔබ ඖෂධ ලබා ගන්නා අතරතුර විවේක ගැනීම, අයිසිං කිරීම සහ දිශාව දිගටම කරගෙන යන්න. ඔබට බඩේ අපහසුතාවයක් ඇති වුවහොත් ආහාර සමඟ ඖෂධ ගන්න.
- බර අඩු කරගන්න : ඔබට මෙය අහන්නට අවශ්ය වූ අන්තිම දේ මෙය විය හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ ක්රියාකාරිත්වය අඩුවීම හේතුවෙන් ඔබේ විලුඹ උද්ඝෝෂණයෙන් ඔබට යම් බරක් ලබා ගැනීමට ඇති හොඳ අවස්ථාවක් තිබේ. එහෙත්, ශරීරයේ බර වැඩිවීම පතුලට ගෙන යන කාරනය වටා නොවේ. ප්ලාන්ටාර් ෆැස්සිටියා ආතතිය වැඩි කිරීම පතිකාර කිරීම සඳහා වඩාත් අපහසු වන අතර එය වසා දැමිය හැක. කුරුලෑවෙන් කපාගන්න. අඩි පාරේ ඇතිවන බලපෑම් අඩු කරන විට එහි ක්රියාකාරිත්වය වැඩිදියුණු කර ගන්න.
- පාවහන් ආධාරක පාවහන් : මෙම පියවර තර්කානුකූල බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත්, සපත්තු ප්රමාණවත් නොවීම කොතරම් සංඛ්යාවක්ද කියා බොහෝ අය නොදනිති. ආධාරක සපත්තු පඩිපෙළේ නැමෙයි පමණි. ඔබේ සපත්තු සියල්ල පරීක්ෂා කරන්න. ඔබේ ධාවන සපත්තු අනුකාරක සපත්තු එකක් ලෙස අනුමාන නොකරන්න. ඔයාගේ සපත්තු අරගෙන ඒක උඩට ගන්න. ඇඟිලි ප්රදේශය සහ විලුඹ අල්ලාගෙන සපත්තු සවි කිරීමට උත්සාහ කරන්න. සපත්තු දෙපැත්තට නැවී නම්, සපත්තු ආධාරකයක් නොවේ. බොයිස්ෆුට් යන්න එපා. උදෑසන නැඟිටින්න, ඔබේ කොටස දිගු කරන්න, පසුව ඔබේ පාදය ආධාරක ස්ලිප්පර් හෝ සළකුණක් ලිස්සා. අනුමත සපත්තු ඇමෙරිකානු පොඩියටික් වෛද්ය සංගමයේ (APMA) ලැයිස්තුව බලන්න.
- ආසාත්මිකතා වළල්ලට උත්සාහ කරන්න : මෙම මැටි විලුඹ හරහා පීඩනය අඩු කිරීමට සහ බිමට සමහර කම්පන අවශෝෂණය එකතු කරන්න. දෘඪ පෘෂ්ඨ මත වැඩ කරන සේවකයින්ට ඉතා වටිනා වත්කමකි. ඔබ වැඩමුළුවක් හෝ මුළුතැන්ගෙයෙහි පැය ගණනක් වැය කරන්නේ නම් ඔබ නිවසේදී ඔවුන් ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුය.
- ඔබේ පාදයේ මුක්කු ශක්තිමත් කරන්න : ඔබේ කුස්සියේ බිත්ති මත තුනී ටවල්ක් තබන්න. ඔබේ පාදවලට සමීපතම තුවායේ පාදය මත තබන්න. ඔබේ පාද යටට තල්ලු කරන විට ඇඟිලි තවරා ගනිමින් සහ තුවායෙන් අල්ලාගන්න. බිම ඇහිඳින්න. පා ඇඟිලි දෙකට එකින් එක ගෙන ඒවා බඳුනක තබන්න.
- පළඳින්න වස්තූන් : සැකසුම් කළ කබාය යනු ඔබේ පාදයේ චලනය පාලනය කිරීමට උපස්ථරයට ගැලපෙන අර්ධ දෘඪ ඇතුළු කිරීමකි. පාදවල අසාමාන්ය චලනය පාලනය කිරීම ප්ලාන්ටාර් ෆැසියාවෙහි පීඩනය අඩු කළ හැකිය. ඖෂධ ගබඩාවේ ඇති මෘදු බඳුන්වල සැපපහසු විය හැකි නමුත්, අසාමාන්ය චලනය පාලනය කිරීමට උදව් වේ.
- රාත්රී ඔත්තුව බලන්න : රාත්රී පුපුරා යාමෙන් ඔබ නිදා සිටියදී අංශක 90 ක පාදයක් තබා ගනී. මේ නිසා පාදයේ සහ වස්සෙකු මුළු රාත්රිය පුරාම පැතිර ගියේය. රාත්රී බෙදීම් ඵලදායී ප්රතිකාරයක් වන නමුත්, එය අපහසුතාවයට පත්විය හැකිය. සමහරු දෘඩ පසාරු කරගෙන යෑමට වඩා දුෂ්කර රාත්රී කණුවක් සමඟ ඇතැම් පුද්ගලයන් වැඩි වාසනාවන්ත. මෙම උපකරණ අන්තර්ජාලය ඔස්සේ ලබා ගත හැක, නමුත් ඔබේ වෛද්යවරයා විසින් නිකුත් කරන විට ඔබේ රක්ෂණය මගින් ආවරණය කළ හැකිය.