සැහැල්ලු සැහැල්ලු සැහැල්ලු සැහැල්ලු ගතියක් ඇති කර ගැනීම සඳහා බොහෝ දෙනෙකුට සැහැල්ලු සිනහවක් නොමැතිව සැහැල්ලු ලේඛකයින් විසින් බොහෝ විට භාවිතා කර තිබේ. සමාජ තත්වයන් තුල ඝෝෂාකාරී හෝ විහිලු වායුවක හැසිරීමේ අත්දැකීම ඉතාම නින්දාවට පත් විය හැකිය. උගුරේ ගිලී යාම, අධික උදරයේ පීඩනය වැඩි වීමෙන් ඇති වන ශාරීරික අපහසුතාවන් නිසා අප්රසන්න හා අසහනයට පත් විය හැකිය.
ඔබ වරින් වර හෝ නිදන්ගත පදනමක් මත ගෑස් සහ ඉදිමීම සිදු කළත්, මෙම අහිතකර ජීර්ණයට රෝග ලක්ෂණ මර්දනය කිරීමට ඔබට ගත හැකි ක්රියාමාර්ග පිළිබඳව ඔබට සහතිකයක් ලැබෙනු ඇත.
අජීර්ණ ගසට හේතු වන දේ ඉගෙන ගන්න
අපේ දිලීර පද්ධතිය පුරාම වායුව වායුව තුළට පැමිණීම සාමාන්යයි. නිශ්චිත ආහාර ජීර්ණයට අතුරු ඵලයක් ලෙස නිපදවන ලද වාතය සහ වායුව ගිලී ඇති අතර වාතයේ ගෑස් ඇති ප්රධාන හේතු දෙකක් තිබේ. බොහෝ ගිලී ඇති වාතය බෙහෙවින් නිදහස් වේ. ඉතිරි වන්නේ කුඩා අන්ත්රය තුළ හෝ බද්ධ බඩවැල් මගින් නිදහස් කර ගැනීමයි. වායු බැක්ටීරියාව ආහාර ද්රව්යයේ බිඳ වැටීමක නිෂ්පාදනයක් ලෙස වායුව නිෂ්පාදනය කරයි.
ගිලෙන ගමන නතර කරන්න එපා
ඔබ අධික ලෙස වාතය ගිල දැමීමට වගබලා ගන්න.
- ඔබ ඔබේ බඩ පිරී ඇති පරිදි වාතය ගුප්ත වළක්වා ගැනීම සඳහා මන්දගාමීව කන්න.
- චුවින්ගම් සහ ඝන කැන්ඩිවලින් වළකින්න.
- අදාළ නම්, ඔබේ දූරකථන නිවැරදිව ගැලපෙන බවට වග බලා ගන්න.
- දුම්වැටි නතර කරන්න.
ඔබ ආහාරයට ගන්නා දේ දෙස බලන්න
එවැනි දේවලදී බොහෝ විට ආහාර ජීර්ණ ආහාර බොහෝ විට පෝෂ්යදායී ප්රතිලාභ ගෙන දෙන ආහාර වේ. එමනිසා, ඔබේ පද්ධතිය වඩාත්ම දුෂ්කර වන්නේ ආහාරයට ගැනීමයි. එනම්, එළවළු වැනි සියළුම කාබනික නාමයක් නිසා, සම්පූර්ණ ආහාර සමූහයක් කපා හැරීමට වඩා, ඉතා නිවැරදිව හඳුනා ගැනීම වැදගත් ය.
ආහාර දිනපොතක් භාවිතා කිරීම සහ ඔබ අනුභව කරන දේ පිළිබඳ ප්රවේශමෙන් සටහන් කර ගනින්න. ගැටලුවක් නොමැතිව ඔබේ ශරීරයට ගැමා ආහාරයක් කුඩා ප්රමාණවලින් හැසිරවිය හැකි බව ඔබට පෙනේවි. Plus, ගෑස් නඩත්තු කිරීම සඳහා හොඳම ආහාර භුක්ති විඳිය හැකිය.
IBS සඳහා අඩු FODMAP ආහාරයක් ලබා ඇති පර්යේෂකයින් විසින් ක්රමවත්ව හඳුනාගෙන ඇති සමහර ආහාර ගුට් පැසවීමෙන් ඇතිවීමට ඉඩ ඇති බව හඳුනාගෙන තිබේ. ඔබට ආහාරයට ගැනීම අවශ්ය නොවනු ඇත. නමුත් ඔබට වායුව නිදහස් වීමට අවශ්ය විට අඩු ආහාර FODMAP ආහාර ගැනීමෙන් ඔබට ප්රයෝජන ගත හැකිය.
ඔබ බීම ගන්න
අප අපේ පද්ධති ඉවත් කරන්නේ කුමක් දැයි තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරන විට අපගේ පාන වර්ග නොසලකා හැරීම පහසුය. සෝඩා සහ මත්පැන් අඩංගු කාබන්ඩයොක්සයිඩ් බීම වර්ග දෙකම වාතාශ්රය වැඩිවීම වැඩි දියුණු කිරීම හා පුම්බෑමට දායක වේ.
පරෙස්සම් වන්න
ආමාශ ආඝ්රාණය අඩු කිරීමට සැලසුම් කර ඇති over-the-counter නිෂ්පාදන (OTCs) විවිධාකාර වේ. මෙම නිෂ්පාදනවලින් සමහරක් නිශ්චිත කාබෝහයිඩ්රේට ජීර්ණයට නිශ්චිතව ජීර්ණයට නිශ්චිත ජීර්ණ එන්සයිම සහිතව ඔබේ ශරීරය සපයා දෙයි. එබැවින් බඩවැල්වල වාතය බැහැර කිරීම සඳහා ඒවායේ ගුණාත්මය අඩු කර ගැනීම.
තෝරා ගන්නේ කෙසේද? ඔබගේ ආහාර දිනපොත පරීක්ෂා කරන්න! කිරි නිෂ්පාදන සමඟ අපහසුතාවයක් ඇත්නම්, ලැක්ටේස් අතිරේකය ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. ඔබ එළවළු හා බෝංචි සමඟ අපහසුතාවයක් ඇත්නම්, ගැටළු ඇති කරන ආහාරවල සීනි දිරවීමට අවශ්ය වනු ඇත. සිෙමදිකන් අඩංගු නිෂ්පාදන ගෑස් සහ පිහාටු ගැන උපකාරී වන නමුත් ඒවා සෑම දෙනාටම වැඩ කරන්නේ නැත.
Probiotics උත්සාහ කරන්න
බොහෝ විට "මිත්රශීලී බැක්ටීරියා" ලෙස හැඳින්වේ, ප්රෝබියෝටික් යනු ඔබේ බඩවැල්වල ඇති බැක්ටීරියා ප්රශස්තමක සමතුලිතතාවයක් ඇති කර ගැනීමයි. අධික බඩවැල් පැසවීම අඩු කිරීමට සහ එමගින් ගුද මාර්ගයෙන් වාෂ්ප වීම, ඉදිමීම හා අතිශයින් දුර්වර්ණ වීම. ඔබේ මත්පැන් පානයෙන් ප්රොයිබොටික් සොයාගත හැකි වුවද, වඩාත් ඵලදායී අයගෙන් සමහරක් බෙහෙත් වට්ටෝරුවකි.
ඔබේ ක්ෂුද්ර ජීවීන්ට ප්රෝබොටික් එකතු කිරීම සඳහා තවත් ක්රමයක් වන්නේ පැසුණු ආහාර ආහාර ගැනීමෙනි . මිත්රශීලී බැක්ටීරියාව වර්ධනය කිරීම සඳහා එවැනි ආහාර සකස් කර තිබේ.
අදාළ විය හැකි නම්, සැඟවෙන්න
මල බද්ධයෙන් පීඩා විඳින අය වාතාශ්රය ගතියට පත්වීම සහ ඉදිමීම සිදු වේ. ඔබගේ වාසියේ පහළ කොටස් වල ගබඩා කර ඇති අධික මස් ප්රමාණයෙන් පසු වායුව උගුලට හසු වනු ඇත. උඩු රැවුල මතුවීම වඩාත් විෂබීජයක් විය හැකි නිසා එය සම්මත නොවන පුටුව වටා ගමන් කරයි.
ඔබ නිදන්ගත බඩවැල් සමඟ කටයුතු කරන්නේ නම්, ප්රතිකාර ක්රමයක් සැකසීම පිළිබඳව ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න. මල බද්ධය සඳහා බඩවැල් නැවත පුහුණු කිරීම පිළිබඳව සොයා බැලීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය.
දෘෂ්ටිකෝණයන් දේ තබන්න
අන් අය ඉදිරියේ පෙනී සිටියදී අනවශ්ය වායුව ඉක්මවා අවාසනාවන්ත අත්දැකීම් තිබේ නම්, මෙය අපහසුතාවට පත් වුවද ලෝක අවසානය නොවේ. හැමෝම වායුව ගෑස්! ඔබගේ ශරීරය කුමක් මත පදනම්ව කිසිවෙකු ඔබව විනිශ්චය නොකරන බව මතක තබා ගැනීම ප්රයෝජනවත් වේ.
"සමාව ඉල්ලන්න" කියා පවසන්න. තත්ත්වය සහ කරුණාව සමඟ කටයුතු කිරීමේදී ඔබ වටා සිටින අයට ආදර්ශයක් ලෙසද ඔබ එක්වරම සිදුවනු ඇත (එය එසේ වනු ඇත!)
> මූලාශ්ර:
> ගුද මාර්ගයේ ගෑස්. දියවැඩියාව සහ ගර්භණී හා වකුගඩු රෝග පිළිබඳ ජාතික ආයතනය. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.