බඩවැල් නැවත පුහුණුව යනු මානසික අවපීඩන පිළිබඳ නිරන්තර කාල සටහනක් සැකසීම සඳහා ශරීරයේ ස්වාභාවික රිද්මයන් සමඟ කටයුතු කිරීමට උත්සාහ කිරීමයි. මෙය නිදන්ගත බද්ධයකින් පීඩා විඳින පුද්ගලයන්ට විශේෂයෙන් උපකාර විය හැක. මෙහි අදහස වන්නේ සාර්ථක කුඩු ව්යාපාරයක් ඇති වීමේ හැකියාව උපරිම කරවන තත්ත්වයන් ඇති කිරීමටයි. ශල්ය කර්මය නැවත නැවත පුහුණු කිරීම ආරම්භ කිරීමට පෙර, මෙම ක්රියාවලිය ඔබට සුදුසු වනු ඇති බව ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් හරි ලබා ගැනීම වැදගත්ය.
පිළිකා ආාදන පියවරයන්
බ්ලොග් යළි පෝෂණය කිරීම ඔබ නාන කාමරය තුළ කරන දේට වඩා වැඩි ය. ඔබගේ ශරීරය නිතිපතා කාලසටහනක් ලබා ගැනීමට ගත යුතු පියවර පහත දැක්වේ.
- සති දෙකක කාලයක් තිස්සේ බඩවැල්වල චලනය පිළිබඳ වාර්තාවක් තබා ගන්න. ඔබේ ශරීරය කුඩාම ව්යාපාරයක් ආරම්භ කිරීමට ඉඩ ඇති දිනය හෝ විශේෂිත අවස්ථාවන් තිබේද යන්න තීරණය කිරීම සඳහා මෙම තොරතුරු ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
- නිත්ය හා නිරතුරු ආහාර වේලක් ස්ථාපනය කිරීම. ඔබේ ශරීරය නිතිපතා කාලසටහනෙන් ආහාර ගැනීමෙන් වඩාත් මනා පිළිවෙලට අනුකූලව ආහාර ජීර්ණයට හේතු විය හැක.
- මෘදු, හොඳින් සාදන ලද මලපහ සෑදීමට දායක වීමට ඔබට කළ හැකි දේ කරන්න. බඩවැලේ බර ඉවත් කර ගැනීම සඳහා කොලනියට අවශ්ය ජලය ප්රමාණය අවම කිරීම සඳහා ඔබේ සිරුර හොඳින් සජලනය කර ගැනීම සඳහා තරල බහුල ලෙස පානය කරන්න. ඔබේ සිරුරට එය ඉවසාගත හැකි නම්, ඔබේ ආහාර වේලෙහි කෙඳි ප්රමාණය වැඩි කිරීමෙන් මෘදු මලපහයක් සෑදිය හැක. සමහර විට සෙමින් වැඩි වන විට කෙඳි හොඳට ඉවසාගත හැක.
- ඔබේ නාන කාමරය සඳහා නිත්ය කාලය තෝරන්න. ඔබ සෑම විටම ඔබේ වේදනාව චලනය කිරීමට කාලය වෙන් කිරීම වැදගත් වේ. ඔබේ ශරීරයේ අවශ්යතා සමඟ ඔබේ ජීවිත වගකීම් සමබර කර ගැනීම අභියෝගයක් විය හැකිය. නමුත් හැකි සෑම අවස්ථාවකදීම ඔබේ ශරීරය මුල් තැනීමට උත්සාහ කරන්න. සමහර ඉඟි:
- ඔබගේ දිනපොත කවර හෝ ආකාරයක ආදර්ශයක් හෙළි කළ හොත්, ඔබගේ ශරීරයේ දැනට පවතින ස්වාභාවික රිද්මයට ගරු කිරීමට ඔබට හැකි දේ කරන්න.
- බොහෝ ශරීර සඳහා උදෑසන බොහෝ විට ප්රශස්ත වේ.
- ආහාර වේලක් පසු මිනිත්තු 20 සිට 30 දක්වා තවත් වාසිදායක වේ.
- ඔබගේ නාන කාමරයට පෙර, ගුදරලෝනික ප්රතිඵලය උත්තේජනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය ආහාර ගැනීමෙන් හෝ බීම මගින් බඩවැල් ආශ්රිතව සිදු වන ස්වාභාවික ශාරීරික ප්රතිචාරයකි. පහත දැක්වෙන එක් එක් කෝණයෙන් reflex මගින් අවුලුවන ලද කොලික ආන්ත්රයේ තීව්රතාව ශක්තිමත් කිරීම සඳහා සේවය කරයි.
- විශාල ආහාර වේලක් අනුභව කරන්න.
- මෙම ආහාර වේලෙහිදී අධික මේද සහිත ආහාර සමඟ ආහාරයට ගන්න.
- ඕනෑම උණුසුම් පානයක් බොන්න.
- ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ උෂ්ණත්වය රහිතව ද්රව්යය ඉවසා දරා ගත හැකි නම් කැෆේන් එන්නම්.
- ඔබ වැසිකිළියෙහි ඉඳගෙන සිටිය හැකි තරම් පහසු වන්න. ඔබේ ශරීරය සන්සුන්ව හා පහසු කිරීමට ලිහිල් අභ්යාස භාවිතා කරන්න. සංගීතයට ඇහුම්කන් දීම හෝ උත්තේජනයට හා විනෝදාස්වාදය සඳහා යමක් කියවා බලන්න.
- ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි භාවිතා කරන්න. ඔබේ පිළිකා රුධිරය අනවශ්ය ලෙස පීඩනය දැමීම මගින් පුටුව ඉවතට ගැනීමට උත්සාහ නොකරන්න . ඉලක්කය වන්නේ බඩවැල්වල ශ්ලේෂ්මනය ප්රසූතියට බීමට උත්සාහ කරන විට ඔබේ ශරීරය සමඟ වැඩ කිරීමයි. ඔබේ පහළ බඩවැල්වල ඇති පේශිවල කොන්ත්රාත්තුව සඳහා ඔබේ උත්සාහය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැකි වන පරිදි ඔබට ඉදිරියට යෑමට උපකාර කිරීම ඔබට ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
වචනයක්
ඔබ ක්ෂණික ප්රතිඵල නොලැබුවහොත් අධෛර්යමත් නොකරන්න. නිදන්ගත බ්ලොගය බොහෝ හේතු ඇති අතර ප්රගතිය සෙමින් සිදුවිය හැකිය. බඩවැල් නැවත පුහුණුව ඔබේ ශල්ය කර්මය සුව කිරීමට සැලසුම් නොකළ බව මතක තබා ගන්න. ඉලක්කය වන්නේ ඔබේ ශරීරය වඩාත් නිසි රිද්මයක් ඇති කර ගැනීම සඳහා ප්රශස්ත තත්වයන් ඇති කිරීමට උත්සාහ කිරීමයි.
ඒ සමඟම තබා ගන්න. ඉක්මනින් ඔබට වඩාත් සුවපහසු බඩවැල් චලනයන් ඇති විය හැකිය.
> මූලාශ්ර:
> ආාදන ශිෂේණය MedlinePlus.
> ආාදන රෝග මර්දන වැඩසටහන. එක්සත් ජාතීන්ගේ වෛද්ය විද්යාලය.