ඔබ හාරා අවුස්සන විට, ඔබට කරන්නට ඇති අවසන් දේ වන්නේ දේවල් වඩාත් නරක අතට හැරීමට යමක් කන්න. ඔබට කසයෙන් පහසුවෙන්ම කන්න හැකි ආහාර රාශියක් තිබේ . එබැවින් ඔබ පහත සඳහන් ආහාර මඟහරවා ගැනීම සඳහා ප්රමාණවත් හිඟයක් නොතිබිය යුතුය.
ඔබ මේවායින් වැළකී සිටීමට තීරණය කළ හැකි අතර සමහර විට ඔබ හිසරදයට පත්වන විට පමණක් නොව, මල බද්ධයන් තවදුරටත් වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබට සම්පූර්ණයෙන්ම මඟ හැරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
සටහන: මල බද්ධය මත නිශ්චිත ආහාර වල බලපෑම පිළිබඳව ඉතා කුඩා පර්යේෂණ පළ කර ඇත. එබැවින්, පහත සඳහන් නිර්දේශයන් සාමාන්යයෙන් නිර්ණාමික මාර්ගෝපදේශ ලෙස සැලකිය යුතුය.
සුදු පාටවලින් ඕනෑම දෙයක්
සුදු පාන් කියන්නේ තිරිඟු පිටිවලින් වැඩි හරියක් මිරිකී ඇති තෙලයි. ඔබේ තට්ටම් සුමට ලෙස චිම්පාවට තබා ගැනීම සඳහා තන්තු ආහාරයට ගැනීම සඳහා අත්යවශ්ය වේ.
එමනිසා, දැන් බද්ධ වීම වළක්වා ගැනීමට (සමහර විට එය නැවත පැමිණීම වැළැක්වීම) වළක්වා ගැනීමට:
- බැග්ල්ස්
- කේක්
- කුකීස්
- ඩෝනට්ස්
- පැපෙරෝනි
- පීසා
- සලාමි
- සුදු පාන්, ටෝස්ට් හෝ බනිස් වලින් සාදන ලද සැන්විචස්
සැකසූ මස්
සැකසූ මස් ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය මත දැඩි වේ යැයි සිතනු ඇත. එය නව රැකියාවක් ලබා දීමට ඔබට අවශ්ය නැත. නිදසුනක් ලෙස, ඔබේ අවසන් කාර්යය නිම නොකළ විට, ඔබේ අවසන් ආහාරය මත වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන ඕනෑම පූර්ව ආහාර වේලක් හිස් කිරීම. මීට අමතරව, සකස් කරන ලද මස් වර්ග සාමාන්යයෙන් නයිට්රේට් අඩංගු වේ.
එමනිසා, අස්ථි කොටස් (හා ඉන් ඔබ්බට!):
- බේකන්
- බොලලෝනා
- හොට් ඩෝග්
- සොසේජ්
ෆ්රයිඩ් ෆුඩ්ස්
සකස් කරන ලද මස්, ෆ්රයිඩ් සහ වෙනත් සාරවත් ආහාර මෙන් ශරීරයට ජීර්ණය කිරීමට අපහසු වේ. එම ක්රියාවලිය අඩු කිරීම හා එම නිසා බද්ධයට දායක විය හැක.
මල බද්ධය ලිහිල් කිරීමට හා සමහර විට එය නැවත පැමිණීමෙන් වලක්වා ගැනීම වැළැක්වීම:
- බාල්කෙබැති ඉඟුරු
- ක්ෂණික ආහාර බටර් හැම්බර්ගර්
- ෆ්රෙන්ච් ෆ්රයිස්
- බැදපු කුකුල් මස්
- බදින ලද මාළු
- බෆලෝ පියාපත්
කිරි ආශ්රිත නිෂ්පාදන
බොහෝ දෙනෙක් වාර්තා කරන්නේ කිරි ආහාර නිපදවිය හැකි බවය. මේවා විය හැකි නිසා කිරි ආශ්රිත නිෂ්පාදන වල ලැක්ටෝස් හෝ සමහර ප්රෝටීන වල ප්රතිඵලයක් විය හැකිය.
ඔබ කිරි දෙන විට කිරි ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න.
- සියලු වර්ගවල චීස්
- අයිස් ක්රීම්
- කිරි
- මෝරු
- යෝගට් *
* ඔබේ බද්ධය ලිහිල් වී ඇති විට, යෝගට් නැවතත් කන්න කිරීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය. පළමුවන ස්ථානයේ සිට පොඟවා ගැනීමෙන් වළක්වා ගැනීමට උදව් වන යෝගට්වලින් පිරි සෞඛ්ය සම්පන්න Probiotics ඇත.
ඔබට නිදන්ගත බද්ධයකින් පීඩා විඳිනවා නම්, ඔබට රෝග ලක්ෂණ සඳහා කිසිදු බලපෑමක් සිදු නොකළහොත් සති කීපයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් වළක්වා ගැනීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත.
රතු මස්
බොහෝ විශේෂඥයන් රතු මස් පෙන්වා දෙන්නේ ඔබ කහපාට ඇති විට ආහාරයට ගත හැකි ආහාරයක් ලෙසය. කෙසේවෙතත්, එය රතු මස් වර්ගයේ ගැටලුව විය හැකිය. සාම්ප්රදායිකව මතු කරන ලද, ධාන්ය-පෝෂණය කරන ලද එළදෙනුන්ගෙන් මස්, බද්ධයට දායක විය හැකි ද්රව්ය (ප්රෝටීන හා අහිතකර මේද) අඩංගු බව පෙනේ.
ඔබ සැබැවින්ම හරක් මස්වලට කැමති නම්, එය තෘණ පෝෂණයෙන්, පැටවුනු එළදෙනුන්ගෙන් එන මස් මත තව ටිකක් මුදල් වියදම් කිරීමට එය වටිනවා විය හැකිය. ගවයින් කෑමට සුදුසු ආහාර අනුභව කරන නිසා එළවළු ආහාරයට ගැනීමෙන් මස් කෑමට සුදුසු ආහාර අනුභව කරති. එමනිසා ඔබේ විෂබීජ ගැටළුවකින් තොරව ඔබේ රතු මස් භුක්ති විඳීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.
> මූලාශ්ර
> "පෝෂ්යදායි ස්වයං රැකවරණය" Medline ප්ලස්.
> ඩලේගේ ඊ "තණකොළ ඇසිඩ් හා ෆ්රයිඩ් ෆ්රයිඩ් බීෆ්හි මේද අම්ල පැතිකඩ සහ ප්රතිඔක්සිකාරක අන්තර්ගතය සමාලෝචනය කිරීම. පෝෂණ ජර්නල් 2010 9:10
> Mueller-Lissner SA, Wald A. වැඩිහිටියන්ගේ උද්යෝගය. සායනික සාක්ෂි.