සංචාරය කරන විට වළක්වාගැනීම සඳහා උපදෙස්

සංචාරකයන්ගේ පාචනය වැළැක්වීම සඳහා බොහෝ අය වැඩි අවධානයක් යොමු කරති. බොහෝ අවස්ථාවලදී නොසලකා හරිනු ලැබීම සාමාන්යයෙන් සිදු වන අතර, බොහෝවිට අපහසුතාවට පත්වන විට, ගමන් කරන විට පොදි ගිලී යාමේ තත්වයකි. මෙන්න, ඔබ නව ලෝක කොටස් දැක නොසිටි අතර ඔබගේ බඩවැල්වල ගමන් කිරීමට ඔබට ගත හැකි පියවර ගැන අපි බලමු.

සතියක කාලයක් ඇතුළත බඩවැල් චලන තුනකට වඩා අඩු අත්දැකීම් ලෙස උකහාගත හැක. හැබැයි බඩගුවෙකුගේ චලනය වීමේදී ඇති වන පීඩනය සමඟ කුඩා, දෘෂ්ටි සහ අසීරු වන කුඩා මළපහ සෑදීමේදී බද්ධවීම විස්තර කළ හැකිය. ඔබ නිතිපතා හෘදයාබාධ සමඟ කටයුතු නොකරන්නේ නම්, ඔබ සංචාරය කරන විට ඔබට අසීරු විය හැකි අපහසුතාවන් ඇතිවීම හා අපහසුතාවයට පත්වන අපහසුතාවන් ඇතිවී ඇති අතර ඔබට අපහසුතාවයක් ඇති වේ.

සංචාරය කළ හැක්කේ ඇයි?

ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ක්රියාකාරීත්වයේ වේගය වෙනස් කළ හැකි විවිධ සාධක තිබේ. ඒවාට ඇතුළත් වන්නේ:

• ඔබගේ සාමාන්ය චර්යාව වෙනස් කරන්න
• ඔබගේ සාමාන්ය චර්යාව වෙනස් කරන්න
• ඔබගේ ආහාර වල ප්රමාණය සහ වේලාව වෙනස් කිරීම
• ඔබගේ අභ්යන්තර ශරීරයේ ඔරලෝසුව වෙනස් වේ
• හයිඩ්රේෂන් අඩු වීම
• ඔබ අනුභව කරන ආහාරවල වෙනස්කම්
• වාඩි වූ කාලය වැඩිවීම
• සංචාරය සම්බන්ධ මානසික පීඩනය හේතුවෙන් ඔබේ දිරවීමේ පද්ධතිය බලපා ඇත
• ක්ෂණික නාන කාමර පහසුකම් නොමැතිකම හේතුවෙන් කුඩු ව්යාපාරයක් සඳහා වන බලපෑම් වලට ප්රතිචාර දැක්වීමේ නොහැකියාව
• කාල කලාපයන් වෙනස් කිරීමේ අත්දැකීම් සම්බන්ධ ජෙට් ලග්-කාටුන් වෙනස්කම්

දැන් ඔබ ගමන් කරන ගමන් මාර්ගයේ ගමන් කරන විට ඔබේ ආහාර දිරවීමේ මාර්ගයෙන් යහපත් ලෙස ගමන් කිරීම සඳහා ඔබට කළ හැකි සමහර දේවල් දෙස බලමු.

1 -

බොන්න වතුර බොන්න

බද්ධයට විශාලතම දායකයා වන්නේ විජලනයේ තත්වයකි. අපේ සිරුරට තරල තරල ලබා නොදෙන විට අපේ සිරුරේ බඩවැල්වල ඇති කරවන ද්රව්යයෙන් ජලය ඇද ගැනීමෙන් අපගේ ශරීරයන්ට වන්දි ලබා දෙයි. මේ සඳහා මවුපියන්ට අවශ්ය අමාරු, අසීරු කාර්යයක් විය හැකිය. සමහර අමුතු හේතුන් නිසා, අධික ලෙස මලපහ ඇතිවීමක් පෙනෙන්නට ඇති බව පෙනෙන්නට තිබේ. එබැවින් ඔබ ගමන් කරන අතරතුර තරල රාශියක් බොන්න ඉතා සංවේදී උත්සාහයක් ගැනීම අත්යවශ්යය.

මත්පැන් සහ මත්පැන් අඩංගු කැෆේන් වැනි කෝපි, තේ, සහ කෝලා වැනි දේවලින් වැළකීමට උත්සාහ කරන්න. කිරි ද මැඩපවත්වා ගැනීම සඳහා කීර්ති නාමයක් ඇත. ඔබේ හොඳම තේරීම වන්නේ සරළ ජලය, පළතුරු යුෂ සහ පැහැදිලි සුප් වර්ගයකි. රටෙන් පිටතට යන විට ඔබ නිතරම බෝතල් කළ ජලය පානය කළ යුතුයි.

පියාසර කරන විට එය TSA රෙගුලාසි මගින් ගුවන් තොටුපල ආරක්ෂාව හරහා ද්රවශීලතා ඇති කිරීමට ඉඩ නොදේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ආරක්ෂිතව සිටීමෙන් පසු, ඔබේ ගුවන් යානය පුරාම ඔබට වාතය තබා ගත හැකි විශාල ජල බෝතලයක් මිලදී ගත හැකිය.

2 -

ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න

ඔබේ සිරුර වකුගඩුවක් සඳහා සූදානම් වන බවට ඔබට කිසිදු ඇඟවීමක් නොලැබේ නම්, ඔබට හැකි ඉක්මනින් නාන කාමරයක් ලබා ගැනීමට උපරිමයෙන් කරන්න. අවවාද නොසලකා හැරීම, මල බද්ධය ද්රව්යයේ මල බද්ධය හට ගැනීමෙන් වළක්වා ගත හැකිය. වඩා ලේසි නම් පුටුව, වඩා දුෂ්කර ය.

කිසියම් පුද්ගලයෙකුට මානසික ආබාධ සඳහා පොදු නාන කාමරයක් භාවිතා කිරීමේ සංකල්පය සමඟ අපහසුතාවයට පත්ව ඇත. කෙසේවෙතත්, ඔබ සංචාරය කරන විට, ඔබ පෞද්ගලික කාමරයක සිටින තෙක් බලා සිටින සුඛෝපභෝගී නැවතුම නැත. මහජන පහසුකමකින් ඔබ වඩාත් සුවපහසු කර ගැනීම සඳහා, සිප්ෆෝන් හරහා සවන් දීමට හෝ සඟරාවක් කියවීමට ඔබට අවැසි විය හැකිය.

පීඩනය නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න. වැසිකිළියක හිඳගෙන සිටීම ඔබට විනාඩි පහක් හෝ දහයක් ඇතුලත බඩවැල් ව්යාපාරය නොපවතින බව පෙනෙන්නට තිබේ නම්, ඊළඟට ඔබේ ශරීරය ඔබට ඉවත් කිරීමේ සූදානම පිළිබඳ ඔබේ ඇඟිලි තුඩුදිය හැකි වනු ඇත.

3 -

උපලේඛනයේ රැඳී සිටීමට උත්සාහ කරන්න

ඔබේ ශරීරයේ නිශ්චිත ජෛයාරාමයන් ඇති බවට කිසිදු ස්ථිර සාක්ෂි නොමැති වුවද, අප සාගින්නේ, නිදිමත වන විට හා අප වැනි දේවලට බලපෑම් කරන සමහර අභ්යන්තර ඔරලෝසු ඇති බවක් පෙනේ. ඔබගේ ශරීරය නිවසේ සිටින විට එය නියමිත කාලසටහනට සමාන්තරව තබා ගැනීමෙන් ඔබේ ඇටසැකිලි චලනය කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.

ඔබේ හැකියාවෙන් උපරිම ලෙස ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට උපලේඛනගතව තබාගත හැකි පරිදි ඔබේ සාමාන්ය ආහාර වේලාවට හා නින්දට යාමට උත්සාහ කරන්න.

ඔබ නිවසේ සිටින විට ඔබේ කුඩම් චලන සඳහා නිරන්තර රටාවක් දක්නට ලැබේ නම්, සංචාරය අතරතුර එම කාලසටහනට ගරු කිරීමට උපරිම වෑයමක් දරන්න. හැකි සෑම විටම, ප්රශස්ත කාලය තුළ සැහැල්ලු නාන කාමරයක් භුක්ති විඳීමට ඔබට කාලය තිබෙන බව තහවුරු කර ගන්න.

4 -

ආහාර සඳහා වේලාව ගන්න

අපි ගමන් කරන විට අපෙන් බොහෝ දෙනෙක් වෙනස් ආකාරයේ ආහාර වේලක් අනුභව කිරීමයි. මෙහි ඇති ගැටළුව වන්නේ අපගේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට ආහාර වේලක් ලෙස මෙම ගවයන් සඳහා ලියාපදිංචි නොවිය හැකි බවයි. විශාල ආහාර වේලක් දිරාපත් වන අතර එමගින් කාලෝචිත වේදනාවක් ඇති වේ. හැකි සෑම අවස්ථාවකම, වාඩි වී, මන්දගාමී වීම සහ සම්පූර්ණ භෝජනයක් භුක්ති විඳින්න.

5 -

හොඳ කෑමක් අනුභව කරන්න

බොහෝදෙනෙකුට උදේ පාන්දර තුළ කුඩු චලන ඇතිවිය හැකිය. ඔබට විශාල උදෑසන ආහාරය අනුභව කිරීම මගින් මෙම ස්වභාවික තිරිඟු වැඩිදියුණු කර ගත හැකිය. හොඳ සෞඛ්යම තෙල සහිත ආහාර අඩංගු ආහාර අනුභව කිරීම. විශාල ආහාර වේලක් සහ ආහාරයට ගන්නා මේද ප්රමාණයට ඔබේ ශරීරයේ ඇතැම් හෝමෝන නිදහස් කිරීමට අවහිරයක් ඇති විය හැක. දවසේ ආරම්භයේදීම සෑහීමකට පත්වන කුඩු ව්යාපාරයක අත්දැකීම ඔබගේ සංචාරයේ ප්රීතිය වැඩි කර ගත හැකිය.

6 -

උණුසුම් දෙයක් බොන්න

ඔබගේ දවස ආරම්භයේදීම හිස් වැසිකිලි දිරිමත් කිරීමට තවත් ක්රමයක් වන්නේ උදෑසන උණුසුම් ද්රවයක් පානය කිරීමයි. මෙම උණුසුම් බීම කෝපි, තේ හෝ සුප් විය හැකිය.

ඔබ කෝපි බොන්නෙක් නම්, එම උදෑසන ජෝ කෝප්පය. කුඩු සංචලනය උත්තේජනය කිරීමට හැකි වන පරිදි කෝපි, කැෆේන් සහිත සහ අකාබනික කර සාදා ඇති සංයෝග. කෙසේ වෙතත්, කැෆේන් විජලනය කළ හැකි වන පරිදි දිනෙන් දින කැෆේන් සහිත කෝපි පානය කිරීම වළක්වා ගැනීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත. එම නිසා ඔබගේ ඇඳුමෙන් අධික ලෙස ජලය ඇද ගැනීමට හැකි වන අතර එමඟින් ඔබ හට බද්ධ වීමට ඉඩ ඇත.

7 -

ඔබගේ ෆයිබර් ඔන්ලයින්

ඔබේ බෙල්ලේ නිතරම චලනය වන විට ආහාරමය කෙඳි ඉතා වැදගත් වේ. සංචාරය කරන විට අධික තන්තු ආහාර ආහාරයට ගැනීම අභියෝගයක් විය හැක, නමුත් උත්සාහය සහ අවධානයෙන් යුතුව ඔබට අවශ්ය දේ සොයාගත හැකිය. ෆයිබර්වල හොඳ මූලාශ්ර වන්නේ පලතුරු, එළවළු සහ ධාන්ය වර්ග, ධාන්ය වර්ග හා පාන්.

හැකි සෑම අවස්ථාවකදීම, ඔබ වෙනුවෙන් එවැනි ආහාර පැකට් කිරීමට ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. පලතුරු, ෆයිබර් ප්රෝටීන් බාර්, ටයිල් මික්ස්, ධාන, සහ ෙරෝලා රාණි.

රටෙන් පිටතට යන විට අමු අමුවේ එළවළු, පළතුරු සහ සලාද ආහාර ගැන සැලකිලිමත් විය යුතු අතර සංචාරකයන්ගේ පාචනය මඟහැරිය හැකි බැක්ටීරියා ආසාදන වලින් වැළකී සිටීම අවශ්ය වේ. පිසින ලද එළවළු සහ එළවළු පමණක් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබ ආරක්ෂාකාරී වේ. ඔබ දුහුවිලි සායම් කර ඇති ඝන හම ඇති පළතුරු ද සුරක්ෂිත විකල්පයකි.

8 -

ජන්ක් ආහාර මත මාරු කරන්න

මිනිසුන් දෙදෙනෙකුට හේතු වී ඇත්තේ වැඩිහිටි ආහාර වේලක් අනුභව කිරීමයි. පළමුවැන්න නම්, සෞඛ්ය සම්පන්න, සම්පූර්ණ ආහාර සඳහා වඩා සීමිතයි. දෙවැන්න නම්, අපි "නිවාඩුවක් ගත කරන මානසිකත්වයකට" පිවිසීමේදී අප විසින්ම "ප්රතිකාර" කිරීම සාධාරණ බව තර්කානුකූල කර ගනිමු.

ක්ෂණික ආහාර සමග ගැටලුව වන්නේ එය සාමාන්යයෙන් තන්තු වල අඩු වීමයි. එය ගමන් කිරීමේදී බද්ධයේ ගැටළු වලට දායක විය හැක. ක්ෂණික ආහාර, සැකසූ මස්, චිප්ස් සහ බේක් කරන ලද භාණ්ඩ මග හැරීමට උත්සාහ කරන්න. ඒ වෙනුවට, සලාද සෙවීම, ඔටම්ස් වැනි සම්පූර්ණ ධාන්ය විකල්ප සහ හීනි මස්. යෝගට් යනු විශේෂයෙන් හොඳ තෝරා ගැනීමකි. එහි ප්රවේගික පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා සාමාන්යයෙන් හිතෙන සමහර ප්රෝයිබොටිකයන් අඩංගු වේ.

9 -

ඔබේ ශරීරය චලනය කරන්න

බොහෝ විට සංචාරය කිරීම සඳහා කාර්, දුම්රිය, ගුවන් තොටුපළවල් හෝ ගුවන් යානාවලට ගමන් කිරීම සඳහා බොහෝ වේලාවක් යෑමට අවශ්ය වේ. ඔබගේ ශරීරය ගමන් කිරීම ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ගමන් කිරීමටත් උපකාරවත් විය හැක. ඔබේ ගුවන්යානය බලා සිටින අතරතුර, ඔබට ගුවන් තොටුපොළේ ගමන් කළ හැකිය. මෝටර් රථයකින් ගමන් කරන විට, මාර්ග නැවතුම් සඳහා සැලසුම් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ ශරීරය දිගු කිරීමට හා සමහර විට ඇවිදීමට හැකිය. ඉවතට යන අතරතුර, ඔබේ අභ්යාස ලබා ගැනීමට හෝටල් සංචිත සහ ටෙලිෂනර්හි වාසිය ගන්න.

10 -

නවතින්න

නිවාඩුවක් ගත කිරීම සාමාන්යයෙන් ලිහිල් කිරීම සඳහා සහ සාමාන්ය චර්යාවන්ගෙන් වෙන්වීමක් වුවද සංචාරය ඉතාම ආතතිය විය හැකිය. "ගමන නිවාඩු කාලයෙහි කොටස" යන නීතිය අනුගමනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ප්රමාදයන්, ගමනාගමන හා වෙනත් අපැසුලීම් සඳහා සූදානම් වන්න. ඔබට රසවත් දේවල් ගෙන එනු ඇත - ද්රව්ය කියවීම, ටේප් පොත්, සංගීතය, සහ ස්මාර්ට්ෆෝන් ක්රීඩා යෙදුම්.

ගමනාගමනය සඳහා යෙදෙන මානසික ආතතීන්ට ගැලපෙන පරිදි ගැඹුරු හුස්මගැනීමේ ක්රම, යෝග ව්යායාම්, භාවනාව සහ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම වැනි සුවදායී අභ්යාස භාවිතා කිරීම ද ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. ඔබේ සිරුර ලිහිල් තත්වයට පත්කිරීමෙන්, මානසික ආතතියට සම්බන්ධ සියලුම ශරීරයේ වෙනස්වීම් අත්දකිනවා සේම, ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා ක්රියාකාරී වනු ඇත.

11 -

ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න

ඔබ සංචාරය කරන විට එම සංචාරය නිසා ඔබට හිරිහැර විය හැකි නම්, ඔබ යන්නට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සංවාදයක් පවත්වන්න. ඔබේ සංචාරය වැළැක්වීමේ පියවරක් ලෙස ඔබ ඔබේ බෙහෙත් වායුව භාවිතා කළ යුතු බව ඔබේ වෛද්යවරයා නිර්දේශ කළ හැකිය, නැතහොත්, ඔබ ඔබ සමඟ රැගෙන යා හැකි නිෂ්පාදනයක් නිර්දේශ කළ හැකිය. කෙසේවෙතත්, ඔබ දුර්ලභ හෝ දුරස්ථ ගමනාන්තයක සිටීම හේතුවෙන් සීමිත විකල්ප සමඟ බැඳී සිටීම වෙනුවට ඔබේ වෛද්යවරයාගේ නිර්දේශය මත නිෂ්පාදනයක් තෝරාගැනීම සහතික වනු ඇත.

_{මූලාශ්ර:}

_{"වැලලී යාම" ක්ලීව්ලන්ඩ් සායනය වෙබ් අඩවිය.}

_{දියවැඩියාව හා ගර්භාෂය හා වකුගඩු රෝගය වෙබ් අඩවිය.}