දිගුකාලීන බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම තවමත් රත්තරන් යතුරයි
ඔබ හයිතෝරයිඩය නම්, ඔබට බර අඩු කර ගැනීම දුෂ්කර බවක් හෝ ඔබට ප්රතිකාර කිරීම, ඔබේ ආහාර වේලෙහි වෙනස්කම්, සහ වැඩිවීමේ ව්යායාම පවා ඔබට බරක් විය හැක.
බෙහෙත් ශාලා සහ විටමින් ගබඩාවල ඇති රාක්ක, විවිධ බරින් යුත් සියළුම අතිරේක ද්රව්ය වලින් පිරී ඇත. නමුත් ඔවුන්ගෙන් කිසිවෙකු කටයුතු කරන්නේද?
මෙන්න, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර හා ව්යායාම සමඟ සංයෝජන විට, ඔබේ බර අඩු කරගැනීමේ සටන සාර්ථක කර ගැනීම සඳහා (හෝ නොකළ හැකිය) සමහර ආහාර අතිරේක මූලික පෙනුමක්.
සංයුජිත ලිනොලයික් ඇසිඩ් (CLA)
CLA ඔමෙගා 6 අම්ල අම්ලයක් වන අතර මෑත වර්ෂවල බර අඩු කිරීමේ අතිරේකයක් ලෙස හැඳින්වේ. සමහර පර්යේෂකයන් විශ්වාස කරන්නේ ඔයිල් ගබඩා කිරීම සඳහා උපකාර වන නිශ්චිත එන්සයිම වෙනස් කිරීමෙන් CLA වැඩි කර ගැනීමට හැකියාව ඇති බවය.
ඔලීව වකුගඩු හෝ තරබාරු අයගේ බර අඩු කර ගැනීමට CLA මගින් හැකිතාක් අඩු කර ගත හැකිදැයි අධ්යයනයන් පරස්පර වේ.
CLA අතිරේකයක් ලෙස ලබා ගත හැකිය. නමුත් ඇතැම් විශේෂඥයින් විසින් CLA ආහාරයට අනුභව කරන්නේ ආහාර අනුභව කිරීමෙන් වන අතර පිලිස්සුම් හෝ කැප්සූලා ආකෘතියකින් නොව එය ආහාරයට ගැනීමෙනි. ඒ සමඟ CLA කාණ්ඩයේ හොඳම ආහාර ප්රභව වන්නේ බටර්, හරක් මස්, වල් ඌරුමස්, බොජුන්හල, ඇඹුල් ක්රීම්, බැටළු පැටවුන්, ගෘහ චීස් හා සැෆ්ලර් / සූරියකාන්ත තෙල්.
සමස්තයක් වශයෙන්, CLA මගින් පෙනී යන්නේ, එය රැගෙන යන පුද්ගලයින්ගෙන් උපරිම දායකත්වයක් ලබා දීම සඳහා වන අතර, එහි විශාලතම වටිනාකම සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ස්වභාවික සංරචකයක් ලෙස විය හැකිය.
හරිත තේ
හරිත තේ ප්රයෝජනවත් සෞඛ්ය වාසි කිහිපයක් තිබේ. එදිනෙදා පරික්ෂාකාරීත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ශක්තිය වැඩි කිරීමට උපකාර වන අතර, වැඩි බර හා බර ක්රියාකාරිත්වයේ හා ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල නිරත වීමට ඉඩ ලබා දේ.
එපමණක් නොව, හරිත තේ නිස්සාරණය ඔබේ ශරීරයේ ප්රතිකි්රයාපනය (ඔබේ බලශක්ති වියදම් අනුපාතය) වැඩි කර ගැනීමට පුළුවන. පර්යේෂණයට අනුව මෙම බර අඩු වීම බොහෝ විට සුළු හා අත්යවශ්ය නොවේ.
බර වැඩිවීම හා ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකයේ සැලකිය යුතු අඩුවීමක් සිදුවූයේ පාලක කන්ඩායමට සාපේක්ෂව සති අටක් තිස්සේ ගත් විට හරිත තේ, කැප්සායිසින් සහ ඉඟුරු සංයෝජනයක් තුලින් සංසන්දනය කිරීමේ දී එක් සංධිස්ථානයක් අනුව 2017 අධ්යයනය මගින් සොයා ගන්නා ලදී. වැඩිපුර බර සහිත කාන්තාවක් 25 දෙනෙක්
කෙසේවෙතත් අවසානයේදී, මෙම අතිරේකයේ එක් විශේෂිත සංරචකයක් හෝ සංයෝජනය බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වූ බව පැවසීම දුෂ්කරය. තව ද, අධ්යයනයට පාලක කන්ඩායමක් සහ ද්විත්ව අන්ධයක් තිබුනේය (සමහරු හෝ පරීක්ෂකයන් විසින් අනුමත කරන ලද අයදුමට සාපේක්ෂව එන්නත ලබා ගත් අයගේ දැනුමට නොගැලපෙන බව) මතක තබා ගන්න, අධ්යයනය තවමත් කුඩා හා කෙටි කාලසීමාවක් විය.
අමුත්තන්ගේ පණිවුඩය වන්නේ හරිත තේ නිශ්චිත කාර්ය භාරය (කිසියම්) නම් බර අඩු කිරීම සඳහා අමතර අධ්යයනයන් අවශ්ය වේ.
හුඩියා ගෝඩෝනියි
අතිරේක Hoodia gordonii හෝ H. gordonii, 2004 මුලදී එක්සත් ජනපද වෙළඳපොළට හඳුන්වාදුන් අතර එය ස්වභාවික ආහාර රුචිය යටපත් කර ඇත.
Hoodia යනු ඇට වර්ගයක් මෙන් පෙනෙන ශාකයකි. අප්රිකාවේ උණුසුම්, වියලි, කාන්තාර ප්රදේශ වල වර්ධනය වේ. ඇතැම් පර්යේෂකයන් පෙන්වා දෙන්නේ hoodia විසින් එය රැගෙන යන අයගේ අනුකම්පා මර්දනය කිරීමේ බලපෑම් ඇති බවයි.
කෙසේ වෙතත්, මෙම ශාක පිළිබඳ පර්යේෂණ ඉතා සීමිත වන අතර, එක් අධ්යයනයකට අනුව, H. gordonii පරිපාලනය විසින් දිනකට වැඩි බරැති කාන්තාවන් 49 ක් සඳහා දින 15 ක් පුරා ශරීර බර මත කිසිදු බලපෑමක් කර නැත. එපමණක්ද නොව, අධ්යයන කටයුතුවලදී විවිධ අහිතකර බලපෑම් වාර්තා වී ඇති අතර වඩාත් පොදු ඒවා වේ:
- සමේ සංකූලතා ඇතිවීම
- හිසරදය
- මෝහනය
- ඔක්කාරය
H හි ඵලදායීතාවට සහාය දැක්වීම සඳහා දත්ත දුප්පත්කම සමඟ.
gordonii, හා එයට සම්බන්ධ වූ අහිතකර බලපෑම් සංඛ්යාව, විද්වතුන් සාමාන්යයෙන් මෙම අවස්ථාවේ භාවිතා කිරීමට එරෙහිව උපදෙස් දෙයි.
කාර්ල්ලුම් ෆම්බ්රියාටා
කාර්ල්ලුම් ෆම්බ්රියාටා හෝ C. ෆම්බ්රියාටා, පතොක් පවුල තුළ කුළුබඩු වර්ගයකි. සියවස් ගණනාවක් තිස්සේ ඉන්දියාවේ ස්වභාවික ආහාර රුචිය ලෙස භාවිතා කර ඇත. තවද බර අඩු වීම සඳහා අතිරේක පෝරමයේ එක්සත් ජනපද වෙළඳපොලේ වැඩි දියුණු කර ඇත.
Caralluma fimbriata යනු විවිධ එන්සයිම වල ක්රියාකාරිත්වය අවහිර කිරීමයි. එමගින් ශරීරයේ ගබඩා කිරීමට හා තැන්පත් කිරීම සඳහා ඇති හැකියාව වළක්වයි. මෙමගින් වැඩි ප්රමාණයක් මේදය සතුය. කාර්ල්ලුම් ෆම්බ්රියාටා මොළයේ රුචිය පාලනය කිරීමේ යාන්ත්රණය කෙරෙහි බලපෑම් ඇති කරයි.
එක් අධ්යයනයක දී, සම්භාවිතාවට අනුකූලව, C. fimbriata හි සාරාංශයක්, පාලක කන්ඩායමට හා සැසඳීමේ දී සති 12 ක කාලයක් තුල සැලකිය යුතු බර අඩු වීමක් කරා නොලැබේ. චලන පැත්තෙහි, සමාලෝචන අධ්යයනයක් මගින් C fimbriate මගින් ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීම මගින් රුධිර පීඩනය අඩු කර ගත හැකිය.
සියල්ලටම වඩා, ජූරිය තවමත් මෙම ශාක සාරය මත පිට වී ඇත, වඩා ශක්තිමත් දත්තයන් පැහැදිලි වන තුරු.
Probiotics සහ Probiotic අතිෙර්ක
Probiotics යනු ඔබගේ බඩවැල්වල සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට සහ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ සෞඛ්යය ප්රවර්ධනය කිරීමට උපකාර වන යෝගට් සහ පැසුණු ආහාර වල ඇති හොඳ බැක්ටීරියාවකි. මීට අමතරව, අධ්යයනයන් ගණනාවක් දක්නට ලැබුනේ, ලැක්ටොබයිසිලස් ඇතුළු හොඳ බැක්ටීරියා වල විවිධාකාර පරිභ්රමණයන් ශරීර ස්කන්ධය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කර ගත හැකි බවයි.
ඔබගේ ආහාර වේලට සාපේක්ෂව ප්රෝටියොටොට් පොහොසත් ආහාර ලබා ගත නොහැකි නම් (ජාතික යෝගට් සංගමය වෙතින් "සජීව සහ ක්රියාකාරී සංස්කෘතිය" මුද්රණය කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබේ වෛද්යවරයාට ඔබ සඳහා ප්රෝබියොටික් බැක්ටීරියා හොඳම වෙළඳනාම සහ වික්රියා පිළිබඳ උපදෙස් සැපයිය හැකිය.
වචනයෙන්
ඔබේ ආහාර ගැනීමේ රටාවන් සහ නිතිපතා ව්යායාම තුළ සෞඛ්ය සම්පන්න වෙනස්කම් ඇතුළුව ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම බර අඩු කිරීම හෝ සෞඛ්ය සම්පන්න බරක් පවත්වා ගැනීමයි. එහෙත්, ඔබේ ආහාර වේලට අතිරේකයක් ඇතුළත් කිරීම ආකර්ෂණීය වන අතර, ටිකක් උදව් කළ හැකිය, නමුත් කුමන ඒවා තවමත් පැහැදිලි නැත.
ඔබට තයිරොයිඩ් රෝගයක් තිබේද නැද්ද යන්න, ඔබේ වෛද්යවරයාගේ සහ / හෝ පෝෂණවේදියෙකුගේ රැකියාව යටතේ වැඩ කිරීමට වග බලා ගන්න (පරිපූරක භාවිතය ඇතුළුව විශේෂිත මාර්ගෝපදේශ ලබා දිය හැකි).
> මූලාශ්ර:
> Blom Wa et al. 15-d නැවත නැවතත් පරිභෝජනයට නුසුදුසු කාන්තාවන්ගේ ආරක්ෂාව සඳහා Hoodia gordonii purified extract, ඇබ්බැහි වීම හා බලශක්තිය ශරීර ස්කන්ධය හා සිරුරේ බර. Am J Clin Nutr . 2011 නොවැම්බර්, 94 (5): 1171-8.
Jurgens TM, Whelan AM, Killian L, Doucette S, Kirk S, Foy E. Green තේ බර හා බර වැඩි කිරීම සඳහා වැඩි බරක් නඩත්තු කිරීම සඳහා වැඩි බරක් හෝ වැඩිහිටියන් වැඩි බරක් නඩත්තු කිරීම සඳහා. කෝක්රේන් දත්ත සමුදාය Syst . 2012 දෙසැම්බර් 12; 12: CD008659.
> කොබිලියාක් එන් සහ අල්. තරබාරුකම වැළැක්වීම හා ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ප්රෝබොටික්: විවේචනාත්මක අදහස්. නට්ර් මෙටබ් (ලන්ඩන්). 2016; 13: 14.
> Mðdry E, et al. සති 12 ක් වකුගඩු පරිවයට සාපේක්ෂ බර හා තරබාරු කාන්තාවන්ගේ ඉදිමුම වටය අඩු වේ. ද්විත්ව අන්ධ, සසම්භාවී, ප්ලැටෑබෝ-පාලනය කළ නඩු විභාගය. Acta Sci Pol Technol Aliment. 2016 ජනවාරි-මාර්තු; 15 (1): 107-113. doi: 10.17306 / J.AFS.2016.1.11.
> Taghizadeh එම් සහ අල්. "හරිත තේ අඩංගු කාබනික ශරීර පරිභෝජන ද්රව්ය, බර වැඩිවීමේ කාන්තාවන්ගේ ශරීරයේ බර හා ශරීරයේ ආසාත්මිකතා පිළිබඳ කප්සයිසින් හා ජින්ජර් නිස්සාරණය: අහඹු පෙභ්දක ද්විත්ව අන්ධ ප්ලේසබෝ-පාලිත සායනික පරීක්ෂාව". ඈන් නූත් මෙටාබ් . 2017; 70 (4): 277-285. doi: 10.1159 / 000471889. එන්ඩබ් 2017 ජූනි 9.