සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් බර අඩු කර ගැනීම සහ හොඳින් නඩත්තු කිරීම වැදගත් වේ. බොහෝ තයිරොයිඩ් රෝගීන් මන්දගාමී පරිවෘත්තිය හා මන්දගාමී බර අඩු කර ගැනීමේ අමතර අභියෝගයකට මුහුන දෙයි. ඔබට තයිරොයිඩ් තත්වයක් තිබියදී ඔබට සමතුලිතතාවය සමබරව තබාගත හැකි අතර, කෙඳිවලින් බහුල වන සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් ඇති බවට වග බලා ගැනීම.
අධික තන්තු ආහාර තයිරොයිඩ් බෙහෙත් අවශෝෂණය කිරීමෙන් බාධා ඇති බව ඔබ අසා ඇති අතර එය සත්යයකි.
ඒ නිසා ඉන් අදහස් කරන්නේ ඔබ ආහාර වේලකට අධික ෆයිබර්ග්ලස් අඩංගු නොකළ යුතුද? ඇත්තෙන්ම නැත! මතක තබා ගැනීමට කරුණු කිහිපයක් පහත දැක්වේ:
- ඔබ දැනටමත් ඉහළ තන්තු ආහාර වේලක් අනුභව කර ඇත්නම්, නිතිපතා TSH පරීක්ෂණය සිදු කර ඇත්නම්, ඔබගේ ආහාර මාත්රාව ලබා දීම සඳහා ඔබේ මාත්රාව ඔබට සුදුසු වේ.
- ඔබ උසස් තන්තු ආහාරයට ගැනීමේ නව ක්රමයක් ආරම්භ කරන්නේ නම්, ඔබ ඔබේ ආහාර වේලට වෙනස් කිරීමෙන් සති හය අටක පමණ කාලයක් පරීක්ෂා කිරීමට සැලසුම් කරමු. ඔබට තයිරොයිඩ් හෝමෝන නිසි ප්රමාණය ලැබීමට වගබලා ගන්න.
අධි තන්තු හා ඖෂධය: එය ඔබට හොඳයි ඇයි?
ඔබේ ආහාර වේලට ඉහළ ෆයිබර්ග්ලාස් අඩංගු වීම ජීවිතයට හොඳ පුරුද්දකි. මෙන්න ඔබ ඉහළ කෙඳි ඇති විය හැකි ප්රශ්න මත පහත වැටීම:
උසස් කෙඳි ආහාර වේලක් සෞඛ්ය සම්පන්න වේද? සාමාන්යයෙන් ෆයිබර්ග්ලාස් ආහාර නිතිපතා ආහාරයට ගන්නා පුද්ගලයින් ඇමරිකන් හෘද සංගමය (AHA) විසින් නිර්දේශ කරන හෘද ස්පන්දන, අඩු මේද ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන අයට සමාන වේ. අධික කෙඳි ආහාර ගැනීම ඉතාම සරලයි. සාමාන්යයෙන් අඩු සැකසූ ආහාර අනුභව කරයි.
ශරීරයේ අධික කෙඳි ආහාර සම්බන්ධ වන්නේ කෙසේද? ෆයිබර් හෝ රළු ආහාරය, ශරීර ක්රියාවලිය, හෝ පැසවීම, අද්විතීය ආකාරයකින් ශාක ද්රව්ය වේ. ඇතැම් තන්තු ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාව හරහා බොහෝ දුරට අසංතෘප්තියෙන් ගමන් කරයි. එය දිගු කාලයකදී ඔබට පූර්ණ ලෙස දැනෙන අතර එය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. අනෙකුත් තන්තු ආහාර ජීර්ණයට උපකාර වන රසායනික උපකාරක සංරචක නිර්මාණය කිරීමට ජලය තුළ දිය වේ.
ක්රම ක්රමයෙන් ඔබේ ආහාර වේලට බෙහෙත් එකතු කිරීම, බඩවැල් වල ඇති අවස්ථාවන් අඩු වන අතර ඩිර්ටේටේලයිටිස් නමින් හැඳින්වෙන බඩවැල් ආශ්රිතව වේදනාකාරී අවදානමක් ඇති වේ. රුධිර සීනි වඩා හොඳින් සමබරව තබාගැනීම සඳහා අධික තන්තු ආහාර වේලක් ඔබට බරක් විය හැකි අතර, සමහරක් කෙඳි වර්ගයන් ආහාරයට ගැනීමෙන් ප්රයෝජනවත් බැක්ටීරියා සඳහා ආහාර වේ. ඒ නිසා ඔබට පෝෂණය කරන්න පුළුවන්, සහ ඔබ තුළ සිටින ඔබගේ සමීපතම මිතුරන් ටි්රලියන ගනනක්.
ඉහළ කෙඳි සහ මගේ තයිරොයිඩ් ඖෂධ ගැන දැන ගැනීමට අවශ්ය වන්නේ කුමක්ද? ඔබේ හොඳම ඔට්ටුව ඔබේ තයිරොයිඩ් හෝමෝනය උදේ පාන්දරම උදෑසන ආහාරයට ගැනීම සඳහා පැයක් පමණ රැඳී සිටින්න. ඔබ දැනටමත් තයිරොයිඩ් ඖෂධ ලබා ගැනීමෙන් හා උසස් තන්තු ආහාර වේලක් අනුභව කර ඇත්නම්, ඔබට තයිරොයිඩ් රෝග ලක්ෂණ නොමැති අතර, හොඳ වැඩ දිගටම කරගෙන යන්න. ඔබ ඔබේ ආහාරයට තවත් කෙඳි ආසාදනය කිරීම ගැන සිතුවහොත් - මන්දගාමී වන්න - සහ ඔබේ වේදනාව පැයට පෙර හෝ පසුව අනුභව නොකළ යුතුය. ඔබ ලිංගික හැඟීම් ඇති වුවහොත් හෝ ඔබ ඔබේ තයිරොයිඩ්රේ ඖෂධයට නිසි ලෙස නියම කර ඇති පරිදි ඔබ කළ ආකාරයටම - ඔබ ඔබේ ආහාර වෙනස් කළ පසු සති හතරක් හයක් ඇතුළත පරීක්ෂණය කිරීමට සැලසුම් කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය
ෆයිබර් වර්ග - සහ එය සොයා ගත හැක්කේ: කෙඳි වර්ග දෙකක් තිබේ:
- ද්රාව්ය තන්තු ආහාර ජීරණය තුළ ජලය අවශෝෂණය කර ජෙල් බවට හැරෙයි. මෙම ආහාර ජීර්ණ ක්රියාවලිය මන්දගාමී වන අතර හෘද වාහිනී අවදානමක් ඇති විය හැක. දෙහි ගෙඩි, බෝංචි, කැරට්, ඕට්, ඇපල්, පිසින ලද මයිස්, සිඳුනු, පෙයාර්ස් සහ අනෙකුත් ආහාරවල දියවන කෙඳි සොයා ගත හැකිය.
- ද්රාව්ය නොවන කෙඳි ද ජලය අවශෝෂණය කරයි. ශරීරය තුලින් ක්ෂණිකව ශරීරය තුලින් ආහාර ඉක්මණින් ගමන් කරයි. නිසරු කෙඳි, බෙරි, හණ, අත්තික්කා, ඉරිඟු, අර්තාපල්, තක්කාලි සහ වෙනත් බොහෝ පළතුරු සහ එළවළු වල විසුරුණු ෆයිබර් සොයා බලන්න.
බොහෝදෙනෙකු දිනකට ෆයිබර් ග්රෑම් 25 ක් පමණ ආහාරයට ගැනීමට උත්සාහ කළ යුතුය. මෙය ඉතා පහසු ය, නමුත් එයින් නියෝජනය කරන්නේ කෙසෙල් 8 ක් පමණි, නැතහොත් ඇපල් පහක් හෝ 80 බබා කැරට් 80 ක් පමණි. ඒ අනුව, ඔබට ඉතා පහසුවෙන් ආහාරයට ගත හැකි ආහාර, ධාන්ය ආහාර, ධාන්ය වර්ග හෝ මෆින් මගින් ඔබේ ආහාරයට ගත හැකිය. දිවා ආහාරය සඳහා පළතුරු, එළවළු, බෝංචි, හෝ රස බටර්. රාත්රී භෝජන සංග්රහ, බේක් අර්තාපල්, කඩල, පරිප්පු සහ සම්පූර්ණ ධාන්ය පැසුණු ආහාර රස හා ෆයිබර් එකතු කරන්න.
සමස්තයක් ලෙස, ෆයිබර් යනු පෙනුමට වඩා වැඩි ය. ෆයිබර් සමඟ වැඩ කිරීම සහ ඇතුළත ශරීරයේ සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සඳහා සිරුර ක්රියා කරයි. පර්යේෂණ මගින් අඛණ්ඩව ප්රතිශක්තිකරණ ක්රියාකාරීත්වයට සම්බන්ධ වන අතර ෆයිබර්ටොයිඩ් සහ වැඩිදියුණු කරන ලද ගර්භනී සෞඛ්යය ස්වයංක්රිය අක්රමිකතාවන්ගෙන් යම් ආරක්ෂාවක් ලබා දිය හැකිය.
යමෙකු සඳහා, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සඳහා යතුර අනුකූල වේ. තයිරොයිඩ් රෝගියෙකු සඳහා, තයිරොයිඩ් හෝමෝන නිසි ප්රමාණය ලැබීමට වගබලා ගැනීම වැදගත්ය.