නිද්රා චාරිත්රයන් ඔබේ නින්දෙහි රඳවා ගැනීමේ වැඩ කොටසක් විය යුතුද?

කියවීම, යාච්ඤාව හෝ සංගීතය වැනි නිහඬ ක්රියාකාරකම් නින්ද නොයෑමට පුළුවන

නින්දට යාමේ ක්රියාවලිය හැසිරීම් මත බෙහෙවින් රඳා පවතින අතර ඔබේ නින්දෙහි නිදා ගැනීමේදී බාධා කිරීම් නින්දට වැටීම ( නින්ද නොයාම ) විය හැකිය. දරුවන්ට හා වැඩිහිටියන්ට චිත්තවේගීය චර්යාවන් සමඟ නින්දට යෑමට මානසිකව සූදානම් විය යුතුය. නිශ්චිත ක්රියාකාරකම් වල නිරත වීමෙන්, මෙම සංක්රාන්තිය වඩාත් හොඳින් කරගත හැකිය. කියවීම, සංගීතයට සවන් දීම, හෝ නෑමට ඇතුළුවීමට නිදා ගැනීමට උපකාරී වීමට උපකාර වන හොඳම නින්ද චාරිත්ර හා නිදි චර්යාවන් කිහිපයක් සොයා ගන්න.

නින්ද යනු හැසිරීමකි

සැතපීම නිශ්චිතවම භෞතික විද්යාත්මක ක්රියාවලියකි - විවේකය සඳහා ශක්තියක්, මතක ශක්තිය සැකසීම සහ ඉගෙනීම වැඩිදියුණු කිරීමේ අවස්ථාවක් - එය ද හැසිරීමකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපේ ශරීර හොඳින් නිදා ගැනීමට ඉගෙන ගත හැකි අතර, දුර්වලව නිදාගැනීමට ඉගෙන ගත හැකිය. අපේ ශරීරය ස්වාභාවික සයුරියානු රිද්මයක් අනුගමනය කරමින්, නිසි නින්ද කාලසටහනක් අනුගමනය කරමින්, අපට මෙය ශක්තිමත් කළ හැකිය. හොඳ නින්ද පිළිබඳ මාර්ගෝපදේශක කොටසක් ලෙස, අපි නිදාගැනීමේ ක්රමවේදයක් ස්ථාපනය කිරීම ඇතුළු අනෙකුත් විකල්ප තෝරා ගත හැකිය. එනම්, අපගේ නින්දෙහි රටාවන් වැඩිදියුණු කිරීමයි.

නිදා සිටින උපක්රමවලින් ප්රයෝජන ලබන්නේ කෙසේද?

අප දරුවන්ට දිරිමත් කරන ආකාරයටම, නින්දට යෑමට මානසිකව නිස්කලංකව සූදානම් වීමට ඉඩ දීම සඳහා ඇඳට යාමට පෙර, වැඩිහිටියන්ට දිනපතා නින්දිත චාරිත්ර අවශ්ය වේ. ඔබේ 5 හැවිරිදි දරුවා සිය විනෝද උද්යානයකට රැගෙන යාම, සිය සෑම සීනි ආශාවක්ම අනුභව කොට, ඔහු ගෙදරට පැන ඔහු සාමාන්ය නින්දට පෙර නිදාගන්නට සිතුවි.

ඔහු නින්දට යෑමට ඇති අවස්ථාවක් සිහින්ය. ඒ හා සමානව, අපේ නින්දෙන් කලබල නොවන්නට, අපේ නින්ද විනාශ කරන තීරණ ගැනීම සහ අප ආශා කරන විට නින්ද ඉක්මණින් පැමිණේ.

නින්ද නිස්කලංක, විවේකීවන ක්රියාකාරිත්වයක් නිසා, එය හරියටම ප්රතිවිරුද්ධ දෙයක සිට සෘජුවම එය වෙත සංක්රමණය වීමට උත්සාහ කිරීම අර්ථවත් නොවේ.

අපගේ ශරීරයේ හදිසි වෙනස්කම්වලින් හොඳ ප්රතිඵල නොලැබේ. නිශ්චල නින්ද චාරිත්ර වල මෙම සංක්රමණය ලිහිල් කිරීම, මානසිකව හා ශාරීරිකව නිදාගැනීම සඳහා නිදාගන්න.

නිර්දේශිත නින්ද චාරිත්ර

නින්දට පැමිණීමට පෙර කෙටි කාලය තුළ නිශ්ශබ්දව කටයුතු කළ යුතුය. ඔබ වියදම් නොකළ යුතු කාලය කොතරම් වෙනස් විය හැකිද? බොහෝ රාත්රීන්හි ඔබ නින්දට අවතීර්ණ වීමට නම්, ඔබට බොහෝ කාලයක් අවශ්ය නොවේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ නිදා සිටීමට උත්සාහ කරන විට, නින්ද නොයාම හෝ ඔබේ මනස ධාවනය කරදරයක් නම්, දිගු නින්ද චාරිත්ර විය හැකිය. සාමාන්යයෙන් විනාඩි 30 සිට 60 දක්වා ප්රමාණවත් වනු ඇත.

නිදි චාරිත්ර ඔබේ නිදාසීමේ පුරුද්දෙන් කොටසක් විය යුතුද? මේවා වෙනස් වනු ඇති අතර බොහෝ දුරට පෞද්ගලික මනාපයන් මත රඳා පවතී. ඔබ කියවීමට තැත් කළොත්, පොතක් සමඟ බිම වැටුණොත් එය අවුල් සහගත ලෙස නින්දේ අවුලුවන හෙයිනි. තනි තනිවම ඔබ නිදාගන්නා දේවල් ගැන සිතන්න. එය ඔබ පසුපස ඇති හැඟීමයි. මෙම ක්රියාකාරකම් ඇතුළත් විය හැකිය:

• කියවීම
• සැහැල්ලු සංගීතයට සවන් දීම
• ස්ට්රීච්
• ස්නානය කිරීම
• යාච්ඤා කිරීම හෝ භාවනාව

වැඩ කිරීම, වැඩ කිරීම, පරිගණකයක් භාවිත කිරීම, වීඩියෝ ක්රීඩා කිරීම හෝ රූපවාහිනිය නැරඹීම උද්දීපනය කිරීම වැනි ක්රියාකාරකම් වැනි උද්වේගකාරී ක්රියාකාරිත්වය ඔබේ නින්දට බාධාවක් විය හැක.

රෑ ආලෝකය ගැටළුවක් විය හැකිය. සමහර විට ඔබේ නින්දට බාධා නොකළහොත් ඔබගේ නින්දට යාමේ ක්රියාකාරිත්වයන් සමහරක් සමහර විට ඔබගේ නින්දට ඇතුල් විය හැකිය. නමුත් ඔබ නිදා වැටීමට ඇති ගැටලුව නම්, විභව්ය වැරදිකරුවන් ලෙස ඔවුන් ඉලක්ක කළ හැකිය.

සෑම රාත්රියකදීම යම් කාලයක් ගත කිරීම මගින් නින්දට යෑම සාර්ථක වීම සහතික කරනු ඇත. ලස්සන නිදාගැනීමේ කථාවකින් පසු නිදාගන්න පුළුවන් නම්, ඊට වඩා ප්රීතිමත් අවසානයක් නොමැත.