නිදන කාමරය සැතපුම් සංකීර්ණය බවට පත් කරන්න
හොඳ නින්දකට යාමේ දී අද දින කාර්යය කුඩා ශ්රම ශ්රමයක් අවශ්ය ය: නිදන කාමරයෙන් ඉලෙක්ට්රොනිකව ඉවත් කිරීම.
නියත වශයෙන්ම, නිද්රා පරිසරය නින්දට උපරිම ලෙස උපකාරී වන අවකාශයක් විය යුතුය. බොහෝ අය සඳහා මෙය ඇඳක් සහිත නිවසක කැප වූ කාමරයක් තිබිය යුතුය. එය සිසිල්, අඳුරු සහ නිහඬ විය යුතුය. නින්ද හා ලිංගිකත්වය සඳහා වෙන්වූ අවකාශයක් තිබිය යුතුය.
නින්දට කැප වූ ප්රදේශයක් ලෙස එය සංරක්ෂණය කළ යුතුය. මෙය ඉටු කර ගැනීම සඳහා ඔබ ඉලෙක්ට්රොනික උපකරණ ඉවත් කළ යුතුය.
රූපවාහිනිය සහ විනෝදාස්වාද උපකරණ ඉවත් කරන්න
රූපවාහිනිය විසන්ධි කිරීමෙන් පටන් ගන්න. බොහෝ අය රූපවාහිනියට නින්දට වැටෙනවා, නමුත් මෙය නින්ද වටපිටාවක ඉතා කඩාකප්පල් වේ. ඔබේ නින්ද ප්රමාදය හා ඔබේ සම්පූර්ණ නින්ද කාලය අඩු කළ හැකිය. අන්තිමේදී ඔබ නොපෙනී යන විට ශබ්දය අවදි කරවීමට ඉඩ තිබේ. එය රැඳී පවතින්නේ නම්, රාත්රිය පුරාම සිදු විය හැකිය. රූපවාහිනිය සමඟ, ඔබේ ක්රීඩා පද්ධති, වීඩියෝ ක්රීඩා, DVD ප්ලේයර්, Blu-ray ප්ලේයර් සහ වෙනත් විනෝදාස්වාද උපකරණ ඉවත් කරන්න.
පරිගණක සහ ටැබ්ලට් පරිගණකය බලයට පත් කරන්න
ඊළඟට ඔබේ පරිගණකය වෙත ඔබේ අවධානය යොමු කරන්න. ඩෙස්ක්ටොප් පරිගණකය අක්රිය කර, ලැප්ටොප් පරිගණකය ඇසිරීම සහ ඔබගේ ටැබ්ලට් පරිගණක ඉවත් කරන්න. ඔබගේ Kindle හෝ Nook වැනි ඔබේ විද්යුත් පාඨකයන් ඉවත් කිරීම යෝග්ය විය හැකිය. මෙම උපාංග කුඩා වන අතර ඉක්මනින් ඇඳට ලිස්සා යන අතර පහසුවෙන් ඈත් වීමට හා නිදාගැනීමේ මූලාශ්රයක් විය හැක.
ඔබ රෑට අවදි වන විට ඔබේ කාලය නාස්ති කිරීම සඳහා ඔබේ පරිගණකය භාවිතා කිරීමට පටන් ගනී නම් ඔබගේ නිදන කාමරය හා නින්ද අතර සම්බන්ධය අහිමි වේ. ඒ වෙනුවට, රාත්රිය අවදි වන විට අන්තර්ජාලයට පිවිසිය හැකි ස්ථානය එය බවට පත් වේ. එපමණක්ද නොව, ආලෝකයේ අඩු මට්ටම්වලට නිරාවරණය ඔබේ රක්ත සෘතුවේ රිද්මයට හා ඔබේ නින්දට වැටීමට හැකියාවක් ඇති විය හැකිය.
තවත් කාමරයක ඇණවුම් කරන දුරකථන අන්ධ කරන්න
ඊට අමතරව, ඔබ ඇඳට යන විට අනෙක් කාමරයේ ඔබේ ජංගම දුරකථනය හෝ ජංගම දුරකථනය තබන්න. දරුවන් සහ යෞවනයන් තුළ නිද්රා බාධා කිරීමේ මූලාශ්රය ලෙස මෙම දුරකතන වැඩි වශයෙන් හඳුනාගෙන ඇත. ඔබේ දුරකථනය පෙළ පණිවිඩයක් සඳහා සාවධානව හඬක් ඇත්නම් හෝ දුරකථනයෙන් ඇමතුමක් ලබා ගන්නේ නම්, මෙය ඔබගේ නින්දට බාධාවක් වනු ඇත. මෙම කඩාකප්පල් වීම ඔබගේ නිද්රා වටපිටාවට ඇතුලුවීමට ඉඩ දෙන්න එපා. හැකි නම්, ඔබගේ නිදන කාමරය තුළ කිසිදු දුරකථන තිබිය යුතුය. මුළු රාත්රිය පුරාම කුස්සිය තුළට දාන්න.
On-Off ස්විචයක් ඇති වෙනත් උපකරණ ඉවත් කරන්න
අද දින කාර්යය ඉටු කිරීමේ සාර්ථකත්වය පිළිබිඹු කිරීමට පෙර, ඔබේ නිදන කාමරයේ අවසන් පිපිරීම කරන්න. වෙනසක් හෝ බාධාවක් විය හැකි වෙනත් තාක්ෂණයක් තිබේද? නිශ්ශබ්ද නිදාගැනීමේ නින්දක් නොමැතිවීම වළක්වන උපාංග තිබේද? ඔබ රේඩියෝ, සීනු ඔරලෝසු, ප්රොෆියල් සංගීත ප්ලේයර්ස්, විදුලි රැහැනක් හා අක්රීය / ස්විච ස්විචයක් ඇති ඕනෑම දෙයක් ඉවත් කළ හැකිය. ඉලෙක්ට්රොනික්-නිදහස් කලාපයක් ලෙස ඔබේ නිදන කාමරය සුරක්ෂිත කරන්න.
ඔබේ නිදන කාමරය නිදාගැනීම සඳහා වන අතර, මෙම මෙවලම ඉවත් කිරීමෙන් මෙම අවකාශය හා අපේක්ෂිත ආශ්රිත හැසිරීම් අතර නිරෝගී සම්බන්ධතාව නැවත ස්ථාපිත කිරීමට පටන් ගනී.
රාත්රියේදී ආලෝකය සහ ආක්රමණශීලී ශබ්දය අඩු කඩාකප්පල්කාරී මට්ටමකට ඔබේ නිරාවරණය අඩු කරන්න. එපමණක් නොව, මෙම සරල කර්තව්යය සමග, වඩා හොඳින් නිදාගැනීම සඳහා අත්යවශ්ය වෙනස්කම් ආරම්භ කිරීමට පටන් ගනී.