ශබ්දය, උෂ්ණත්වය, ආලෝකය සහ අනෙකුත් සාධක මගින් මානසික ආතතිය හෝ ස්නායු ආබාධ ඇති විය හැක
එය වඩා නිශ්චිත කාරණයක් ලෙස පෙනෙන්නට ඇත, නමුත් ඔබගේ නින්ද පරිසරයේ වැදගත්කම අවතක්සේරු නොකළ යුතුය. ඔබ ඉක්මනින් විවේකයක් ලබා ගැනීම සඳහා ඔබට උපකාර කරන එක් දෙයක් විය හැකිය. නැතහොත් ඔබ නොසැලකිලිමත්වීමේදී මුළු රාත්රියම ඉබාගාතේ සහ රඳවා තබා ගන්නා දේ. ශබ්දය, උෂ්ණත්වය, ආලෝකය, සහ ඔබේ මෙට්ට තේරීම වැනි සාධක ඇතුළුව නින්දක් සඳහා නිදන කාමරයක් සඵල කර ගැනීමට ක්රම 5 ක් සලකා බලන්න.
නින්ද පරිසරයක් යනු කුමක්ද?
නින්ද පරිසරය යනු ඔබ සැතපීමට උත්සාහ කරන අවකාශයයි. බොහෝ අවස්ථාවලදී මෙය ඔබේ නිදන කාමරයේ ය. අපේ ජීවන රටාව අනුව එය වෙනස් විය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ව්යාපාර චාරිකාව, දිගුකාලීන ගුවන් යානයක් හෝ කඳවුරු බැඳීමකින් හෝටලයක්, ගුවන් යානයක් හෝ කූඩාරමක් වැනි නින්ද වටපිටාවක් ඇති විය හැකිය. අපි නින්දට යාමට උත්සාහ කරන අවකාශය අපගේ ප්රයත්නයන්ට උපකාරී වේ.
තෝරාගත් සැතපුම් පරිසරයක ඇති හොඳම ලක්ෂණ මොනවාදැයි හැම දෙනාටම එකඟ නොවනු ඇත. මෙමගින් ඇඳ ඇති හවුල්කරුවන් අතර සම්බන්ධතා ගැටළු ඇති වීමට ඉඩ ඇත. කෙසේවෙතත්, පොදු විචල්ය නොවන අතලොස්සක් ඇත, කෙසේ වෙතත් පිළිගත යුතුය:
1. ශබ්දය
සාමාන්යයෙන්, නිස්කලංක ස්ථානයක නිදා ගැනීමට පහසුය. පාළුකරයේ හෝ වෙනත් හේතුවක් නිසා එය ඉතිරි වී ඇති අතර එය නිදාගෙන සිටිය හැක. වෙනත් වචනවලින් කිවහොත්, ශබ්දයක් ඇසෙන විට අපි අවදි කරමු.
සිංහයෙකු ගුහාවක සැතපෙන විට සිංහයෙකු අපෙන් කන්නට උත්සාහ කරන්නේ මෙයයි. නමුත් අසල්වැසියෝ ශබ්දය පුපුරා යාමෙන් ශබ්දය අවුලුවාලීම අඩු ය.
ශබ්දය ඇසෙන විට අපි සම්පූර්ණයෙන් දැනුවත් නොවිය හැක. නමුත් නිශ්චිතවම නින්දේ ගැඹුරු නින්දෙන් පැමිණෙනු ඇත. අපි ඝෝෂාකාරී පරිසරයක සැතපීමට උත්සාහ කරනවා නම් නිහතමානීව නිස්කලංකව භුක්ති විඳීමේ හැකියාව අපහසු වනු ඇත.
එබැවින් හැකි තරම් නිහඬව සිටීමට උත්සාහ කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
සමහර අයට සුදු ශබ්ද යන්ත්රයක් (හෝ විදුලි පංකාවක්) භාවිතා කිරීම, රැවුල කපා හැරීම හෝ වීදි ඝෝෂාව ගලා යාම සඳහා රේඩියෝ හෝ රූපවාහිනිය කුඩා පරිමාවක් තබා ගැනීමෙන් ප්රයෝජන ලබාගත හැකිය.
2. උෂ්ණත්වය
හුඟක් අය ටිකක් සිසිල් පරිසරයක් තුළ නිදා ගැනීමට කැමති. ඔබ ඝන බ්ලැන්කට්වලින් ඔබ වළලන්න පුළුවන්. නමුත් ඔබ නිදා ගැනීමට තීරණය කරන්නේ කුමක් වුවත්, ඔබ නිවැරදි උෂ්ණත්වයේ සිටීමට අවශ්ය බව නිසැකයි. ඔබ වෙව්ලීම හෝ දහඩිය පිරී ඇත්නම්, ඔබගේ නින්දේ උෂ්ණත්වයෙහි උෂ්ණත්වය ගැටළුවක් වේ. එය ප්රශ්නයක් වන්නේ ඇයි? එය ඔබව අවදි කරවන්න!
පිටත නිදා සිටියදී ඔබට අත්විඳිය හැකි උෂ්ණත්වය සලකා බලන්න. රාත්රී කාලයේ උෂ්ණත්වයේ උෂ්ණත්වය අඩු වේ. ඒ හා සමානව අපගේ ශරීර උෂ්ණත්වය සෙල්සියස් හතරකට පමණ අපතේ යයි. මෙය අපගේ ශක්තිය සුරක්ෂිත කිරීමට උපකාරී වේ. (විශාල වෙනසක් වැඩි තාප අහිමි වීමක් ඇති වේ). ඔබ නින්ද නොයාමට නම්, නින්දට යෑමට සංසර්ගයට උදව් වීම නිසා නින්දට කලින් පැය නැවතුමට උණුසුම් ස්නානය හෝ වැසිකිළි ගැනීමට උපකාරී වේ.
3. ආලෝකකරණය
ඔබේ නිදන කාමරයේ ආලෝක ප්රමාණය කොච්චර හොඳින් නින්දේද? පොදුවේ, අන්ධකාරයේ නිදා ගැනීමට සුදුසුය. රාත්රී කාලයේ දී ඔබ මුත්රා කිරීමට නැඟිටිනවාට වඩා විශේෂයෙන් රාත්රී ආලෝකය (විශේෂයෙන් ආරක්ෂිත හේතූන් සඳහා) ඔබ කැමති විය හැකිය.
අපේ ශරීරයේ ස්වභාවික සයුරියා රිද්මයේ ස්වභාවික අඳුරු ආලෝක චක්රය අනුගමනය කිරීමට අවශ්ය වේ. එමනිසා, ඔබ රෑ වැඩ කරන්නේ නම්, ඔබ නිදා ගැනීමට උත්සාහ කරන විට ඔබ අඳුරු තබා ගැනීමට උත්සාහ කළ යුතුය. අවදි කිරීමට උදවු කරන ප්රධාන සාධකය වනුයේ උදෑසන හිරු එළිය විය හැක. අනෙක් අතට, කෘතිම තිර ආලෝකයට නිරාවරණයෙන් ඔබ අවදිව සිටීම හා නොසැලකිලිය. නින්දට වැටීමට ඔබට ඇති හැකියාව ආරක්ෂා කර ගැනීමට උදෑසන පැයකින් හෝ දෙකකින් බලන්.
4. ඇඳ ඇතිරිලි / මැසීම
මිනිසුන් නිදා ගැනීමට තීරණය කරන විවිධ විකල්පයන් තිබේ. කිසිවෙක් හරි ක්රමයක් නැත. විචලනයන් පුද්ගල අභිරුචිය, සංස්කෘතික පරිචයන්, මූල්ය තත්වයන් සහ වෙනත් බොහෝ සාධක වලට සම්බන්ධ විය හැකිය.
සලකා බැලීමට කළ යුතු එක් දෙයක් වන්නේ ඔබේ මෙට්ටයේ විශාලත්වය හා ස්ථාවරත්වයයි. ඔබට ප්ලාස්ටික් හෝ බ්ලැන්කට් හෝ ඝන සැතපුමක් පමණක් කැමති. ඔබේ විකල්පයන් නොසලකා ඔබේ සුවපහසුව ප්රමුඛතාවයක් තබා ගන්න. වියදම් සහිත මෙට්ටය ඔබේ නින්ද ගැටලු විසඳා ගත හැකි යැයි සිතන බැංකුව කඩ නොකළ යුතුය. ඔබගේ දුෂ්කරතා වලට දායක වීම සඳහා නින්දේ ව්යාධිය නොමැති බව තහවුරු කිරීම සඳහා නින්ද වෛද්යවරයා සමඟ මුලින්ම විමසන්න.
5. නින්ද පරිසරය ආරක්ෂා කිරීම
සමහර විට නිදන කාමරයේ බහුකාර්ය කාමරයක් බවට පත් විය හැකිය, විශේෂයෙන් ඔබ විද්යාල අවකාශය තුළ ජීවත් වන අය වැනි අවකාශ සීමාවන් තිබේ නම්. ඔබ ඔබේ නිදන කාමරයේ රූපවාහිනිය සතුව ඇති අතර ඔබගේ පැත්තෙන් ඔබේ ප්රියතම සුරතලය සමග නිදාගන්න .
නිදන කාමරයේ අවකාශයක් විය යුතු අතර මානසික ආතතිය හෝ උත්තේජක ප්රභවයක් නොවිය යුතුය. හොඳ නින්දක් සඳහා පොදු මාර්ගෝපදේශවල කොටසක් ලෙස, නිදන කාමර සඳහා නින්ද සහ ලිංගිකත්වය අනෙකුත් ක්රියාකාරකම් සඳහා නොවේ. ඔබ එහි වැඩ නොකළ යුතුයි. විවිධ විදුලි උපකරණ (රූපවාහිනී, සූදු පද්ධති, පරිගණක, දුරකථන සහ වෙනත් උපකරණ) ඔබගේ නින්ද වටපිටාවෙන් ඉවත් කළ යුතුය. ඔබ නින්දට වැටීමෙන් වළක්වා ගැනීමට පමණක් නොව, ඔවුන් නිරාහාරව සිටියදී අවුල්සහගත තත්වයට පත් වනු ඇත.
ඔබගේ නින්ද වටපිටාවෙහි විචල්යයන් සැලකිල්ලට ගනිමින් සුහදශීලී රාත්රී නින්දක් ලබා ගැනීම සඳහා අවකාශය සුරක්ෂිත කර ගැනීමෙන් ඔබට වඩා හොඳට විවේකයක් ලබා ගත හැකි අතර සාර්ථක හා ඵලදායී දවසක් සඳහා සූදානම් විය හැකිය.