හෝටලයක රාත්රී කළමනාකරුවෙකු ලෙස සේවය කරනවාද, පැය 24 පුරාම සාප්පු සවාරියේ හෝ රාත්රී ආහාර රාත්රී භෝජන සංග්රහයක සේවය කරන විට, රාත්රී මාරුවීම් සඳහා වැඩ කිරීමට බල කරන අසංඛ්යාත වෘත්තීන් ඇත. මෙම අන්තිම පැය ශරීරයට දැඩි විය හැකි අතර ඔබගේ නින්ද කාලසටහන ප්රමාණවත් ලෙස සකස් කර නොමැති නම්, ඔබ ඉක්මණින් නොසෙල්වී සිටීමෙන් සහ නින්ද අහිමි වීමෙන් ඔබට ඉක්මනින් ම විය හැකිය.
ඔබ මෙම තත්වයට පත්වුවහොත්, නින්ද කාලසටහන වෙනස් කිරීම සඳහා රාත්රී මාරු කිරීමට ඔබට හැකි ආකාරය ගැන ඔබ විමසිලිමත් විය හැකිය.
රාත්රී මාරුවෙන් මාරුවට වැඩ කිරීමට මට නිදා ගන්නට හැක්කේ කෙසේද?
සාම්ප්රදායික නොවන නින්ද කාලසටහනක් පවත්වාගෙන යාම ඉතාමත් අපහසු වේ. එහෙත් බොහෝ දෙනෙකුට එය සාර්ථකව කළ හැකිය.
පළමුව, ඔබ ඔබේ මාරුවෙන් මාරුවට පැමිණි විට උදේ ආලෝකය වෙත ඔබේ නිරාවරණය අවම කර ගත යුතු ය. හැකි නම්, රැකියාවෙන් ඉවත්ව සිටින විට අඳුරු අව් කණ්නාඩි පැළඳිය යුතුය. ඔබ සැතපී සිටින තුරු ආලෝකය නිරාවරණය අවම කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
සෑම අවස්ථාවකදීම නිසි නින්ද කාලසටහනක් ස්ථාපිත කිරීම සහ ඔබේ නින්ද කාලය තහවුරු කිරීම වැදගත් වේ. දිනක් පුරා විසිරී පැය කිහිපයකට නිදා ගැනීම වෙනුවට නිදාගැනීම වෙනුවට, රාත්රියේදී ඔබ දිගු වේලාවක් නින්දට යාමට උත්සාහ කිරීම හොඳය. මෙය ඔබගේ ශරීරය නව සයුරිටි රිද්මයක් ස්ථාපනය කිරීම සඳහා, ඔබේ රාත්රී කාලයේදී රාත්රිය අවදි වන අතර නින්ද අවදිවීමට ඉඩ සලසයි.
චිකඩියානු රිද්මය යනු කුමක්ද?
මිනිසා ඇතුළු සත්ව විශේෂ සියල්ලම සයුරියානු රිද්මයක් ඇත.
චිකිත්සීය රිද්මයක් යනු ඔබගේ ස්වෛරී ඔරලෝසුව මගින් පාලනය වන ඔබේ අද්භූත සැහැල්ලු චක්රය. පුද්ගලයාගේ සයිකල් රිද්මයේ දිග පැය 24 ක් පමණ වේ.
ඔබේ ජීව විද්යාත්මක ඔරලෝසුව රඳා පවතී. ජාන සහ ඒවාට ආසාදනය කරන ප්රෝටීන ඔබේ ජෛව ඔරලෝසුවේ ක්රියාකාරිත්වයට බලපායි.
විශේෂයෙන්ම මිනිසා වැනි ක්ෂීරපායීන් තුළ ජීව විද්යාත්මක ඔරලෝසුව පවතින්නේ අධික්රමයමය න්යෂ්ටි ලෙස හැඳින්වෙන මොළයේ ප්රදේශ වලය .
කාලයත් සමඟ, සයිකල් චක්රය බාහිර සංවාදාත්මක සංඥා වලට ගැලපේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබගේ සයිකරි රිද්මයට නිතිපතා වැඩ කරන රාත්රී මාරු කිරීම් සඳහා හැඩගැසෙනු ඇත. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඔබ ටික වේලාවකට රාත්රි මාරු කිරීමේ කටයුතු කර ඇති පසු, ඔබේ ශරීරය ස්වභාවිකව නිදා ගැනීමට සූදානම් වන විට නිදා ගැනීමට සූදානම් වේ.
සැතපීම හොඳයි
ඔබ සැතපෙන ලෙස සැතපීම සඳහා නිසි සැතපුමක් ඔබට තිබේ නම්, ඔබ අනුගමනය කළ හැකි සරළ මාර්ගෝපදේශ කිහිපයක් තිබේ.
- ඔබට නිදා ගැනීමට අවශ්ය කාලය තෝරාගන්න, එවිට ඔබට හැකි තරම් ප්රමාණයට නිදාගන්න.
- ඔබ නැඟිටින විට, නවතින්න. ඔබ නැවත ගොස් නැවත නිදාගන්න ඉඩ නොදෙන්න.
- වැඩ කිරීමට හෝ ඔබගේ ඊළඟ නියමිත නින්දේ තෙක් ඔබ කළ යුතු දේ කරන්න. එතකොට එකපාරට නිදාගන්න.
- ඔබට පුළුවන් තරම් නින්දක්.
අන්තිමේදී, ඔබ දිගු කාලයක සිට නිදා ගැනීමට නිසි වෙහෙසට පත්වන බව ඔබට ප්රමාණවත් තරම් " නින්දේ ණය " ගොඩනඟා ඇත.
කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, මෙම නොවන සම්ප්රදායික පැයවලදී ඔබේ ශරීරය නිදා ගැනීමට සහ වැඩ කිරීමට භාවිතා කරනු ඇත. ඔබ නැඟිටි විට සහ නිදා ගැනීමට පෙර නිරාවරණය අවම කිරීම ආලෝකයට නිරාවරණය උදව් වනු ඇත. මීට අමතරව, නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මූලික නින්ද මාර්ගෝපදේශ අනුගමනය කිරීම වැදගත් වේ.