නින්දේ කාලපරිච්ඡේද නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට බලපාන ආකාරය

ඔබේ චිකිත්සීය රිද්මයට බාධාවක් විය හැකි ප්රතිවිපාක

අපේ ජීවිතයේ සමහර අවස්ථාවල දී අප එය සිදු කර ඇත: අපගේ සාමාන්ය නින්ද ප්රමාදය වෙන් වෙන් වාර ගණනකට කැඩී ගියේය. නිදසුනක් වශයෙන්, සවස් වරුවේ සන්ධ්යා භාගයේ නිදා සිටියදී අගනා ප්රවෘත්තිය නැරඹීමෙන් පසු රාත්රියේ ඉතිරි කාලය තුළ නිදාගන්න. නමුත් සෑම දිනකම සෑම දිනකම ඔබ නිදා සිටුවන්නේ නම් කුමක් කළ යුතුද? මෙම බෙහෙත් නින්ද කාලය ඔබගේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට බලපාන්නේ කෙසේද?

මෙම පුරුද්දෙන් මිදීමට ප්රමාණවත් වැදගත්කමක් තිබිය හැකිය.

කෙටි කාලය තුළ සැතපීම ස්වාභාවික රිද්මයකට බාධා

ඔබ ප්රමාණවත් ප්රමානයක් නොලැබුණොත්, ප්රමාණවත් ප්රමාණයේ හෝ දුර්වල ගුණාත්මක භාවයකින් පෙළෙන්නේ නම්, ඔබ බොහෝ විට දිනපතා නිදිමුතාවට මුහුණ දීමට ඉඩ තිබේ. මෙම නිදිමත ඕනෑම මොහොතක ඕනෑම මොහොතක නිදා ගැනීමට හැකි වේ. එක් රැයකින් සීතල එක් දිනක් නිදාගැනීම වෙනුවට නිදා ගැනීම වෙනුවට කෙටි කාලය තුළ නිදාගත හැක. මෙය ස්වාභාවික සයුරියානාවන්ගේ රිද්මයට බලපායි. සාමාන්ය නින්දේ චක්ර අවුල් කරයි.

අපි නින්දට යන ආශාව තව තවත් අවදිව සිටිමු. මෙය අපේ හොස්ටස්ට් නින්ද ධාවනය ලෙස හැඳින්වේ. අපි නින්දෙන් අවදිව සිටීම නිසා අපි නින්දට යනවා. අපට පැය ගණනාවක් (එනම් දවස් පවා) මෙයට ප්රතිරෝධය දැක්වීමට අපට හැකි වේ. නමුත් අවසානයේදී, නින්දට ආශාව අපව නින්දේ සැතපී සිටිනු ඇත. මොළයේ ස්නායුකාමකයන්, මොළයේ රසායනික ද්රව්ය එකතු වීම නිසා ස්නායු සෛල අතර සංඥාවන් ලෙස ක්රියා කරයි.

නින්දට යාම සඳහා අපගේ ආශාව දායක වන දෙවන සාධකය වන්නේ සුලභ රිද්මයයි. දිවා කාලයේ සාමාන්යයෙන් අවදි වන විට රෑ නින්දට පත්වන සත්වයා, මෙම නින්ද ආකෘතිය ශක්තිමත් කරයි. මීයන් වැනි නිසරු සතුන් තුළ, ප්රතිවිරුද්ධ රටාව දැකිය හැකිය. සිරුරේ විවිධ හෝමෝන වර්ග චක්රය රටාව අනුගමනය කරයි.

නිදසුනක් ලෙස, මෙලනායින්, එක් රැයකින් ඉහළට. තවත් හෝමෝනයක, කෝටිසෝල්, උදෑසන අප නැගිටීමේදී වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.

මෙම ක්රියාදාම දෙක එකට එකතු වී නිදිබර භාවය දිරිගැන්වීම සඳහා ද එක් රාත්රියක නිදාගැනීමට මහත් ආශාවක් ද ඇත. කෙසේවෙතත්, අපේ හැසිරීම මෙම ස්වාභාවික ප්රවණතාවයන් කඩාකප්පල් විය හැක.

නින්ද විපර්යාසයෙහි චර්යාව හා කාර්යභාරය

අපගේ ශරීර රැඳී සිටීමට අවශ්ය වුවද, සෑම විටම අපි මෙම රටාවන් අනුගමනය නොකළ හැකිය. සාමාන්යයෙන් අපි එක රැයකින් එක රැයකින් රැඳී සිටියෙමු. කෙසේවෙතත්, නවීන ජීවිතයට හිරිහැර හා අවහිර කිරීම්වලට ඉඩ දෙයි.

නප්ස් සාමාන්යයෙන් සිදු වන සිදුවීම්, විශේෂයෙන් දිවා කාලයේදී විවේක ගැනීම සඳහා ගත හැකි ජීවන රටාවකි. කෙටි නූල් විශේෂයෙන්ම ඔබේ හොස්ටොස්ටික් නින්දෙහි ධාවනය කඩාකප්පල් නොවිය හැක. නමුත් පැය කිහිපයකට නොපෙනෙන නින්ද පසුව ඔබට නිදාගන්නට හැකියාවක් අඩු කළ හැකිය. හවස් වරුවේ ඔබ නිදාගෙන සිටියදී ඔබට නින්දට වැටීමෙන් හා නොසෙල්වී සිටීමට සිදු වේවි.

සවස් වරුවේ නිදා ගැනීමට නින්ද පටන් ගනී. ඔබ නින්දට ඇතුළු විය හැකිය. ඔබ ඔබේ රූපවාහිනියට නිදාගන්නවා නම් මෙය විශේෂයෙන්ම සත්ය විය හැකිය. නොනැවතී උත්තේජනයන් ඔබේ නින්දට යාම සාමාන්ය කිරීමේ හැකියාවට බාධා විය හැක. එපමණක්ද නොව, ඔබ අවදි කළ විට ඔබේ නාට්යය නැරඹීමට පටන්ගන්නේ නම්, ඔබේ නින්ද මහත් ලෙස කැඩී යයි.

ඔබගේ නිද්රාකාර පරිසරය විය හැකි විනාශකාරී උත්තේජනයන් ඇතුළත් විය යුතු නැත. රූපවාහිනිය, පරිගණක සහ වෙනත් දුර්වලතා ඉවත් කිරීම වඩා හොඳ නින්දකට උදව් වනු ඇත.

මාරු කරන ලද රැකියාවක නියුක්තව සිටින අයට, දිවා කාලයේදී රාත්රී අවදි වීම් සහ නින්ද අවදි කිරීමට බල කර ඇති බැවින්, ඔබේ සයුරිට් රිද්මය නොසලකා හරිනු ඇත. ඔබගේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවය සැලකිය යුතු අන්දමින් විය හැකි අතර ඔබට වෙනත් සෞඛ්ය ප්රතිවිපාක විඳිය හැකිය.

නින්ද විවර්තනයේ ප්රතිවිපාක මොනවාද?

විශේෂයෙන්ම නිදන්ගත පදනමක් මත රඳා පවතින දිවා හා රාත්රී කාලය පුරා විසිරී ඇති කාලය තුළ ඔබේ නින්ද බෙදාගැනීම, සැලකිය යුතු ඥානීය බලපෑම් ඇති විය හැකිය.

මෙය සමහර විට, ස්වභාවික නින්දේ ගෘහ නිර්මාණ ශිල්පයෙහි බිඳවැටීමක් විය හැකිය.

නින්ද ආකෘතිය, සාමාන්ය නින්ද අවධියේදී ඇති වන නින්දේ ඇති ස්වාභාවික රටා පිළිබඳ විස්තරයකි. එය උපකල්පනයක් මඟින් නිරූපණය කරන අතර එය polysomnogram ලෙස නින්ද අධ්යනය සමඟ තක්සේරු කළ හැකිය. අපි වැඩිහිටි වන විට එය වෙනස් වුවද, බොහෝ වැඩිහිටියන් විවිධ නින්ද අදියරයන් හරහා නිතිපතා ගමන් කරනු ඇත. මෙය කඩාකප්පල් වී ඇත්නම් - නිද්රා ඇනීම වැනි නින්දේ ආබාධ හෝ භ්රමණය වන කාලය තුළ නිදාගැනීම වැනි චර්යාත්මක තේරීම් සහිතව - පැහැදිලි ප්රතිඵල ඇති වේ.

නින්ද කැබලි වීමෙන් ඇති වන වැදගත් ප්රතිඵලයක් වන්නේ නින්ද අහිමි වීමයි. මෙය නින්දට හා පිටතට යාමෙන් ගැඹුරු වීම, ගැඹුරු නින්දේ සැතපීම සඳහා කාලය කෙටිමං කිරීම සිදු විය හැකිය. මුළු නින්ද ප්රමාණවත් නොවිය හැක.

රාත්රී නින්ද සහ නින්ද අතරතුරදී නින්ද බෙදාගැනීම පෙනෙන පරිදි ඔබේ නින්දට බාධා කිරීම, ඔබේ මානසික ස්වභාවය, සංයෝජනය සහ සංජානන හැකියාවන් මත සමාන බලපෑමක් ඇති කරයි. රාත්රියේ වෙහෙස නොබලා නරක ලෙස නින්ද නොයෑම නිසා මෙම හිඟයන් ප්රවර්ධනය කරයි.

එමනිසා, ඔබ දිවා රෑ දෙක් අතර ඔබේ නින්ද බෙදාගැනීම තෝරා ගන්නා විට, ඔබගේ නින්ද තහවුරු කර ගැනීමට සහ නිසි නින්ද පුරුදු වැඩි දියුණු කර ගැනීම සඳහා මාර්ගෝපදේශ අනුගමනය කිරීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය.

_{මූලාශ්ර:}

_{ක්රෙග්, එම් එච් සහ අල් . "නින්ද වෛද්ය විද්යාවේ මූලධර්ම සහ භාවිතය". 5 වන සංස්කරණය, එල්සෙවියර් , pp. 502-503.}

_{මෝලිකොන්, ඩී ජී සහ අල් . "ස්නායු චර්යාත්මක කාර්ය සාධනය පිලිබඳ ප්රතිචාර ප්රතිචාර මතුපිට සිතියම්ගත කිරීම: අභ්යවකාශ මෙහෙයුම් සඳහා වෙන්වූ නින්ද කාලසටහන පරීක්ෂා කිරීම ශක්යතාව පරීක්ෂා කිරීම." Acta Astronautica 2008; 63 (7): 833-840.}