නෙප්ස් නින්ද අහිමි වීමෙන් නිදහස් විය හැක, නමුත් ඔවුන් නින්දේ හැසිරවිය හැක
එය සංවේදී මාතෘකාවක් විය හැකි අතර, අනවශ්ය කෝපයක් හෝ වරදකාරි හැඟීම් අවුස්සා ගත හැකිය. නින්දට ඔබේ දෛනික නින්දට බලපාන ආකාරය ගැන කනස්සලු වීම, දෛනික වසංගතය හෝ කනස්සල්ලට හේතුවක් විය හැකිය. කල්පනාකාරී නින්දක් නින්ද අහිමි වීමෙන් නිදහස් විය හැකිය, නොසෑහෙන විට හා හානියක් සිදු කළ හැකි ඒවා විය හැකිය. නින්ද සහ රාත්රී නින්ද අතර ඇති සම්බන්ධය ගැන ඉගෙන ගන්න. ඒවායින් වැළකී සිටීමට අවශ්ය නැද්ද.
නූල් සහ නින්ද අවශ්යතා කල් ඇති කිරීම
පැය 24 ක් ඇතුලත නින්ද යනු රාත්රී නින්දේ දීර්ඝතම කාල පරිච්ඡේදයෙන් හැරෙන්නට නින්දේ කෙටි කාල පරිච්ඡේදයයි. රාත්රි කාලයේදී බොහෝ දෙනෙක් නින්දට පැය අටක් පමණ නිදාගන්නවා. නෙප්ස් සාපේක්ෂව කෙටිකාලීනව පැවතිය හැකිය, විනාඩි කිහිපයක් පමණි, නැතහොත් පැය ගණනාවක් දිගු කල හැක. වැඩිහිටියන්ට දිවා කාලයේ නින්ද සඳහා බලගතු ආශාව මධ්යාහ්නය මධ්යයේ දහවල් අතර, සාමාන්යයෙන් සවස 1 සිට පස්වරු 3 දක්වා
නිදා ගැනෙන්නේ ඇයි?
සාගරයේ රිද්මයානුකූලව ඔබේ ශරීරයේ අභ්යන්තර ඔරලෝසුව වන කම්පන පද්ධතියේ ස්වාභාවික ගුප්තතාවයක් නිසා සවස් වරුවේ නිද්රාවෙන් වැඩිවිය හැක. ඔබ අවදිව සිටියදී, මෙම පද්ධතිය ඇඩෙනසින් නමැති රසායනිකයක් සමුච්චයනය සමග සංෙයෝජිතව ඇති සැඟවුණු බව ප්රතික්රියා කරයි. ඔබ අවදිව සිටීමට, ඔබ නිදි ය, නින්ද ධාවකයක් යන සංකල්පය. මෙය සමතුලිතව තබාගැනීම සඳහා ඔබ අවදි කරවන සහ අවදියෙන් සිටීම සඳහා සයිකරි රිද්ම ක්රියා කරයි.
කෙසේවෙතත්, මේ කාලය තුළ ඉදිමීමේ සංඥාව මධ්යාහ්නය තුල ප්රමාණවත් තරම් ශක්තිමත් නොවේ. බොහෝදෙනෙකුගේ නම්, මෙය ප්රතිඵලයක් ලෙස ප්රපාතයට හෝ නැඹුරුවීමට ප්රාර්ථනා කරති. ඉන් ටික කලකට පසු නින්දේ නැතුව හෝ නැතිව, සයිරියානු සංඥාව ශක්තිමත් වන අතර නින්දේ වේගය තෙක් නින්දේ පවතී.
දරුවන්ට වයස අවුරුදු 4 ක් හෝ පහක් දක්වා ළමුන්ට නින්දක් අවශ්ය වේ. දහවල් කාලයේ දහවල් අත්දැක ඇති නින්දේ සැතපී සිටින අතර වැඩිහිටියන්ට ඔවුන්ගේ කාලසටහන ඉඩ දී ඇත්නම් ඒවා නැවත නැවත ලබා ගත හැකිය. විශ්රාම යාමේදී මෙය බොහෝ විට සිදු වේ.
නින්ද වැඩි කරන තත්වයන්
දහවල් කාලයේ දී නින්දක් ලබා ගැනීමට ඇති ආශාව ඔබ නිසි ලෙස විවේක සුවයෙන් සිටියහොත් නින්ද අහිමි වන අතර අඩු නින්දක් ලැබේ. වැඩිහිටියන්ගේ නින්ද අවශ්යතා සැතපුම් 7 සිට රාත්රී නවයක් දක්වා රාත්රී නින්දට පැමිණේ. අධික නින්දේ හිඟ වීමෙන් ඇතිවන සුලබතම රෝග ලක්ෂණයකි. නින්දේ apnea හා narcolepsy වැනි නින්ද නොලැබීම නිසා නින්දේ ගුණාත්මකභාවය නිසා නින්දට ආශාව ද වඩාත් ප්රකට වේ.
නින්ද නොපෙනුනේ කෙසේද?
පොදුවේ ගත් කල, නොසෙල්වී ඇති ප්රවණතාවයක් සහිත පුද්ගලයන්, නින්දේ සැතපෙන විට නින්දට වැටේ. ඔවුන් බොහෝ විට වාර්තා නොකළ හැකි බව වාර්තා වේ. ඉන්සිමනක්වරු වෙහෙස මහන්සි වී සිටියත්, ඒවාට හිරිහැර කරති. රාත්රී අවදිව සිටීම වැඩි වන සංකූලතා සංඥාව දිවා කාලයේදී ඔවුන් නිදා වැටෙන්නේ නැත. ඔවුන් නිදා ගන්නවා නම්, ඔවුන්ගේ රාත්රී නින්ද නිෂේධාත්මක ලෙස බලපානු ඇත.
නින්දට නින්දට යටපත් විය හැකිද?
නුසුදුසු බලපෑම් වලින් තොරව නින්දක් ලබාගත හැකි බොහෝ දෙනෙක් සිටිනවා.
ඔබගේ නින්ද අවශ්යතා සපුරාලීමට රාත්රියේ ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබීම විශේෂයෙන්ම සත්යයකි. නින්ද නොගැලපෙන නින්දෙන් මිදීමට, නිදිමත භාවයෙන් මිදෙන්නට සහ නින්ද අහිමි වීමෙන් ඇතිවන සෞඛ්ය ගැටළු වළක්වා ගැනීමට ඔබට උපකාරවත් විය හැකිය. වෙනත් නින්ද ආබාධ සහිත අයට ද රෑට නින්දට හෝ නින්දට යාමෙන් තොරව දිනපතාම නිදා ගැනීමට හැකි වේ. කෙසේ වෙතත්, දිනක් තුළ නින්ද සමහර පුද්ගලයන් සඳහා රාත්රියේ නින්දට බලපායි.
වඩා දිගු කාලයක් තිස්සේ දිගු කලක් තිස්සේ, විනාඩි 30-45 කට වඩා වැඩි කාලයක් හෝ ඔබ අපේක්ෂා කරන නින්දට ආසන්නව පවතින නපීස් රාත්රී කාලයට වැටීමට හෝ නින්දට යාමේ හැකියාවට හැක. මෙම ප්රතිඵලය නොපැහැදිලි නිසා අඩු නින්ද ධාවනය වීම හේතුවෙන්.
ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, දිගු කාලයක් තිස්සේ අවදිව සිටීම නිසා නිදාගැනීම සඳහා ඇති ආශාව වැඩිවන ඇඩනසින් මට්ටම් වර්ධනය වේ. කෙසේ වෙතත්, නින්දට නිද්රාශීලී වන ඇඩෙනොසීන් සහ අනෙකුත් ස්නායු ආබාධවලින් ඉවත් කළ හැකිය. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් නින්දෙන් පසු සැතපුම් අඩු වී ඇත.
කෙටි, මුල් නපුරු හොඳයි
සවස් වරුවේ නැගිටින්නේ නම්, නැවත නිදාගැනීමට නැවත ඇති හැකියාව පාලනය කරන ටයිමරය මත එය යලි යලි පත් කිරීමකි. කෙටි නින්දක්, සාමාන්යයෙන් විනාඩි 15 ත් 20 ත් අතර කාලයක්, පැය ගනනාවක් පුරා පවතින නින්දකට වඩා අඩු බලපාන්නකි. මීට අමතරව, දහවල් කාලයේ නැවත නැවතත් නින්ද සඳහා ආශාවක් ගොඩනඟා ගැනීමට පැය 10 ක පමණ කාලයක් ගත වනු ඇත. කෙසේවෙතත්, නින්දට කලින් පැය නැවත්වීමෙන් පසුව නින්දට නැවත යෑමට අපහසු විය හැකිය. එපමණක් නොව, සැතපුම් පහක් පමණ නින්දක් අවශ්ය නම්, දහවල් හෝ සවස් කාලයේ පැය 2 ක් නිදා ගන්නවා නම්, ඔබේ ශරීරයට අතිරේක නින්දක් අවශ්ය නොවන බැවිනි. නිතරම අවදි කිරීම් සහ රාත්රී කාලයේ දී අවදි වන විට ඔබේ නින්ද වඩාත් කඩා වැටෙනු ඇත.
වචනයක්
නින්දෙන් පසු ඔබේ රාත්රී නින්ද වඩාත් අපහසු වන බව ඔබ සොයාගතහොත්, නින්දෙන් වැළකී සිටිය යුතුය. ඔබ නිතර නිතර හෝ දිගු නෙපෑම් අවශ්ය නම්, රාත්රියේදී ප්රමාණවත් නින්දක් නැද්ද නැද්ද යන්න සලකා බැලිය යුතුය. ඔබ ප්රමාණවත් පැය ලබා ඇත්නම්, නමුත් නින්ද තවමත් ප්රතිෂ්ඨාපනය නොවී, ඔබේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවය අවතක්සේරු කළ හැකි ආබාධ පිළිබඳ නිදා ගැනිමේ විශේෂඥයකු සමඟ කතා කළ යුතුය.
නැප්ස් පුදුම විය හැකිය, නමුත් ඔබ රාත්රියේදී රාත්රී නොසෙල්වී සිටීමෙන් නම්, ඔබට වළක්වා ගත යුතු දෙයක් විය හැකිය.
> මූලාශ්රය:
> ක්රිගර් එම්එච්, රොත් ටී, ඩිමෙන්ට් වැට්. නින්ද වෛද්ය ක්රම හා ප්රායෝගික භාවිතය . එල්සෙවියර්, 6 වන සංස්කරණය; 2017 දී.