ජීවන රටාව හා සෞඛ්ය වෙනස්කම් සිහින ගුණාත්මක භාවය යටපත් විය හැක
රැකියාවක් වෙන් කරද්දී ජීවිතයේ ස්වර්ණමය කාල පරිච්ඡේදය විශ්රාම ගැන්වීම යනු විනෝදජනක විනෝදජනක විනෝදාස්වාදවලින් පිරී ඇත. කෙසේවෙතත්, බොහෝදෙනෙකුගේ සෞඛ්ය තත්වය නිසා මේ අන්තිම වසර තුළ ජීවිතයේ ගුණාත්මක භාවය සැලකිය යුතු මට්ටමකින් අඩු කර ගත හැකිය. විශේෂයෙන්ම, විශ්රාම යෑමට නිදිබර වීම නින්දට හානි විය හැකි අතර, අම්මා සමඟ නංවාලීම සඳහා අපහසුතාවට හේතු වන සාධක සමඟ සම්බන්ධ විය හැකිය.
විශ්රාම යාමෙන් නින්ද අවදානමෙන් මිදෙන්නට පුළුවන්.
වැඩ අවසන්, නව ජීවන රටාව ආරම්භ වේ
බොහෝ අය වැඩ කරන ජීවිතය අවසන් කිරීම සඳහා දිගුකල් පවතී. විශ්රාම ගැනීම සැමරීම සඳහා සෑම කෙනෙකුම වැඩ කරන අවස්ථාව ලෙස සමරනු ලබයි. කෙසේවෙතත් සමහර අවස්ථාවලදී විශ්රාම යෑම සම්බන්ධ වෙනස්කම් ගැටලුවලට විශේෂයෙන් නිශාචර ලෙස නින්දට බලපායි.
වැඩකරන කාලය තුළදී බොහෝ අය නිතිපතා කාලසටහනකට අනුකූල වේ. කාලය මත වැඩ කිරීමට පැමිණෙන ශබ්දය ඔරලෝසුව ස්ථිර දිග්ගැස්සීමේ කාලයක් ඇත. සමහර මිනිසුන්ට සාම්ප්රදායික වෙනස්කම් ඇතිවුවත්, බොහෝදෙනෙකු සඳුදා සිට සිකුරාදා දක්වා ස්ථාවර කාලසටහනක් පවත්වාගෙන යයි. මෙම නිතිපතා අවදි කාලය නිදාගැනීමේදී අනුකම්පාව හා නින්ද නොයාම වර්ධනය වීමේ හැකියාව අවම කර ගත හැකිය.
විශ්රාම ගැනීමෙන් පසු, ශබ්දය ඔරලෝසුව ස්ථිරව නිශ්ශබ්ද විය හැකිය. ඒ වෙනුවට, ස්වභාවිකවම හා ස්වයංසිද්ධව අවදි කිරීමට තීරණය කළ හැකිය.
මෙය නින්ද කාලසටහනට වෙනස්විය හැකිය. එකවරම එකට එකට වෙහෙස නොබලා, උදෑසන ඔබ ඇඳේ නිදා සිටිය හැකිය. නිදාගැනීමේ හැකියාවෙන් නිදාගන්නා ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර රාත්රී නින්දෙන් වැසී යාමෙන් ප්රමාද වන විට, රාත්රියේ නිදාගැනීමට හැකියාව ඇත.
බොහෝ නුරුස්සන අය ඔවුන්ගේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවය අඩුවන බව දැක ගත හැකිය.
සැතපීමට අපහසු වේ. රාත්රියේදී නිතර නිතර අවදි කිරීම් ඇතිවේ. උදෑසන අවදි වන විට අවදි වීමට ඉඩ නොතබමින් විපත්තිවලට මඟ පාදයි. ඇත්ත වශයෙන්ම වයස අවුරුදු 65 ට වැඩි අයට සාමාන්යයෙන් නින්දක් අවශ්ය වන අතර බොහෝ විට පැය 7 ත් 8 ත් නින්දක් අවශ්ය වේ. නින්දෙහි වැඩිපුර කාලය ගත නොකළ යුතු ය. අඩු නින්දේ ගුණාත්මක භාවය සඳහා වෙනත් හේතු තිබිය හැකිය.
සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටියත්, දිවා කාලයේදී සිදු කරන ක්රියාකාරකම්වලදී රාත්රියෙහි නිදාගැනීමට බලපායි. අඩු කායික හෝ සමාජීය ක්රියාකාරකම් සහිත සීමා සහිත ජීවන රටාවක්, නිද්රා ගුණාත්මක භාවය වලක්වනු ඇත. රාත්රී නින්දට යාමේ හැකියාවට නෙපේ්රට් සංඛ්යාතය වැඩි වේ. ව්යායාමවල සීමාවන් නින්ද තත්ත්වය තවදුරටත් අඩු කළ හැකිය. මත්පැන් හෝ ඖෂධ භාවිතය වැඩිදියුණු නොකිරීම .
විවිධ හේතු නිසා වයෝවෘද්ධ අය අතර ඇති වන අවපාතය , උදේ පාන්දර අවදි කරවා ගත හැකිය. මූල්ය ආතතිය කනස්සල්ලට හේතු විය හැකි අතර මෙය අස්ථාවරත්වය නරක් විය හැක. සෞඛ්ය සම්පන්නව හෝ ආදරය කරන අයගේ මරණය නිසා ඇති විය හැකි පීඩාවකට හේතු විය හැක.
වෙනත් තත්වයන් නිසා නින්දේ දුෂ්කරතා
අවාසනාවකට මෙන්, වෙනත් නින්ද තත්ත්වයන් වයස්ගත වෙමින් පවතී. බාධාකාරී නින්ද ඇම්ප්ටා නිව් අවදි කිරීම් වලට හේතු විය හැක. එය ගොරාගැනීම, එදිනෙදා නින්දේ, මුත්රා කිරීම සඳහා වෙහෙසීම සහ දත් ඇඹරීම සමග සම්බන්ධ වේ.
ප්රතිකාර නොකළ විට එය අධි රුධිර පීඩනය, දියවැඩියාව හා හෘදයාබාධ, ආඝාතය හා ඩිමෙන්ශියාවට ඇති අවදානම වැඩි කරයි.
තවත් නින්ද ආබාධයක් ද ජීවිතයේ ප්රමාද වැඩි වේ. නිදි කකුල් සින්ඩ්රෝම් සහ කකුල් කම්පනයන් වැඩිහිටියන් අතර නිතර නිතර සිදු වන අතර නින්දට යාමට ඇති හැකියාව මැදිහත් වේ. REM හැසිරීම් ආබාධය සිහින හැසිරීම් හැසිරීම් ඇති විය හැකිය. වැඩිහිටි නින්ද-අවදි අවධියේදී ඇතිවන සංකූලතා වැඩිහිටි ජනගහනය තුළ සිදු වේ. මෙය රෑ නින්දට වැටීමටත්, පැය ගණනාවකට පෙර අවදි වීමටත් හේතු විය හැක.
වෙනත් විභව දායකයින් ද පවතී. නිදන්ගත වේදනාව නින්ද තත්ත්වයට බලපෑ හැකිය.
පෙනෙන ලෙස අසම්බන්ධිත රෝග තත්ත්වයන් බොහොමයක් - පාකින්සන් රෝගය ආඝාත සිට හදවත අසාර්ථක වීමෙන් - වයෝවෘද්ධ වූවන්ට වඩා වැඩිවිය හැකිය, නිද්රා තත්ත්වයට බලපෑම් කළ හැකිය.
විශ්රාම යාමේදී සිදුවන වෙනස්කම් හොඳින් නිදාගැනීමේ හැකියාවට බලපායි. එපමණක්ද නොව, මෙම විවිධ නින්දේ හා අනෙකුත් රෝග තත්වයන් මෙන්ම ඇතැම් ඖෂධ භාවිතා කිරීමද වැඩිවේ.
විශ්රාම ගැනීමෙන් ඔබ නින්දෙන් පසුව සටන් කිරීමට පටන් ගන්නවා නම්, ඔබගේ අවදි කාලය සකස් කර විනාඩි 15 සිට 30 දක්වා පිබිදීමක් ඇතිවීමට සූර්යාලෝකය ලබා ගන්න. දින රාත්රියේදී නිරෝගීව සිටීමට උත්සාහ කරන්න. සැතපෙන විට නිද්රා තත්ත්වයට පත්වන විට රාත්රියේ මුළු නින්දේ පැය 7 ත් 8 ත් අතර වේ. මෙය නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත නිසා ඇඳේ අමතර කාලයක් වැය නොකරන්න.
වචනයක්
ඔබේ ගැටලු දිගටම පවතින්නේ නම්, වැඩිදුර ඇගයුම් සහ ප්රතිකාර ක්රම සඳහා මණ්ඩල සහතික ලත් විශේෂඥයෙකු සමඟ කතා කරන්න. ඇතැම් අවස්ථාවලදී නින්ද නොයොදලීම සඳහා සංජානන හැසිරීම් රටාව (CBTI) නින්ද වැඩි දියුණු කළ හැකිය. නිද්රා අධ්යනය සහ නින්දට වලකැපෙන වෙනත් තත්වයන් හඳුනා ගැනීමට බොහෝ විට නින්ද අධ්යයනය වැදගත් වේ.
විශ්රාම ගැනීම සැබවින්ම රන්වන් ජීවිත කාලය විය හැකිය. නමුත් ඔබ නිරන්තරයෙන් රෑට නිදාගන්නවා නම් හොඳයි.
> මූලාශ්රය:
> ක්රර්ගර්, එම්එච් සහ අල් . "නින්ද වෛද්ය විද්යාවේ මූලධර්ම සහ භාවිතය". ExpertConsult , 6 වන සංස්කරණය, 20176.