Vertigo නිසා ස්වයං පිරිසිදු කිරීම සඳහා ව්යායාම කිරීම
නිවසේ Epley උපාමාරු රෝගියෙකුගේ බඩවැල් ආඝාතය (BPPV) මගින් ඇතිවන පෙණහලු හටගත හැක. මෙම ව්යායාම ඔබේ සිරුරේ ඇති අර්ධ චක්රලේඛය තුළ ඇති ස්ඵටික තැන්පත් කිරීම සඳහා උපකාරී වේ.
ඔබ ව්යාකූලත්වයට හේතුවක් නොමැති නම්, මෙම ගැටළුව ව්යසනකාරී විය හැකි ආකාරය ඔබ තේරුම් ගනී. කාමරයේ කැරකවීමට ඇඳ ඇතිරීමට, ඇඳෙන් නැඟී, වාඩිවී සිටීමෙන් හෝ සාමාන්යයෙන් ඇවිදින්නට හැකිය.
BPPV මගින් ඔබේ ව්යාකුලත්වය ඇතිවේ නම්, ඔබේ BPPV කළමනාකරණය කිරීම සඳහා නිවැරදි දේ ඉගෙන ගැනීමට ඔබට ශාරීරික චිකිත්සාව උදව් විය හැකි අතර ඉක්මනින් සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය සහ ශ්රිතය නැවත පැමිණේ. ඔබගේ භෞත චිකිත්සකයා ඔබේ BPPV ඇගයීම සඳහා විශේෂ පරීක්ෂණ සිදු කළ හැකිය. ඔබේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට උපකාරී වන ව්යායාම සහ උපාය මාර්ග ඔබට ලබා දිය හැකිය.
1 -
BPPV Diagnosis සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයා බලන්නBPPV යනු ඔබගේ වායුවේ විශේෂිත ව්යුහයන් තුළ කුඩා කැල්සියම් තැන්පතු අවශෝෂණය වීමෙන් සිදු වේ. මෙම තැන්පත් තැන්පත් නොකළ ස්ථානයකට මාරු වන විට, ඒවායේ සංවාදාත්මක පද්ධතියේ ස්නායුවලට සම්බන්ධ වන අතර ඔබගේ මොලය ඔබේ හිස ස්ථාවරය අර්ථ නිරූපණය කිරීමට අපහසු වේ. මෙය BPPV හි මූලික රෝග ලක්ෂණයකි.
ඔබගේ BPPV ප්රතිකාර කිරීමට ඔබට කළ යුතු ක්රියාමාර්ග කිහිපයක් සඳහා ඔබට නියම කළ හැකිය. බ්රැන්ඩ්ට්-ඩාරොෆ් උපාමාරුව , සෙමොන්ට් උපාමාරුව හා ඊප්ලේ උපාමාරු වැනි ව්යායාම වැනි BPPV මගින් ක්ෂණයකින් ක්ෂණිකව සුවය ලබා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වේ.
ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයා ඔබට සඳහා නිවැරදි ව්යායාම තීරණය කිරීමට උපකාරි වේ. ඔබගේ ශාරීරික චිකිත්සතා වැඩසටහනේ වැදගත් අංගයක් වනුයේ ඔබගේ තත්වය ස්වයං කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේද යන්න ඉගෙන ගැනීමයි.
නිවසේ Epley උපකල්පනය යනු BPPV මඟින් ඇති වන රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීමට ඔබට උත්සාහ කළ හැකිය. මෙම ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවීමට වග බලා ගන්න. ඇතැම් අවස්ථාවලදී ආඝාතය හෝ ආසාදන වැනි වෙනත් ගැටළු නිසා ඇතිවන ව්යාධිය නිසා ඇති විය හැකි අතර, මෙම තත්වයන් සඳහා ගෙදර Epley ව්යායාම කිරීම ඵලදායී නොවේ.
2 -
Home Epley උපාමාරුව ආරම්භ කිරීමBPPV මගින් ඇති කරන ලද වර්ථාව බොහෝවිට එක් පැත්තකින් සංතෘප්ත පද්ධතිය දුර්වල වීම හේතු වී ඇත. බලපෑමට ලක් වූ පාර්ශ්වය කුමක්දැයි ඔබ දැනගත යුතුය. සාමාන්යයෙන්, ඔබ පීඩාවට පත් පාර්ශ්වයේ සැතපෙන විට ඔබගේ හිසරස් රෝග ලක්ෂණ සිදුවනු ඇත. ඔබ ඔබේ වම් පැත්තේ වම් ඇත්නම් සහ ඔබේ රෝග ලක්ෂණ සිදුවිය හැක, එවිට වම් තන්තු පද්ධතියේ බොහෝ විට විපතට පත් පාර්ශවය වේ.
නිවසේ Epley උපාමාරුව ආරම්භ කිරීම සඳහා, ඔබේ කකුල් කෙළින් සිට ඔබේ ඇඳ මත වාඩි. නිදාගන්නට ප්රමාණවත් ඉඩක් තිබිය යුතු අතර, ඇඳ ඇඳ මත තැබිය යුතුය. කොට්ටය දැමූ විට, ඔබේ හිස පිටුපසට තබා ඔබගේ හිස තරමක් පසුපසට නැඹුරුවීමට ඉඩ සලසනු ඇත.
නිවසේ ඊප්ලි උපාමාරුව සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු ඇඳේ කෙළවරේ ඉඳගැනීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත. ව්යායාම අතරතුරදී ඔබට ආරක්ෂිතව තබා ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා යමෙකු ඔබ සමඟ සිටින බවට වග බලා ගන්න. මෙම උපාමාරුව සාමාන්යයෙන් ඔක්සිකරණයෙන් සහ හිසරදයට හේතු වී ඇත.
3 -
ඔබේ හිස එක පැත්තකට හැරී පහළට වැටෙන්නඔබේ ඇඳ මත නිසි ලෙස ස්ථානගත කර ඇති විට, ඔබේ හිස සෙලවන රෝග ලක්ෂණ ඇති අංශයට අංශක 45 ක් පමණ ඔබේ හිස හැරන්න. ඔබේ හිස පිටුපසට හැරී පසු ඔබේ හිස මත නිදාගන්න. ඔබේ හිස ටිකක් දිගු වන නමුත් තවමත් එක් පැත්තකට හැරී ඇත.
ඔබ මෙම තත්වයට පත්වූ පසු, ඔබේ රෝගී රෝග ලක්ෂණ අත්දැකීමට පොදු වේ. කරදර නොවන්න; තත්පර 30 ත් 60 ත් අතර කාලයක් තිස්සේ ඔබේ සින්ඩ්රිංග ස්රාවය වේ. භ්රමණය නැවැත්වීමට තෙක් රැඳී සිටින්න.
කරකැවිල්ල හා නැගිටීම නවත්වන විට ඊළඟ පියවරට යන්න.
4 -
ඔබේ හිස විරුද්ධ පාර්ශ්වයට හරවන්නඔබ ඔබේ හිස සමඟ එක් පැත්තක වැතිරී සිටින පසු, ඔබේ හිස විරුද්ධ පැත්තට නොකෙරේ. ඔබේ හිස ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට අංශක 45 ක් පමණ හරවා යැවිය යුතුය.
මෙම තත්වය නැවත වරක් ඔක්කාරණය ඇති විය හැක. තත්පර 30 සිට 60 දක්වා වේදිකාවට නතර කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබගේ කුෂ්ඨ රෝගය නවත්වන විට, ඊළඟ පියවර වෙත යන්න.
5 -
ඔබේ පැත්තට යන්නපීඩාවට පත් නොවූ පාර්ශවයට ඔබේ හිස සමඟ මාරු වන්න, ඔබේ පැත්තට රෝල් කරන්න. ඔබේ හිස හැරී තිබිය යුතු අතර ඔබේ පැත්තෙහි රෝල් කළ පසු ඔබ මුහුණ දිය යුතුය.
සමහර අවස්ථාවලදී මෙම ස්ථානය සුළු වශයෙන් හිසරදයක් හට ගනී. තත්පර 30 ක් සඳහා ඔබේ පැත්තෙහි තබා ගැනීම හෝ ඉවත්ව යන තුරු පසුව, ඊපී උපක්රමයේ අවසාන පියවර ක්රියාත්මක කරන්න.
6 -
ආසන තත්ත්වයකට පැමිණීමනිවසේ Epley උපාමාරුව සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා, ඔබගේ ඇඳෙහි කෙළවරේ ආසන තත්ත්වයට ආපසු එන්න. මිනිත්තු කිහිපයකින් වාඩි වී සිටීමට පෙර ඔබ නොසැලකිලිමත් වීමට වගබලා ගන්න.
සාමාන්යයෙන්, BPPV මගින් ඇති වූ රෝග ලක්ෂණ ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ගෙදර දොරේ ඊප්ලයි උපාමාරුව අවශ්ය වේ. දිනකට වරක් හෝ දෙවරක් මෙම උපාමාරුව නැවත කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
නිවසේ Epley අභ්යාසයෙන් පසු, පැය 24 පුරාම රැඳී සිටීමට වගබලා ගන්න. සමහර ශාරීරික චිකිත්සකයින් ඊප්ලේ උපාමාරු කිරීමෙන් පසු නිශ්චිතවම අවංකව සිටීම සඳහා ඔබ පිටුපස රඳවන ලද කොට්ට සමග නිදාගැනීම නිර්දේශ කරයි.
ඔබේ රෝග ලක්ෂණ ගෙදර Epley උපාය මාර්ගයේ පසුව ඇතිවී ඇත්නම්, එසේ නම් BPPV නිවැරදි නිශ්චයනය කර ඇති බවට සහ ඔබේ මුග්ධ වෘතාන්තය සඳහා විකල්ප ප්රතිකාර ක්රම සොයා ගැනීම සඳහා ඔබ ඔබේ වෛද්යවරයා වෙත නිසැකවම බැලිය යුතුය.
නිවසේ Epley උපාමාරුව BPPV මගින් ඇති වූ හෘද රෝගී තත්වයන් ස්වයංක්රීයව කළමනාකරණය කිරීම සඳහා ඵලදායී ක්රමයක් විය හැකිය. එය ඔබේ ක්ෂය රෝග ලක්ෂණ ඉක්මනින් විසඳීමට සහ ඔබට සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය හා ශ්රමය වෙත ආපසු යාමට උපකාර කළ හැකිය.