තරමක උඳුනක තරලය හොඳින් තරල රඳවා තබා ගැනීම, උඳුනේ උදුන හෝ උඳුන පිසීමේ දී වලක්වා ගැනීම සඳහා අවශ්ය ප්රමාණයට වඩා අඩු මේදය අවශ්ය වේ.
- ප්ලාස්ටික් පිඟානක් අනුභව කිරීම සඳහා වැය කළ කාලය ඊළඟ දින කිහිපය සඳහා හෝ ඇවිදින්නට හෝ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගැනීම වැනි සෞඛ්ය සම්පන්න ක්රියාකාරිත්වයකට නැවත වෙන් කළ හැකිය.
- දිගු වේලාවක් අවසානයේ දී ඔබව බලා සිටින තෘප්තිමත් ආහාර වේලක් සහිත ආහාර වේලක් ගැනීමෙන් වළක්වාගත නොහැකි පෙර රාත්රී ආහාරය ගැනීම සහ / හෝ ඉක්මන්, දැඩි ලෙස සකසන ලද හා අඩු දියවැඩියාවෙන් තොර ආහාර ගැනීමේ විකල්පයන් වෙත යොමු විය හැකිය.
මෙන්න පරීක්ෂා කර බලන්න වටිනාම සෙමින් පහත් කුකර් වට්ටෝරු 5 ක්. මම හරක් මස්, කුකුල් මස්, ඌරු මස්, නිර්මාංශ හා මාළු වට්ටෝරු ආවරණය කර තිබෙනවා.
- අඩු-Carb හරක් මස්, ගම්මිරිස් සහ ලූන් ස්ටූ වට්ටෝරුව
- මොරොක්කියානු රසකළ චිකන් හා මුල් එළවළු ස්ටූ
මන්දගාමී උදුනක දී පිසින විට සලකා බැලිය යුතු කරුණු
- නිසි පිසීම් සඳහා, මන්දගාමී පිසිනියා පූර්ණ 1/2 1/2/3 සම්පූර්ණ.
- පැටවුන්ගෙන් සම ඉවත් කරන්න, මස් වලින් අතිරික්ත මේදය කපා ගන්න. මේද ආහාර ඉක්මණින් පිසිනු ඇත.
- ඔබ විසින් යුෂ ගොරෝසු හා පෝෂණ සාන්ද්රණය පියන ඉවත් කිරීමෙන් සහ පිසීමේ කාලය අවසන් භාගය සඳහා HIGH මත පිසීමට.
- මස් මිල අඩු කප්පාදු කරන්න. ඔවුන් අඩු වියදමකින් පමණක් නොව, අඩු මේද අඩංගු වන අතර තෙත්, දිගුකාලීන ආහාර පිසීමේ වේලාවන් වලට ගැලපේ.
- එළවළු මස් මෙන් ක්ෂණිකව ආහාර පිසීමට නොපවතින නිසා, ආහාරය ඉක්මනින් ආහාර පිසීමට යොදා ගන්නා උපකරණයේ පහළට තැබිය යුතුය.
- තාපය ගැලවී ගිහින් පිසීමේ කාලය දිගු කිරීම නිසා ප්ලාස්ටික් පිහාටු ඉවත් නොකරන්න. පියනේ ජීවත් වීම වෙනුවට, ඝනීභවනය වැටෙන තුරු, එය ඇතුලත දැකීමට පහසු වේ.
තවත් අඩු අරක්කු ඉඟි
- කුකුළු මස්කට එකතු කිරීමට පෙර, මස් සහ කුකුළු මස්, වර්ණය හා රසය එකතු කිරීම සඳහා අඹරාගිය යුතුය.
- මුළු ආහාර පිසීමේ වේලාව අවසන් භාගයේ දී මුහුදු ආහාර එකතු කිරීම හෝ එය රළු හා රළු බවට පත් වනු ඇත.
- දිගු කාලයක් පුරා පිසින ලද "උණුසුම්" කුළුබඩු කටුක වේ. පිසීමේ වේලාව අවසානයේ එකතු කරන්න. ඇත්තවශයෙන්ම, පිසීමේ අවසන් පැය සඳහා සියලුම කුළුබඩු ගසා ගැනීමට හොඳ අදහසක් වනු ඇත. එසේ නොමැති නම් දීර්ඝ ආහාර පිසීමේ කාලය තුළ ඔවුන් රසය නැති වනු ඇත.
- තක්කාලි, හතු, සහ zucchini වැනි ටෙන්ඩර් එළවළු පිසීම සඳහා ගත වූ අවසාන විනාඩි 45 තුළ එකතු කළ යුතුය.
- වට්ටෝරුව ප්රකාශ කර නොමැති නම්, පිසීමේ කාලය අවසන් මිනිත්තු 30 තුළ කිරි ආහාර නිෂ්පාදන එකතු කළ යුතුය.
- සෙමින් කුකුළන් තුළ ද්රව ගලා නොයන්නේ නම්, ඔබ මන්දගාමී උදුනක් සඳහා නිශ්චිතව සකස් කර නැති වට්ටෝරුවක් නම්, ඔබ සහල් පිසීමට හෝ සූප සෑදීම හැර 1/3 1/2 දක්වා ද්රවණය අඩු කරන්න.