ස්තුති දීම වැනි ස්මාරක වැනි, පවුලේ අය සහ මිතුරන් සමඟ ආහාර බහුලව බෙදා හදා ගැනීම, දියවැඩියාව ඇති කෙනෙකු සඳහා සැම විටම පහසු නැත. ආහාර පිසින ලද අර්තාපල්, පුලුන් සහ ක්රැන්බෙරි සෝස් වැනි මේසයේ බොහෝ සාම්ප්රදායික ආහාර පොහොසත් වන අතර කැළරි හා කාබෝහයිඩ්රේට සමඟ ප්රමාණවත් වේ. දවස මුළුල්ලේම කෑම කන කූඩාරමක දී වැනිය.
ශුභ ප්රවෘත්තිය වන්නේ ඔබ තවමත් ආහාරයට ගන්නා අතරතුර ඔබ ස්තුතිවන්ත භාවය භුක්ති විඳින බවය. ඔබේ අවශ්යතාවය වන්නේ සූදානම් වීම සුළු ප්රමාණයක් සහ නිර්මාණශීලී චින්තනයකි. ඔබට ලබා ගැනීමට යම් අදහසක් මෙන්න.
ගේම් සැලැස්මක් සාදන්න
බොහෝ ආහාර වර්ග සාම්ප්රදායික ස්තුති රාත්රී කෑම වේ. පැණිරස කෑම වර්ග, පැරණි පවුල් පෙම්වතුන් සහ බොහෝ අතුරුපස වර්ග බොහොමයක් බොහෝ විට මේසය මත තබා තිබේ. ඒවායින් එක් එක් එක උත්සාහ කරන්න.
නමුත්, ඔබට ඒවා සියල්ලම අනුභව කළ යුතුද? ඔබ අනුභව කරන්නේ කුමක් ද යන්න කලින් ඔබ සැලසුම් කළහොත් නොවේ. උපායමාර්ගික සැළසුම් ඔබට හොඳ තේරීමක් කිරීමට සහ ඔබේ වහනය හරහා ඔබේ කාබෝහයිඩ්රේට් පානයෙන් තබා ගන්න. ඔබ සත්කාරකත්වය නොලදහොත් අඩු කැලරි, අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයක් හෝ දෙකක් ගෙන ඒමට ඔබට හැකිය. කොළ පාට බඳුනක්, බටර්, අර්තාපල් වට්ටක්කා හෝ බෲස්ලර් පැළ ලබා ගත්තා කිහිපයක් සලකා බලන්න.
ස්තුති දීමක් ඔබගේ නිවසෙහි නම්, ඔබ ඇතුළට යන දේ ගැන හෝ ආහාර වලින් ඉවත්ව යනු ඇත.
ඔබේ පවුලේ වැඩි පිරිසකට කැලරි සම්ප්රදායන් සන්තෝෂ වෙනවා නම් එළවළු එකතු කිරීම, මේදය ප්රමාණය අඩු කිරීම සහ පිළිස්සීම් ආදේශන කිරීමෙන් ඔබට වඩාත් පෝෂ්යදායී වීමට ක්රම සොයා ගත හැකිය.
තුර්කියට උදව් කරන්න
ඔබේ තහඩුව ගොඩනැගීමට කාලය පැමිණෙන විට, තුර්කිය ගැන අමතක නොකරන්න. අප නිතරම අපහසුතාවට පත්වන ප්රධානතම පාඨමාලාවේදී අපට අපව අමතක කරමු.
තුර්කිය වැනි සෞඛ්ය සම්පන්න තෝරාගැනීම් සඳහා ආහාර රුචිය සඳහා ආහාර ගැනීම සඳහා ආහාරයට ගැනීම (චිප්ස්, චීස්, ඩිප්ස් ආදිය) සහ ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබගේ ආහාර ප්රමාණය අඩු කර ගැනීමට අවශ්යයි. තුර්කිය, ප්රෝටීන්, ප්රෝටීන්, ප්රෝටීන්, නයිසීන්, පොස්පරස්, සෙලේනියම්, විටමින් බී 6 සහ සින්ක් වැනි ඉහල ප්රභවයකි. එය සියලුම ප්රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්රේටල් 0 ක උෂ්ණත්වයක් ඇත (එයින් අදහස් කරන්නේ එය ඔබේ රුධිරයේ සීනි නොගැලපේ) යන්නයි. සුදු මස් ටර්කරි පියයුරු මස් 3 පමණ අවුන්සයක අඩංගු වන අතර කැලරි 87 ක්, ප්රෝටීන් ග්රෑම් 15 ක් සහ කාබෝහයිඩ්රේට 3 ග්රෑම් අඩංගු වේ. තුර්කිය ආහාරයට ගැනීම සඳහා යමෙක් හීලෑ කිරීමෙන් වළක්වා ගැනීම සඳහා ඉලක්කයක් විය යුතුය - හැට්ටයක් හෝ දෙකක් හොඳයි, නමුත් එය වඩා වැඩි මගහරවා ගැනීම වඩා සුදුසුය.
අනවශ්ය බඩගින්න එපා
පෝරණු, කැලරි, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට පටලයක් ඇසුරුම් කළ හැකිය. ප්ලාස්ටික් හා බටර්වල ප්රධාන අමුද්රව්ය වේ. බොහෝ විට, සොසේජස් වැනි කැලරි සහිත ඝන අමුද්රව්ය සඳහා කැවුම් සඳහා වට්ටෝරු ඉල්ලා සිටියි. ඔබේ ප්රියතම ඇඳුම නම්, එය අවුරුද්ද පුරාම ඔබ අපේක්ෂා කරයි නම්, සමහර විට, සමහරක් ගන්න, නමුත් ඔබගේ කොටස තබා පරීක්ෂා කරන්න (1/2 කෝප්පය).
ප්ලාස්ටික් සෑදූ ආකාරය ගැන ඔබට පාලනය කර ඇත්නම්, සමහර හෝ වැඩි බටර් සඳහා මේද රහිත චිකන් බුරුල් ආදේශ කිරීම, මේදය ග්රෑම් සහ කැලරි කපා ගැනීම සඳහා දිගු මගක් ගනී.
කැඩුණු එළවළු ත්යාගශීලී කොටසක් එකතු කිරීම (සැල්දිරි, කැරට්, ළූණු, ආදිය) එකතු කිරීම. මෙම වට්ටෝරුව සඳහා ෆයිබර්වල් එකතු කිරීම මගින් උපකාර විය හැක.
නව සම්ප්රදායක් ආරම්භ කරන්න
ආහාර දිනපතා මුළු දවස පුරාම කෑම මේසයේ හිඳගෙන සිටීමේදී කැලරි වලදී ඇසුරුම් කිරීම පහසුය. එදිනෙදා යම් ආකාරයක කායික ක්රියාකාරකම්වල නිරත වීමෙන් ආහාරවලින් අවධානය යොමු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ ගමනාන්තයට යෑමට පෙර තුර්කිය පසුකර හෝ අසල්වැසි වටා පසු රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් යෝජනා කරන්න. රාත්රී ආහාරය අවසන් වූ පසු හෝ පාඨමාලාව අතරතුර, චේරාඩ්ස් හෝ වෙනත් කණ්ඩායම් ක්රියාකාරකම් වල නිරත වන කණ්ඩායමට ඔබගේ රුධිරය චලනය කිරීමට.
වෙනත් ක්රියාකාරකමක නිරත වීමෙන් ඔබ ඉතිරිව තබාගැනීමට නොලැබේ නම්, ඔබ එම රැකියාව දිගටම පවත්වා ගැනීම සඳහා උදව් වනු ඇත, නැතහොත් එම දෙවන කෑල්ලට කපා.
වචනයක්
ඔබ දියවැඩියාව ඇති නම්, ඔබේ නිවාඩු කාලය මුළුමනින්ම අහිමි වනු ඇති බව අදහස් නොකෙරේ. ඔබේ සෞඛ්ය ඉලක්කවලට ඇලී සිටිය හැකි ආහාර සහ සමාගම භුක්ති විඳිය හැකිය. ඔබේ අවශ්යතාවය වන්නේ ක්රියාකාරී සැලැස්මක්, පැකට් කිරීම සීමා කිරීම, සමහර එළවළු සහ කළුකුමන් ඔබට උදව් කරන්න, ඔබේ ප්රියතම කෑමවලින් කුඩා ප්රමාණයක් භුක්ති විඳින්න, සහ ටිකක් ගෙන යන්න. හොඳ බලශක්තියක් සහ රුධිර සීනුවක් පවත්වා ගැනීමෙන් ඔබේ තෝරා ගැනීම් සමඟ සෑහීමකට පත්වේ.