ඔබගේ දියවැඩියා ආහාර පිසීමට උපකාර කිරීමට නිර්මාණාත්මක වැඩ දිවා භෝජන අදහස්
ඔබ පාසලට යනවාද නැද්ද යන්නට හෝ දුඹුරු පැහැයෙන් බෑගබෑමට ලක් වූවද, මෙම දියවැඩෑරුම් දිවා ආහාරය උදෑසන ඔබේ දිවා විවේක කාලය අපේක්ෂා කරනු ඇත.
මිලදී ගැනීමකට වඩා දිවා ආහාරය ගැනීම ඔබේ ආහාර වේලක් සමග අනුකූල වන ආහාර තෝරාගැනීම සඳහා ටිකක් අතිරේක සැලසුම් කාලයකි. දෛනිකව ඔබේ දිවා ආහාරය වෙනස් කිරීමත්, ඔබ වෙහෙසීම වැළැක්වීමෙන් ඔබේ සැලැස්මට ඇලී සිටීමට උපකාරී වේ.
මේවා සතියේ වැඩ කරන සතියේ අදහස් පහක් - මේදය, අඩු ග්ලයිසමික් හා අධික ප්රෝටීන් හා කෙඳි වල අධික වේ. අපි සියලු දෙනාටම පීබී & ජෑන්ස් සැන්ඩ්විච් සහ නිර්මාංශ විකල්පයක් ඇත.
මේ එක් එක් ආහාර වේල් පහක් එක් කිරීමට අවුන්ස 16 කින් යුත් සීනිවලින් තොර ආහාර හෝ ජලය එකතු කරන්න.
ධාන්ය ආශ්රිත සලාද දිවා ආහාරය
(කැලරි 510 ක්, කාබෝහයිඩ්රේට සිට සියයට 56)
- 1/2 කුසලාන කඩල
- 2/3 කුසලාන පිසින ලද බාර්ලි, දුඹුරු සහල් හෝ කිවෝනා
- අවුන්ස කුකුළු මස් පියයුරු පිසින ලද සහ තුනී අවුන්ස 3 ක්
- Diced රතු ගම්මිරිස් 1/2
- 2 හැදි අඩු-මේද රාස්ප්බෙරි-වැල්නු සලාද සැරසිලි
- 8 වියළි ඇප්රිකොට් ඇටකටු කැබලි
දිවා ආහාර ගන්න දිවා ආහාරය
(කැලරි 505 ක්, කාබෝහයිඩ්රේට සිට සියයට 54)
- අඩු මේදය සම්පූර්ණ තිරිඟු ක්රැකර් 10 ක්
- අවුන් 3 ක් බාර්සිලෝරි පියයුරු කැපුවා
- අවුන් 2 ක් අඩු මේද චීස් කපා
- 1 ඇපල්
- 1 කුසලාන ළදරු කැරට්
- 3 ගංඟනයන්
සැන්විච් දිවා ආහාරය ගන්න
(කැලරි 496 ක්, කාබෝහයිඩ්රේට සියයට 57 ක්)
- 2 පහත් ෆට් තුර්කිය සහ හැම් වාප්ස්
- 1 කුසලාන පිසින ලද පිපිඤ්ඤා
- 1 ක්ලේටයින්
- 6 ආමන්ඩ්
පැරණි, විශ්වාසී පී.බී. සහ ජේ. සැන්ඩිවය
(කැලරි 460 ක්, කාබෝහයිඩ්රේට සියයට 53 ක්)
- පීරූට් බටර් සහ ජෙලි සැන්ඩ්විච් 2 හැදි රටකජු බටර්, 2 තේ හැඳි ආහාර ජෙලි සහ සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන් පෙති 2
- 1 තැඹිලි
- 6 ග්රෑම් මේදය තොරව යෝගට්
Veggie දිවා ආහාරය
(කැලරි 450 ක්, කාබෝහයිඩ්රේට සියයට 59 ක්)
- සීනි චිප්ස් 15 ක් සහ රතු ගම්මිරිස් 1 ක්
- 1/3 කුසලාන හිමුමස්
- විශාල නැවුම් pear 1
- අවුන්ස 1 ක් අඩු මේද චෙඩ්ඩර් චීස්
- 4 walnuts