ආහාර සඳහා ඔබ සෑම විටම සැණෙකින් ඔබ සමඟ ගත යුතුය

එය හැම විටම සිදු වන්නේ - ඔබ දුවමින් වැඩ කරමින් සිටින අතර, හදිසියේම කුසගින්න පහර. මිනිත්තු කීපයක් ඇතුළත ඔබ කුසගින්නෙන් කුසගින්නෙන් සිටින බව ඔබ නොදැන සිටිනි. විවිධ හේතූන් මත ඇති වූ අවධානම හේතු සාධකයක් නොවේ: 1) එය හොඳ නැත, 2) ඔබ බොහෝ විට සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන ආහාර තෝරා ගැනීමක් සිදු කරනු ඇත, සහ 3) ඔබ අධික කෑමට ලක් වීමට ඉඩ ඇත.

දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන කෙනෙකුට කෑම බීම අතර කාලය වැඩිවීම භයානක විය හැකිය. විශේෂයෙන් ඔබ හයිපොග්ලිසිමියා (අඩු රුධිරයේ සීනි) ඇති කළ හැකි ඖෂධ ගැනීමෙන් වළක්වා ගත හැකිය.

ඔබ අඩු රුධිර සීනි ඇතිනම් ඔබට සිත් වේදනාවක් දැනේ නම් - අවලස්සන, දහඩිය, ව්යාකූල හෝ අවලම්බිත - ඔබ සීනි පරීක්ෂා කර එය වහාම ප්රතිකාර කළ යුතුය. කෙසේවෙතත්, මේ සඳහා හොඳම විසඳුම වන්නේ මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම සිදුවීම වැළැක්වීමයි. සෞඛ්ය සම්පන්න, පෝෂ්යදායී, කැලරි පාලනය කරන ලද ආහාර වර්ග පවත්වා ගැනීම ඔබගේ කුසගින්න නතර කිරීමට, ඔබගේ පෝෂණය වැඩි කිරීම සහ අඩු රුධිර සීනි වළක්වා ගැනීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයකි. ඔබේ මෝටර් රථය තුළ ඔබේ වාහනය තුළ තබා හෝ ඔබේ මල්ලේ රැගෙන යා හැකිය.

පෙර කොටස් නොකළ ඇට වර්ග

ගෙඩි කොලෙස්ටරෝල් සඳහා හිතකර විය හැකි අසංතෘප්ත මේදය විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. පොටෑසියම් සහ ෆයිබර් සහ ප්රෝටීන් වැනි ඛනිජ වර්ග වලින් පොහොසත් කාබොහයිඩ්රේට අඩු වේ. ඒවා රුධිරයේ සීනි උරා ගැනීමක් නොකරන පිරවුමකි.

එහෙත්, ඔවුන් එක් කොටසකට එක් කොටසකට තබා ගැනීම වැදගත් වන අතර ඒවා ඉතා කැලරි විය හැකිය. පෙරවදන ලද පෙර නොවූ කොටස් නොලැබූ මිලට ගැනීම ( අධික සෝඩියම් ඔබගේ රුධිර පීඩනය වැඩි කළ හැක ) ඇට වර්ග කෑමෙන් වැළකීම සඳහා හොඳ ක්රමයකි. ඔබ යම් මුදලක් ඉතිරි කර ගැනීමට අපේක්ෂා කරන්නේ නම්, ඔබට ගෙඩි කෝප්පයක් සහ ස්ථානයක් මල්ලක් බවට 1/4 ක් පමණ මැනිය හැකිය.

පෝෂණ තොරතුරු: බොහෝ ඇට වර්ග අඩංගු ග්රෑම් 1 ක් අඩංගු වේ: කැලරි 160 ක්, ග්රෑම් 14 ක්, ග්රෑම් 1 ක් සන්තෘප්ත මේද, 0 ග්රෑම් කොලෙස්ටරෝල්, 0 ග්රෑම් සෝඩියම්, 6 ග්රෑම් කාබෝහයිඩ්රේට්, 3.5 ග්රෑම් තන්තු, 1 ග්රෑම් සීනි, 6 ග්රෑම් ප්රෝටීන්

ස්නැක් බාර්

බොහෝ ස්නැක් බාර් හුදෙක් මහිමව අලංකාර කැන්බෙරි ඇති නිසා මෙය රළු විය හැකිය. කාබොහයිඩ්රේට් (අඩු ග්රෑම් 30 කට වඩා අඩු) ඇති ස්නැක් බාර් එකක් තෝරා ගැනීමට අරමුණු කර ඇති පරිදි, කොල 3 ග්රෑම් හා ප්රෝටීන් ග්රෑම් 8 ක් පමණ අඩංගු වන අතර සීනි ග්රෑම් 10 කට වඩා සීමාසහිත වේ. කුසගින්න අවම කිරීම සඳහා වැඩිපුරම වැඩ කරන ඇතැම් බාර් , පෝෂණය ලබා දීම සහ රුධිරයේ සීනි තුණ්ඩම නොලැබේ.

පොපි කෝන් 100 කෝල්ට් බෑගය

පොපි කෝන් යනු සම්පූර්ණ ධාන්ය හා කෙඳි හොඳ ප්රභවයකි. අර්තාපල් චිප්ස් හෝ සුදු රතිඤ්ඤා වැනි නුසුදුසු ආහාරයක් සඳහා එය කප්පාදු කළ හැකිය. පොප් කෝරළේ අනෙක් ප්ලාස්ටික් නම් ඔබට කදිම කොටස කන්න පුළුවන්, කැලරි හෝ කාබෝහයිඩ්රේට ප්රසන්න නොවී සම්පූර්ණ සහ තෘප්තිමත් බව දැනෙනවා.

3 කෝප්ප පෝෂ්යදායී තොරතුරුවලට කාසි හෝ පොටෝරි බෑග 100 ක්: කැලරි 100 ක්, සම්පූර්ණ ග්රෑම් 1 මේද, 0 ග්රෑම් සන්තෘප්ත මේද, 0 mg කොලෙස්ටරෝල්, 2 මිලි සෝඩියම්, 18.7 ග්රෑම් කාබෝහයිඩ්රේට්, 3.5 ග්රෑම් තන්තු සහ 3 ග්රෑම් ප්රෝටීන්

පළතුරු කුඩා කැබැල්ලක්

පළතුරු කුඩා පලතුරක් (ටෙනිස් බෝල ප්රමාණය) අඩංගු වන්නේ කාබෝහයිඩ්රේට් 15 ග්රෑම් සහ සීනි ග්රෑම් 15 ක් පමණි. සාමාන්යයෙන් මගේ රුධිරය රුධිර සීනි වළක්වා ගැනීම සඳහා මස් ආහාරයට නොගෙන පලතුරු කන්න නොතිබුණත්, සමහර අවස්ථාවලදී කුඩා රුධිර සීනි වැළැක්වීම සඳහා කුඩා පලතුරු කැබැල්ලක් ප්රයෝජනවත් වේ.

ඔබ ඔබ වටා දිවීම හෝ ව්යායාම කිරීමට යාමේදී ඔබ දිනපතා කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයට ගැනීම අවශ්ය නම්, ගෙඩි, ගෙඩි, අඩු මේද චීස් ස්ටිස් හෝ හූමූස් වැනි කුඩා ප්රෝටීන් සමග එකතු කිරීම ( මම එය අමුතු බවක් දනිමි ) ඔබට විකල්පයක්. ඇපල්, දොඩම් සහ පෙයාර්ස් සාමාන්යයෙන් ප්රවාහනයේ දී හොඳින් තබා ගනී.

නිකම්ම ප්රෝටීන්

සමහර විට ඔබට අවශ්ය වන්නේ අඩු කාබෝහයිඩ්රේට්, ප්රෝටීන්-පොහොසත් මස් වර්ගයකි. ඔබ "ප්රෝටීන ප්රෝටීන" සොයමින් සිටිනවා නම්, ගවේෂක ආහාර සඳහා යෝජනා කිහිපයක් පරීක්ෂා කරන්න.

> මූලාශ්ර:

> කැලරිෙකොට්. ආමන්ඩ්. http://caloriecount.about.com/calories-nuts-almonds-i12061

> කැලරිෙකොට්. පොරි. අන්තර්ජාලය ඔස්සේ ප්රවේශ විය. http://caloriecount.about.com/calories-popcorn-air-popped-i19034