මහිමවත්වන ලද කැන්ඩි බාර්වලින් වළකින්න හා පෝෂ්යදායී බාර් එකක් තෝරාගන්න
ස්නැක් බාර් පහසු විය හැකි නමුත්, ඒවා පෝෂණවේදී සාමාන්ය සම්මත කැන්ඩි බාර් එකට ගැලපේ. අතිරික්ත සීනි, මේදය, සහ අමුද්රව්ය උපයෝගී කර ගැනීමෙන් ලේබල් කියවීමට වැදගත් වන අතර ඔබට ලැබෙන බාර් වර්ග මොනවාදැයි දැන ගන්න.
නොකැඩෙන ස්නැක් බාර් නැහැ
හේතුවක් නිසා ඒවා අනුභව කරන්න. නිදසුනක් ලෙස, අඩු රුධිර සීනි වැළැක්වීම සඳහා පූර්ව පුහුණු ඉන්ධන හෝ ඔබ සමඟ යන විට ආහාර වේල් අතර කුසගින්න නිවා ගැනීම.
නමුත්, සියලු බාර් එක සෑදෙන්නේ නැති බව මතක තබාගන්න. සමහරු අනිත් අයට පෝෂ්යදායි ලෙස තබා නොගන්න. මගේ රුධිරය හා රුධිරගත සීනි ප්රතිඵල පදනම් කර ගනිමින් ඔවුන්ගේ ප්රියතම සානං බාර් මට කියන්නට මගේ රෝගීන්ට සහ සමානයි සහතික කළ දියවැඩියා අධ්යාපනඥයින්ගෙන් ඉල්ලා සිටියා. "හොඳම කූරු" හෙළිදරව් කිරීමට පෙර, මෙහි ඇති ප්රායෝගික උපදෙස් සහ දේවල් සන්ක් බාර් එකක් මිලදී ගැනීමට පෙර සිතා බලන්න.
සෞඛ්යාරක්ෂිත ස්නැක් බාර් එකක් තෝරා ගැනීම සඳහා පොදු මාර්ගෝපදේශ
මෙය පිටුපස සැබෑ සත්යයක් නොමැති අතර, අත්හදා බැලීම් සහ දෝෂ සහ වෘත්තීය අදහස් පමණකි. මම මගේ රෝගීන්ට මේ පිළිබඳව සමීපව තබා ගැනීමට උත්සාහ කරමි:
- ග්රෑම් 10 ට අඩු සීනි ප්රමාණය (වඩා හොඳ පහත්)
- ග්රෑම් 30 ට අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් (ඔබ එය ආහාරයට ගන්නා දේ අනුව)
- අවම වශයෙන් ග්රෑම් 5 ක් පමණ ප්රෝටීන (මෙය ඔබට සම්පූර්ණ සුවය ලබා ගැනීමට සහ රුධිර සීනි වල ඇතිවිය හැකි සම්භාවිතාව අවම කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත)
- ෆයිබර් අවම වශයෙන් ග්රෑම් 3 ක්
- 250 ට අඩු කැලරි
- ඔබ ග්ලූටන් අවශ්ය බාර්එකක් අවශ්ය නම්, අමු අමුද්රව්ය ප්රවේශමෙන් කියවීමට වග බලා ගන්න
කැලරි 250 ක් හෝ ඊට අඩු ප්රමාණයකින් ආහාර ගැනීමෙන් බර වැඩි වීම වැලැක්වීම හා පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය නංවාලීමට හැකි වේ.
ඔබ ස්නැක් බාර් එක අනුභව කළ යුතුද?
- ඔබ වැඩ කිරීමට ප්රමාද වී ඉක්මනින් උදෑසන ආහාරය අවශ්ය නම්, ස්නැක් බාර් එක හොඳ තේරීමක් විය හැකිය. ආහාරය සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා, අඩු මේද ග්රීක් යෝගට් සමඟ යුගල, අමාරුවෙන් තම්බා බිත්තරයක් හෝ ගෙඩි කිහිපයක් අතඅරින්න. විශාල පිරිසක් උදෑසන ආහාරය ලබා ගැනීමෙන් ප්රයෝජන ලබති. ඔබට වඩාත්ම සුදුසු වන්නේ කුමක්දැයි සොයා බලන්න.
- මස් වර්ගයක් ලෙස. දකුණු තීරුව, ෆයිබර්, ප්රෝටීන් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මේදය පොහොසත් වන අතර, ආහාරය අතරින් ඔබ අතරේ තබා ගැනීම සහ දිනපතා අඩු රුධිර සීනි වළක්වා ගැනීමට හැකි වන පිරවුම් සාධක වේ.
- පූර්ව හෝ පසු පුහුණුව. ඇතැම් බාර්වල ඔබට කාබොහයිඩ්රේට් ප්රමාණයට වැඩිපුර ලබා ගත හැකිය. කාලය, තීව්රතාවය සහ රුධිර සීනි මට්ටම අනුව, ව්යායාම් කිරීමට පෙර කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 15 සිට 30 දක්වා ආහාරයට ගත හැකිය. ඔබේ පෝෂණ ගුණය වැඩි දියුණු කර ගැනීම සහ පුහුණු කිරීමේදී ඔබේ සීනි පාලනය කිරීම සඳහා ආහාර වේලක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා ඔබගේ ආහාරයට ගන්නා හෝ සහතික කළ දියවැඩියාව උගන්වන වෛද්යවරයාගෙන් ඉල්ලා සිටින්න.
අඩු රුධිර සීනි හැසිරවීමට ස්නැක් බාර් භාවිතා නොකරන්න
ඔබගේ රුධිරයේ සීනි අඩු විට (70mg / dL ට වඩා අඩු) හෝ ඔබ රෝග ලක්ෂණ දැනේ නම් (සෙලවෙන, දහඩිය, ව්යාකූල හෝ වැඩි වන හෘදයාබාධයක්) විට, ඔබගේ සීනි පරීක්ෂා කර ඉක්මනින් ක්රියාත්මක වන කාබෝහයිඩ්රේට යුෂ යුෂ 4 ක්, ඝන සීනි කැන්ඩි 5 ක් හෝ නිතිපතා සෝඩා 6 ක් අඩංගු වේ.
සීනි බාර් එකක් ආහාරයට ගන්නවා, ෆයිබර්, ප්රෝටීන් සහ මේදය කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තය ප්රමාද වීම නිසා ඔබේ සීනි ඉක්මනින් ඉහළ නංවනු නොලැබේ.
කෙසේ වෙතත්, ඔබ ඔබේ රුධිර සීනිවලට ප්රතිකාර කළහොත් ඔබේ ආහාරය කල් දැමීමට සිදු වනු ඇත. ඔබ ඔබේ සීනි ස්ථාවර කර ගැනීම සඳහා නැවත නැවත කඩා වැටීමෙන් වළකින්න.
හොඳම ස්නැක් බාර්ස්
KIND® තීරුව
KIND® Bars යනු මගේ ප්රියතම සානං බාර්වලින් එකකි. අමුද්රව්ය සම්පූර්ණ, ස්වභාවික සහ සකසන ලද නැත. කෘතිම රසකාරක, කිසිම කෘතිම රසකාරකයක් නැත. බාර් යනු ස්වභාවික ගෙඩි, පළතුරු සහ සම්පූර්ණ ධාන්ය වලින් සාදා ඇති අතර, ඒවායින් විටමින්, ඛනිජ, ඔක්සිඩෝඩන්ට්, සෞඛ්ය සම්පන්න මේද හා තන්තු වලින් පොහොසත් කරවයි.
හොදම කොටස නම් ඔවුන් හොඳ රසයක් ද ඇත. ඔබ දියවැඩියාව ඇති නම්, යෝගට් හෝ චොකලට් ආවරණය කරන ලද බාර් වල ඒවා සීනිවල වැඩි වන බැවින් ඒවා වළක්වා ගන්න.
පෝෂණ තොරතුරු:
කැලරි: 180-200
ප්රෝටීන්: 4-10 ග්රෑම්
කාබෝහයිඩ්රේට්: 16-24 ග්රෑම්
සීනි: 4-10 ග්රෑම්
තන්තු: 3-7g
4.5-16 ග්රෑම්
** එකතු කරන ලද ප්රෝටීන්, ෆයිබර්, ප්රතිඔක්සිකාරක, හෝ ඔමේගා 3 සඳහා KIND Plus දී ලබාගත හැකිය
රස බලන්න: ෆ්රයිට් ඇන්ඩ් නට් ප්රීතිය, ඇලූම් කජු, හණ සමග ඇපල් කුරුඳු සහ පීකන්, ඇල්මන්ඩ් සහ ඇප්රිකොට්
ඔවුන් සොයාගන්නේ කොහෙන්ද: ඉලක්කය, වෝල්මාර්ට්, ඇමේසන්, සම්පූර්ණ ආහාර, වෙළෙන්දා ජෝ සහ www.kindsnacks.com
වැඩි විස්තර සඳහා www.kindsnacks.com වෙත යන්න
Quest® Bars
ස්ටීයියා හා ඊරිට්රිටොල් සමග මිශ්ර වී ඇති ක්වේෂස් බාර්ස් සිලිකේ රෝගය හෝ ග්ලූටන් වෙත සංවේදී අය සමඟ හොඳ අඩුපාඩුවක් විය හැකි අඩු සීනි, ග්ලූටන්-නිදහස් ප්රෝටීන බාර්. සෝයා සෝයා ප්රෝටීන් භාවිතා නොකරයි, නමුත් සීනි ප්රෝටීන් හුදකලා සහ කිරි ප්රෝටීන් හුදකිය.
මට මීට පෙර කවදාවත් තිබුනේ නැත, නමුත් මට හොඳට රසයි. මෙම බාර්වල ඇති කාබෝහයිඩ්රේට බොහෝමයක් එකතු වන්නේ, එකතු කරන ලද කෙඳි වලින් වන අතර රුධිරයේ සීනි ප්රමාණය කෙතරම් වේගයෙන් ඉහළ නැංවීමට උදව් කළ හැකිද යන්නයි.
Quest යනු සම්පූර්ණ ආහාර නිෂ්පාදනයක් නොවන නමුත් එහි පෝෂණීය බිඳවැටීම රුධිර සීනි පාලනය කිරීමට උපකාර වේ. ෆයිබර් ඉක්මනින් වැඩි වීමෙන් ඇති වන අවවාදය සැලකිල්ලට ගැනීමෙන්, ෆයිබර් ග්රෑම් 16 ක් ඉතා කුඩා වන අතර, වාෂ්ප හා පිපිරීමට හේතු විය හැක, විශේෂයෙන් ඔබ එක් වරක් මෙම කැබැල්ල කෑමට භාවිතා නොකළේ නම්.
පෝෂණ තොරතුරු:
කැලරි: 170-210
ප්රෝටීන්: 20 ග්රෑම්
කාබෝහයිඩ්රේට්: 21-25 ග්රෑම්
සීනි: 1-3 ග්රෑම්
තන්තු: 17-19 ග්රෑම්
මේදය: 6-10 ග්රෑම් (~ 2.g සන්තෘප්ත මේදය)
රෝගීන් විසින් නිර්දේශ කරනු ලබන රසකාරක : මිශ්ර බෙරී බ්ලයිස්, වැනිලා ඇල්මන් මංචි, පීහූට් බටර් ශ්රේෂ්ඨාධිකරණ
ඒවා සොයාගන්නේ කොහෙන්ද : Vitamin Shoppe, www.questproteinbar.com හි මාර්ගගතව
වැඩි විස්තර සඳහා : www.questproteinbar.com
RX Bars
හොඳම මිතුරන් දෙදෙනා විසින් නිර්මාණය කරන ලද, RX බාර් එක ඉවත් කර ඇත. පිරිසිදු අමුද්රව්ය වලින් සෑදූ මෙම බාර් සඳහා කෘතිම අතිරේක හෝ සංරක්ෂිත ද්රව්ය නොමැත. මෙම තටාක සෑදී ඇත්තේ අමුද්රව්ය 6 ක් පමණි. ඒවායින් බොහොමයක්, බිත්තර සුදුකම්, දින, සහ යම් ආකාරයක නට්. මෙම බාර් වල සෞඛ්යාරී මේදය හා ප්රෝටීන් පොහොසත් වේ. ඔවුන් සීනි සෑදූ නිසා ඔවුන් සීනි සෑහෙන ප්රමාණයක් අඩංගු වන අතර ඒවා කෙඳි පුරවා ගැනීම සඳහා හොඳ මූලාශ්රයක් වේ. ඔවුන් කිසිදු කිරි, සෝයා සහ ග්ලූටන් නොමැත.
පෝෂණ තොරතුරු:
කැලරි: කැලරි 210-220
ප්රෝටීන්: 12 ග්රෑම්
කාබෝහයිඩ්රේට්: 21-24 ග්රෑම්
සීනි: 13-15 ග්රෑම් (මෙම සීනි එකතු කර ඇත්තේ සීනි නොව බාර් ඇතුළත)
තන්තු: 3-6 ග්රෑම්
මේදය: 7-9 මේදය (~ 2 ග්රෑම් සන්තෘප්ත මේදය)
Try to taste : බ්ලූබෙරි, චොකලට් මුහුදු සෝට්, පීරූට් බටර්, පොල් චොකලට්
ඒවා සොයා ගන්නේ කෙසේද: On-line, ඇමේසන්, ට්රේඩර් ජෝස්, ප්රධාන සිල්ලර වෙළඳසැල්, සරඹ ශාලා ආදිය. ඔබට ළඟම ඇති සිල්ලර වෙළෙන්දා සොයා ගැනීමට: https://www.rxbar.com/shop.html
වැඩි විස්තර සඳහා: https://www.rxbar.com/
කෂී චව්නි ග්රොනෝලා බාස්:
මගේ සීඩීඊ සගයන්ගෙන් බොහෝදෙනෙකුගේ ප්රියතම එකක් මේ බාර්එක පහසුයි. රසවත්. සියලු කාෂි බාර් එක සමාන නොවේ. කැලරි සහ සීනි මත ඉතිරි කර ගැනීම සඳහා හුදකලා බාර් එකක් මිලදී ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
පෝෂණ තොරතුරු:
කැලරි: කැලරි 140-160
ප්රෝටීන්: 6 ග්රෑම්
කාබෝහයිඩ්රේට්: 19 ග්රෑම්
සීනි: 6-7 ග්රෑම්
තන්තු: 3-4 ග්රෑම්
මේදය: 5-6 ග්රෑම් මේදය (0 ග්රෑම් සන්තෘප්ත මේදය)
උත්සාහ කිරීමට රස : හනී ආමන්ඩ් හණ, ට්රයිල් මික්ස්,
ඒවා සොයා ගත හැක්කේ කොහේද : On-line, Amazon, Fresh Direct, ඔබගේ දේශීය සිල්ලර වෙළඳසැලෙහි
වැඩි විස්තර සඳහා: https://www.kashi.com/our-foods/bars
thinkThin® Bars
හිතන තකින්ස් බාර්ස් මගේ දිගු කාලීන රෝගීන්ගෙන් එක් අයෙකුගේ ප්රියතම එකක්. ඔවුන් මට ස්ට්රෝඩ් බාර් එකක් මතක් කර දෙන නිසා මම ඔවුන්ට ප්රේම නොකරන අතර විශේෂයෙන් ආහාරයට ගිලිනු ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ යුතු ආහාර වල සීමිත ආහාර ඇති පුද්ගලයින් සඳහා හොඳින් ක්රියා කරති. ඔවුන් සියලු දෙනාම ග්ලූටන් නිදහස් හා කොෂර්. සමහරක් සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර සහ කිරි ආහාර වේ.
හිතන ආකාරයට ඔවුන් GMO අමුද්රව්ය නොවන බව භාවිතා කරන බව පවසන නමුත් මේවා ඔවුන්ගේ මිශ්ර කළ මිශ්ර ගෙඩි බාර්වලට සීමා වී ඇත. හිතන්නෙත් එය අඩු-ග්ලයිමෙමික්-දර්ශක තේරීමකි. සීනි මධ්යසාර වල සීනි සෑදීමේදී සීනිවල ඇති සීනි. ගෑස් හා ඉදිමීමට හේතු විය හැකි නිසා සීනි මධ්යසාර සෑදීමේදී අධික ලෙස ජීවානුහරින විට ප්රවේශම් වන්න.
පෝෂණ තොරතුරු :
කැලරි: 170-250
ප්රෝටීන්: 8-20 ග්රෑම්
සම්පූර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට්: 19-25 ග්රෑම්
සීනි: 0-10 ග්රෑම්
තන්තු: 2-5 ග්රෑම් (කෙඳි උපරිම කිරීමට නිවැරදි රසය තෝරන්න වැදගත්)
මේදය: 7-12 ග්රෑම්
ඩ්රම් චොකලට්, බ්ලූබෙරි සහ මිශ්ර කළ නට්, කැරමල් චොකලට් ඩයිප් මිශ්ර ගෙඩි පරීක්ෂා කිරීමට රස
සොයා ගත හැකි ස්ථාන: වෙළෙන්දා ජෝ, සමස්ත ආහාර, www.amazon.com හෝ www.thinkproducts.com
වැඩි විස්තර සඳහා: https://shop.thinkproducts.com/