දියවැඩියාව පිළිබඳ සංක්ෂිප්ත විස්තරය

දියවැඩියාව යනු දිනපතා කළමණාකරණය කළ හැකි නිදන්ගත, ප්රගතිශීලී රෝගයකි. වඩා හොඳ ඖෂධ, අතිරේක සම්පත්, ඉහළ අධ්යාපනයක් සහ නවීන තාක්ෂණික මෙවලම් දිගු කලක් ජීවත් වන අයට දියවැඩියාව ඇති අයට උපකාර කර තිබේ. කෙසේවෙතත්, දිගුකාලීන ජීවිතයේ සංකූලතා වර්ධනය කිරීමට වැඩි කාලයක් ගත විය හැක. එය දියවැඩියාව ඇති සියලු දෙනා සංකූලතා ඇති බව පැවසීම නොවේ.

ඒ වෙනුවට ජනයා තම දියවැඩියාව ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුයි.

දියවැඩියාව වැලැක්වීමට හොඳම ක්රමය ඔබගේ රුධිරයේ සීනි, රුධිර පීඩනය හා බර සෞඛ්ය සම්පන්න පරාසය තුළ තබා ගැනීමට උත්සාහ කිරීමයි. අධික රුධිර සීනි අධික ශරීරයේ අවයවවලට හානි සිදු විය හැකිය. රුධිර පීඩනය හා තරබාරුකම නිසා හෘදයට හා දියවැඩියාව පාලනය කිරීමට අපහසු වේ.

එමෙන්ම ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ හමුවීම් පැවැත්වීම සහතික කරන්න - ප්රාථමික වෛද්යවරයා, අක්ෂි වෛද්යවරයෙකු, පොඩියිරිස්ට්, හෘද රෝගියෙකු වන අතර, ඕනෑම නව ලක්ෂණයක් පිළිබඳව දැනුවත්වීමෙන් ඔබට සංකූලතා ඉක්මනින් හඳුනා ගැනීමට සහ ප්රතිකාර කිරීමට උපකාරි වේ. මීට අමතරව, ඔබගේ රුධිර සීනි පාලනය කිරීම හා ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම අනුගමනය කළ හැකි දියවැඩියාව වැලැක්වීම හෝ ප්රමාද කිරීමට හැක.

මෙම වර්ගයේ සංකූලතා හඳුනා ගැනීම මගින් දැනුවත්භාවය වැඩි කර ගැනීම හා ඔබවම හොඳින් රැකබලා ගැනීමට උනන්දු කරනු ඇත.

එහි ඇති සංකූලතා මොනවාද?

දියවැඩියාව වැලඳීම (විශාල බඩේ සංකූලතා) හෝ ක්ෂුද්රජීව කුලකයක් (කුඩා බීම සංකූලතා) ලෙස හඳුනා ගැනේ.

හෘදයාබාධ, ආඝාතය සහ කකුල් වලට රුධිර ප්රවාහය (බාහිර ධමනීය රෝග) වැනි හෘද වාහිනී සංකූලතා ඇතුළත් වේ . මෙම වර්ගයේ සංකූලතා ඇති වන්නේ ධමනි වල රුධිර පීඩනයයි. අසාමාන්ය රුධිර ග්ලයිසයිඩ්, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක්, අධික බර හෝ බර වැඩ කිරීම, ව්යායාම නොකරයි, අධි රුධිර පීඩනය ඇතිවීම මෙම රෝග ලක්ෂණ සංකීර්ණ කළ හැකිය.

ඔබගේ රුධිරයේ සීනි පාලනය කිරීමට අමතරව, ඔබට මෙම සියලු අවදානම් සාධක ආමන්ත්රණය කළ යුතුය. ස්ට්රැක්ස් සහ හෘදයාබාධ වැළැක්වීමට හැකි වේ.

මයික්රොසෝස්කල් සංකූලතා ඇස්වලට හානි කිරීම (retinopathy), වකුගඩු වලට හානි වීම (නෙෆ්රාපති) හා ස්නායු වලට (ස්නායු විවේක) වලට හානි වේ. මෙම රුධිර සීනි පාලනය කිරීම මගින් මෙම වර්ගයේ සංකූලතා අවම කරගත හැකිය. ඔබේ රුධිර සීනි ඉලක්ක සාකච්ඡා කරන්න. දිනපතා ඉලක්ක ළඟා කර ගැනීමට ඉලක්ක කර ගන්න.

මෙම සංකූලතා පිළිබඳව මම දැනගත යුත්තේ කුමක්ද?

වකුගඩු රෝගය (වකුගඩු): දියවැඩියාව යනු වකුගඩු රෝගය සඳහා ප්රධාන අවදානම සාධකයකි. ඇත්තවශයෙන්ම, දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන පුද්ගලයන් තුන් දෙනෙකුගෙන් එක් වකුගඩු රෝගයක් වර්ධනය වන අතර වකුගඩු අසමත්වීම සඳහා බහුලම හේතුව වන්නේ දියවැඩියාවයි. දියවැඩියාවට පෙරළීම සිදු වන බාධක වලට හානි වන වකුගඩු සහ පාදම පටල ආරක්ෂා කරයි. රුධිර වාහිනී වල රුධිරය පෙරීම සඳහා වගකිව යුතු වකුගඩුව සමන්විත වේ. රුධිර වාහිනීවලට හානි සිදුවූ විට, විෂ ද්රව්යයේ රුධිරයේ ඇති විය හැක. රුධිරය ලබා ගන්නා සෑම අවස්ථාවකම ඔබේ වෛද්යවරයා ඔබේ වකුගඩු ක්රියාකාරීත්වය පරීක්ෂා කළ යුතුය. මීට අමතරව මුත්රා පිටකිරීමේ ක්රියාවලියට මුත්රා රෝගය පරීක්ෂා කිරීමට සිදු වේ.

වකුගඩු ආබාධ වැළැක්වීම සඳහා ඔහු හෝ ඇය රුධිර පීඩන වෛද්ය ක්රමයක් මත තැබිය හැකිය . එය ACE ආසාදකයකි.

ඔබගේ රුධිර පීඩනය පාලනය කිරීමට උත්සාහ කිරීම වැදගත්ය. අධික රුධිර පීඩනය ඔබගේ හදවත සහ වකුගඩු ආතතිය වැඩිදියුණු කළ හැකිය. ඔබ ඖෂධ නියම කර ඇත්නම්, ඔබ එය රැගෙන යාමට වගබලා ගන්න. ඔබ දුම් පානය කරන්නේ නම්, ඉවත් වීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ ලුණු සංවේදී නම්, ටින් කරන ලද භාණ්ඩ, ඩෙල් මස්, ස්නැක් ආහාර සහ ශීත කළ ආහාර වැනි ඉහළ සෝඩියම් ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න. මෙම වර්ගයේ ආහාර සෝඩියම් වල අධික වේ. ඔබගේ නෞකා මත පීඩනය කිරීමෙන් රුධිර පීඩනය ඉහල යාමට හේතු විය හැක.

වකුගඩු රෝගය අදියර පහක් ඇත. පළමු අදියර නිසරු අවධිය ලෙස සලකනු ලබන අතර අවසාන අදියර වන්නේ අවසන් අදියරයේ වකුගඩු රෝගය වේ. ප්රතිකාර වලදී ඩයිස්කරණය හෝ වකුගඩු බද්ධ කිරීම සමන්විත වේ.

බොහෝ විට, වකුගඩු රෝගය ඇතිවීමේ අවධානම සිදු වන තුරු අවසානය දක්වා ප්රගතිය කරා යෑමට ජනයා අසමත් වෙති. එමනිසා, ඔබගේ වෛද්යවරයා සමඟ හොඳ සබඳතාවක් පවත්වා ගැනීම වැදගත්ය. ඔබේ ක්රියාකාරී රෝගියා බවට පත්වීම සහ ප්රශ්න අසන්න, ඔබේ වකුගඩු ක්රියාකාරීත්වය කොහෙද සහ එය විය යුත්තේ කොතැනදැයි ඔබ දන්නවා.

ශුභ ආරංචිය නම් රුධිරයේ සීනි, රුධිර පීඩනය හා බර පාලනය කිරීම වකුගඩු රෝගය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. මීට අමතරව, ඔබේ වකුගඩු නිතිපතා පරීක්ෂා කර ගැනීම ඔබේ වකුගඩු සෞඛ්යය පිළිබඳ ලුහුබැඳීම සඳහා වැදගත් ක්රමයකි.

ස්නායු ආබාධ (ස්නායු විපර්යාස): ස්නායු දුර්වලත්වය අඩි හා අත්පාවලින් බහුලව දක්නට ඇති අතර ශරීරයේ අනෙකුත් ප්රදේශ වල ස්නායු වලට හානි සිදු විය හැකිය. ස්වාභාවික ස්නායු විපර්යාස ඇතිවන්නේ මුත්රාශයේ, ආහාර ජීර්ණයට සහ ප්රජනක අවයව තුළය . පර්යන්ත ස්නායු රෝගය අත්, පාද සහ කකුල් බලපානවා. ස්නායු වේදනාව රිදෙනවා. අසාමාන්ය ලක්ෂණ ඇති විය හැක. නිදසුනක් ලෙස, ආමාශයේ ස්නායු හානිය වැඩි වීම නිසා අධික සාරවත් බව සහ අහිතකර රුධිර සීනි විය හැකිය. Peripheral neuropathy බොහෝවිට දැවෙන සංවේදීතාවයක් හෝ කණස්සල්ලක් සහ තුරුල්ලක් ලෙස විස්තර කෙරේ. වෙහෙස නොබලා වේදනාව ඇති වන අයගේ අඩි තට්ටුව හඳුනා ගැනීමෙන් හෝ ඔබේ ඇඟිල්ලට ගලක් ඇඹරීමට හැකිය. නොපෙනුණු පාද තුවාල නිසා බරපතල ආසාදන ඇති විය හැක. උන්ගේ රුධිර සීනි සමඟ සම්බන්ධ වීම, පාද තුවාල ඇතිවීම වළක්වා ගත හැකි අතර ආම්පන්න ඇතිවීමට හේතු විය හැක.

ඔබ දිගු කාලයක දී දියවැඩියාවක් ඇත්නම්, ස්නායු රෝගාබාධ වර්ධනය වීමට ඉඩ ඇත. විශේෂයෙන් ඔබගේ රුධිරයේ සීනි අධික වේ. ඔබේ රුධිරයේ සීනිවල ඇති යහපත් ස්වරූපය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබට කළ හැකි හොඳම දේ. ඔබ යම් දෙයක් වැරදි යැයි සිතුවහොත් ඔබ ඔබේ වෛද්යවරයා අමතන්න.

ඔබ ස්වයංමර්නීය ස්නායු විපරීක්ෂාව ඇති කර ඇත්නම් , විශේෂිත ආහාර අනුගමනය කිරීම, මනෝවිද්යාත්මක උපදේශනය හෝ ඇතැම් ඖෂධ ලබා ගැනීම වැනි ඇතැම් ප්රතිකාර ක්රම අනුගමනය කළ යුතුය.

ඔබ පර්යන්ත ස්නායු රෝග හෝ රෝග ලක්ෂණ ඇති බව හඳුනාගෙන තිබේ නම් හෝ ඔබට එය ලබා ගත හැකි බවට සැකයක් තිබේ නම්, ඔබේ වෛද්යවරයා විසින් ටියුනින් දෙබලක හෝ මොනොෆිලේම් පරීක්ෂණයකින් හෝ සංවේදී හැඟීමක් ඇති කර ගැනීම සඳහා ප්රවීණ අත්දැකීමක් ලබා ගත යුතුය. ඔබ සංවේදීතාව අඩු වී ඇත්නම්, දිලීර ආසාදන හෝ නියපොතු, ආබාධතා, වියලි කැඩුණු සම, තුවාල හෝ කපන වැනි පාදවල අසාමාන්යතාවන් නම්, වැඩිදුර වැඩ කිරීම සඳහා පොඩියිස්ට්රිස් වෙත යැවිය හැකිය. ඔබ පොඩි හෙදියකු නොසිටින්නේ නම්, සෑම වෛද්යවරයෙකුගේම වෙස් ප්ලාවි සහ සපත්තු රැගෙන යන්න. ඔබ ගෙදර සිටින විට ඔබේ අඩි නිතිපතා පරීක්ෂා කර හොඳ අඩි සනීපාරක්ෂාව තබා ගැනීම වැදගත් වේ. ඔබට සහතික කරන්න:

• දිනපතා ඩ්රම්ස් වෙනස් කරන්න.
• අස්ථි ඇති අඩිවලට තෙරපුම් කීම් (පා ඇඟිලි අතර අමාරුවෙන් වළකින්න) යොදන්න.
• ඔබගේ ඇඟිලි අතර හොඳින් වියළීම (අධික තෙතමනය දිලීර ආසාදන ඇති විය හැක).

සෑම විටම බොසා පිහිනගන්න නොදිය යුතු ය. සෑම විටම සපත්තු කැටයම් කර සපත්තු කැටයම් කර සපත්තු අඳින්න.

Retinopathy (අක්ෂි හානි): උසට රුධිරයේ සීනිවලට ඇසේ පිටුපස කුඩා කුඩා භාජන වලට හානි කිරීමට හේතු විය හැක. දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අයට රක්තහීනී, දියවැඩිය මැසික රුධිරය (DME), ඇසේ සුද හා ග්ලුකෝමා වැනි ඇසේ තත්වයන් වර්ධනය වීමේ අවදානමක් පවතී. නිසි ප්රතිකාර නොලැබුණහොත්, මෙම අක්ෂි තත්වයන් දැක්විය හැකිය. දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අයට දියවැඩියාව පිළිබඳ රෝග විනිශ්චය මත දීර්ඝ පරීක්ෂාවකට ලක් කළ යුතුය. දියවැඩියාව හඳුනාගත හැකි වන තෙක් ඇසේ ඇතිවන හානිය ආරම්භ විය හැකිය. එබැවින් සංකූලතා වැලැක්වීම සඳහා ක්රියාකාරී වීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ දියවැඩියාවක් ඇත්නම්, ඔබ අක්ෂි ගැටළු තිබේ නම්, ඔබට ප්රතිශක්තිකරණයේ කිසිදු සාක්ෂියක් නොමැති අතර වසරකට වරක් හෝ වරක් හෝ වරක් වරක් ඔබේ ඇස් පරීක්ෂා කර බැලිය යුතුය. දියවැඩියාව පාලනය කිරීම - නියම කළ පරිදි ඖෂධ ගැනීමෙන්, ශාරීරිකව ක්රියාකාරීව සිටීම හා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීම - දෘශ්යාබාධ වැළැක්වීම හෝ කල් දැමීම ප්රමාණවත්ය. මීට අමතරව, කල් ඇතිව හඳුනා ගැනීම සහ සුදුසු පසු විපරම් කිරීම මගින් දෘශ්යාබාධ ආරක්ෂා කළ හැකිය.

අධි රුධිර පීඩනය හා හෘද රෝගය: දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින් අධි රුධිර පීඩනය වැඩි කිරීමට අවදානමක් ඇත. දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අයට වඩා දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අයටද හෘදයාබාධ හා ආඝාතයට වඩා දෙගුණයක් වැඩි වේ. රුධිරයේ සීනි රෝගයක් ලෙස පමණක් නොව, හෘද රෝගයක් ලෙස පමණක් දියවැඩියාව ගැන සිතීම වැදගත් වේ. එසේ කිරීමෙන් හෘද රෝගවල වර්ධනය වැලැක්වීමට හෝ ප්රමාද කිරීමට උපකාරවත් විය හැක. එබැවින් රුධිරයේ සීනි, රුධිර පීඩනය, කොලෙස්ටරෝල් සහ බර අඩු කිරීම වැදගත් වේ. ඊට අමතරව, ඔබ දුම් පානය කරන්නේ නම්, ඔබ නතර කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුයි. දුම් පානයෙන් වැළකී සිටීමෙන් ඔබේ රුධිරයේ සීනි සහ රුධිර පීඩනය අඩු කර ගත හැකිය.

සාමාන්යයෙන්, අධි රුධිර පීඩනය කිසිදු රෝග ලක්ෂණ නොමැත, එය බොහෝ විට "නිහඬ ඝාතකයා" ලෙස හැඳින්වේ. සමහර අය එය දැන සිටියත් ඔවුන්ගේ පීඩනය ඉහළ හෝ බෙහෙවින් ඉහළ මට්ටමක පවතී. ඔබ රෝග ලක්ෂණ අත්දැකීම් ඇති නම්, ඔබට හිසරදය හැදෙන්නට හෝ සැහැල්ලු වේවි. සාමාන්ය රුධිර පීඩනය නඩත්තු කිරීම සඳහා, සෑම වෛද්යවරයෙකුගේම රුධිර පීඩනය පරීක්ෂා කරගත යුතුය. ඔබේ අංක හා සාමාන්ය රුධිර පීඩනය දැනගන්න.

ඇමරිකානු හෘද සංගමය පවසන පරිදි සාමාන්ය රුධිර පීඩනය 120/80 mm / Hg ට සමාන හෝ සමාන වේ. ඉහළ සංඛ්යාවක්, සිස්ටලික් රුධිර පීඩනය, හෘදයට (හෝ වැඩ කරන) විට ධමනිවල පීඩනය මැනීමයි. හෘද ස්පන්දනය වන විට, අඩු සංඛ්යාත, දූරකථන පීඩනය, පීඩනය මැනීම. ඔබ රුධිර පීඩන ප්රතිකාර ලබා දී ඇත්නම්, එය ලබා ගන්න. ඔබේ පීඩනය නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා ඔබට රුධිර පීඩන යන්ත්රයක් ලබා දී ඇත්නම්, එසේ කළ යුතුය. ඔබගේ පීඩනය වඩා වැඩි නම්, ඔබේ වෛද්යවරයා දැනුවත් කරන්න. අන්තිමේදී, ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කිරීම ඔබගේ රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාර කරයි. සෝඩියම් පොහොසත් වන ආහාර රුධිර පීඩනය ඉහල දැමිය හැකිය. ඔබේ ආහාරයට ලුණු එකතු කිරීමෙන් වළකින්න. සැකසූ ආහාර, කෑන්, බෑගයක් හෝ කොටු ඇති ආහාර වලින් වළකින්න. අධික රුධිර පීඩනය සහිත බොහෝ දෙනෙක් DASH ආහාර අනුගමනය කිරීමෙන් ප්රතිලාභ ලබති.

ඔබ හෘද රෝග පිළිබඳ පවුලේ ඉතිහාසයක් ඇත්නම්, ඔබ දියවැඩියාව ඇති නම්, එය වර්ධනය කිරීම සඳහා වැඩි අවදානමකි. නමුත් ඔබේ රුධිරයේ සීනි සහ ලිපිඩ ප්රමාණය (HDL සහ LDL කොලෙස්ටරෝල් සහ ට්රයිග්ලිසරයිඩ) තබා ගැනීමෙන් ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය නිරෝගී පරාසයක් තුළ ඔබේ සාමාන්ය බරට යටින් ඔබේ වට ප්රමාණය හා ඔබේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩි කර ගැනීමෙන් වළක්වා ගත හැකිය.

ඔබේ විශේෂඥ වෛද්යවරයා සමඟ ඔබේ විශේෂ ඉලක්ක සාකච්ඡා කරන්න. බොහෝ අය මෙම සංඛ්යා වලින් ප්රතිලාභ ලබති:

• Hemoglobin A1c සියයට 7 හෝ ඊට අඩු
• මුළු කොලෙස්ටරෝල්: <200 mg / dL
• LDL <100 mg / dL
• HDL> පිරිමි සඳහා 40 mg / dL සහ කාන්තාවන් සඳහා> 50 mg / dL
• Triglycerides <150 mg / dL
• පළල පරිවහනය: පිරිමි <40 අඟල්, ගැහැණු <35 අඟල්
• ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය: 18.5-24.4kg / m2
• ව්යායාම: මධ්යස්ථ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සතියකට විනාඩි 150 ක් සඳහා

මෙම සංකූලතා වැලැක්වීම

රුධිර වාහිනීවල රුධිර නාලවල මෙන්ම උසස් රුධිර සෛලවල විවිධ අවයවවලට රුධිරය ගලා යාමේ ප්රවණතාව ඉහළ මට්ටමක ඇති සීනි මට්ටම ඉහළය. ආක්රමණශීලී ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම මගින් රුධිර සීනි අඩු කිරීමට සහ දියවැඩියාව වැලඳීම වැළැක්වීම සඳහා උපකාර විය හැක. ක්රියා කිරීම සඳහා ප්රමාද වැඩියි. ඔබට දිගු කලක් දියවැඩියාව ඇති වුවද, ඔබගේ සෞඛ්යයට වඩා හොඳ වෙනස්කම් කළ හැකිය.

ඉලක්කගත පරාසය තුළ ඔබගේ රුධිර සීනි තබා ගන්න: ඔබගේ රුධිර සීනි ඉලක්ක මොනවාද යන්න පිළිබඳ පැහැදිලි අවබෝධයක් ඇති බවට වග බලා ගන්න. අධික අධික (හයිපර් ග්ලයිසිම්) අධික රුධිර සීනි (හයිපොග්ලීමිකියාව) අනතුරුදායක විය හැක. ඔබේ රුධිරයේ ඇති සීනි ඔබේ ඉලක්කයට ළඟා වීමෙන් විශාල සහ කුඩා නෞකාවලට හානි වීම වැළැක්වීමට ඔබට උපකාරී වේ. ඔබට වරින් වර අධික රුධිර සීනුවක් ඇත්නම්, කලබල නොවන්න. නමුත් අධි රුධිර සීනිවල රටාවක් දක්නට ලැබෙන විට ක්රියා කරන්න. ඔබ සෑම දෙයක්ම කරන්නේ නම් සහ ඔබේ රුධිරයේ සීනි අධික නම් ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවන්න. ඔබට බෙහෙත් ගැලපීමක් අවශ්ය වනු ඇත. දියවැඩියාව ප්රගතිශීලී රෝගයක් වන බැවින්, අපි සෑම විටම හරි දේ කරන විට පවා වෙනස්කම් සිදු කළ යුතුයි.

බර අඩු කර ගැනීම: සිරුරේ බර අඩු කිරීම රුධිරයේ සීනි ප්රමාණය අඩු කිරීමයි. ඊට අමතරව, බර අඩු කිරීමෙන් හෘදය ආතතිය අඩු කර හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අවම කරගත හැකිය. නිරෝගී බරක් නිපදවීම, ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය අඩු කිරීමට සහ ඔබේ ශරීරයේ ඉන්සියුලින් භාවිතා කිරීමට ඉඩ සලසයි. මෙය අග්න්යාශයේ ආතතියට ලක් වන අතර බීටා සෛල සංරක්ෂණය කළ හැකිය (ඉන්සියුලින් නිපදවීමට භාවිතා කරන සෛල). ඔබේ ශරීරයේ බරෙන් සියයට 10 ක් අහිමි වීමෙන් ඔබේ සමස්ත සෞඛ්ය තත්වය බෙහෙවින් වැඩි වේ. ඔබ දිගු කාලයක් තිස්සේ බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ අරගලය දිගටම කරගෙන යාමට උත්සාහ කර ඇත්නම්, ඔබ ආහාර වේලෙන් ආදේශනය ලබා ගත හැකිය . ආහාර වෙනුවට කැලරි සහ කාබොහයිඩ්රේට් පාලනය කරනු ලැබේ. දිනකට ආහාර තෝරාගැනීම අත්යවශ්ය වන අතර එමඟින් ඔබේ කැලරි ප්රමාණය අඩු කර ගත හැකි වනු ඇත. ඔබේ ආහාර තේරීම සඳහා වගකිව යුතු වන්නේ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරපාන සැලසුමක් සඳහා ඔබට උපකාර කිරීමයි. ඔබේ වගකීම වැඩි කර පුහුණුකරුවකු ලබා ගැනීමෙන් ලියාපදිංචි වූ ඩයටිබැටියා හෝ සහතික කළ දියවැඩියාව පිළිබඳ උද්ඝෝෂකයෙකු සමඟ රැස්වීමක් පැවැත්වීම මගින් පුහුණු වන්න.

සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුගමනය කරන්න: ඔබ ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබගේ දියවැඩියාව පාලනය කරයි. රුධිරයේ සීනි වැඩි කරන පෝෂකයක් වන්නේ කාබෝහයිඩ්රේටයි . පාන්, සහල්, පැස්ටා, බෝංචි, පළතුරු, කිරි සහ යෝගට් වැනි ආහාර කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු වේ. දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අයට වෙනස් වූ කාබෝහයිඩ්රේට-පාලනය කළ ආහාර වේලට ආහාර ගැනීමෙන් ප්රයෝජන වේ. බොහෝ මිනිසුන්ට අඩු රුධිර කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර අනුභව කරන විට ඔවුන්ගේ රුධිරයේ සීනි හොඳින් පාලනය වන බව සොයා ගනී . ඔබේ ආහාරය කාබෝහයිඩ්රේට ඉහළ නම්, ඔබට කළ හැකි හොඳම දේ වන්නේ ආපසු කපා දැමීමට උත්සාහ කිරීමයි.

පැණිරස පාන වර්ග අත්හිටුවීම , රසකැවිලි සහ ඔබේ කාබෝහයිඩ්රේට අඩු ආහාර 1 කෝප්පයට වඩා අඩු කර ගන්න. ඔබ එය සිදු කළ පසු කාබෝහයිඩ්රේට වැඩි ප්රභවයන් තෝරා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න: සම්පූර්ණ ධාන්ය, රනිල කුලය සහ පිෂ්ඨමය එළවළුවල හොඳ කාබෝහයිඩ්රේට වඩා හොඳයි. කාබෝහයිඩ්රේට අඩු කිරීමට අමතරව, පිරිසිදු මස්, ඩේවල මස් සහ ප්රෝෆේන් ෆ්රයිස් වැනි පිරිසිදු හා ෆ්රයිඩ් ආහාරයට ගැනීම අඩු කර ගත හැකි ය. මෙම වර්ගයේ ආහාර කැලරි, සංතෘප්ත සහ ට්රාන්ස් මේදය පොහොසත් වන අතර, නරක කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කළ හැකි අතර, ඇටීයොක්සිලර්ටෝස් වලට දායක වන සාධකයකි. අවසාන වශයෙන්, ඔබේ තන්තු ආහාරයට ගන්න. ෆයිබර්, සම්පූර්ණ ධාන්ය , පළතුරු, එළවළු , ඇට වර්ග සහ බීජවලින් පොහොසත් ආහාර, රුධිරයේ සීනි සහ අඩු කොලෙස්ටරෝල් ස්ථාවර වීමට ඔබට උදව් විය හැක. දිනකට කෙඳි 25-38 ග්රෑම් පමණ ආහාරයට ගැනීම ප්රයෝජනවත් වේ.

වැඩි වැඩියෙන් කරන්න: එය වඩා පහසු වනු ඇත, නමුත් ව්යායාම මඟින් ඉන්සියුලින් භාවිතා කිරීමෙන් රුධිරයේ සීනි අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. මීට අමතරව, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, ශක්තිය වැඩි කිරීම සහ නින්ද හා මනෝගතිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ව්යායාම කළ හැකිය. අවසාන වශයෙන්, ඔබ අවම වශයෙන් ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයේ සතියකට විනාඩි 150 ක් පමණ පහර දීමට උත්සාහ කළ යුතුය. හැකිතාක් දුරට, ප්රතිරෝධී ව්යායාමයේ සතියකට දින දෙකක කාලයක්ද ඇතුළත් කළ යුතුය. ඔබ මීට පෙර කවදාවත් ව්යායාම නොකරන්නේ නම්, නව ක්රමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර වෛද්ය ප්රතිකාර ලබා ගැනීමට වගබලා ගන්න.

දියවැඩියාවෙන් ස්වයං-කළමණාකරණය ලැබීම: දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන සෑම දෙනෙක්ම දියවැඩියාවෙන් ස්වයං-කළමනාකරණ අධ්යාපනයක් ලබා ගත යුතු අතර දියවැඩියාවේ විවිධ අවධීන් පුරාම අධ්යාපනය ලැබිය යුතුය. ඔබ දියවැඩියාව දිගු කලක් ගත වුවද, නැවත නැවුම්බවක් ලබා ගැනීමෙන් ඔබට ප්රයෝජන ගත හැකිය. ඩයබිටීස් ස්වයං කළමනාකරණය පිළිබඳ අධ්යාපනය හැදෑරුවේ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම, ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, රුධිරයේ සීනි නිරීක්ෂණය, ගැටළු විසඳීම, අවදානම අවම කිරීම සහ සෞඛ්ය සම්පන්න අනුකූලතාව වැනි ආත්මාරක්ෂාව හැසිරීම් මතය. ඔබට එක්-එක්-සැසි හෝ කණ්ඩායම් සැසි කිරීමට තෝරාගත හැකිය. ආරම්භ කිරීම ගැන ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් අසන්න.

වෛද්යවරුන් කණ්ඩායමක් එකතු කිරීම: අවදානම සහ සංකූලතා අඩු කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයක් වන්නේ ඔබේ ප්රාථමික වෛද්යවරයා සමඟ හොඳ සබඳතාවක් ඇති කර ගැනීමයි. සාමාන්යයෙන් ඇය වෙනත් වෛද්යවරුන් වෙත යොමු කරනු ඇත: අක්ෂි වෛද්යවරයා, පෝස් වෛද්යවරයා, හෘද රෝග විශේෂඥයා, එන්ඩොක්රින්ටෝගි යුවළ ආදිය. සෞඛ්ය සම්පන්න පරීක්ෂාවන් ලබා ගැනීම දියවැඩියාව සංකූලතා අවම කිරීම සඳහා වළක්වා ගැනීමට පියවර ගත හැක. මුලික ඇගයීමක් තිබීම මගින් ඔබට වෙනස්කම් හඳුනාගැනීමට උපකාර කරයි. ඔබ හඳුනාගන්නා වේගයට වඩා ඉක්මනින් ප්රශ්නයකට ප්රතිකාර කිරීම හා තවත් සංකූලතා වැලැක්වීමට ඔබට වඩා හොඳ අවස්ථාවක් ඇත.

ඔබේ දියවැඩියාව බැරෑරුම් ලෙස ගන්න: බොහෝ අවස්ථාවලදී දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අය වාර්තා කරන්නේ ඔවුන්ගේ රුධිර සීනි අධික බවක් නොතිබුණ බවයි. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස ඔවුන් දියවැඩියා රෝගයට ප්රතිකාර නොකරන බව ඔවුන් තීරණය කරයි. මෙය ඉතා භයානක ය. ඉතිරි නොකළ දියවැඩියාව, අධික රුධිර සීනිවලට ඇති විය හැකි ප්රතිවර්තන නොකරන සංකූලතා ඇති විය හැක. දියවැඩියාව ආරම්භයේ සිට බරපතල ලෙස සැලකිය යුතු ය . සමහර විට ආක්රමණශීලී ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම්, බර අඩු කිරීම, ආහාර හා ව්යායාම, රුධිරයේ සීනි ප්රමාණය අඩු කිරීමට දියවැඩියාවෙන් තවදුරටත් දුර්වල වී නැත . ඔබේ දියවැඩියාව ගැන ඔබ දැන ගන්නා වහාම ඔබේ හැසිරීම් වෙනස් කළහොත් මෙය කළ හැකිය. අද ක්රියාත්මක කරන්න - ඔබට එය කළ හැකිය.

වචනයක්

දියවැඩියාව යනු විවිධ වර්ගයේ සංකූලතා ඇති විය හැකි රෝගයකි. එහෙත්, ඔබ ආක්රමණශීලී ජීවන රටා වෙනස් කළහොත් ඔබට මෙම සංකූලතා වර්ධනය කිරීමේ අවදානම අඩු කිරීමට හෝ ප්රමාද කිරීමට හැකිය. ඔබේ අවදානම අඩු කිරීමට හොඳම ක්රමය වනුයේ ඔබගේ රුධිර සීනි, රුධිර පීඩනය, බර හා කොලෙස්ටරෝල් සාමාන්ය මට්ටමට සමාන වීමයි. බලාසිටින්න එපා. ඔබ නියම මාදිලියේ වෛද්යවරුන් හමුවීමට සහ ඔබේ දියවැඩියාව රැකබලා ගනිමින් සිටින බව සහතික කර ගන්න. ඔබට දියවැඩියාවෙන් දිගු කාලීන ජීවිතයක් ගත කළ හැකි නමුත් ඔබ එය වැඩ කළ යුතුය.

> මූලාශ්ර:

> ඇමරිකානු දියවැඩියා සංගමය. සෞඛ්ය ආරක්ෂණ ප්රමිති 2016.http: //care.diabetesjournals.org/content/39/Supplement_1

> ඇමරිකානු හෘද සංගමය. රුධිර පීඩන කියවීම් තේරුම් ගැනීම. Http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/AboutHighBloodPressure/Understanding-Blood-Pressure-Readings_UCM_301764_Article.jsp#.V-xqU_ArK00

ජාතික අක්ෂි ආයතනය. දියවැඩියා රෝග පිළිබඳ තොරතුරු.

> ජාතික වකුගඩු පදනම. Diabetes.https: //www.kidney.org/atoz/atozTopic_Diabetes

> බලය, ඊ. අල්. දියවැඩියාව 2 වර්ගයේ දියවැඩියාවෙන් දියවැඩියාව හා ස්වයං පාලනයක් ඇති කිරීම සහ ඇමරිකානු දියවැඩියා සංගමය පිළිබඳ ඒකාබද්ධ ප්රකාශය, දියවැඩියාව පිළිබඳ ඇමරිකානු සංගමය හා පෝෂණ හා ආහාරමය ඇකඩමිය. දියවැඩියාව රැකබලා. සංස්කරණය