ආහාර ආසාත්මිකතාවයක් හෝ එකකට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඇතැම් පෝෂණ ඌනතාවයන් සඳහා අවදානමක් ඇති අතර ඔබට බහුවිතීන් අවශ්යදැයි ඔබගෙන් විමසනු ඇත. කිරි හෝ ධාන්ය වැනි සම්පූර්ණ ආහාර කාණ්ඩ ( තිරිඟු ආසාත්මිකතාවයක් නිසා ) ස්වයංක්රීයව පෝෂ්ය පදාර්ථ පිළිබඳ ඔබේ ආහාරය ස්වයංක්රීයව අහිමි වේ. නිදසුනක් ලෙස කිරි ආසාත්මිකතාවයක් අස්ථි සෞඛ්යය හා සමස්ත සෞඛ්යය සඳහා තීරනාත්මක පෝෂක ද්රව්යයක් වන කැල්සියම් හා විටමින් D සැලකිය යුතු මූලාශ්රයක් ඉවත් කළ හැකිය.
මත්ස්ය ආසාත්මිකතාවයක් ඔමේගා-3 මේද අම්ලවල ප්රධාන ප්රභවයන් අතුගා දමයි. තිරිඟු ආසාත්මිකතාවයක් B විටමින්, යකඩ, සින්ක් හා මැග්නීසියම් වැනි වැදගත් ප්රභවයන් ඉවත් කර ගත හැකිය.
ආහාර තෝරාගැනීමේදී අවධානය යොමු කිරීමෙන් ඔබට මෙම ශක්යතා හිඟයන් මඟහරවා ගත හැකිය. එහෙත් ආහාර ආසාත්මිකතා ඇති බොහෝ පුද්ගලයන්, විශේෂයෙන් බහු ආහාර අසාත්මිකතාවන්, ඔවුන්ගේ පෝෂක ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඔවුන්ගේ පෝෂණ තත්ත්වයන් අවදානමට ලක් කිරීම මෙන්ම ඔවුන්ගේ වර්ධනයට හා වර්ධනය (එනම් දරුවා සමග) සහ සමස්ත සෞඛ්යය.
ළමා සංවර්ධන
පර්යේෂණ මගින් Vitamin D, කැල්සියම් සහ ඔමේගා-3 මේද අම්ල ආහාර ආසාත්මිකතාවයෙන් පෙළෙන දරුවන්ගේ ඌණතාවයන් පෙන්නුම් කර ඇත. සින්ක්, සෙලේනියම් සහ මැග්නීසියම් ද ඇතුළුව අත්යවශ්ය මූලද්රව්ය ද සැලකිලිමත් විය හැකිය. මෙම සිදුවීම් වැඩිහිටියන් සඳහා සැබෑ හැකියාවක් ද වේ.
මෑතකදී කළ පර්යේෂණයක දී පර්යේෂකයන් පෙන්වා දුන්නේ සති 4 සිට 16 දක්වා දරුවන්ගෙන් 60% ක් හා ආහාර අසාත්මිකතාවන්ගෙන් සෑහෙන ප්රමාණයක් ආහාරයට නොගත් විටමින් ඩී. ආහාරවල ප්රභවයන්ගෙන් සෙලිනියම්, සින්ක් හා තඹ ප්රමාණය අඩු කිරීම බවක් පෙනේ.
එක් ආහාරයට ගන්නා ආසාත්මිකතාවයකට වඩා දරුවන් බහුලයිටමින් / ඛනිජ අතිරික්තයක් සහිත සාමාන්ය අනුකම්පාවක් සාමාන්යයෙන් කැල්සියම්, විටමින් ඩී, සින්ක් සහ සෙලේනියම් බහුල ලෙස පරිභෝජනයට ලක් විය.
ඔබේ අතිරේක තේරීම් සමඟ තෝරාගත යුතුය
ඔබ ආහාර ආසාත්මිකතාවයක් ඇත්නම්, ඔබ ආහාර ද්රව්ය ලේබල් කියවීම සඳහා ඔබ ප්රවේශම් විය යුතු බව දැනටමත් ඔබ දැන සිටී.
සියල්ලට පසු, අමුද්රව්ය අනතුරු ඇඟවීමකින් තොරව වෙනස් කළ හැකිය! නිවැරදිව බහු-විටමින් හා ඛනිජ අතිරේකය සොයා ගැනීම සඳහා මෙය සත්යයකි.
එහෙත් අතිරේක මත අමුද්රව්ය ලේබල් කියවීම සම්බන්ධයෙන් අපහසු විය හැකි වන්නේ, ඔවුන් ඔබට සම්පූර්ණ පින්තූරයක් ලබා නොදෙනු ඇත. අතිරේක නිෂ්පාදකයින් ආහාර නිෂ්පාදන මත ආසාත්මිකතා ලේබල් කිරීම පාලනය කරන ආහාර අසාත්මිකතා ලේබල් කිරීම සහ පාරිභෝගික ආරක්ෂණ පනත (FALCPA) අනුකූල නොවන ලෙස අනුකූල නොවේ.
මන්ද? විටමින් වර්ග "ආහාරමය අතිරේක" වර්ග යටතට වැටෙන අතර ඒවා ආහාර දකින එකම අවධානය සමඟ FDA විසින් නියාමනය කර නැත. ඇත්තවශයෙන්ම, ආහාර අතිරේක ද්රව්ය නිෂ්පාදකයින් විසින්ම ස්වේච්ඡාවෙන් නියාමනය කරනු ලබන අතර, එබැවින් බොහෝ නිෂ්පාදකයන් ඔවුන්ගේ නිෂ්පාදන ලේබල්වලට අසාත්මිකතා අනතුරු ඇඟවීම් එකතු කරන නමුත් FALCPA සමග අනුකූල නොවේ.
මෙම පියවරයන් සමග අතිරේකව ආරක්ෂිතව සිටින්න:
- නිශ්චිත ආහාර ඇලන්ජර් සහ එහි ව්යුත්පන්න නාම සඳහා අමුද්රව්ය ලේබලය පරීක්ෂා කරන්න. සමහර විටමින් ලේබල් පවා මෙම තොරතුරු ලැයිස්තුගත කිරීමට නිෂ්පාදකයින්ට අවශ්ය නොවන නමුත් සාමාන්ය අසාත්මිකතාවන් පිළිබඳ තොරතුරු අඩංගු වේ.
- USP මුද්රාව බලන්න. එක්සත් ජනපද ඖෂධය (USP) යනු බෙහෙත් නොවන බෙහෙත් වර්ගයකි. එන්එස්පී මුද්රාව සහිත විටමින් සහ අනෙකුත් අතිරේක ද්රව්ය භාවිතා කිරීම දූෂණයෙන් ආරක්ෂා කිරීම හා පාලනය කිරීම පිළිබඳ යම් සාධකයක් දක්වයි. එන්එස්පී තහවුරු කරන ලද අතිරේක ආහාර අතිරේක උදාහරණ සමහර උදාහරණ වේ: NatureMade, Kirkland, TruNature, සහ Berkley & Jensen.
- මාත්රා නිවැරදිව අනුගමනය කරන්න! ඔබ හෝ ඔබේ දරුවා නිර්දේශිත දෛනික මාත්රාවට වඩා වැඩියෙන් අවශ්ය නොවේ. සාමාන්යයෙන් අඩුපාඩු නිසා ඔබගේ වෛද්යවරයා විසින් වෙනත් මාත්රයක් නියම කර ඇත්නම් නිර්දේශිත ආහාර දීමනාව (RDA) වලින් 100% ඇතැම් විටමින් වර්ගවල අධික ලෙස පෝෂණය වීම අනතුරුදායක විය හැකි අතර අනෙකුත් පෝෂ්ය පදාර්ථවල දුර්වල අවශෝෂණයන් ඇති විය හැක.
- ඔබගේ වෛද්යවරයා සමඟ ලියාපදිංචි වන ඩයටිබැටියාගේ සියළු අතිරේක භාවිතයන් පිළිබඳව සාකච්ඡා කරන්න.
අසාත්මිකතා රහිත විටමින් සහ ඛනිජ අතිෙර්ක සඳහා උදාහරණ
පහත ලැයිස්තුගත කර ඇති නිෂ්පාදන කිසිවක් මිලදී ගැනීමට හා පරිභෝජනය කිරීමට පෙර, අමුද්රව්ය පරීක්ෂා කරන්නට වග බලා ගන්න!
නිෂ්පාදන සංයුතිය සහ නිෂ්පාදන ක්රියා පටිපාටිය වෙනස් විය හැකිය. මෙම නිෂ්පාදන වලින් සමහරක් අන්තර්ජාලයෙන් පමණක් ලබාගත හැකිය. මෙය අසාත්මිකතා රහිත විටමින් හා ඛනිජ නිශ්පාදන සරල කිරීමකි.
- එක් දිනක් Scooby Doo සම්පූර්ණයි
- එක දවසක් බග්ස් බිනි සම්පූර්ණයි
- Zahler ගේ Kosher Chewable Multivitamin
- Yummi Bears Organics විටමින් සහ ඛනිජ අතිරේක
- ආක්ෂිප්ත විට්
- ගම්මි විට්ට්ස්
- නැනෝ වී.එම්
- නේචර්ස් ප්ලස් සත්ත්ව උද්යාන ළමා කිරිව්ය
- නෝර්ක්ක් නැචුරල්ස් ස්වාභාවික බෙරි සූට් ගම්මිරිස් (බහු කිරණ / ඛනිජය - කිරන්කන් ලේබට්ස්)
- ෆ්රේටා විටමින් වෛලට්ස්
- ළමුන් සහ වැඩිහිටියන් සඳහා සොයිසස් පෝෂණ නිෂ්පාදන
- රේන්බෝ ලොල්ගේ සහතික කළ කාබනික කාන්තාවන්ගේ බහුවිමිණී
කැල්සියම් එකතු කළ මූලාශ්රයක් සඳහා:
- ටූම්ස්
- කැල්ටේට්
- කුඩු කැල්සියම් (කිරන්මන් ලේස්)
විටමින් D එකතු කරන ලද ප්රභවයක් සඳහා:
- දියර D3 දියර
- ජාවාරම් D3 ටැබ්ලට්
කැල්සියම් සහ විටමින් D ඒකාබද්ධ ප්රභවයක් සඳහා:
- Vitacost කැල්සියම් විටමින් ඩී 3 සහ මැග්නීසියම් සමඟ සාරවත් වේ
- Vitafusion කැල්සියම් + විටමින් ඩී ගාමි
- CItracal කැල්සියම් + විටමින් ඩී ගම්මිරිස්
- කැල්ටේට් කැල්සියම් + විටමින් ඩී ගම්මිරිස්
- Kirkman hypoallergenic කැල්සියම් + විටමින් ඩී කුඩු
සම්පත්:
මේයර් ආර් සහ අල්. ආහාර ආසාත්මිකතා සහිත දරුවන්ගේ විටමින් සහ ඛනිජමය අතිරේක ද්රව්ය සඳහා ප්රායෝගික ප්රවේශය. සායනික හා පරිවර්තන අසාත්මිකතාව 2015; 5:11.
විවිධ අතිරේක වෙබ් අඩවි
එක්සත් ජනපද ෆාමසියෝපියාව (එසප) වෙබ් අඩවිය