ධාවකයන්ගේ කොලිටෙස් හෝ පාචනය පිළිබඳ ඔබේ අවදානම අඩු කරන්න

කොලිටික් ගර්භාෂය තුළ පාචනය ඇතිවිය හැක

වැසිකිළි අනතුරක් වැනි භයානක ව්යායාමයක්, විශේෂයෙන්ම ඔබ ධාවකයන්ගේ කොලිටෙස් වැනි එවැනි ගැටළු වලට මුහුණ දෙන තත්වයක් ඇතිවුවහොත්, ඔබට වැසිකිළි අනතුරක් ඇතිවීම වැනි භයානකකමක් විනාශ කළ නොහැක. මෙම කොන්දේසිය සාමාන්යයෙන් දිගු දුර ධාවනය කරනු ලබන ප්රභූ මලල ක්රීඩකයින්ට දැඩි ලෙස ධාවනය වන සාමාන්ය මිනිසුන් පවා බ්ලැරෝ-ups අත්විඳිනු ඇත.

Runners Colitis යනු කුමක්ද?

කොලිටි යනු සරල ධ්වනි ආසාධනයකි. ධාවකයන් ඔවුන්ගේ පුහුණු වැඩීම්වල තීව්රතාව නිසා තාවකාලිකව තත්වයට පත්වේ.

රෝග ලක්ෂණ බොහෝ විට පැය, දින හෝ සති පැවතිය හැකි අතර ධාවකයන්ට අනාරක්ෂිත ය. ධාවනය කිරීම මගින් සිරුරේ ඇති ඔක්සිජන් බහුල රුධිරය වෙත විශාල පේශි වලට යැවීමට අවශ්ය වන අතර, ශරීරයේ අනෙකුත් ආඝ්රාණ කොටස් වලින් මෙම රුධිරය මඟහරවා ගත හැකිය. ව්යාකූලතා ධාවන අත්දැකීම් සහ ව්යායාම තුළ සිරුරේ කටුක චලිතය, ජීඅයි පත්රිකාව උග්ර වන අතර, කොලිටස් නිසා ඇතිවන වේ.

මෙම තත්ත්වය පිළිබඳ රෝග ලක්ෂණ පතුරුවමින් සිටින අයගේ කනස්සල්ලට හේතු විය හැක. කොලිටස් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති පාචනීය පාචනය, දැඩි හෝ දීර්ඝ ව්යායාම මගින් ඇතිවන පාචනීය රෝග ලක්ෂණ සඳහා වූ පදය වේ. බඩවැල් ආම්ලිකතාවය හෝ ලිහිල් හා නිරන්තර මලපහ තත්ත්වයට අමතරව, මෙම නිශ්චිතව අප්රසන්න ප්රපංචය, ෆැකල් ආශ්වාසය සහ (කලාතුරකින් අවස්ථා වලදී) රක්ත රුධිර වහනය මඟින් ප්රකාශවිය හැකිය. මෙම ලක්ෂණ ව්යායාම කිරීමේදී හෝ පසුව සිදු වන විට දක්නට ලැබෙන අතර බොහෝ දුර ධාවන කටයුතුවල යෙදෙන විට බහුලව දක්නට ලැබේ.

සුප්රසිද්ධ ත්රුග්ගර්ස් වළකින්න

ඔබේ අවයවයේ චලනය කෙරෙහි බලපාන හඳුනාගත හැකි සාධක කිහිපයක් තිබේ. එම නිසා අන්ත්ර ආන්ත්රයේ සංඛ්යාතය වැඩි වීම හා පාචන රෝග ලක්ෂණ ඇති වේ. මේ අනුව, ධාවකයන්ගේ පාචනය අවදානම අඩු කිරීම සඳහා මූලික නිර්දේශ මෙම සාධක මඟ හැරීම සමග කළ යුතුය:

• ව්යායාම කිරීමට පැය දෙකක් කෑමට එපා.
• ව්යායාම දවසේදී කැෆේන් සහ උණු බීම වළක්වා ගන්න.
• මහා දින උත්සවයට පෙර දිනයේ ආරම්භ කරන ලද බඩවැල් නිපදවන ආහාර සහ ගෑස් නිපදවන ආහාර වළක්වා ගැනීම.

අනෙක් දායක සාධක මඟ හැරීම

මැරතන් ධාවකයන් මත සිදු කරන ලද පර්යේෂණය ධාවකයන්ගේ පාචනය සඳහා වෙනත් සාධක සාධක හඳුනාගෙන ඇත. පාචන සරාේග ලක්ෂණ තුල ඇතිවන වෙනස්කම් ඇතිවීම පහත දැක්ෙවන අතර, පාචන ෙරෝග ලක්ෂණ ඇති අවදානම වැඩි කරන ෙවනස්කම්:

• ඇස්පිරින් හෝ ඉබුප්රොපෙන් ගන්න එපා. හැකිනම්, ව්යායාම කිරීමට පෙර හෝ ඒ අතරතුරේදී මෙම නිෂ්පාදන වළක්වා ගන්න.
• ජලවාකාර වීම. GI සරාේග ලක්ෂණ වල ඇති අවදානම අවම කිරීම ඇතුලත්ව, ව්යායාම කරන විට සෞඛ්යාරක්ෂාව සහ කාර්ය සාධනය පිළිබඳ බොහෝ කරුණු සඳහා ප්රමාණවත් තරලයක් වැදගත් වේ.

ස්නායු ධමනි

ස්නායු පාචනය යනු දැඩි ව්යායාමයට පෙර අත්දැකීම් ලබා ඇති පාචන රෝග සඳහා යෙදීමයි. ඔබ නොබියස පේශී සින්ඩ්රෝම් (IBS) වලින් පෙළෙන විට ස්නායු පාචනය සඳහා වැඩි අවදානමක් ඇති විය හැකිය. ලැක්ටෝස් නොඉවසිය හැක , හෝ අක්රමවත් බඩගින්න පුරුදු වේ. ස්නායු පාචනය වැළැක්වීම සඳහා උපදෙස් මෙන්න:

• ඔබ ලැක්ටෝස් නොඉවසිය හැකි යැයි ඔබ සිතනවා නම් කිරි නිෂ්පාදන ඉවත් කරන්න.
• ව්යායාම කිරීමට පෙර ඔබේ පද්ධතිය සන්සුන්ව තබාගැනීමට ලිහිල් අභ්යාස ඉගෙන ගන්න.
• ඔබගේ දිරවීමේ පද්ධතිය වඩාත් නිහතමානී බව ඔබ දන්නා විට කාලය තුළ ඔබේ ව්යායාම සකස් කරන්න.

_{මූලාශ්ර:}

_{Lambert, G., Boylan, M., Laventure, J., Bull, A. & Lanspa, S. "අභ්යවකාශයේදී GI පෙලෙන්නන් මත ඇස්ප්රීන් සහ අයිබුද්රෆන් වල බලපෑම." ක්රීඩා වෛද්ය විද්යාව 2007 722-726.}

_{ලැම්බර්ට්, ජී.ඊ. "ධාවන කාලය තුළ ඇති තරල සීමා කිරීම් GI පාරගම්ය වැඩි වීම." ක්රීඩා වෛද්ය විද්යාව 2007: 29: 194-198.}

_{ස්ටීවන්කා, ආර්., ලම්බර්ට්, ජී., මරේ, ආර්., එඩි, ඩී., හොර්න්, එම් සහ ගිසොෆි, සී. "1996 චිකාගෝ මැරතන් තරඟයේ ධාවකයන්ගේ අන්ත්රීය භාජනය" ජාත්යන්තර ක්රීඩා සඟරාව පෝෂණ හා අභ්යවකාශය පරිවෘත්තීය 1999 9 : 426-433.}

_{Sullivan, S. & Wong, C. "ධාවකයන්ගේ පාචනය: විවිධ රටාවන් සහ ආශ්රිත සාධක" සායනික ගර්භනී විද්යාව පිළිබඳ ජර්නලය 1992 14: 101-104.}