ඔබේ අභ්යන්තර ධාවක පද්ධතියෙන් ඉවතට හරවා ගන්නේ කෙසේද?
සරල ලිහිල්කරණ ක්රමවේදයන් ඉගෙන ගැනීමෙන් ඔබේ IBS රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට ඔබට ක්රියාකාරී පියවර ගත හැක. ඔබේ පළමු පියවර වන්නේ ඔබේ ආබාධය ඔබේ IBS බලපාන ආකාරය තේරුම් ගැනීමයි.
ආතතිය ප්රතිචාරය
ඔබගේ උසස් පාසලේ ජෛව විද්යාත්මක පංතියෙන් "සටනක් හෝ පියාසර" යන වචනය ඔබට මතකද? එතකොට ඔබ ඉතා කිට්ටුම අවධානයට ලක් නොවී සිටිය හැක. නමුත් ඔබ නොඉවසිලිමත් පේශි සින්ඩ්රෝ (IBS) වලින් පෙළෙනවා නම්, ඔබේ සිරුර නිසැකවම ඔබ පෙනී සිටින අතර දැන් අවධානය යොමු කළ යුතුය.
සටන-හෝ-පියාසර ප්රතික්රියාව, පීඩනය ප්රතිචාර ලෙස හැඳින්වෙන, අපගේ ශරීරය තර්ජනයට ලක්වන දෙයක් වෙත ප්රතික්රියා කරයි. විවේක ප්රතිචාරයක් ලෙස අප ජීවත්වීම සඳහා විශේෂයක් ලෙස විශේෂයෙන් තීරණාත්මක විය. අපේ මුතුන්මිත්තන් ගුහා තුළ ජීවත් වූ විට, ඔවුන් ටයිගර් හරහා ගියහොත්, ඔවුන්ට ඔවුන්ගේ ශරීරයේ සම්පත් සියල්ලම සටන් කිරීමට හෝ ඔවුන්ගේ ජීවිත සඳහා ධාවනය කිරීමට හෝ අවශ්ය විය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ශරීරය අපගේ අන්තයේ මාංශ පේශීවල වැඩි ශ්වසනය, හෘද ස්පන්දනය සහ ආතතිය සමග ප්රතික්රියා කරයි. ශරීරය සටන් කිරීම හෝ පියාසර කිරීම සඳහා යෙදවීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන විට, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වලක්වා ඇති අතර ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට යොමු වන සම්පත් අඩුවීමක් දක්වයි. වෙනත් වචනවලින් කිවහොත්, ඔබ ජීවිත හෝ මරන තත්වයක් තුළ සිටියා නම්, ඔබ ආහාරයට ආහාරයට ගත් ආහාරය ඔබේ බඩවැල් ආහාරයට ගත්තේ නම් ඇත්තෙන්ම එය වැදගත් නොවේ.
ආතති ප්රතිචාරය IBS වලට සම්බන්ධ වන්නේ කෙසේද?
අපේ ශරීරයට තර්ජන තවදුරටත් ගල් ගුහාවෙන් පිටතට ඇවිත් ටිගර් හමු වීමක් ලෙස පෙනෙන්නට නැත.
දැන්, "අපව අවධාරණය" කරන දේවල් බොහොමයක් ඇති අතර අපගේ ශරීරයේ එකම ජෛව වෙනස්කම් සමඟ ප්රතිචාර දක්වයි. නවීන සමාජයේ පීඩනය හේතුවෙන් පීඩන ආතතිය වැඩි උත්තේජනය කිරීම හේතුවෙන් IBS වැනි පීඩන ආශ්රිත රෝගාබාධ සඳහා දායක වී තිබේ. වෙනත් වචනවලින් කිවහොත්, පද්ධතිය මුල් සැලැස්මෙහි මෙන් මෙන් ක්රියා නොකරයි.
පර්යේෂකයන් තවමත් පීඩනය ප්රතිචාරය හා සම්බන්ධිත ජීව විද්යාත්මක යාන්ත්රණයන් ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කරති. IBS හි දැකිය හැකි ජීව්ධ විසන්ධි සඳහා මෙම යාන්ත්රණ සම්බන්ධය.
විවේකීවීම සහ ආතති ප්රතිචාරය
ශරීරයේ ආතතිය ප්රතිචාර ලෙස නිවසේ ආරක්ෂණ පද්ධතියක් ලෙස උපකල්පනය කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. ආරක්ෂාවට තර්ජනයක් එල්ල වන විට, කෝලාහල නිවා දමයි. දේවල් සාමය සහ නිශ්ශබ්දතාවට නැවත පැමිණීම සඳහා, අනතුරු ඇඟවීම අක්රිය කළ යුතුය. අනතුරු ඇඟවීම අක්රිය කිරීම සඳහා, "සියල්ල හොඳය" වන මොළය වෙත පණිවුඩයක් යැවිය යුතු අතර, අපි සවිඥානක පාලනයේ ඇති භෞතික වෙනස්කම් අභිබවා ගැනීමට පියවර ගත යුතුය.
විස්මිත ක්රම උපද්රව ප්රතිචාර දැක්වීම අක්රිය කිරීම සඳහා විශිෂ්ට උපකරණයකි. ප්රධාන අංගයන් වන්නේ දෘශ්යකරණය, ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම සහ ප්රගතිශීලි පේශි ලිහිල් කිරීමයි. සැහැල්ලු සිතුවිල්ලක් භාවිතා කිරීමෙන් තර්ජනය පිළිබඳ මනසින් මනසට අවධානය යොමු කරවීම උපකාරී වේ. ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීම සහ පේශි ලිහිල් කිරීම ආතති අවස්ථාවලදී අවශ්ය වන දේවලට ප්රතිවිරුද්ධ දෙයකි. මෙය මොළයට වෙනස් පණිවුඩයක් පතුරුවා හැරීම, මොළයට "බැසීමට" සහ ආතති ප්රතිචාරය අක්රිය කළ හැකි ආරක්ෂක පණිවුඩයකි.
මැජික් බෝංචි නැත
විවිධ පුද්ගලයින් සඳහා විවිධ ක්රම සඳහා වැඩ කරයි.
ලිහිල්කරණ ව්යායාමයක් අත් කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී සාධක මොනවාදැයි තීරණය කිරීමට විවිධාකාර ලිහිල් අභ්යාස අත්හදා බැලීම හොඳ අදහසකි. හොඳම ප්රතිඵල ලබාගැනීම සඳහා, මෙම නව කුසලතා භාවිතා කරමින් සුවිසල් පුටු සොයා ගැනීම සඳහා විනාඩි 10 ක්, දිනකට දෙවරක් වැය කරන්න. ඇඳේ පුහුණු නොකරන්න; ඔබ සැතපෙන්නේ නැතුව ලිහිල් කිරීමට උගන්වන්නයි. කෙසේ වෙතත්, ඇඳට පෙර හරි වැරැද්ද නිස්කලංක සිරුරක් ලෙස විශිෂ්ට අදහසක් නින්දක් වනු ඇත හොඳ අදහසකි.
ඔබ මෙම නව තාක්ෂණික ක්රම පිළිබඳව කුසලතා ඇති කරගත් විට ඔබගේ දවස පුරා ඔබේ ආතතිය නිරීක්ෂණය කිරීමට පටන් ගත හැකිය. ප්රායෝගික භාවිතයෙන්, සැබෑ ලෝකය තුළ ලිහිල් කිරීමට ඔබේ හැකියාව යොදා ගැනීමට ඔබට පටන් ගත හැකිය.
ඔබේ ආතතිය අඩු කිරීමට හා ඔබේ ශරීරයේ නිශ්ශබ්දව ක්රියාකාරීව අඩු කිරීමට ඔබේ හැකියාවන් ගැන ඔබ මවිත වනු ඇත. ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය වඩාත් සුමට ලෙස වැඩ කිරීමටත්, අපහසුතාවයට පත් IBS රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමටත් ඔබට ප්රබල මෙවලම් ලබා දෙයි.
විවේක ගැනීම ටොස්
- විවේක ගැනීම සඳහා දෘශ්යකරණය
- ගැඹුරු ශ්වසන අභ්යාස
- මාංශ විවේක ගැනීමේ අභ්යාස
මූලාශ්ර:
බෙන්සන්, එච්. විමුක්ති ප්රතිචාරය (2000). නිව් යෝර්ක්: හාපර් ටර්ච්.
මොනිකක්, එච්.ඊ. "ක්රියාකාරී ආමාශික ආබාධවලදී ආතතියේ ඇතිවන පීඩනය, ආතතියේ ඇතිවන ආතතිය හා සංවේදීතාවේ ආතතියට හේතු වූ වෙනස්කම් සඳහා සාක්ෂි." ගුද මාර්ග පිළිකා 2001 19: 201-211.