දැඩි ලෙස පීඩාවට පත් වූ හෝ අවධාරණය කළ හැකිද? ඔබේ ශරීරයට ක්ෂණිකව හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණික ක්රම මගින් ක්ෂණිකව සැහැල්ලුවෙන් හා ප්රබෝධජනක හැඟීමක් ඇති කර ගත හැකිය. ඔබට ලබාගත හැකි ලිහිල් කිරීමේ අභ්යාස වලින් එකක් වන ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම අභ්යාසයන් වඩාත්ම පහසුවෙන් ගෙන යා හැකි ය. ඕනෑම තැනක ඕනෑම මොහොතක හෝ ඔබට එය කළ හැකි ය.
සියලු නිපුණතා මෙන්, ඔබ වඩාත් ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස භාවිතා කරන විට, ඔබේ ශරීරය වඩා ඉක්මණින් හා ගැඹුරින් සංසිඳීමේ දී ඔබට වඩා හොඳ වනු ඇත.
ඔබේ මනස්කාන්තයේ දී ටයිමර් එකක් සකසන්න උදෑසනක් සහ රාත්රී කාලය ගත කිරීමට ඔබට මතක් කර දෙන්න. ඔබ තාක්ෂණය උපයෝගී කරගත් පසු, ඔබේ දිනපතා වර්ධනය කරගත් දක්ෂතා ඔබ භාවිතා කළ හැකිය.
මෙන්න ගැඹුරු හුස්ම ගන්නේ කොහොමද?
- බිම පැත්තට පැත්තෙන් පැත්තකින් තැබූ ඔබේ පාදවලින් සැතපුම වාසස්ථානයක සැතපෙන්න. ඔබේ ඇස් වසා ගන්න.
- ඔබගේ බඩේ එක පැත්තක් ඔබේ බඩවැල් බොත්තම්ට වඩා ඔබේ රෝස පැහැති ඇඟිල්ලක් තබා ගන්න.
- ඔබගේ බඩේ නැඟීම සහ වැටීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබට හැඟෙන දෙය ඔබේ ප්රාචීරය ඔබේ පෙණහලුවල වාතය සහ පිටතට ඇද ගැනීමට වැඩ කරයි.
- ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, බැලූනයෙකු ඔබේ අතෙන් පිරී යයි හැඟේ. ඔබ හුස්ම ගන්නා විට බැලූනය නිශ්ශබ්ද කිරීම වැනි හැඟීමක් ඇති විය යුතුය.
- ඔබේ අතේ ඔබේ පපුව මත තබන්න. ඔබට මේ අත තබා ගත හැකි අතර, ප්රාචීරය සියලු හුස්ම ගැනිමට ඉඩ දෙන්න. ඔබ සිටින විට, ඔබේ උරහිස් ලිහිල් කර තබන්න - ඔබගේ හුස්ම ගන්නට ඔබගේ උරහිස් අවශ්ය නැත!
- ත්රිරෝද රථ තුනකට සෙමෙන් සංසරණය වීම.
- ඉන්පසුව, තුනක් ගණන් කිරීමේදී සෙමින් නිපදවන්න, එසේ කිරීමෙන් ඔබ "ලිහිල් කරන්න" යන වචනය ගැන සිතා බලන්න.
ඔබේ ප්රාචීරයෙහි ක්රියාකාරිත්වය කෙරෙහි අවධානය යොමු වන්න. ඔබේ පහළ කොටස ඔබේ වාතයෙන් වාතයෙන් පිරවිය යුතු අතර ඔබ පිටවන විට චලනය වන්නට පටන් ගන්න.
බලය ඉඟිය: ඔබ උද්දීපනය කරන විට "ලිහිල් කරන්න" යන වචනය ගැන සිතන්න .
එවිට මොළය ඔබේ ශරීරයේ ලිහිල් කිරීමේ තත්වයක් ඇති කරවන ක්රියාවක් සමඟ මෙම වචනය ඇසෙයි.
ඔබේ ආශ්වාසයේ අවසානයේ දී හෝ හුස්ම හෙළන්න එපා . ප්රායෝගික භාවිතයෙන්, හුස්ම ගැනීම සුමට සහ අඛණ්ඩව සිදු වන පරිදි ඔබේ හුස්ම දිගු කිරීමට පහසු වනු ඇත.
දිනකට නිල වශයෙන් දෙවරක් මෙය භාවිතා කරන්න . ඔබ ප්රවීණතාවයට පත්වන විට ඔබේ ඇස් වසා නොගෙන මෙම ශ්වසන අභ්යාස භාවිතා කළ හැකිය. එය ඔබේ ශරීරය සන්සුන් කිරීමට අවශ්ය වන විට ඔබට පිවිසිය හැකි මෙවලමක් වනු ඇත - නිදසුනක් වශයෙන්, රථයේ වාඩි වී සිටින විට, වැඩ කරන අතරතුර, ප්රමාද වැඩිවීම හෝ දුෂ්කර පුද්ගලයෙකු සමඟ ගනුදෙනු කිරීම සිදු වන විට.
ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම අභ්යාස
මානසික ආතතියකින් ඔබේ ශරීරයේ ස්වභාවික ප්රතිචාරය අක්රිය කිරීමට ඔබට ක්රමයක් වනු ඇත. අපගේ ආතතිය හෝ පියාසර රීෆ්ර්ස් යනුවෙන් හැඳින්වෙන පීඩන ප්රතිචාරය, අපේ පැවැත්මට ක්ෂණික තර්ජනයක් එල්ල කිරීමට අපට උපකාර කිරීමට නිර්මාණය කර ඇත. අපි සාමාන්යයෙන් තවදුරටත් කුසගින්නෙන් පෙළෙන්නට නොසිටියද, අපගේ ශරීර එවැනිම ආකාරයේ නූතන ජීවිතයේ පීඩකයන්ට ප්රතිචාර දක්වයි. අපගේ හදවත් වේගවත් වන අතර, අපගේ හුස්ම වැඩි වේගයෙන් වර්ධනය වන අතර අපගේ මාංශ පේශි දැඩි වේ.
අවාසනාවකට මෙන්, අපේ ආතති ප්රතිචාරයේ නිදන්ගත උත්තේජනය සමග සම්බන්ධිත සෞඛ්ය අවදානම. හෘද රෝග, බර වැඩි වීම සහ ආහාර ජීර්ණය වැනි IBS වැනි උදාහරණ වේ.
කනගාටුදායක ලෙස ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම වැනි ක්රියාකාරි ලෙස විවිධ මනස / ශරීර ක්රියාකාරකම් වල යෙදීම, ඔබේ ශරීරය ලිහිල් කිරීම, නැවත පිරවීම සහ ජීවිත ආතතියට මුහුණ දීමෙන් වැඩි ශක්තියක් ඇති කර ගත හැකිය.
මූලාශ්රය:
සෞඛ්යය සඳහා වූ විවේක තාක්ෂණික ක්රම: ඔබ දැනගත යුතු දේ කුමක්ද? NIH: අනුපූරක හා ඒකාබද්ධතා සෞඛ්යය පිළිබඳ ජාතික මධ්යස්ථානය වෙත ප්රවේශ විය. ජූනි 9, 2015.