ඔබේ IBS ලක්ෂණ පාලනය කර ගැනීම සඳහා මාර්ග 6 ක්
නොසැලකිලිමත් පපුවේ සින්ඩ්රෝම් (IBS) ජීවත් වන ඕනෑම අයෙකු IBS ප්රහාරය ශාරීරිකව හා මානසිකව ද්රවනය විය හැකිය. නිතර නිතර ආබාධිත වේදනාව හා අපහසුතාවයන් හැරෙන්නට, IBS සමඟ සිටින පුද්ගලයන් බොහෝවිට තමන් නාන කාමරයක් සොයා ගැනීමට හෝ බියට පත්වීමට ඉඩ නොදෙනු ඇත.
කනගාටුවට කරුණක් නම්, පහරදීම් වල ලක්ෂණ ඉවත් කිරීම සඳහා ඔබට කළ හැකි දේවල් (සහ අනාගතයේදී ඒවා වළක්වා ගැනීමට පවා):
ස්නායු ආබාධ සඳහා උණුසුම භාවිතා කරන්න
IBS ප්රහාරය තුළදී, උෂ්ණත්ව තාපකය හෝ උණු වතුර බෝතලයක් එක් කිරීම මගින් උදරයට තාපය යෙදීම සඳහා උපකාරී වේ. මෘදු තාපය පමණක් නොවෙයි, එය රුධිර ප්රවාහය උත්තේජනය කිරීමටත්, මහ බඩවැල්වල ගැඹුරින් මස් මාංශ පේශී ලිහිල් කිරීමත්, සපාකෑම් සහ මස් පිපීම අඩු කරවයි.
ඔබට තාපය හෝ තඹ ප්රභවය අතරේ තුවායක් හෝ ඇඳුම් කෑල්ලක් තැබීමට වගබලා ගන්න එපා.
IBS-Friendly Teas සිප ගන්න
IBS සුහදශීලී තේ වර්ගයක් තේ පානයෙන් මිදෙන්නට පුළුවන. වේදනාකාරී ස්වසන සහ මස් පිඩු ඉවත් කිරීම සඳහා උපකාරවත් විය හැකිය. IBS-හිතකාමී තේ වර්ග පැසවීමෙන් තොරව IBS රෝග ලක්ෂණයට හෝ අවුලුවන ඕනෑම අමුද්රව්යයක් අඩංගු නොවේ.
IBS-හිතකාමී තේ වර්ග ගම්මිරිස්, කළු තේ, සුදු තේ සහ හරිත තේ ඇතුළත් වේ.
ඊට වෙනස්ව, ඔබ සිතන්නේ ඔබ සිතන ආකාරයට ආරක්ෂිතයි (කොළොමයිල්, චෛයි, රෙදිපිළි සහ ඇතැම් ඖෂධ පැළෑටි වැනි තේ) දිගු කලක් තිස්සේ රැඳී සිටීමට ඉඩ තිබේ නම් ගැටලු ඇති විය හැකිය. ඔබ මෙම තේ බොන්න තෝරන්නේ නම්, ඔවුන් විනාඩි දෙකක් හෝ දෙකක් දුර්වල කන්දක් සඳහා වාඩි වීමට ඉඩ දෙන්න.
ගැඹුරින් සහ විහිළුවට හුස්ම ගන්න
ඔබේ ශරීරයේ ස්වභාවික ආතතිය ප්රතිචාරය ඔබගේ IBS මත දරුණු බලපෑමක් ඇති කළ හැකි අතර, ආතතිය IBS රෝගය වැඩි කළ හැකි ආතතිය හෝමෝන (කෝටිසෝල් සහ ඇඩ්රෙනලින්) වැනි රෝගාබාධවලට හේතු විය හැකිය. ඔබට මෙය කළ හැකි ක්රම කිහිපයක් තිබේ:
- හුස්ම ගැනීම ගැඹුරින් පෝෂණය කිරීම පමණක් නොව, ස්නායු පද්ධතියට සවිබල ගන්වන අතර, එය සෑම දෙයක්ම නිවැරදිව බව සහ එය හදිසි ප්රතිචාරයක් සඳහා අවශ්ය නොවන බව පවසමින් එය මොළයට ප්රබල පණිවිඩ යැවීම.
- ප්රණාමය හුස්ම ගැනීම, ඔබ හුස්ම ගැනීමේ සහ වේගයෙන් පාලනය වන යෝග ව්යායාම, විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ. එය බොහෝ විට භාවනා කරන ක්රියාමාර්ගවලට ඇතුළත් වේ.
- මනඃකල්පිත සිතුවිලි යනු සන්සුන් හැඟීම් උත්තේජනය කිරීම සඳහා මානසික රූප නිර්මාණය කරන තවත් සැහැල්ලු ක්රමයකි. එසේ කිරීමෙන්, ඔබේ සිතුවිලි ශාරීරික අපහසුතා වලින් මනස වෙනස් කරගත හැකිය.
රෝග ලක්ෂණ දිනපදය තබා ගන්න
ඔබේ රෝග ලක්ෂණ නිරීක්ෂණය කිරීම ඔබේ ආහාරයට ගන්නා ආහාර, ඔබ නිරත වන ක්රියාකාරකම් හෝ මානසික පීඩනය ඇතිවන ක්රියාකාරිත්වය (රැස්වීමක් සූදානම් කිරීම හෝ පාසැලට ළමයින් ලබා ගැනීම වැනි) රටාවන් සූදානම් කිරීම වැනි ඔබේ IBS ආක්රමණ වල රටාවන් හඳුනා ගැනීමට උපකාරි වේ.
නිදසුනක් වශයෙන්, උදෑසන ප්රහාරයන් ඔබට අත්විඳීමට ඉඩ ඇති බවක් ඔබගේ දැනගැනීම සඳහා ඔබගේ දිනය සැලසුම් කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම රටාවන් හදුනා ගැනීම හා වාර්තා කිරීමෙන්, ඔබගේ ජීවිතයෙන් "කුමක් නම්" බොහෝ ඉවත් කළ හැකි අතර ක්රියාකාරකම් වඩාත් විශ්වාසදායි ලෙස සහභාගී විය හැකිය.
ඔබගේ FODMAPS දැන ගන්න
FODMAP යනු IBS හි ලක්ෂණ වලට දායක වන එදිනෙදා ආහාරවල ඇති කාබෝහයිඩ්රේට් කාණ්ඩයකි. මෙම කාබෝහයිඩ්රේට බඩවැල්වල දුර්වල ලෙස අවශෝෂණය වී ඇති අතර බඩවැල්වල ඇතිවන වායූන්, උදුන, වේදනාව සහ දියවන මලපහ පිටවීමට හේතු වේ.
FODMAP හි අඩු ආහාර පිළිබඳ අවධානය යොමු කිරීමෙන්, ඔබගේ ආමාශගත සංවේදිතාව අඩු කර හැකි අතර IBS ප්රහාරයෙන් පසුව ඔබට බෙහෙවින් අවශ්ය සහනයක් සැපයිය හැකිය.
ඒ සමඟම, FODMAP ආහාර දිගු කාලයක් සඳහා ඔබ සීමා නොවිය යුතුය. ඔබේ ආහාර වේලට සීමා කිරීම ඔබේ සෞඛ්යයට හානි පමුණුවන පෝෂණ ඌණතා මඟ පෙන්වීමට හේතු විය හැකිය. ඒ වෙනුවට, ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය වැඩිදියුණු කිරීම වළක්වා ගැනීම සඳහා ප්රමාණවත් ආහාර අනුභව කිරීම සහ කුඩා ආහාර ගැනීම.
ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ වැඩ කරන්න
නිහඬව සිටීමට අවශ්ය නැත. වෛද්යවරයෙකු සමඟ වැඩ කිරීමෙන් ඔබේ IBS හි විශේෂතා හඳුනාගැනීමටත්, ඔබේ IBS රෝග ලක්ෂණ වඩා හොඳ හා තිරසාර පාලනයක් ලබා දිය හැකි ජීවන රටාවන්, ආතතිය සහ සහ ඖෂධ ඒකාබද්ධ කිරීම උපාය මාර්ග සොයා ගන්නට පුළුවන්.
පාචනය - ප්රධාන IBS හා බඩවැල්-ප්රධාන IBS යන රෝග දෙකම ප්රතිකාර කිරීමට හැකි ඖෂධ නිතරම පවතී. මේවාට පේශි ආම්ලිකතාවන් අවම කිරීම සඳහා පාචනය, ඔක්සිජන් අඩුකිරීම් අවම කිරීම සඳහා ඔක්ටෝටික් ලිහිටීස් ආදිය ඇතුළත් වේ.
විබර්සි ( eluxadoline ) සහ Xifaxan ( rifaximin ) වැනි අළුත් පරම්පරාවේ ඖෂධ විශේෂයෙන් IBS වලට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇති අතර පෙර කවරදාකටත් වඩා රෝග ලක්ෂණ පාලනය කරති.
> මූලාශ්ර:
> ෆෝඩ්, ඒ .; ෙමෝයයිඩි, පී .; ලැකී, බී .; et al. "අමාරු බඩවැල් සින්ඩ්රෝම් සහ නිදන්ගත නොහොඳ පටලැවිල්ල පාලනය කිරීම පිළිබඳ ඇමරිකානු ගිලන් හල වෛද්ය විද්යා සඟරාව." ඇමරිකානු ගර්සල් 2014; 109: S2-S26. DOI: 10.1038 / ajg.2014.187.
> ලයාර්ඩ්, කේ .; ටැනර්-ස්මිත්, ඊ .; රසල්, ඒ සහ අල්. "මානසික සෞඛ්යය හා දිනපතා ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මනෝ චිකිත්සාව ආශ්රිත ඵලදායීතාවයේ සංසන්දනාත්මක ක්රියාකාරීත්වය: ක්රමානුකූල සමාලෝචනය සහ මෙටා-විශ්ලේෂණය." සායනික මනෝවිද්යාව සමාලෝචනය. 2017; 51: 142-152. DOI: 10.1016 / j.cpr.2016.11.001.
> නානායක්කාර, ඩබ්ලිව් .; ස්කිඩ්මෝර්, පී .; O'Brien, L. et al. "නොසෑහෙන ආබාධිත සින්ඩ්රෝම් ප්රතිකාර සඳහා පහත් ෆොඩ්මාප් ඩයට් වල ඵලදායීතාවය: දිනට ඇති සාක්ෂි." සායනික හා පර්යේෂණාත්මක ගවයාගාරනය. 2016, 9: 131-42. DOI: 10.2147 / CEG.S86798.