සංචාරක ගමන් බිමන්, නාන කාමර ප්රවේශය, අමුතු ආහාර හා නින්ද කඩාකප්පල් කිරීමේ අවධානම සැහැල්ලුය . කනගාටුවට කරුණක් නම්, ඔබ ඔබේ නිශ්චිතව උපරිම මට්ටමේ සිට උපරිම මට්ටමට ගෙනයාමට හැකි දේවල් තිබේ.
1 -
මෛත්රි අතින් සූදානම් වන්නඔබේ මූලික සංචාර සැලසුම් කිරීමට අමතරව, ඔබ මුහුණ දෙන අභියෝග සාර්ථකව හැසිරවීම සඳහා ඔබවම පරෙස්සමින් බැලීමට යම් කාලයක් ගත කරන්න. මානසික පෙරහුරුවක් මලල කී්රඩා සාර්ථකත්වය සඳහා ඵලදායී මෙවලමක් වන අතර, ඔබේ ඉදිරි ගමන සඳහා ඔබේ ශරීරය සූදානම් කිරීම සඳහා එය භාවිතා කළ හැකිය.
නිස්කලංක තැනක නිස්කලංකව වාඩි වී ඔබේ ශරීරය ලිහිල් කරන්න. ඔබගේ ඇස් වසාගෙන ගොස් සංචාරය කිරීම. ඔබ විශේෂයෙන් සැලකිලිමත් වන කරුණු හඳුනා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ඔබගේ "ඇස්" විවෘත කර "නරකම අන්දමේ" අවස්ථාවන් හසුරුවන සැලසුමක් සකස් කරන්න. ඔබේ ඇස් නැවත නැවතත් ඔබේ සැලසුම ගැන දැනුවත් කරන්න. සැහැල්ලු, විශ්වාසනීය ආකාරයකින් සියළුම අභියෝගයන් හැසිරවීම ඔබම විදහා දැක්වීම. ඔබේ ගමන හරහා ඔබේ මාර්ගයේ ගමන් කරන විට සන්සුන්ව සිටීමට ඔබගේ හැකියාව වැඩි වනු ඇත.
2 -
නිවස හැර යාමට පෙර සූදානම් වන්නසාමාන්යයෙන් ඔවුන් සාමාන්ය තත්වයෙන් පෙළෙන අය, නිදන්ගත තත්වයක් සමඟ කටයුතු කිරීමට අකමැති නිසා, ඔවුන් තම "අක්රමිකතා" ලබා දෙන බව සිතිණි. ඊට පටහැනිව, ඕනෑම සැකසහිත සිද්ධියක් සම්බන්ධයෙන් කටයුතු කිරීමට ක්රියාශීලී පියවර ගැනීමෙන් සවිබල ගැන්වීම හා සන්සුන් වීමක් විය හැකිය. ඔබ දන්නා පරිදි, ඔබේ ශරීරය සන්සුන් කිරීමට කළ හැකි ඕනෑම දෙයක් ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට ධනාත්මක බලපෑමක් වනු ඇත. මේක උත්සාහ කරන්න:
- ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න. ඔබගේ සංචාරයට පෙර, බරපතල රෝග ලක්ෂණ ප්රතිකාර කිරීම සඳහා බෙහෙත් වර්ග පිළිබඳ ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න. තවද, ඔබේ අපහසුතා අවම කර ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා, ඩය්රීෆී හෝ පාචන සඳහා පාචනය සඳහා IMODIUM ප්ලාස්ටික් වැනි අතිරේක භාණ්ඩ (OTCs) භාවිතා කිරීමට අවසර ඉල්ලා සිටින්න. ඔබට ඒවා අවශ්ය නොවනු ඇත. එහෙත් ඒවා ලබා ගත හැකි බව දැන ගැනීමෙන් මනසේ සාමය සඳහා විශාල දායකත්වයක් දැක්විය හැක.
- පැකේජ් smart. ඇතුළත් කිරීමට සමහර අයිතමයන් IBS-හිතකාමී ආහාර වර්ග (ගෙඩි, ග්ලූටන්-නිදහස් බාර්, සහ මංසන්ධි මිශ්රණය), ළදරු පිසදැමීම්, ඇඳුම් මාරු කිරීම සහ බෙහෙත් වට්ටෝරුව හෝ ප්රති-සෘජු බෙහෙත් වර්ග විය හැකිය. මනසේ සාමය සඳහා, ඔබට Dependence වැනි ආබාධිත නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීමට අවශ්ය වන අතර, ඔබ මාර්ග සංචාරයක් සඳහා පිටතට යනවා නම්, ඔබ ඔබේ මෝටර් රථයේ කඳ තුල තබා ගැනීමට කුඩා කුඩා ජංගම වැසිකිළියක ආයෝජනය කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
- නාන කාමර ප්රවේශ මාර්ග සිතියම. දැන් ඔබගේ ජංගම උපාංගයට ප්රයෝජනවත් නාන කාමර සොයාගැනීමේ යෙදුම් තිබේ. වැසිකිළි සොයා ගත හැකි කාලය කලින් දැන සිටීම ඔබේ කනස්සල්ල අඩු කර ගැනීමට උපකාරි වේ.
3 -
ඊට් ස්මාර්ට්සංචාරය තුළ මානසික පීඩනයක් ඇති විය හැකි අතර, ඇතැම් විට ශරීර ඔරලෝසු හා නින්ද චාරිකා වල වෙනස්කම්ද ඇතුළත් වේ. ඔබගේ IBS රෝගය වඩාත් නරක අතට හැරීමට හැකි වනු ඇත. ඔබ යම් යම් දේ පාලනය කරන එක දෙයක් ඔබ කන්න කැමති දේ.
ඔබේ ශරීරය අනෙකුත් වෙනත් විභිප්ක්රියාකාරයන් සමඟ කටයුතු කරන බැවින්, එය ආහාරයට පැමිණෙන විට එය කැඩී යාමයි. සමහරවිට අඩු FODMAP ආහාර ගැනීමට හා ඉහළ FODMAP ආහාර වළක්වා ගැනීමට මෙය කාලය විය හැකිය.
චලනය වන අතර, සෞඛ්ය සම්පන්න, කඩිසර හා මිත්රශීලී ආහාර සොයා ගැනීමට අභියෝගයක් විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ වේගවත් ආහාර ස්ථාන දැන් ග්රිල් කරන ලද කුකුල්මස්, සලාද සහ ස්මූති වැනි සුවදායී විකල්ප ඇත. හැකි සෑම අවස්ථාවකදීම, අනවශ්ය ලෙඩ රෝගවලින් මිදීමට හැකි වන පරිදි ක්ෂනික ආහාර හා ෆ්රයිඩ් රයිස් වලින් වළකින්න.
4 -
ඔබේ ශරීරය රඳවා තබාගැනීමේ කාර්යයසංචාරකයන්ට මානසික පීඩනය ඇති විය හැකි නිසා, එම ආතතිය සමනය කිරීමට උපකාර කරන ක්රියාකාරකම්වල නියැලීම අත්යවශ්ය වේ. විවේක ගැනීමේ අභ්යාසය එය පමණක් කිරීමට පහසු වූ අතර, ඔබ සන්සුන්ව සිටීම සඳහා ඉතා ඵලදායී විය හැකිය.
සෑම දෙයක්ම මෙන්, ඔබ ප්රායෝගිකව වඩා හොඳය. මෙම විවේචන අභ්යාසය ඔබට වඩාත්ම සුදුසු වන්නේ කවදාද, පසුව ප්රායෝගිකව, ප්රායෝගිකව ක්රියාත්මක කරන්න!
5 -
ඔබේ මිතුරන් තුළ විශ්වාස කරන්නIBS සමඟ කටයුතු කිරීම ප්රමාණවත් නොවේ. ඔබේ සංචාරකයන්ගෙන් ඔබේ දුක සැඟවීමට උත්සාහ කිරීමෙන් ඔබටම නරක අතට හැරෙන්න එපා. ඔබට විශේෂ නවාතැන් අවශ්ය නම්, කතා කරන්න! ඔබට නීත්යානුකූල වෛද්ය ආබාධයක් ඇති නිසා, ඔබට හැකි තරම් පහසු වනු ඇත.
මතක තබාගන්න. බොහෝදෙනෙකුට ප්රයෝජනවත් වීමට ආශාවක් තිබෙන බව මතක තබාගන්න. සාමාන්ය ජනගහනය තුළ IBS හි ඇති ඉහළ යාම නිසා, එකම දේ සමඟ කටයුතු කරන්නේ කවුදැයි දැන ගැනීම පුදුමයට පත් විය හැකිය. සමහරවිට මම මෙසේ පවසනවා: "සමහර අවස්ථාවලදී මම ගමන් කරන විට මා අසනීප වන විට ඇති වන ජීර්ණ ආබාධයක් නිසා මා කන දේ ගැන සැලකිලිමත් විය යුතු අතර, මම නාන කාමරය තුළ අමතර කාලයක් ගත කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත."
6 -
ඔබේ ශරීර ඔරලෝසුව පිළිබඳ අවධානය යොමු කරන්නසාමාන්යයෙන් නින්ද, රුචිය සහ බඩවැල් පාලනය කරන අපේ ශරීරයේ යාන්ත්රණයන් අභ්යන්තරයේ රිද්මයට අනුව ක්රියා කරයි. සංචාරය, විශේෂයෙන්ම කාල කලාපයන් හරහා, ඔබගේ ශරීරයේ ඔරලෝසුව ඉවතට බැස හැකි අතර එම නිසා ඇතැම් IBS රෝග ලක්ෂණ ඉවත් කර ගත හැකිය. විශේෂයෙන්ම සංචාරකයින්ට හිර වී සිටීමේ අවදානමක් මතු විය හැකිය.
කාලසටහනකට අනුව අලුත උපන් බිළිඳෙකු පත් කිරීමේ වැදගත්කම මෙන්ම, පුරෝකථනය සඳහා ඔබේ ශරීරයේ අවශ්යතාවයට ගරු කිරීම හා අවධානය යොමු කරන්න. හැකි සෑම අවස්ථාවකදීම ඔබේ ආහාර වේලෙහි සහ වේලාවන්හිදී යම් අනුකූලතාවක් පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
7 -
ඔබේ ශරීරය චලනය කරන්නහැකි සෑම අවස්ථාවකදීම, සැහැල්ලු අභ්යාසවල නිරත වන්න . ඔප්පු කරන පීඩන අන්දමකින්, ඔබේ රුධිර පොම්පය සහ ඔබේ මාංශ පේශි සහ සන්ධි චලනය කිරීමට ඔබට හොඳ හැඟීමක් වනු ඇත. ඔබගේ කකුල් විවේකයේ නැවතුමක් හෝ ගුවන් පර්යන්ත අවට ඇවිදින්න. ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට තවදුරටත් පීඩනය යෙදීමට අවශ්ය නොවන නිසා සංචාරයේ කාලවලදී අසාමාන්ය ලෙස වෙහෙස නොබඳින්න.
8 -
ජලගත වීමවිශේෂයෙන්ම ගුවන් යානා තුල විශේෂයෙන් විජලනය කිරීම ඉතාම අවදානම් තත්වයකි. ප්රශස්ථ ආහාර දිරවීම සඳහා ප්රමාණවත් තරල ආහාර ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ ප්රමාණවත් ජලය පානය නොකළහොත්, ඔබ අවහිර වීමට අවදානමක් ඇති විය හැකිය.
ඒ හා සමානව, ඔබ පාචන කම්පනයන්ට මලපත්ව ඇත්නම්, ඔබේ නැවත නැවත සංචාරයේදී අහිමි වූ තරල ද්රවශීලතාවයන් නැවත ලබා ගත යුතුය. ඔබේ සංචාරය පුරාම බෝතල් වතුර බොන්න බොන්න. මත්පැන් සහ කැෆේන් වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න - විජලනයට දායක වීමට අමතරව, ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට කෝප විය හැක.
9 -
ආසාදන වැළැක්වීමඔබට කළ යුතු අවසන් දෙය වන්නේ ඔබ දැනටමත් ඇතුළත් කර ඇති සෞඛ්ය තත්වයන් සංසිඳුවීමයි. මෙය අනවශ්ය බැක්ටීරියා ආසාදනවලට නිරාවරණය වීමෙන්, සංචාරකයන්ගේ පාචනය යනුවෙන් හැඳින්වේ. පහත සඳහන් දේවල් කිරීමෙන් ඔබ ආරක්ෂා කරගන්න.
- බෝතල් හෝ නිවාගත් ජලය පමණක් බොන්න.
- වීදි විකුණන්නන් හෝ වෙනත් නුසුදුසු ආහාර මූලාශ්රවලින් වළකින්න.
- අමු හෝ අඩු එළවළු සහ පළතුරු වළක්වා ගන්න.
- අමු හෝ නොගැලවූ මස් හා මුහුදු ආහාර වළකින්න.
10 -
විනෝද වන්න!දැඩි හිඟකම තිබියදීත්, ජීවිතයේ වැඩිදියුණු කිරීම් හා විනෝදජනක ප්රතිලාභවලින් පිරී තිබේ. විපාක දැවැන්ත වීම! තවද IBS හුදකලා ආබාධයක් විය හැකි අතර, අපහසුතා මධ්යයේ වුවද ලෝකයට ඇතුල් වීමට පියවර ගැනීම අතිශයින්ම බල ගැන්විය හැකිය. එක් එක් විනෝද චාරිකාවක් ඔබට දැනුනේ කෙසේ හෝ ඔබ මුහුණ දුන් රෝග ලක්ෂණ කුමක් වුවත් සාර්ථකත්වයක් ලබා ගැනීම.
මූලාශ්රය:
ජාතික ගුද මාර්ග පිළිකා තොරතුරු සෙවුම (NDDIC) "ආහාර මාරාන්තික අසනීප".