ඔබ බොහෝ දෙනෙක් වගේ නම්, ඔබ බොහෝ විට මානසික ආතතිය සමඟ කටයුතු කරයි! අපේ ශරීරය නිර්මාණය කර ඇත්තේ මානසික පීඩනය සමඟ කටයුතු කිරීම සඳහාය. මෙම මානසික ආතතියේ එක් කොටසක් ලෙස මාංශ පේශි ආතතිය වැඩිවීම අත්දකිනු ඇත.
මෙම අතිරික්ත මාංශ පේශී ආතතිය බලශක්තිය අපතේ යාම, විඩාව සඳහා දායක වන අතර දිගුකාලීන වේදනාවක් ඇති විය හැක . බොක්සිං ගැන සිතන්න - ඔවුන් පංකා ගොඩබෑමට අවශ්ය වන විට ඔවුන් සියළුම බලය සිය අවධානය යොමු කළ හැකි පරිදි ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි ලිහිල් තබා ගැනීමට ක්රමයක් ලෙස නර්තන වටා නටන්න.
හොඳ දෙයක් වන්නේ සෑම අවස්ථාවකදීම ඝනත්වය පිළිබඳ ගැටලුව සඳහා විශාල ගැටලුවක් පවතින බවයි. මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමේ අභ්යාස යනු ජීවිත ආතතියට ප්රතිචාර වශයෙන් ඔබේ ශරීරය සංසිඳවීම සඳහා සරල තාක්ෂණික ක්රමයකි. ඔබගේ ශරීරයේ ඇති පේශීන් ක්රමානුකූලව ලිහිල් කිරීමට ඉගෙන ගැනීම ඔබගේ දිනපතා අභියෝගයන්ට මුහුණ දීම සඳහා ඔබට වඩා හොඳින් සන්නද්ධ විය හැකිය. මානසික පීඩනයකින් ඇතිවන සෞඛ්ය ගැටළුවක් ඇති වුවහොත් මෙම ව්යායාම විශේෂ වටිනාකමක් විය හැකිය. එනම්, නොසෑහෙන පා පිළිම හෝ ස්රවයට (IBS) , ෆයිබොමියල්ජියා හෝ නිදන්ගත වේදනාව වැනි ය .
උපදෙස්
1. ගැඹුරු ආශ්වාසයක් ගන්න, ඔබේ දකුණු අතට තද කර ගැනීම සහ තුනක් ගණන් කර තබන්න. උෂ්ණත්වයේ දී, "සැහැල්ලු" යන වචනය හිතන්න, එම දකුණු අතේ සියලු ආතතිය මුදාහරින්න. සැහැල්ලු මාංශ පේශිවලට සාපේක්ෂව දැඩි ආතතියේ සංවේදීතාවේ වෙනසක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සඳහා මොහොතක් හෝ දෙකක් ගත කරන්න.
2. එකම තාක්ෂනය භාවිතා කිරීම, එක් වරක්, ආතති සහ ඔබේ මුහුණෙහි මාංශ පේශි ලිහිල් කරන්න. ආශ්වාසය මත ආතතිය එක් කරන්න, එවිට ඔබ විඩාවට පත් වන විට "ලිහිල්" යන වචනය හිතන්න සහ මාංශ පේශි දුර්වල කිරීමට ඉඩ.
- නළල: ඔබ කෝපයට පත් වී හෝ පුදුමයට පත්වූ ආකාරයටම පිසිනු ඇත. පිටතට ගෙන්වාගෙන එය සුමුදු කරන්න.
- ඇස්: අඬන ළමයෙකු මෙන් ඔබේ දෑස් ඇරීමට. එවිට උෂ්ණත්වය මුදා හරින්න.
- ජාවා සහ කම්මුල්: කෝපයෙන් මෙන් ඔබේ දත් හා හකුරු මිරිකන්න. නිරාහාරව විවේක ගන්න. ඔබේ මුළු මුහුණ පුරාම උණුසුම සහ ලිහිල් කිරීම පිළිබඳ හැඟීමක් දැනෙන්න.
3. ඔබේ සිරුරේ මාංශ පේශී වේ.
- උරහිස්: ආශ්වාසයේ සිවිලිමට ඔවුන්ව යොමු කරන්න. ඩෙහාඩ්, ඔවුන් ලිහිල් හා ලිහිල් කිරීමට ඉඩ දෙන්න.
- පපුව: ගැඹුරු ආශ්වාසය පපුව මාංශ පේශීන් තද කරන්න, ඉන්පසු ආතතිය පිටතට පසාරු වෙඩි තැබීමට ඉඩ දෙන්න.
- අබ්බාක්: කවුරුහරි ඔබ පයින් පාගා යනවා මෙන් ඔබේ බඩේ ශක්තිමත් කරන්න. ඔබේ මුළු ශරීරය පුරාම උණුසුම පැතිර යන්න.
4. ඔබේ දෑත් ලිහිල් කරන්න. දෙපැත්තකින්, ඔබේ බයිසිප්, ත්රේස්ප්, සහ දෙවැන්නා තෘප්ත කිරීම. ඔබේ ආතතිය ලිහිල්ව හා බරින් එල්ලෙන ආයුධ අතහැර දමා, ආතතිය යන්න.
5. කකුල් අවසන්. සියළුම ආතතිය ඉදිරියට ගෙන යාමට පෙර, ඔබේ සිත්වල ඇති සියළුම ඇඟිලි සිවිලිමට යොමු කරන්න. ඔබගේ කකුල් හරහා බිමට බැස ඔබගේ මුළු සිරුරේම ආතතියෙන් අවසන් වන කොටස් දැන ගන්න.
Pro ඉඟි
අත්දැකීම් විඳගන්න! කිසියම් විශේෂ ශරීර කොටසක් තදින් දැනෙන විට, නැවත එය වෙතට ගොස්, එය තද කරන්න, එවිට එය ලිහිල් කිරීමට ඉඩ ඇත. සැහැල්ලු සැහැල්ලුවක් අත් කර ගැනීම සඳහා ඔබ සති කිහිපයකින් පුරුදු විය හැකිය.
පුහුණු වන්න! දිනකට දෙවරක් අභ්යාස කරන්න. විනාඩි 10 ක් පමණ නිහඬව හිඳගෙන සිටින්න. නිදාගන්න එපා - නිදහසේ හැසිරීමට උගන්වන්න, නිදාගන්නට උගන්වන්න එපා! ඇඳට පෙර ප්රායෝගිකව ක්රියාත්මක කිරීමට හොඳ අදහසක්.
සැහැල්ලු සිරුර හොඳ නින්දක් වනු ඇත.
ඔබ වෙනුවෙන් කුමන පිළිවෙළක් සකසන්නද? ඔබේ මාංශ පේශි ක්රමයෙන් ලිහිල් කිරීමට විවිධාකාර ක්රම තිබේ නම්, මම හිස මුදුනේ සිට ආරම්භ කිරීමට පසුව මගේ මාර්ගය පහව යනවා. මෙම ආතතිය මගේ සිරුරෙන් "ජලවහන" ලෙස හැඟීම මට දැනේ.
ඊළඟ මට්ටමට ගෙනියන්න. සති දෙකකින් පසු, ඔබට පේශිවල පළමු කොටසේ සිටීමට අවශ්ය නොවේ. සෑම ශරීරයේම අවධානය යොමු කරන්න, පේශි ලිහිල් කිරීම.
පාරේ එය පරීක්ෂා කරන්න. ඔබ ව්යායාම තුළ ප්රවීණතාවයට පත්වන විට, ඔබට කලබල වන විට ඒවා භාවිතා කිරීමට පටන් ගත හැකිය. දවස පුරාම ඔබේ ආතති මට්ටම නිරීක්ෂණය කරන්න. ඔබ දැඩි වෙහෙසක් දැනෙනවා නම්, ගැඹුරු හුස්මක් කිහිපයක් ගන්න, "ලිහිල් කරන්න" යන වචනය හිතන්න, ඔබේ ශරීරය ලිහිල් කිරීමට නැවත පැමිණීමට උනන්දු.
එය වාර්තා කරන්න. ප්රගතිශීලී මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සඳහා උපදෙස් සඳහා ශ්රව්ය පටිගත කිරීමක් කිරීමට ඇතැමුන්ට එය ප්රයෝජනවත් වේ. ඔබ එසේ කරන්නේ නම්, ඔබ යතුරු පුනරාවර්තනය නැවත පවත්වාගෙන යන්න වග බලා ගන්න: ලිහිල්, උණුසුම්, බර, ලිහිල්.
මූලාශ්රය:
"ස්ට්රේස් කළමනාකරණය" මායෝ සායනය වෙබ් අඩවිය