ඔබේ වදන් ගැටලු ලිහිල් කිරීමට වෑයම් කරයි
ඔබ කවදා හෝ IBS බ්ලැක්බෙට් හි ලක්ෂණ මතු වූවා නම්, ඔබ ගෑස්, පිපිරීම, බද්ධවීම හා පාචනය සමඟ කටයුතු කිරීමට විනෝදයක් නොවේ. ඔබ ඔබේ රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීමට ඕනෑම දෙයක් උත්සාහ කරන්නම්.
ශුභාරංචිය යනු, ස්වභාවිකවම රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීමට උපකාර කිරීමට සාපේක්ෂව පහසු යාගයක් බවක් පෙනේ. IBS සඳහා ප්රතිකාරයක් ලෙස සැලකිය යුතු අතර, එය IBS රෝග ලක්ෂණ ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වන බවට උපකල්පනය කරන ලද යෝග ව්යුහය උත්සාහ කිරීමට කිසිදු හානියක් නොකරයි. ගෙදර ආරම්භ කිරීම සඳහා, පහත සඳහන් යෝජිවරු නවය උත්සාහ කරන්න.
නාසයට විකල්ප කණුව
ඔබ ගිගුරුම්කම් කරන විට, විකල්ප දණහිස් බඳුනට නැගෙන්නට ඇති අතර, කත්රිනා ආදරණීය සෙනන්, ජාත්යන්තර යෝග ගුරුතුමෙකු හා කතුවරයා ද වන අතර එය සුළං මුදා ගැනීමේ නැඹුරුවක් ලෙස ද හැඳින්වේ. "එය වායුව සහ උගුර නිවා දැමීමට උපකාරී වේ. එමෙන්ම, උදරයේ මාංශ පේශි ශක්තිය ශක්තිමත් කරයි."
කනගාටුවට කරුණක් නම්, එය සෑම කෙනෙකුටම සරල සහ ප්රවේශ විය හැකි අභ්යාසයකි. ඔබගේ මැටි මත ඔබේ පිටුපස ලෙලි, ඔබේ කකුල් දිගු වේ. ඔබේ දකුණු දෙසට ඔබේ පපුව දෙසට ඇදගෙන, ඔබේ සිරුරට සමීපව ඇද ගැනීමට ඔබේ අත් භාවිතා කරන්න. ඔබේ කකුල බිමට මුදා හැර අනෙක් පැත්තෙන් නැවත නැවතත් පෙර ගැඹුරු හුස්ම ටිකක් ගන්න. කක තුනකට හෝ පහක් කකුලකින් සම්පූර්ණ වේ.
බෝට් පොස්ට්
බෝබ්සස් විසින් IBS සමග බහුලව දක්නට ලැබෙන අපිරිසිදු පල්ලිය පරාජය කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. "මෙම ඉරියව්ව ඔබේ හරය, තදින් සහ තදින් තද කර ගැනීම සඳහා උපකාරී වේ." විනයාස යෝගාව පිළිබඳ විශේෂඥ යෝගා ගුරුවරයෙකු වන ඇලෙක්ස් සැමට් පවසයි. "මෙය බඩ පිහිනීම තුරන් කිරීම සඳහා පරිපූර්ණ උපකරණයකි."
මෙම පොසම ගැන ඔබ නොදන්නාවා නම්, සැටෙට් නිවැරදිව සකස් කිරීම සඳහා මෙම පියවරයන් ඉදිරිපත් කරයි:
- ඔබේ දණ නමා සමඟ උස් වූ විට ඔබේ පාද කඩා වැටේ. ඔබේ පසුබෑමට පසුතැවෙන්න, ඔබේ බර ඉවතට මාරු වන නිසා ඔබ ඔබේ "ඇටකටු ඇටකටු" මත සමබර කර ගන්න.
- ඔබේ කලවා වල පිටුපස ඔබේ දෑත් ඔසවන්න, ඔබේ පපුව ඔස්සේ විවෘත කරන්න. ටිකක් ඉහළට නැඟීම සඳහා ඔබේ කලවයේ දෑතට තල්ලු කරන්න.
- ඔබගේ සමබරතාවයෙන් සෙල්ලම් කිරීම සඳහා, මෙම ඉරියව්වෙන් ඔබේ ශරීරය සමඟ ඔබේ දෑත් රැගෙන එන්න. ඔබ ඔබේ පහළ පසුපස (කඩුල්ලේ දඟලමින්) ඔබ බිඳ වැටෙනවා නම්, ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න.
- ඔබේ සමබරතාව වැඩිපුර වැඩ කිරීමට, ඔබේ කකුල් එකට එකතු කර ඒවා සෙමින් කෙළින්ම ආරම්භ කරන්න. ඔබ දණ ගහන්න එපා. ඔබගේ සමතුලනය නැති කර නොගෙන ඔබේ කකුල් කෙළින් කිරීමට නොහැකි නම්, කණගාටු නොවන්න - ඔබේ දණ නමා තබා ගන්න
ඔබේ උදරයේ නියැලීම පිළිබඳව අවධානය යොමු කරමින්, ඔබ උසුලාගෙන යන විට ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න. හොඳ තත්වයෙන් හා සමතුලිතව සිටීමට හැකි තාක් කල් තබා ගන්න. ඉන්පසු ඔබේ පාද පාද බිමට මුදා හරිනු. තුන් වතාවක් පස් ගුණයකින් නැවත නැවත කරන්න.
පැටවෙන්නට දණහිස්
ඔබ පපුව සෑදීමට දණහිස්, "ටොක් පොසස්" ලෙසද හඳුන්වන අතර, ඔබ ප්රබෝධවත් හෝ ගිගුරුම් යන විට තවත් විශිෂ්ට විකල්පය වේ. "මෙම සුන්දර පෙනුම, උදරීය ප්රදේශය සහ ආහාර ජීර්ණ අවයව ඉලක්ක කරගනී.ඔබගේ ජීර්ණ පද්ධතිය සම්පූර්ණයෙන් ලිහිල් කිරීම සහ නිදහස් කිරීම මගින් මුළු තෘතිය ප්රදේශයේම අභ්යන්තර සුවකිරීමට ඉඩ සලසයි."
ඔබේ බුරියානි මත ඇති ලී බුරුල්ලයි, බිම සමඟ ස්පර්ශ වීමෙන්, ඔබගේ බෙල්ල ලිහිල්. ඔබේ දණහිසට සමීප කර ගැනීමට දණහිස් දෙකට දණහිස් කර ඔබගේ පපුව වෙතට ඇද දමන්න. තවමත් ලිහිල් කළ විට, ඔබ හුස්ම ගන්න විට, ඔබ ඔබේ උදර තර කර ඔබේ උරහිස් තදින් අල්ලා ඔබේ දණ නඟිනවා. තුන් වරක් ගණන් කරන්න, පසුව ඔබේ හිස සහ උරහිස් නැවත බිමට මුදා හරිනු. අනුපිළිවෙල තුනේ සිට පස් වරක් දක්වා ඉදිරියට යන්න.
පුළුල් වස්තූන් ඉදිරි නැවතුම් සී
ආතතියට සාපේක්ෂව ගෑස් වේදනාව අත්විඳිනු ලැබුවහොත්, සැටේට් දිගුකාලීනව දිගුකාලීන නැඹුරුවීමක් ඇතිවීමට ඉඩ සලසා දෙයි.
ව්යායාම කිරීම සඳහා උරහිස් දුරට වඩා පුලුල්ව සිටිමු, ඔබේ ඇඟිලි තරමක් බාහිරව පෙන්විය යුතුය. ඔබේ ඇඟිලි එකට පිටුපසට එක් කරන්න. ඔබ සූදානම් කර ගැනීමට සූදානම් වීම සඳහා ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න. එවිට ඔබ පිටතට යන විට, ඔබේ ඉස්කුරුප්පු වලින් එහාට, ඔබේ අත් ඔසවන්න, ඔබේ හිස සිට පියනට සමීපයට ආධාර කිරීම සඳහා ඔබේ අත් උදව්වක් ඔබ ඉදිරියට ගෙන යන්න.
එක් එක් උෂ්ණත්වය සමඟ ඔබේ ශරීර සමීපයට සමතලා කිරීමට උත්සහ කරන විට, ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න. එවිට ඔබේ උගුර මුදා ගැනීමට සූදානම්ව සිටින විට, ආශ්වාසය, ඔබේ පාදවලින් බෝල හරහා ගොස්, සෙමේට් පවසන පරිදි " . " එය ව්යායාම කරන්න, පසුව ව්යායාම නැවත නැවත නැවත කරන්න.
කැට්-කව් පොස්ට්
කැටයම් අනුපිළිවෙල සෑම කෙනෙකුගේම ස්වයං රැකියාවන්හි නියැලීම පමණි. "මෙම රිද්මයානු යෝගා දෙක එකිනෙකාගෙන් සෑදූ, ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය සහ කශේරුකාව හරහා මුළුමනින්ම මැසිවිලි කරයි. සෞඛ්ය සම්පන්න සහ කාර්යක්ෂම ජීර්ණයට ආධාර කිරීම සහ සහාය දීම" යනුවෙන් සෙන් පවසයි. ඒ නිසා ඔබ IBS-සම්බන්ධ බන්ධන සමඟ කටයුතු කරන්නේ නම්, එය ටිකක් cat-kow චර්යාවක් සඳහා තට්ටුවට පහර කිරීමට කාලය විය හැක.
ඔබේ දණ සහ අත් දණගැසීම් නිසා මේසයේ ඉහළ ස්ථානයක පටන් ගන්න. ඔබගේ දෑත්වලින් ඔබගේ දෑත් සමඟ ඔබේ දෑත් ඔසවා තබා ගන්න. උගුරේ දී, ඔබේ පපුව හරහා විවෘත කරන විට, ඔබගේ සිත්වලින් ඇටකටු ඔබේ සිවිලිමට ඉහළින් පියනේ තබන විට, ඔබේ සිගරට් දෙසට ගලා යන්න. මෙය ගව පසින්.
ඔබගේ ඊළඟ උඩු මහලේදී, ඔබේ උරහිස් වටා ඔබේ උරහිස් දික් කර ගනිමින් ඔබගේ හිසකෙස් පැටවූ විට ඔබේ දෑත් අතර ඔබේ හිස ලිහිල් කරන්න. මේක බිම පෙනුම.
එක් එක් ආශ්වාස සහ උදුන සමඟ ගවයා සහ බළලා තන අතර මාරු වීම. අවම වශයෙන් තුනක් පහක් අනුපිළිවෙලවල් ක්රියාත්මක කරන්න.
උරහිස ස්ථාකය
ඔබ IBS-D හෝ පාචනය නම්, උරහිස් ස්ථුලතාවය උපකාරවත් විය හැකිය. "බඩවැල් වලක්වන තැන්වල ඇතිවන බඩවැල්වල චලනය චලනය වන අතර තරල අවශෝෂණය ප්රවර්ධනය කරයි" යනුවෙන් සැමට් පවසයි.
එය තරමක් වැඩි දියුණු කළ ව්යාපාරයකි. එබැවින් උරහිස් ස්ථාවරය ඉටු කළ නොහැකි නම්, ඔබේ හිසට වෑස්සීම මගින් දණ නඟිනු ඇත. ව්යායාම නිවැරදිව ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා සැටේට් මෙම උපදෙස් සපයයි:
- ඔබේ පිටුපස සැතපී ඔබගේ දණහිසට නැමෙන්න, ඔබේ පාද පාදයේ බිම වැටේ. ඔබේ කකුල් ඉහලට ඔසවන්න, හෝ ඔබ ආරම්භකයකු නම්, බිම සිට අඩි පහලට ඔසවන්න. ඔබේ පහළ කකුල බිමට සමාන වේ. ඔබේ හිස දෙසට ඔබේ දණ නමා ගෙන ඇති හෙයින් බඩේ සිට ඔබේ උඩු මහලේ බිම වැතිරීමට ඔබේ සිරුර භාවිතා කරන්න. ව්යාපාරයට මග පෙන්වීමට උදව් කිරීමට අවශ්ය නම් ඔබගේ අත් භාවිතා කරන්න.
- ඔබගේ පහළ අත් දෙසට ඔබේ අත යටට ගෙන, ඔබේ ඇඟිලි ඉහළට ඇඟිල්ල දිගු කරන්න, ඔබේ ඉහළට ආයුධ සහ ලොම් බිම ස්පර්ශ වේ. ඔබගේ ඊළඟ ආශ්වාසය, ඔබේ කකුල් (එකට හෝ එක් වරක්) ඔසවන්න උත්සාහ කරන්න. ඒ නිසා ඔවුන් දිගු වන අතර බිමට පෙරලන්න. ගැඹුරු හුස්මක් මාලාවක් ගෙන, එක් එක් ආඝ්රාණය සඳහා, ඔබේ කකුල් ටිකක් ඉහළට ඔසවා තබන විට ඔබේ පහත් පසුබිමට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබේ ලණු නින්දට ගමන් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
ඔබ පොසුවා මුදා හැරීමට සූදානම් වන විට, ඔබේ හිස පිටුපසට ඇද වැටෙනු ඇත, ඊළඟට ප්ලොව් හෝ පහසු ප්ලොව් වෙත ආපසු එන්න, පසුව ඔබේ පැතලි පසු බිමට පහළට බිම වැටෙන්න.
කෝබස් පොස්ට්
"කොබ්රා ඉරියව්වෙන් මතුවන අතර, මල බද්ධය සහ බඩවැලේ ඇති වාතයේ කොටසක් පසුපස හඹා යන අතරම, මල බද්ධය සහ බඩවැල් ආශ්රිතව පැතිර ඇති අතර," කොඳු ඇට පෙළේ සහ උදරයේ සහ පිටුපස ඇති මාංශ පේශි සඳහා ප්රතිලාභ ඇත. සෞඛ්ය සම්පන්න දිලීරනය ප්රවර්ධනය කිරීමට උපකාර කරයි. "
බොහෝ අය සඳහා සුදුසු තවත් කෝප්පයකි. ඔබේ බඩේ පෙත්තක් මත තබන්න, ඔබගේ බාහුව යටින් බිමට දමන්න. ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න. ඔබ ඔබේ දෑත් හරහා මුද්රණය කර ඔබේ දෑත් පසාරු කරගෙන යන අතරතුර ඔබේ උරහිස් උසට ඔසවන්න. ඔබේ උදුනෙහිදී, තරමක් මුදාහරිනු ලබන අතර, ඔබගේ ඊළඟ ආශ්වාසය මත ඔබ ඉහළට නැඟෙන විට ගැඹුරට ගැඹුරු කරන්න. මෙහි අරමුණ වන්නේ ඔබේ ආයුධ, පපුව හෝ උරහිස් මත රඳා නොසිට, ව්යාපාරය ආරම්භ කිරීම හා ගැඹුරු කිරීම සඳහා ඔබේ මූලික මාංශ පේශි භාවිතා කිරීමයි. තුන් වතාවක් පස් ගුණයකින් නැවත නැවත කරන්න.
ආසනික් ආවරණ ස්පයින්ට් ත්රයිස්ට්
සෙමේට අනුව, ආසනික් කුළුණ (සහ සැබවින්ම, ඕනෑම වංචාකාරී යෝග යෝගයක් පමණි), රුධිර ප්රවාහය දිරි ගන්වන අතර, ඉදිමීම අඩු කිරීම සහ දිරවීමේ දී ඇතිවන ආධාරකයකි. "මෙම ඉරියව්ව තුළට පිවිසීමට මගේ ප්රියතම මාර්ගය වන්නේ, වාඩි වී සිටින ස්ථානයක සිට ආරම්භ වන අතර, වම් දණහිසේ දකුණු දෙසට දකුණු පැත්තෙහි දණහිස දකුණට ගෙන ඒම නිසා ඔබේ දෙපා විරුද්ධ දෙපැත්තකින් සිටීමයි."
ඔබගේ කකුල් හරක් මුහුණ දිදුලන විට, ඔබේ වම් ඉත්තෙන් පිටත ඔබේ දකුණු පාදය පහළට ඇද දමන්න. එවිට ඔබේ දකුණු දවාලේ බිම ඉවතට තල්ලු වී, දකුණු දකුණු බෙල්ලෙන් ඔබේ වම් පටියෙන් ඉඳගන්න. උරහිස්. මෙම තත්ත්වය හොඳයි නම්, මෙහි ඇති තැන තබා ගන්න.
ඔබ පොසිටුවීම ගැඹුරු කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබ ඔබේ දකුණු දණහිසට ඔබේ වම වටයට ගෙන ඔබේ දකුණු පාදය හරහා ඔබේ වම් අත නංවන්නැයි පවසයි. ඔබේ වම් අත අල්ලාගෙන ඔබේ ශරීරය පිටුපස ඔබේ දකුණු අතට ගෙන යන්න. එය ඉතා සංකීර්ණයි, නමුත් එය ඔබ උත්සාහ කළ පසු, එය ඔබට වඩා පහසු වනු ඇත.
එක් එක් ආශ්වාසය, ඔබේ දිගු සොයා ගැනීමට, සහ එක් එක් උෂ්ණත්වය සමග, ඔබේ දකුණු උරහිස් හරහා ඔබ දෙස වඩා වැඩි හැරී උත්සාහ කරන්න. ඔබ සෙමෙන් මුදා හැරීමට පෙර සහ විරුද්ධ පැත්තට නැවත ව්යායාම කිරීමට පෙර ගැඹුරු හුස්ටර් තුනක් පවත්වා ගන්න.
දරුවාගේ අවධානය යොමු කරන්න
අවසාන වශයෙන්, නමුත් නිශ්චිතවම නොවේ, පුදුම දරුවාගේ ඉරියව්වය . සැන් මෙම ජීර්ණ පද්ධතිය හරහා ශක්තිය වැඩි කරන, එම සැහැල්ලු තත්වයට පත් කරයි, ප්රධාන වශයෙන් ඔබේ IBS රෝග ලක්ෂණ සඳහා පොදු සහායක් ලබා දෙයි.
බිම වැතිරලා බිමට වැතිර ඉන්න. ඔබගේ දණහිස් ඔබේ ආහාර ජීර්ණ අවයව සඳහා මෘදු සම්බාහනය සපයයි. ගැඹුරෙන් හුස්ම ගන්න. ඔබ උද්දීපනය කරන විට ඔබේ හිස ඉහලට ඔසවන්න, ඔබ ඔබේ අත්වල පැටවීමට ඔබ උත්සාහ කරන විට, පොදුවේ ලිහිල් කිරීමට. දිගු, මන්දගාමී හුස්ම සහ එක් එක් උෂ්ණත්වය ඇතිව, ඔබේ බාහුව බිම දෙසට යොමු කරන අතර ඔබේ ඉස්කුරුප්පුව නැවත මතට දිගු කර ඉදිරියට යන දිග දික් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. තත්පර 30 සිට 60 දක්වා මෙම ස්ථානයේ තබන්න.
> මූලාශ්ර:
> කට්නර්, එල්, සහ අල්. "නොසන්සුන් පේශි සින්ඩ්රෝම් සහිත යෞවනයන් සඳහා යෝජිත සසම්භාවි පරීක්ෂාව". Pain පර්යේෂණ සහ කළමනාකරණය. 2006: 217-223.
> ටනේජා, I., සහ අල්. "පාචනය, සාම්ප්රදායික පතිකාරක, පාචනය, පාචනය, පාචනය, පාචනය, පාචනය, පාචනය, පාචනය, ෛදනිකමය පරීක්ෂාව".