දරුවාගේ පොසස් යනු පහළ පේශිවල මාංශ පේශීන් සහ අභ්යන්තර කලවා වල දිගු වන යෝජි තනුවයි. දැඩි පසුබිම් සහ හිප මාංශ පේශීන් සඳහා, මෙය සැබැවින්ම කාර්යයක් ලෙස හැඟෙනු ඇත. නමුත් ආතතියෙන් ඔබ්බට ගොස් දරුවාගේ පොසිට ඉතා ගැළපෙනවා. එය නම්යශීලී, පීඩන සහන ප්රවර්ධනය කිරීම සහ පේශී, සන්ධි සහ තැටි වලට සංසරණයට උපකාර කරයි.
'කොඳු ඇට පෙළ
කොබ්රෝ හෝ වෙනත් පසු විස්තෘත චලනය කිරීමෙන් පසු දරුවාගේ කාවය, ප්රතිවිරුද්ධ ක්රියාවන් සැපයීම මගින් කොඳු ඇට පෙළ ස්ථාවර කිරීමට අවස්ථාවක් ලබා දේ. මෙම පිළිවෙළ අනුපිළිවෙලත්, කඳු පේශිවල ක්රියාකාරිත්වය සමබර කිරීම සඳහා ක්රියා කරයි. එනම් abs සහ back. දරුවාගේ පොසියාවෙන් පසුව කොබ්රෝ පොසස් කිරීමෙන් ඔබ උදරයේ මාංශපේශීන් සහ පසු පේශි ශක්තිමත් කරනු ඇත.
ඒකාබද්ධ ගැටළු විසඳීම
ගැටළු සම්බන්ධ ගැටලු නිසා මිනිසුන්ට වේදනාව ඇතිවීම සඳහා, ඔබ වෙනුවෙන් පෙනී සිටීම මෙය විය හැකිය! නිදසුනක් ලෙස කොබ්රා වැනි කොඳු ඇට පෙළ දිගුකාලීනව දිගු වන විට ගැටළු සහගත ගැටළු ඇති වේ. මේ නිසා, කශේරුකාව (පසුපසට නැමීම) පටු සන්ධි මගින් නිර්මාණය කරන ලද අවකාශය පටු වී ඇත. මෙමගින් ශරීරයේ සෑම ප්රදේශයකටම පිට වන විට ස්නායුව අවකාශය හරහා වේදනාව ඇති වේ. දරුවාගේ උගුර කෝටිපතියා කෝපයට හේතු වන අතර එමඟින් කෝපාවිෂ්ඨ වීමට ඉඩ සලසා දෙයි.
ඔබේ මුහුණත ඒකාබද්ධ ගැටළු විකිරණ වේදනාව (ඔබ උසුලන විට හෝ වෙනත් ආකාරයකින්) ඇතිවන විට, Child's Pose මග හැරීම වඩාත් සුදුසුය. එසේ නොමැති නම්, පළමුව පරීක්ෂා කිරීමට ප්රථම ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න. මෙම පොසිලයේ උපකාරය සොයා ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා කොට්ටය පිළිබඳ කොටස බලන්න.
තැටි ගැටළු
ඔබට හෘද සංචිතයක් හෝ පිරිහෙන තැටියක් ඇති වී ඇත්නම්, මෙම ඉරියවෙන් අවදියෙන් සිටින්න.
දරුවාගේ පොසසට ඔබේ පිටුපසට ගැලපෙන නම් ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ ශාරීරික චිකිත්සකයෙකුගෙන් විමසන්න. එක් එක් පුද්ගලයාගේ තැටියේ ගැටලුව පුද්ගලයායි, එබැවින් මෙම උපකරණය උත්සාහ කිරීමට පෙර ඔබේ සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයින්ගෙන් නිශ්චිත තොරතුරු ලබා ගැනීම වැදගත්ය. දරුවාගේ පොසස් කිරීමට ඔබට සුදුසු නම්, සැනසිල්ලේ ස්ථානයට කොට්ටම් කිරීමට කොහෙත්ම පවතින විකල්ප මතක තබා ගන්න. පසුපස වේදනාව සඳහා යාගය වැඩ කිරීමට අවශ්ය ස්ථානයේ සෙවීමේ ස්ථානය සොයා ගැනීම හා වැඩි ප්රගතියක් ලබා ගැනීමට ඔබ සමත්වේ.
සැක්ර්රෙයියැක් අස්ථායි
ඊළඟ කොටසෙහි විස්තර කර ඇති ආකාරයට ඔබේ කලවා සහ තුණ්ඩු අතර කොට්ටයක් හෝ තුවායක් සහිතව ඔබේ දරුවාගේ පොසිටුවලට සහයෝගය දෙන්නේ නම්, ඔබ සැරිසිලික් ප්රදේශය වටා ඇති ආතතිය ලිහිල් කිරීමට ඔබට හැකිය. ඔබ සැවිරිලික් අස්ථාවර වීමක් තිබේ නම්, ඔබේ ප්රවේශය තුළ මධ්යස්ථ විය යුතුය: කොට්ට හොඳින් නඩත්තු කරන අවස්ථාවලදී සුළු මොහොතක් ගත කරන්න, ඔබේ සිරුරට ඇහුම්කන් දීම, ඔබේ වේදනාව පහසු ස්ථානයකට මඟ පෙන්වීමට ඉඩ දීම. ඔබේ පහත් පසුබෑමේ අවදානමට මුහුණ දෙන්නේ නම් දරුවාගේ අවධානය යොමු කිරීමට කැමැත්තෙන් සිටින්න.
සහාය සඳහා කුට්ටි
සිරුරේ බර ඔබ සැහැල්ලු වන විට, ඔබ වඩාත් ගැඹුරට ඇදගෙන යන නිසා, උපායමාර්ගික කොට්ට සමග උත්සාහය සඳහා සහයෝගය දැක්වීම හොඳ අදහසකි. ඔබේ දණ නළ සහ යටි කකුල් අතර රෝදපුටුවක් තැබීමෙන් ඔබට ඔබේ දණ ආරක්ෂා කර ගත හැකිය.
මෙය පහසු සහ පහසු ස්ථානයක් බවට පත්වනු ඇත, ඔබට එය ප්රමාණවත් කාලයක් සඳහා රැඳී සිටීමට ඉඩ ලබා දේ. ඔබට කළ හැකි තවත් දෙයක් වන්නේ ඔබේ පපුවේ සහ / හෝ උදරයට යටින් කොට්ටයක් තැබීමයි. ඔබේ දරුවාගේ පොසිලයට ආධාර කිරීම සඳහා හොඳම මාර්ගය සොයා ගැනීම සඳහා අත්හදා බැලීමයි.
උරහිස සඳහා අත්හදා බැලීම
අපේ යෝජා මාර්ගෝපදේශකයා වන ඇන් පීසර් ළමා උද්යෝගයේ උරහිස් සහ උරහිස් තැබීමට ක්රම දෙකක් තිබේ. නැවතත්, අත්හදා බැලීම පහසු වනු ඇත. එක් එක් අතට අතට වෙනස් ආකාරයකට බලපෑම් ඇතිවන පරිදි, හිස ආස්ථානයන් තුළ කාලය ගත කිරීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය. ඔබ උරහිස් ආබාධයක් ඇත්නම්, ඔබගේ පැත්තෙන් ඔබේ අත්දූර අනුවාදය, එම පැල්ලම සඳහා වඩාත් සහාය ලබා දෙනු ඇත.
ඕනෑම ආකාරයකින්, ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න. ඔබගේ වේදනාව වඩාත් සුවපහසු ස්ථානය වෙත ඔබව යොමු කරන්න.
කොපුවේ නිදහස් කිරීම
දරුවාගේ පොසස් තුළ ඔබේ ඉඟටිය සිහින් වී තිබේ. අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් ඉතා දැඩි මාංශ පේශී මාංශ පේශි ඇති අතර මෙම ප්රදේශය මුදා හරිනු දන්නේ නැත. බොහෝමයක් අපගේ දිනපතා ක්රියාකාරකම්වල වාඩිවී සිටීම නිසා සිදුවිය. නැවතත් කොට්ටවල ආධාරකයක් ඔබට පහසුවෙන් සැපපහසු ස්ථානයක සිට ආරම්භ කිරීමට හැකි වන අතර, ඔබේ උකුල් වල සන්ධි ගැඹුරින් ලිහිල් කිරීමට හැකියාව ලබා දේ. ඔබ දරුවාගේ පොසිල සිටියදී ඔබට උකුල් හුලර් මත තබා ඔබේ ශ්වසනය සමඟ වැඩ කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය. ලිහිල් කිරීම සඳහා පහසුකම් සැලසීම සඳහා, හිසකෙස් බද්ධ ඇතුළත මෘදු පැද්දීමේ ක්රියාවක් ලෙස සිතන්න.
> මූලාශ්රය:
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). චිකිත්සක අභ්යාස: පදනම් සහ තාක්ෂණික ක්රම. ෆිලඩෙල්ෆියා: ෆැ ඩේවිස් සමාගම.