ඵලදායී ලෙස ඔබේ කොඳු ඇට හා පාදවල වේදනාව සුව කරන්න
පැත්ත ගැඹුර මෙහෙයවීම යනු ඔබේ පිටුපස එක් පැත්තක පිහිටා ඇති පිටුපස වේදනාව හෝ සයිකිකාවට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ඔබේ අඩු පසුබිම සඳහා කළ හැකි උපාමාරුවකි. මෙම අභ්යාසය McKenzie ක්රමවේදය භාවිතා කරන ශාරීරික චිකිත්සකයින් විසින් සාමාන්යයෙන් භාවිතා කරයි.
ඔබට අඩු පසු වේදනාව හෝ සයියථිකා නම්, ඔබට වේදනාව අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ සමස්ත චලනය හා ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ශාරීරික චිකිත්සාව යොමු කළ හැකිය.
ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයෙකු විසින් ව්යායාම නියම කරනු ඇත, ඔබේ ගැටලුව කළමනාකරණය කිරීමට උපකාරී වන ලෙස පෙනී සිටීමට ඔබට උගන්වනු ඇත.
තාපය හෝ අයිස් වැනි චිකිත්සක විධික්රම තාවකාලිකව හොඳ හැඟීමක් ඇතිව සිටියත්, ඔබේ ව්යායාමයන් සඳහා ඔබේ ප්රධාන මෙවලම් ඔබේ ව්යායාමයන් වන අතර, ව්යායාම සහ පෝස්ටික් නිවැරදි කිරීම ඔබගේ හැකියාවන් වේ. කළ යුතු නිවැරදි දේ ඉගෙන ගැනීමෙන් (සහ ඔබ නොකළ යුතු දේ ) ඉගෙනීමෙන්, ඔබේ ගැටලුව ස්වාධීනව කළමනාකරණය කළ හැකිය. ඒ ආකාරයෙන්ම, ඔබේ අනාගතයේ වේදනාව අනාගතයේ දී නැවත නැවතත් ඇත්නම්, ඔබ කළ යුත්තේ කුමක්දැයි දැනගන්න.
හිස පිටුපසට සහ ශල්ය කර්මයේදී ප්රායෝගික ක්රියාකාරකම් ප්රවර්ධනය කිරීම
ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයා ඔබේ නිශ්චිත තත්ත්වය සඳහා හොඳම අභ්යාස පිළිබඳව තීරණය කිරීමට ඔබට උපකාර කරයි. ඔහු හෝ ඇය ඔබේ ව්යායාම මගින් නිසි ලෙස ප්රගතියක් ලබා ගත හැකිය. සාමාන්යයෙන්, ඔබට අඩු හෘද වේදනාවක් හදිසි අවස්ථාවක් තිබේ නම් , ඔබ හදිසි පිටුපස වේදනා අභ්යාස සිදු කළ යුතුය. මෙම ව්යායාමයන් ඔබේ බඩවැල් මත පැතලි පැතලි, ඔබේ කම්මුල් මත මුදාහරින අතර, මුද්රණ කටයුතු සිදු කිරීම.
ඔබගේ පසු වේදනාව ඔබගේ පිටුපස හෝ එක් පාදයක් එක් පැත්තක නම්, ඔබ ව්යායාම කරන විට ඔවුන් වෙනස් වන ආකාරය දැකීමට ඔබේ රෝග ලක්ෂණ නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. ඔබේ වේදනාව ඔබේ පාද සහ කලවයේ අඩුවීම හා ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට සමීපව ගමන් කරනවා නම්, ඔබ ඔබේ තත්වය සඳහා නිවැරදි ව්යායාම සිදු කරයි.
පුවත්පත් සහායකයන් ඔබට උපකාර වුවද, ඔබේ වේදනාව සම්පූර්ණයෙන්ම මධ්යගත නොවේ නම් හෝ ඔබේ වේදනාව කළමනාකරණය කිරීම සඳහා ඵලදායී නොවේ නම්, ඔබ ඔබේ මධ්යස්ථාකාරයෙන් ඉවත්වීමට උත්සාහ කළ හැකිය. ඔබේ වේදනාව කේන්ද්රගත කිරීමට සහ ඔබේ චලනය යළි ස්ථාපිත කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබේ පිටුපසට බලපාන්න.
ඔබ තවමත් මධ්යස්ථ ඉණිමඟකින් බෑවුමකින් ඇති වන වේදනාව අඩුවීම, මධ්යගත කිරීම හෝ අහෝසි කිරීම හෝ සාර්ථකව නොලැබේ නම්, එය පැත්තක් තල්ලු අභ්යාසය වෙත ගමන් කිරීමට කාලයයි.
ව්යායාම කරන්නේ කෙසේද?
- බිත්ති වලින් අඟල් 12-18 ක් පමණ ඔබේ අඩි සහිත බිත්තියක පෙරටු වායුව සමඟ ඔබේ ශරීරය සමඟ නැගී සිටින්න. ඔබේ පසුපස හෝ කකුලේ වේදනාකාරී පැත්ත බිත්තියෙන් ඉවත් විය යුතුය.
- බිත්තිය ආසන්නයේ ඇති ඔබේ වැලමිට පැත්තට දමන්න.
- බිත්තියට එරෙහිව ඔබේ උරහිස එල්ලා ගන්න.
- බිත්තියෙන් ඈතින් ඔබේ උකුලට ඔබේ අත තබන්න.
- ඔබේ ඉස්කුරුප්පු කූඩුව යටට යන විට ඔබේ බිත්තියේ බිත්ති දෙසට තල්ලු කරන්න.
- තත්පර 2-3 ක් අවසන් ස්ථානයේ තබන්න, පසුව සෙමින් නිදහස් කරන්න. බිත්ති වලින් ඉවතට යන්න එපා. ඔබේ ශරීරය ලිහිල් කිරීමට ඉඩ දෙන්න.
- එක් එක් පුනරාවර්තනය සමඟ, ඔබේ තොල් තාප්පය ටිකක් සමීප කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- ඔබ පැත්තට පැනීමේ අභ්යාස 10 ක් සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු බිත්තියෙන් ඉවතට නොගෙන බිත්තියෙන් ඉවත් වන්න. ඔබ බිත්තියෙන් ඉවතට යන විට ඔබගේ පැල්ලම් කෙලින්ම ඔබ යටතේ තබා ගන්න.
ඔබ අනුගමනය කරන ගර්ල් කිරීමේ අභ්යාස සිදු කරන විට ඔබේ රෝග ලක්ෂණ නිරීක්ෂණය කිරීමට මතක තබා ගන්න. ඔබගේ වේදනාවට ඔබේ වේදනාව කේන්ද්රගත කිරීම අපේක්ෂිත ප්රතිචාරය වේ. ඔබේ වේදනාව හා වේගය අඩුවේ. ඔබේ පහත් බඩවැල්වල වැඩිවෙමින් පවතී.
ඔබේ පාදයේ වේදනාව මධ්යගත වූ පසු, ඔබ පැත්තට පැනීමේ ව්යායාම අත්හිටුවිය යුතු අතර, ඔබේ පහත්ම පසුබෑම සම්පූර්ණයෙන්ම අහෝසි කිරීම සඳහා වහාම මුද්රණ කටයුතු ක්රියාත්මක කිරීමට නැවත පැමිණිය යුතුය. ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයා ඔබට මඟ පෙන්වීම සඳහා උපකාර කළ හැකිය.
සාගර ග්ලයිඩේට් උදව් කරන්නේ නම්, ප්රගතියේ මන්දගාමීත්වය?
ඔබ සයිඩ් ඩ්රයිඩර් අභ්යාසය ක්රියාත්මක වන අතර ඔබේ රෝග ලක්ෂණ සම්පූර්ණයෙන්ම මධ්යගත නොවේ නම්, ඔබට සහනයක් ලබා ගැනීමට වෙනත් ව්යායාමයක් කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
ව්යායාම ප්රවර්ධනය, මෙම නඩුවේ දී, ලිම්බර් හයිඩ්රජන් සහ භ්රමණය වන කොටස ඉටු කිරීම විය යුතුය. නැවතත්, ඔබේ දේශීය භෞතික චිකිත්සකයෙකුගේ සංචාරයක් ඔබට ඔබේ නිශ්චිත තත්වය සඳහා කළ හැකි හොඳම දේ තීරණය කිරීමට උපකාරි වේ.
ලුම්බිම් පැත්ත ගැලී යාමේ ව්යායාම ඔබේ හෘදයාබාධයේ ඇති කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාව හෝ පාදයේ වේදනාව ස්වයං-ප්රතිකාර කිරීමට වෑයම් කළ හැකි හොඳම ක්රමයයි. එය පවුරක් පවතින ඕනෑම තැනක සිදු කළ හැකි පරිදි සරළ අභ්යාසයකි.
ඔබට අඩු පසු වේදනාව හෝ සයියිකිකාවක් තිබේ නම් සහ ඔබ ඔබේ ගැටලුව ගැන සැලකිලිමත් වීමට කැමති නම්, පැත්තෙන් තල්ලු කිරීමේ ව්යායාම උත්සාහ කරන්න. ඔබගේ රෝග ලක්ෂණ කේන්ද්රගත කිරීම සඳහා නිරීක්ෂණය කරන්න. එසේම ඔබේ වෛද්යවරයා හා ශාරීරික චිකිත්සාව සමඟ නිතරම පරික්ෂා කරන්න.