10 අත්හැරිය යුතු දේ ඔබට අඩු හිරිහැරයක් වේ නම්, එසේ කිරීම

1 -

නැමිය නතර කරන්න

නිදන්ගත හෝ උග්ර පසුබැසීමේ වේදනාව පොදු ගැටළුවක් වන අතර ඔබගේ වැඩ, පවුලේ සහ විනෝදාස්වාද ක්රියාකාරකම්වලට බලපෑම් කළ හැකිය. අඩු පශ්චාත් වේදනාව සඳහා නිශ්චිත පිළියම් නොමැති වුවත්, ඔබේ පිටුපස ඇති රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීමට දැන් ඔබට ගත හැකි පියවර කිහිපයක් තිබේ. ඔබේ පිටුපස වේදනාවන්ට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ඔබ නවතා දැමිය යුතු කරුණු කිහිපයක් තිබේ.

පළමුව සහ ප්රධාන වශයෙන්, ලුහුබැඳ නතර කිරීම. අඩු පිටුපස වේදනාව සඳහා ඇති පොදු සුලබම සාධකය වන්නේ දුර්වල වාඩි වී ඇති ආස්ථානයකි. දඟලන ස්ථානයක වාඩි වී සිටියදී ඇතිවන වික්රියාව මගින් සන්ධි, මාංශ පේශි සහ තැටිය මත පීඩනය ඇති විය හැක . වේදනාව ඇතිවේ . නිවැරදිව හිසකෙස් ඉඳ ගැනීමට ඉගෙන ගන්න. සෑම විටම එම ආලේපනය අඩු කිරීමට හෝ අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. එමෙන්ම ඔබගේ වැඩතලය නිවසේදී හා වැඩ කිරීමේදී නිසියාකාරව සකසා ඇති බවට වග බලා ගන්න.

2 -

ව්යායාම කිරීම වැළැක්වීම නවත්වන්න

එය ආරම්භ කිරීමට වේදනාකාරී විය හැකිය, නමුත් ඔබගේ පිටුපස ව්යායාම බොහෝ අඩු පසු පීඩාව සඳහා ප්රයෝජනවත් බව ඔප්පු කර ඇත. එය ඔබේ ප්රධාන මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට, ඔබේ සන්ධි හා තැටි දක්වා වැඩි සංසරණය සපයයි, සහ එය ඔබට හොඳ හැඟීමක් ලබා දෙයි. Plus, කහට අර්තාපල් බවට පත්වීම ඇත්තෙන්ම වේදනාව ඇතිවීමට ඔබේ දුර්වල පසුබිම තුලට පහත් කර ගත හැකිය.

3 -

ආශ්චර්යය සුව කිරීම සඳහා නතර කරන්න

ඔබේ පිටුපස වේදනාව සඳහා ප්රාතිහාර්යමය සුවයක් සොයමින් නවත්වන්න. අපි ඔබේ සියලු පසුබිමට ආශ්චර්යය සුව කරන බවට පොරොන්දු කරන දැන්වීම් ඔබ සියලු දෙනා දැක ඇත. ඔබේ පාදයේ ප්රතිවිරෝධක වගුවක අත්වල එල්ලීම, ඔබේ පිටුපස සුව කිරීමේ බාල්දි රඳවන්න හෝ අලංකාර පරිගණකගත ආම්පන්න උපාංග මත මුදල් වියදම් කිරීම සියලු ශබ්ද ඵලදායී වන නමුත් සාක්ෂි මෙම ආශ්චර්යය සුව කරන බොහෝ ප්රයෝජනවත් නොවන බවයි.

4 -

බැරෑරුම් දේවල් නැවැත්වීම නතර කරන්න

අඩු ආබාධ පිළිබඳ ඉහළම හේතුවක් වේ. ඔබගේ කාර්යය බර භාණ්ඩ අයිතමයන් ඉවත් කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබගේ පහල පසුපස බර පැටවීම සඳහා උපකාර කිරීමට විශේෂ උපකරණ (හෝ අතිරේක කට්ටලයක්) තිබේ නම්, ඔබේ සේවායෝජකයා අමතන්න.

මෙය නැවතත් පසුපස වේදනාව සමඟ නොනවත්වා: නොනවත්වා වාදනය.

5 -

පුනරාවර්තී නැමීම නතර කරන්න

අඩු ආබාධ පිළිබඳ තවත් පොදු හේතුවක් නිතර නිතර නැවීම. ගොඩක් ඉදිරියට ගෙනයාම පිටුපස තැටි මත වැඩි පීඩනය ඇති විය හැකි අතර මාංශ පේශි වේදනාවන් හා වේදනාවන් ඇති විය හැක. ඔබේ ඉදිරි නැවතුම් සීමාවන් සීමා කරන්න. නැවත නැවත ඉදිරියට නැමීම සඳහා ප්රතිවිරුද්ධව නැඹුරුව සඳහා අවධානය යොමු කරන අඩුපාඩු අභ්යාස සිදු කිරීමට වගබලා ගන්න.

6 -

නිශ්චිත දියවැඩියාවක් සොයා ගැනීම නවත්වන්න

නිශ්චිත රෝග විනිශ්චය පිළිබඳ අවධානය යොමු නොකරන්න. අඩු පිටුපස වේදනාවේ සිට 85% දක්වා "විශේෂිත නොවන" ලෙස වර්ගීකරණය කළ හැකිය. මෙයින් අදහස් වන්නේ ඔබේ වේදනාවේ ආරම්භය එක් විශේෂිත ව්යුහයක් හෝ ගැටලුවක් සඳහා ස්ථානගත කළ නොහැකි බවයි. අඩු පසුබිමක් සඳහා සාමාන්ය රෝග විනිශ්චයන් මගින් ඇටකටු, ඩිස්ක් සහ සන්ධි විස්තර සහිතව පෙන්නුම් කළ හැකිය. 100% නිරවද්යතාවකින් ඔබේ වේදනාව සඳහා නිශ්චිත හේතුවක් නැත.

මීලඟට: මාමා ගෝර්ඩන්ගේ වේදනා කථාව පිටුපස වේදනාව ගැන.

7 -

නරක කෲර කතන්දරවලට සවන් දෙන්න එපා

අන් අයගේ භයංකර කතා වලට සවන් දීම නවත්වන්න. මෙම සිද්ධිය ඔබ දන්නවා: ඔබ වෛද්යවරයා හමුවීමට බලා සිටින අතර, ඔබට පෙනෙන වේදනාව තුල නැඹුරු වී සිටිමි. ඔබට ඊළඟට ඔබ ළඟට පැමිණෙන පුද්ගලයාට ඔවුන්ගේ එන්නත් හා ශල්යකර්ම අවශ්යයි. නමුත් වේදනාව තවමත් ඉවත්ව ගියේ නැත. මෙම බිහිසුණු කථාවලට සවන් දීම නවත්වන්න. බොහෝ විට අඩු පසුබිම කෙටි වේ. මෙය ව්යායාම සහ පශ්චාත් නිවැරදි කිරීම සමඟ ඉතා සාර්ථක ලෙස කළමනාකරණය කළ හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, සමහර පසුබිම් තත්ත්වයන් බරපතල වන අතර ශල්යකර්ම අවශ්ය වේ. එහෙත් එය ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ තිබිය යුතු අතර, රැඳවුම් කාමරයෙහි සිටින පුද්ගලයා නොවේ.

8 -

උදාසීන ප්රතිකාර ක්රම නවත්වන්න

තාපය, අයිස් හෝ අල්ට්රාසුන් වැනි උදාසීන ප්රතිකාරවලට හොඳ හැඟීමක් ඇති වුවද, ඒවායේ ප්රතිඵල සාමාන්යයෙන් තාවකාලික වේ. බොහෝ පර්යේෂණයකින් පෙන්නුම් කරන්නේ ක්රියාකාරී ස්වයං රැකවරණ හා ස්ථාවර පුර්ණයන් යනු අඩු ආබාධයක් සඳහා ඵලදායී පිළියමක් වන බවයි. ඔබේ භෞතික චිකිත්සකයාගේ සංචාරය ඔබේ නිශ්චිත තත්වය සඳහා හොඳම අභ්යාස මොනවාදැයි තීරණය කිරීමට ඔබට උපකාර විය හැක.

9 -

දුම්පානය නතර කරන්න

ඔබ දුම් පානය කරන්නේ නම්, එය ඔබේ සෞඛ්යයට ඇති කළ හැකි ඍණාත්මක බලපෑම් ගැන ඔබ අසා තිබේ. සමහර අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කරන්නේ දුම්පානය අඩු ආබාධයක් ඇති වීමේ අවස්ථාව වැඩි කරගත හැකි බවයි. ඔබේ දිලිසෙන වේදනාවට උදව් කිරීම සඳහා දුම්පානය නතර කිරීමට සැලසුම් කිරීම සඳහා අද දින වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න.

10 -

වේදනාකාරිත්වයට පැමිණෙන තෙක් බලා සිටීම නතර කරන්න

ඔබ සතියකට හෝ දෙකකට වඩා වේදනාවක් ඇත්නම්, ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ භෞතික චිකිත්සකයා බලන්න . (බොහෝ ප්රාන්තවලට ශාරීරික චිකිත්සාව සඳහා සෘජුවම ප්රවේශය ලබා දිය හැකිය .) වේදනාවම පාලනය කිරීමට උත්සාහ කිරීම උචිත වුවත්, ඔබ මුලින්ම ප්රතිකාර කිරීම ආරම්භ කර ඇති අතර, ඔබේ ශක්යතාව වඩාත් සුමට නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කර ඉක්මනින් නැවත සාමාන්ය ක්රියාවලියට නැවත පැමිණීම.

ඔබේ වේදනාකාරී පසුබිමට පහසුවෙන්ම පහසුවෙන් ගමන් කළ හැකි අතර ඔබේ සාමාන්ය විනෝදාස්වාද ක්රියාකාරකම් භුක්ති විඳීමට ඉඩ නොදිය හැකිය. ඔබට වේදනාව තිබේ නම්, ඔබගේ සාමාන්ය භෞතික චිකිත්සකයෙකු සමඟ නැවත නැවතත් ඔබේ සාමාන්ය ජීවන රටාව වෙත ඉක්මනින් සහ ආරක්ෂිතව නැවත යාමට උපකාර කරන්න.