අඩු පිටුපස නිසි පෙනුම

ඔබේ තත්වය සකස් කර ගැනීමෙන් ආපසු සහ ගේට්ටු වේදනාව සුව කරන්න

ශාරීරික චිකිත්සකයන්ගෙන් බහුතරම ප්රශ්නය වන්නේ "වඩා හොඳ මවාපෑමක් සහිතව වාඩි වී සිටින්නේ කෙසේද" යන්නයි. ඔබේ ස්ථාවරය ගැන හොඳින් දැන සිටීම ඔබට ඉහළින් ඉඳ ගැනීමට හා නැගී සිටීමට උපකාර වන අතර, එය ඔබට නිදහසේ චලනය හා ක්රියාකාරී චලනය පවත්වාගෙන යාම සඳහා උපකාරී වනු ඇත. ඉතින්, වඩා හොඳ තත්වයක සිටීමට පහසු ක්රමයක් තිබේද, ඔබේ පිටුපසට වේදනාවද?

අඩු පිටුපස වේදනාව සඳහා ඇති පොදු සුලබම සාධකය වන්නේ දුර්වල වාඩි වී ඇති ආස්ථානයකි.

ඔබ දිගු කාලයක් තිස්සේ වාඩි වී සිටින විට, අධික ලෙස විස්තීර්ණ පේශීන්, කැක්කුම සහ තැටිය අඩු පිටුපස ඇත. මෙම වික්රියා අඩු ආබාධ ඇති විය හැක.

කොඳු ඇට පෙළේ

පහත් පසු හෝ හෘද හයිඩ්රේන් කශේරුකා ලෙස හඳුන්වන ඇටකටු 5 ක් අඩංගු වේ. මෙම ඇටකටු අතරින් ඩිස්ක් ලෙස හැඳින්වේ. තැටියට කොටස් දෙකක් තිබේ: න්යෂ්ටිය නමින් හැඳින්වෙන අභ්යන්තර කොටස, සහ පිටත කොටස annulus fibphysis ලෙස හැඳින්වේ. න්යෂ්ටිය තුළ ඇති අණුවක ජෙලී-සමාන ද්රව්යයක් වන අතර, ඇනිලස් ෆයිබ්රොසිස් වඩා ඝන ලෙස පවතී. එමනිසා, ඇටකටු අතර කුඩා ජෙලි ඩෝනට් ලෙස සැලකිය හැකිය. ලුම්බිම් ආම්ලිකතාවට සම්බන්ධ වන බොහෝ පේශීන් සහ ලිංගේන්ද්රයන් ඇත.

පැත්තෙන් කොඳු ඇට පෙළ බැලීමේදී, ලෝඩෝසිස් නමින් හැඳින්වෙන ඉදිරි වක්රය පහළ කොටසෙහි දක්නට ලැබේ. වාඩි වී සිටින විට බොහෝදෙනෙකු කපා දමයි. මෙම දුර්වල පිහිටීම අඩු පසුබිමක ඇති ඉදිරි වක්රය හේතු වේ. ඉදිරි වක්රයේ පිටුපස පැත්තෙහි ඉදිරිපස කොටසෙහි විශාල පීඩනය ඇති අතර තැටිය මැද ඇති ජෙලි පිටුපස දෙසට තල්ලු කරයි.

ජෙලි තරමක් දුරට තල්ලු වූ විට, ස්නායු ආබාධ ඇතිවන අතර අඩු පසුබිමක් ඇති විය හැක.

නිසි වාඩිවෙලා සිරුරේ ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීමට හා පවත්වා ගෙන යන ආකාරය ඉගෙන ගැනීමෙන් ඔබ හට ශාරීරික චිකිත්සකයෙකු ඔබට වේදනාව ඇති නම් ඔබට වඩාත් ප්රායෝගිකව ප්රතිකාර කළ හැකිය.

නිසි තැන තැබීමේ පිළිවෙළ අනුගමනය කරන්නේ කෙසේද?

සාමාන්යයෙන් පහළ කොටසෙහි ඉදිරි වක්රයක් තිබිය යුතුය.

ඔබේ වාහනයේ රංගනය වැඩි කිරීම සඳහා යතුර සෑම අවස්ථාවකදීම ඉදිරි වක්රය පවත්වා ගැනීමයි.

වාඩි වී සිටියදී නඩත්තු කිරීම සඳහා එක් ක්රමයක් නම් අඩු තලයකට ආධාරකයක් ආධාර කිරීමට කුඩා තුවා හෝ ලොම් කඩදාසි භාවිතා කිරීමයි. පුෂ්පක රෝලයක් නිසි ලෙස භාවිත කිරීම සඳහා, ඔබේ බිරිඳ පුරාම පුටුවේ වාඩිවී සිටගෙන පුටුවේ වාඩි වී සිටුවන්න. එතකොට ටිකක් ඉදිරියෙන් ඉදිරියට යනවා. ඔබේ බෑගයේ රේඛාවේදී ඔබේ කුඩා පිටුපස රෝලයක් තබන්න. මෙය ඔබගේ පහල පිටුපස නිසි වක්රය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත. කුඩා තුවායක් හෝ කොට්ටයකින් ඔබේම ලිම්බාල් රෝල් කරන්න.

නිසි පිළිවෙළක් අත් කර ගැනීමට හා පවත්වාගෙන යාමේ තවත් ක්රමයක් නම් අපූරු-අධිකව ව්යායාම කිරීමයි. මෙම නැවත නැවතත් චලනය හා සිරුරේ රඟපෑමේ චලනය මගින් ඔබේ සිරුර වඩාත් හොඳ තත්වයක තබා ගැනීම සඳහා ඔබේ සිරුර පුහුණු කිරීම සඳහා උපකාරී වේ. TruPosture ස්මාර්ට් ෂර්ට් වැනි මස්පිළිබඳ තාක්ෂණික උපාංග ද නිසි රංගනයක් පවත්වා ගැනීමට ඔබට පුහුණු කිරීමට ද හැකිය.

රිය පැදවීමේදී නිසි රඟපෑමක් පවත්වා ගැනීම සඳහා තවත් උපක්රමයක් වනුයේ ඉහළට වාඩි වී පසුව ඔබේ පසුපස බැලීමේ කැඩපත සකස් කරන්න. ඔබ කපටි නම්, ඔබේ කැඩපත භාවිතා කිරීමෙන් ඔබ පිටුපසින් දැකීමට නොහැකි වනු ඇත.

වචනයෙන්

දුර්වල ඉරියව්වෙන් ඇති වන දුර්වල වේදනාව ප්රධාන හේතුවක් වේ. එය තැටි, මාංශ පේශි සහ සන්ධි මත පීඩනය වැඩි කරයි.

නිසි වාඩිවී සිටීම පවත්වා ගැනීම සහ නඩත්තු කිරීම අඩු ආපදා වේදනාව ඉවත් කිරීම හෝ වළක්වා ගැනීම සඳහා වැදගත් පියවරයන් වේ. ඔබට අඩු ආබාධයක් තිබේ නම්, ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයා සමඟ පරීක්ෂා කර, ඔබට හොඳම තැන ලබා ගත හැකි ආකාරය ඉගෙන ගන්න. ඒ ආකාරයට, ඔබට ඉක්මනින් හා සුරක්ෂිතව ඔබේ සාමාන්ය ක්රියාකාරී ජීවන රටාව වෙත ආපසු යා හැක.

> මූලාශ්රය: මැක් කේසි, ආර්., සහ මැයි, එස්. (2003). ලිච්කාරි කොඳු ඇට පෙළේ යාන්ත්රික රෝග විනිශ්චය සහ ප්රතිකාරය. (2 වන සංස්කරණ, පළමු වෙළුම). වෛකානුව: නිව් නවසීලන්තය.