ඔබට අඩු වේදනාවක් ඇති නම් , ශාරීරික චිකිත්සකයෙකුගේ ශුභසාධක සේවා වලින් ඔබට ප්රයෝජන ලබාගත හැකිය. ඔබගේ වේදනාව පාලනය කිරීමට සහ සාමාන්ය ක්රියාකාරකම් වලට ආපසු යාමට උපකාර කිරීමට ඔබට හැකිය. ඔබේ භෞතික චිකිත්සකයා ඔබේ නිදහසේ වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔබගේ වේදනාව නිදන්ගතව ඇතිවීමේ අවදානම වළක්වා ගැනීමට ඔබේ පසුබිම සඳහා නිවැරදි අභ්යාස ඉගැන්විය හැකිය.
දුර්වල පිටුපස ඇති වේදනාව එක් හේතුවක් වන්නේ දුර්වල තැනක සිටයි.
ඔබ වාඩි වී සිටින තැනක වාඩිවී සිටින විට, ඔබේ පිටුපස අධික පීඩනය හා පීඩනය යටතේ තබා ඇති අතර මෙය ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ සන්ධි, මාංශ පේශි හා තැටි වලට හානි වේ. මෙම ව්යුහයන් සඳහා මෙම නැවත නැවත පටවන වික්රියාව අඩු පසු වේදනාව ඇති විය හැක.
නිසි ඉරියව්වකින් හිඳීම පහසු කාර්යයකි, විශේෂයෙන් ඔබට රැකියාව සඳහා නිවැරදි මෙවලම් තිබේ නම්. පළමුවෙන්ම, ඔබ පසුපස විවේකයක් සහිත ආධාරක පුටුවක වාඩි විය යුතුය. පුටුව පිටුපස ඔබේ පහත් පසුබෑමට සහාය විය යුතුය.
නිසි රැවුලකින් පෙනී සිටීම සඳහා ලිම්බර රෝල් ද අවශ්ය වේ. රෝදය ආධාරක විය යුතු අතර, එය ඔබේ ලොම්බර් කොඳු ඇට පෙළේ ස්වාභාවික ඉදිරි වක්රය ආධාර කිරීම සඳහා ඔබේ පිටුපස කුඩා තබා තැබිය යුතුය, ලෝඩෝසිස් ලෙස හැඳින්වේ.
ඔබට ලිහිනුම් රෝල් නොමැති නම්? ඔබ වාඩි වී සිටියදී ඔබේ කොඳු ඇටසීමට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබට කළ හැකි දෙයක් තිබේද?
අර තියෙන්නේ.
ඔබේ ගෙදර වටා දේවල් පහත් රෝල් ලෙස සේවය කිරීමට ඔබට හැකිය. භාවිතයට ගැනීම සඳහා හොඳම ලිම්බර රෝලක් යනු නියම ලුම්බිණි රෝල්, නමුත් පහත සඳහන් ගෘහස්ථ දේවල් ඔබට සැබෑ දේ ලබා ගත හැකි තෙක් ඔබේ ආස්ථානයට සහාය දැක්වීමේ අරමුණ ඉටු කළ හැකිය:
- නාන තුවා රෝල් . ඔබගේම ලිම්බාල් රෝල් කරන්න, නාන තුවා ගන්න. තුවායෙන් දෙවරක් දික් කර, පසුව එය රෝල් කරන්න. ඔබේ රතු පැහැති කොඳු ඇටකටු ආධාරකයක් ආධාරයෙන් හිඳින විට රඳවනය වටා රබර් පටියක් රඳවන්න. පසුව එය ඔබේ පිටුපස තැබීම සඳහා තබන්න.
- කඩදාසි ටවල්ල් රෝල් . වාඩි වී සිටින විට ඔබේ පිටුපසට ගැනීම සඳහා භාවිතා කරන තවත් ගෘහ භාණ්ඩයක් කඩදාසි තුවා රෝල්. ඔබේ පිටුපසට සහ ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට ආධාරක කිරීමට උපරිම පරිමාණයන් ඔබ එය භාවිතා කරන අතර සැනසිල්ල උපරිම කිරීමට තරම් ප්රමාණවත් වනු ඇත.
- කුඩා කොට්ටයක් භාවිතා කරන්න . ඔබේ පුටුවට හෝ පුටුවක කුඩා කොට්ටයක් තිබේ නම්, එය ලිහාර් රෝල් එකක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය. ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ සාමාන්ය ලෝඩෝසිස්වලට ආධාරකයක් තබා නිසි ලෙස පෙනී සිටීම සඳහා ඔබ වාඩි වී සිටින විට ඔබේ පිටිපසට පිටුපස තබන්න.
මතක තබා ගන්න, හොඳම උඩුකුරු ආධාරය ඔබ වාඩි වන අතර ඔබේ පිටුපස දී ඉදිරි වක්රයේ පවත්වා ගෙන යන අතර ඔබගේ පහල පිටුපස සැපපහසු වේ. ඔබගේ පහල පිටුපස ඇති නිවැරදි සහාය සොයා ගැනීමට ඔබට විවිධාකාර දේවල් අත්හදා බැලීමට සිදු විය හැකිය. ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයා ඔබේ නිශ්චිත තත්ත්වය සඳහා හොඳම ලිම්බර රෝල් සොයා ගැනීමට උපකාරී වේ.
ඔබට අඩු ආබාධයක් ඇත්නම්, සම්පූර්ණ සුවය ලබා ගැනීමට උපකාරී වීම අත්යවශ්ය වේ. ස්නායු අධික ලෙස ව්යායාම් කිරීම වැනි ව්යායාම් කිරීමේ ව්යායාම සිදු කිරීම ඔබට නිසි තැනක් ලබා ගත හැකි ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට උපකාරී වේ. වාඩි වී සිටියදී ලිම්බර් රෝල් එකක් භාවිතා කිරීම ඔබේ හිසකෙස් සුව කිරීම සඳහා උපකාර කිරීම සඳහා ඔබට කළ හැකි එක් දෙයකි. ඔබේ ඔටුවාට ආධාර කිරීම සඳහා ගෘහ භාන්ඩ භාවිතා කිරීම සාමාන්ය මට්ටමේ පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබට උපකාර කිරීමට හොඳ අදහසක් වනු ඇත.