බෑන්ක් මූසිකය සඳහා යෝග: බාහිර කෝණය

ඔබේ බෑන්ක්, රිබ් Muscles සහ Oblique Abs දිගු කරන්න

පිටුපස ඇති වේදනාව සමනය කළ හැකි යෝජි සාධක වන්නේ පැති කෝණයි.

ඔබගේ යෝජාව සඳහා පැත්තක් කෝණීය උපකරණය එකතු කිරීම ඔබගේ සමතුලිතතාවයට අභියෝගයක් වන අතර ඔබට විශාල ඉපැරණි දිගු අත්දැකීමක් ලබා දෙනු ඇත. දුර්වල පුරුදු පුරුදුවලට අවුරුදු ගණනක් ආපසු හැරවීමටද එය ඔබට උදව් විය හැක. පැත්තේ කෝණ නිශ්චය නිවැරදිව හැසිරවීමට ඉගෙන ගැනීම සඳහා උපදෙස් අනුගමනය කරන්න.

බෑවුමේ කෝණය පේශි දිගු කරයි

ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ (කඳේ) කොපමණ වාර ගණනකට පැත්තද?

ඔබ බොහෝ මිනිසුන් මෙන් නම්, පිළිතුර: බොහෝ විට නොවේ. එනමුත් එහි ඇති මාංශ පේශි වලින් බොහෝ ප්රයෝජන ලබාගත හැකිය. මෙන්න ඒවා කිහිපයක්, ඒවා සියල්ල හරියටම:

• Quadratus lumborum - දෙපැත්තේ ඇති ඉඟටියෙහි පිහිටා ඇති අතර, මෙම මූලික ඉරියවීය පේශි ක්රියා කරන්නේ ඔබේ උඩු රැවුල ඉහළට ඔසවන විට, විලාසිතා ආකෘතියක් මෙන් හෝ ඔබ එක් පාදයක සිටගෙන සිටින විටය.
• එකිනෙකා අතර එක් ස්ථානයක පිහිටා ඇති අතර, අසල්වාසීන් එකිනෙකා අතර මස්පිඬු කට්ටලයක් වේ. ඔවුන් රබර් කූඩුව පුළුල් කිරීමට සහ වැඩි වාතය ලබා ගැනීමට උදව් කිරීමට හුස්ම තුළ වැඩ කරයි. ඔවුන් වේදනාව රහිත ඉහළ ශරීරයට උපකාර කරයි.
• අභ්යන්තර සහ බාහිර ආලේපන - මෙම උදරීය මාංශ පේශි, විශේෂයෙන්ම අභ්යන්තර ආවරණ, කඳ තුල ඉතා ගැඹුරට පිහිටා ඇත. ඔවුන් ඉරියව්ව උපස්ථායකට උපකාර කරන අතර ඔබ උද්දීපනය කරන විට ඔවුන් වැඩ කරයි.

ඔබ කෝණික කෝණය සිදු කරන විට, එක් රේඛාවක් ලෙස ඔබේ දිගු පටි ඔස්සේ ඔබේ අත් අඩි සිට ඔබේ අත හා අත දිගු කරන්න.

ඔබේ දිගු කකුලේ කොන්ක්රීට් තීරය උත්සන්න කිරීම සඳහා බිමට යටපත් කරන්න.

ඔබේ පැදිකාවේ තත්වය ගැන සිතන්න

විශේෂයෙන් Iyengar ශෛලිය, යෝග පිළිබඳ උපදෙස්, බොහෝ විට උපවාසයේ ප්රතිලාභ තේරුම් ගැනීමට උපකාරවත් වන කදිම කරුණු ඇත. පැත්තක කෝණයක දී, එක් විශේෂිත ප්රයෝජනවත් ලක්ෂ්යයක් වන්නේ සිවිලිමට සහ පසුපසට ඉහළ උඩු දිශාවට යොමු කිරීමයි.

මෙලෙස පේශිවල වැඩිපුරම වැඩිවන අතර එය ඉහත සඳහන් කළ මාංශ පේශීවල විශේෂයෙන්ම quadratus lumborum හි ගැඹුරටම විහිදී ඇත. පැතලි කකුලේ පැත්තෙහි මෙම උඩුපැටුම දිශාව සළසා ගැනීම සඳහා අනෙක් පැත්තෙන් පැත්තක් ඉදිරියට ගෙන යා යුතුය.

Scoliosis & Kyphosis

සයිඩ් නැමීම් පතුලේ දිගු කිරීම පමණක් නොව, මක්නිසාද යන්තම් තත්ත්වය, විශේෂයෙන් ස්කොලොයිසිස් සහ ක්ශෝෆෝස් මගින් පීඩාවට පත් වූ පේශීන් සඳහා වැඩ කිරීමට උපකාරී වේ. ස්කොලොයිස්හිදී, ඔබේ ජීවිතයේ අවුරුදු එක බැගින් වසරක කහ ආවරණයක් සහිත අසල්වැසි මාංශ පේශි තද කළ හැකි අතර ඒවා දුර්වල කරන්න. දැඩි හා දුර්වල වූ මාංශ පේශි වල ගර්භාශයේ ඇතිවිය හැකිය. දෙකම කොන්දේසි මගින් මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයට හේතු විය හැක.

එම නිසා, මෙම මාංශ පේශි දිගු කිරීමට අවස්ථාවක් ලැබෙන විට, පැති පැත්තක් ඇතිවන පරිදි, ඔබ මෙම තත්වයන් නිසා ඇති වන වේදනාව කළමනාකරණය කිරීම සඳහා ක්රියාශීලී පියවරක් ගනිමින් සිටී. තවද, මෙම උච්චාරණය කරන ස්ථානයේ එක් එක් කෙළවරේ පහළ කෙළවරේ ඉහළ කෙළවරේ ඇති කර ගැනීමයි. මේරුන්ගේ ගැටලු වසර ගණනාවක් ආපසු හැරවීමට ඇති හැකියාව මෙයයි. පළමුවෙන්ම පළමු කොටසේ අභියෝගයක් ඉදිරිපත් කළ හැකිය, ඒ නිසා පහසුවෙන් යන්න, නමුත් උත්සාහ කරන්න.

පිටුපස කෝණය ස්ථාවර වීම සහ පදනම ආරම්භක- ආරම්භකයින් සඳහා ඉඟි

ඔබ ස්ථම්භය තබා ගැනීමට උදව් කිරීමට බිත්තියට ඔබේ පිටුපස ඔබ අනුගමනය කරන්න.

ඔබට ආරක්ෂිත හැඟීමක් ඇති වූ විට ඔබ ඉවත් කළ හැකි අතර, බිත්තියේ උපකාරය සහ මඟ පෙන්වීම නොමැතිව වැඩ කරන්න. උච්චාරණය සඳහා පුළුල් ආධාරකයක් භාවිතා කරයි. එයින් අදහස් වන්නේ ඔබේ දෙපා එකිනෙකාගෙන් ඈත්ව සිටීමයි. ඔබ විසින් ඉදිරිපත් කළ යුතු වෙනත් අභියෝග වලට නැඹුරු වන අතර, ඔබගේ සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට පුළුල් පදනමක් ඔබට උපකාර වනු ඇත.

_{මූලාශ්ර:
කොල්ටර්, එච්. ඩී., හතා යෝගා පිළිබඳ ව්යුහය: ශිෂ්යයින්, ගුරුවරුන් සහ වෘත්තිකයින් සඳහා අත්පොතක්. 2001 ශරීරය හා හුස්ම. හොනස්ඩේල්, පීඒ.
කෝල්, ආර්., ආචාර්ය. යෝග ගුරුවරුන්ගේ පාඨමාලාව (අත්පොත). 1997. සැන් ඩියේගෝ, CA.
මීතා, එම් සහ අර්ජුන්වාඩාර්, කේ. යෝග ය පැහැදිලි කළහ. 2005 කයිල් පොත්. ලන්හැම්, එම්.}