ඔබේ හිස පිටුපසට ගසාගන්න පුළුවන්ද?

ඔබ ශරීර සුවතා කර්මාන්තයේ ප්රවනතාවයන් අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඔබට පෙනෙන පරිදි පෙනුම රෝල් කිරීම අසා ඇති. මෙම දවස්, ෆෝම් රෝලර් සහිත සීමිත පටක මුදාහැරීම, ඔබේ ඒකාබද්ධ චලිතය වැඩි කිරීම සඳහා ප්ලාස්ටික් ක්රමයක් සහ පශ්චාත් ව්යායාම් වේදනාවෙන් සුවය ලබා ගැනීම සඳහා වන ප්රධාන ක්රමයකි.

මෙයද Myofascial වේදනාව, විශේෂයෙන් trigger points යන මාතෘකාවන් සඳහාද ජනප්රිය ක්රමයකි.

මනෝ චිකිත්සකයින්ගේ වසම් මෙන්ම භෞතික වෛද්ය වෘත්තියේ බොහෝ දෙනෙක්ද, myofascial වේදනාව සාමාන්යයෙන් දුර්වලව සිටීම සමග සම්බන්ධ වී ඇත, එය තුවාලයක් විය හැක.

අවුලුවීමේ ලක්ෂ්යයේ ප්රධානතම ලක්ෂණය වන්නේ සැතපුම් වේදනාවයි. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ත්රිකෝණයේ ලක්ෂ්යයක් එක් ප්රදේශයකදී දැනිය හැකි දෘඪ නූඩ්ලයක් වන අතර, සාමාන්යයෙන් වෙනත් තැනක වේදනාව විශ්වාසනීය, ප්රජනනය කළ හැකි රටාවකි. ඇතැම් වර්ගයේ චිකිත්සකයින් සහ වෛද්යවරුන් විසින් ත්රිකෝණ ලක්ෂ්ය හඳුනා ගැනීම සහ ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ඉතා නිශ්චිතවම ලබා ගත හැකි මෙම ප්රතිනිෂ්පාදනයයි.

එවැනි දේවල් සඳහා ඖෂධීය ප්රතිකාර ක්රමයක් ලෙස එහි ජනප්රියත්වය තිබියදීත්, පෙනුම රෝල කිරීම සුළු වෛද්ය පර්යේෂණ විෂයයක් බවට පත්ව ඇත. අඩු ආබාධ අඩු කිරීම හෝ අඩු කිරීම සඳහා මෙම ක්රමවේදය භාවිතා කළ හැකි ක්රම පිළිබඳව පවා අඩු අධ්යයනයන් සිදු කර ඇත. එපමණක් නොව, බොහෝ අය තම ෆෙස්ටිය මත වැඩ කිරීම සඳහා ෙෆෝම් රෝලර් භාවිතා කිරීමෙන් ඔවුන්ගේ පහත්ම පසු වේදනාව සඳහා සහන සොයා ගත හැකිය.

පෝම් රෝලිං සහ ෆැසියා යනු කුමක්ද?

ෆෝම් රෝලනය යනු ස්වයං-මයෝෆාස්සි නිකුතුව ලෙස හැඳින්වෙන ශිල්පයේ විශාල සමූහයකි. SMR යනු ඔබේ ෆේස්බුක් වලට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරවන අතර, සාමාන්යයෙන් මෘදු ලෙස හෝ / හෝ මෘදු ආකාරයෙන් තල්ලු කිරීම, ඇදගෙන යාම හෝ නොමඟ යැවීමට ඉඩ සලසන ඕනෑම ආකාරයක ක්රමයකි.

ඔබ ෆැසියාව යනු කුමක් ද යන්න ගැන කල්පනා කර ඇත්නම්, එය පේශි, මාංශ පේශි, සහ සමස්ත මුත්රා ඇටසැකිලි පද්ධතිය ආවරණය කරයි.

අඩුම තරමින් එක් න්යායයක් යෝජනා කරන්නේ ෆැසියා ෆයිබීරයන් හීන වන විට එය සතුව පවතින ඕනෑම ව්යුහයක් බැඳී ඇති බවය. වෙනත් වචනවලින් කිවහොත්, මෙම න්යායට අනුව, ඔබ තද පේශී තවරා ඇති බව ඔබ සිතන්නේ නම් නැවත සිතන්න. ඔබේ මාංශ පේශිවල ඔබේ පේශිවලට බලපෑම් ඇති විය හැකිය.

එහෙත් ෆැසීයීස් පද්ධතිය පේශි සඳහා ආවරණයක් පමණි. එහි කෙඳි සෑම දිශාවකටම ගමන් කර සෑම ශරීර ව්යුහයක්ම වටේට හා මැදින් ගමන් කරයි. මෙම පුළුල් මාංශ පේශී පේශී පමණක් නොව, ඔබේ අවයව හා ස්නායු පද්ධතියට පමණක් බලපෑම් කිරීමට ෆැසියාවට හැකියාව ලැබේ.

එය ශක්තිමත්; ෆෙස්ටියාව පිළිබඳ විශේෂිත කුමක්ද යන්න ගැන විශේෂඥ ශාරීරික කම්කරුවෙක් අහන්න. එවිට එය ව්යුහාත්මක අඛණ්ඩතාවයෙන් ශරීරය සපයන බවට තර්කයක් වනු ඇත. ෆැසිස්ට් පද්ධතිය හැරුණු කොට ජීවමාන ව්යුහයෙන් සියල්ල ඉවත් කර ඇත්නම්, සිරුර තවමත් ස්ථාවර මට්ටමක පවතී එහි ආකෘතිය තබා ගන්න.

Foam රෝලනය යනු SMR වඩාත්ම හොඳින් දැන සිටි ආකාරයකි. වෙනත් ආකාරයේ ෆෙස්සියා ආකෘතිය සඳහා විශේෂයෙන් සකස් කර ඇති ස්වයං-සම්බාහන ක්රම ඇතුළත් වේ.

ක්රීඩා වෛද්ය විද්යාව (NASM) ඖෂධීය බෝල සහ අතේ ගෙනයනු ලබන රෝලර්ස් වලට අනුව සුදුසුකම් ලබයි. ෆෝම් රෝලර් විවිධාකාර ප්රමාණවලින් සහ ඝනත්වයකින් යුක්ත වන බව NASM තවදුරටත් පවසනවා. පීඩන හා ඊට අදාළ සාධක සකස් කර ගැනීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. එබැවින් ඔබේ පෙනුම රෝල කිරීමේ ප්රයත්නයන් ඔබගේ ටැබ් එකට හමුවනු ඇත.

ෆොසියා ෆොසියා වල ධනාත්මක වෙනස්කම් ඇති කිරීම

මේ සියල්ල සැලකිල්ලට ගත් කල, ෆෝම්ම් රෝලින් සහ අනෙකුත් SMR ශිල්ප ක්රම පිළිබඳ අවබෝධයක් ලබා ගැනීම සඳහා ෆැසියාව තුළ ධනාත්මක වෙනස්කම් ඇති කිරීමට හැකි වන පරිදි, ඒවා වර්ධනය වන සංඥාවන් සහ නොගැලපීම් (එම නිසා ඔබගේ ව්යාපාර සීමා කිරීම හෝ මෘදු පටක ආශ්රිත වේදනාව ඇති වේ) බොහෝ අය නිකුත්වීම වැනි ප්රතිවිපාක ගැන සඳහන් වන නමුත්, ප්රතිනිර්මාණය කළ හැකි විද්යාත්මක අනුව, ජූරි සභාව තවමත් සලකා බලමින් සිටී.

ෆෝම් රෝමිං ෆාසින් කොන්ක්රීට් (ෆැසියේදී උෂ්ණත්වය සහ ඝණකම වෙනස් කිරීම වැනි වඩා ඉලක්කගත, නමුත් වඩාත් නිවැරදිව සලකා බැලීමට වඩා යෝග්ය ලෙස සැලකීම) වෛද්ය විද්යා පර්යේෂකයින් මෙතෙක් දුරට දුර්වල වී ඇති අතර, එය ඉදිරි චින්තන කන්ඩායම් කම්කරුවන් සහ භෞතික ස්වයං රැකවරණ ක්රමවලට හැඩගැසීමේ නිරතව සිටි අයයි.

ඇතැම් වේදනාවලින් පර්යේෂකයන් බොහෝ දුරට ෆෙස්ටිය මුදාහැරීම, අවම වශයෙන් කාල රාමුව සහ සාමාන්යයෙන් තීරු රෝද සහිත සැසියක දී තීව්රතා මට්ටමේ දී නිකුත් කිරීමට නොහැකි ය. මෙය කිවහොත්, පටකවල අන්තේවාසිය. එහෙත් පංතියේ රළු පෙනුම රඳා පවතී. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ කලවයේ පැත්තෙහි පිහිටා ඇති ඔබගේ සමෝච්ඡා පටිය, ඉතා ඝන සහ දුෂ්කර වන අතර දුෂ්කරය, අවම වශයෙන් එක් අධ්යයනයක දී "විරූපණය" කළ නොහැකිය.

ෆැසියාව විවිධාකාර ඝනත්වයකින් යුක්ත වන අතර ප්රදේශය තුළ ඉතා සියුම් ලෙස හැසිරවිය හැකි නිසා, එම පටක වර්ගය ඇල්ජීරියාවේ ස්පර්ශ කිරීමේ ලක්ෂ්යයන් සහ "නොගැලපීම" නිදහස් කරගත හැකිය.

වෙනත් පර්යේෂකයන්, සංජාන වැනි ඊ. කායික වැඩ සහ චලන චිකිත්සක සඟරාව වන 2017 ජනවාරි මාසයේ දී අධ්යයනයක් පළ කළ අයෙකුගේ අවධානය යොමු කර ඇත්තේ ෆැසිමෙන් පසු ෆැසියාවෙන් සිදු වන ධනාත්මක වෙනස්කම් හඳුනාගැනීමයි. සන්ජනාගේ කණ්ඩායම විසින් පයින් රෝලිං අධ්යයන සහභාගි වූවන් සඳහා ටොරකාලොම්බර් ෆැසියාව (ඔබේ පහත් හා මධ්ය පිටුපස පෙදෙසෙහි පුළුල් පරාසයක කොට්ටම්බරයක්) ඇගයීමට ලක් කරන ලදී. නිශ්චිතවම, පර්යේෂකයන් විසින් පෙන්ණුම් කිරීමේ සැසියේ පසුව කොපුව ඝණකම පහත වැටුණු බව සොයාගෙන ඇත. හ්භාගීවනනනට දුක් ගැහැට අඩු වූ අතර, සවනේවීම (චලිත පරාසය) වැඩි වූ බව ද ඔවුන් සොයා ගත්හ.

පෝස්ටර්, තුවාල, ෆැසියා සහ ෆෝම් රෝලිං

දුර්වල සිතුවිලි හා අසමතුලිත හෝ සැක සහිත ව්යාපාරයක් තුවාල වීමක් ඇති විය හැකි අතර, මෙය සුව සුව ප්රතිචාරයකි . මෙම සුව කිරීමේ ප්රතිචාරය මාංශ පේශී මාංශ පේශි හා ප්රේරක වර්ධනය (උදා., ත්රාස්ජර් ලක්ෂ්යයන් හෝ අශ්වයන්) හටගත හැකිය. මෙම ඇලුම් කිරීම් මෙම සාමාන්ය සුවය චක්රයේ කොටසක් වේ; ඔවුන් ස්නායු වල අඩංගු ෆැසීයීට් දැලෙන් සෑදූ බැවින්, ඉහත සඳහන් කර ඇති ඉහත සඳහන් වේදනාව නිසා ඒවාට හේතු විය හැක.

සැහැල්ලු වේදනාව ඇතිවීමත් සමඟම ඔබේ මෘදු පටකවල නම්යතාව අඩු කර ගත හැකිය. ඔබේ චලනය සහ පැරණි වයස්ගත වීම ඔබේ ඉලක්කය නම් ඔබට අවශ්ය දේ නොවේ. ඇඩෝෂන ප්රමාණවත් තරම් අභියෝගයක් නොතිබුණි නම්, ඔබ ඒවා බිඳ නොයන්නේ නම්, ෆැසියාව මත ඇතිවන බලපෑම ස්ථීර විය හැකියැයි නාම්ස් පවසනවා. NASM යෝජනා කරන්නේ SMR සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම, කර්තව්යය සඳහා රෝපණය කිරීම සඳහා, මෙම තාක්ෂණික ක්රම මගින් ඇල්සියාවන් ඉවත් කිරීම සහ ප්රශස්ත මාංශ පේශි ක්රියාකාරීත්වය ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.

ෆෝම් රෝලින් ෆැසියා මගින් ආවරණය කර ඇති පේශි මුදාහරිනු ඇත, NASM පවසයි. මෙම මාංශ පේශිවල ජීවත් වන කුඩා ස්නායු සංසරණයන් නිසා මෙය සිදු වේ. මෙම ප්රතිග්රාහකයන් අතිශයින්ම මාංශ පේශි ආතතියට ප්රතිචාර දැක්වීම හා ප්රතිචාර දැක්වීමට සැලසුම් කර ඇත. ෆෝම් රෝලර් භාවිතයෙන් එම ස්නායු බන්ධන ග්රාහකයාට එතරම් පීඩනයක් යෙදිය හැකි අතර එය එය "ප්රමාණවත්" වන ස්ථානයකට ගෙන එනු ඇත.

එහෙත් මෙය අතිශය සුන්දරත්වයක් පෙන්වීමට නොහැකිය. නාසිම, ඔබේ දුම් පෑන් මත ඔබේ බර පැටවීම, ටිකක් ඇදගෙන යාම සහ ටික වේලාවක් එහි තබන්න. ඔබ ඉක්මනින් ඉක්මවා ගියහොත්, ඔවුන් පවසන්නේ, ඔබට යමක් දැනිය හැක, නමුත් ඔබ මගේofascial නිකුතුවක් නොලැබේ.

මගේ පසුබිම මත ෆෝම් රෝලර් භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?

ඉහත සඳහන් පසුබිම් තොරතුරු සමාලෝචනය කිරීමෙන් පසු, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ වටේට පේශී පැල්ලම් ඇති බව පෙනේ. එහෙත් සත්යය නම්, බොහෝ යෝග්යතා සහ ප්රතිකාර ප්රතිකර්ම වෘත්තීන් SMR උපාංග සෘජුවම භාවිතා කිරීමට එරෙහිව නිර්දේශ කරයි.

මේ සඳහා හේතු රාශියක් තිබේ. අවම වශයෙන් SMR උපාංගය ක්රියාත්මක කිරීම හා ස්ථානගත කිරීම පාලනය කිරීම අවශ්ය නොවේ. ෆෝම් රෝලර් විශාල වශයෙන් ලබා ගත හැකි අතර, ඔවුන් ගමන් කරනු ඇත. නමුත් ඔබට සැබැවින්ම අවශ්ය වන්නේ නිවැරදි "ස්ථානය" සොයා ගැනීම සහ එය තිරසාර කාලයක් සඳහා රැඳී සිටීමයි. ඔබේ චිකිත්සක මෙවලම පෙරළී ඇත්නම්, ඔබට එය පාලනය කිරීමට අතිශයින්ම පේශි ආතතිය භාවිතා කළ හැකි අතර මෙය වඩා හොඳ හානි සිදු කළ හැකිය.

ඔබගේ පයින් රෝලර් කෙළින්ම ඔබේ උරහිස භාවිතා කිරීම වැළැක්වීමට තවත් හේතුවක් වන්නේ ඉතා වැදගත් වකුගඩු සහ අක්මාවයි. මාංශ පේශී පැල්ලම් ටිකක් ලබා ගත හැකි නමුත්, මෙම අවයව ඔබේ ඇටකටු වලින් ආරක්ෂා කරගැනීමට නොහැකි වන අතර, ඔබගේ මාංස කූඩුව ඇතුළේ ජීවත් වන ඔබේ හෘදය සහ පෙනහලු ඇතිවේ. ඔබේ අවයව තුවාල වීමෙන් ඔබේ අවයවයන්ට හානිදායක විය හැකිය.

පිටුපස ඉලක්කය වෙනුවට, NASM පවසන පරිදි, ඔබේ ඉදිමුම හරහා ඔබේ කොඳු ඇට වේදනාව වෙත ප්රවේශ වීම වඩාත් සුදුසුය.

උගේ මාංශ පේශී පටලයට සම්බන්ධ වන අතර පෙල්ස්ට් කොඳු ඇට පෙළට සම්බන්ධ වන නිසා මෙම මස් මාංශපේශී ශ්රෝණික හා කශේරුකාමය පිහිටීම දෙකම මත විශාල බලපෑමක් ඇති කරයි. මෙමගින්, ආතති මට්ටම් හා ඔබේ පිටුපස මෘදු පටක තුල ඇති භෞතික සීමාවන්ට බලපෑම් කළ හැකිය. ප්ලාස්ටික් පැත්තේ රෝලර් දකුණු පසින් "ස්ථානයේ" තබාගෙන එය රඳවා තබා ගැනීමෙන් පසු ඔබේ යටි පැත්ත යටට වඩා ඔබේ කටේ හෝ ඉණිමට යටින් ජය ගත හැකි වීම පහසුය.

පහත් භෂ්ම සහන සඳහා ෆෝම් රෝල් කිරීම: පූර්වාරක්ෂාව

ඔබ ඔබේ පෙනුමේ වේදනාව පයින් ගැසීම සඳහා ඔබ මතක් කරගන්නට පෙර, ගැටලුව සඳහා ප්රතිකාරය ගැලපෙන බවට වග බලා ගන්න.

බොහෝ වේලාවේදී, වේදනාව ඔබගේ මාංශ පේශි හා තලයට සම්බන්ධ වේ. නමුත් සමහර විට එය වඩා බරපතල ය. ඔබේ පිටුපස වේදනාව ස්නායු සංකෝචනය වීමෙන් වැළකී සිටීම සඳහා උපරිමය කර ගන්න. ඔබට එක් පාදයක් (බොහෝ අයෙකුට sciatica ලෙස හැඳින්වෙන) වේදනාව, දුර්වලත්වය, හිරිවැටිය සහ / හෝ විදුලි සංවේදීතාවන් ඇත්නම්, ඉදිරියට යාමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ ශාරීරික චිකිත්සකයාගෙන් විමසන්න.

තවත් ආකාරයක වෛද්යමය ගැටලුවක් තිබේ නම්, එය කොඳු ඇට පෙළ ඇතිද නැද්ද යන කාරණයද නැතහොත්, පෙනුම රෝල කිරීම පෙර ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් අවසර ලබා ගැනීමට තවත් හේතුවක් වේ. මෙම සුවිශේෂී ක්රියාකාරිත්වය සඳහාම නොසිදුවන සමහර කොන්දේසි අතරට, ස්නායු අස්ථායීතාවය , නිදසුනක් ලෙස, spondylolisthesis සහ / හෝ සංයුක්ත පටක ආබාධ. පෙනුම පෙරළීම ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කිරීම මගින් ඔබේ අයිතිකාර කණ්ඩායම, ඔබේ පැටවුන් සහ ක්වඩ්රැප්ස් මාංශ පේශීන් හෝ ඔබේ මුළු සිරුරම පෝරණු නැංවීමෙන් ඔබට ගැලපෙන ස්වයං රැකවරණ වැඩසටහන තෝරාගත හැකිය.

> මූලාශ්ර:

> චෞද්රි, එච්.ඩී, මැනීමේදී චිකිත්සාව තුළ මිනිස් ෆෙස්සියා විකෘති කිරීම සඳහා ත්රිමාණ ගණිතමය ආකෘතිය. ජෑම් ඇම්ස්ටොපොට් ඇසිඩ්. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18723456

> Penney, S., Foam Rolling - ස්වයං-මයෝෆාස්සි නිකුතුවේ ක්රමවේදය භාවිතා කිරීම. NASM. https://www.nasm.org/docs/default-source/pdf/foam-rolling--applying-the-technique-of-self-myofascial-release.pdf?status=Temp&sfvrsn=0.43279164331033826

> සන්ජනා එෆ්., ටොරකාලොම්බර් සංයුක්ත පටක වල MELT ක්රමයේ බලපෑම: සම්පූර්ණ අධ්යයනය. ජේස්. ජනවාරි 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28167175