ඔබේ පිටුබලය සඳහා යෝග්යතා ඉඟි - බට් සහ පිටුපස

1 -

ඔබේ පිටුබලය සඳහා යෝග්යතා ඉඟි - ඔබේ බට් සහ ඔබේ පිටුබලය

මාංශ පේශී මාංශ පේශි අඩු කර ඇති බොහෝ මිනිසුන් මාංශ පේශි මාංශ පේශි, දුර්වලතා හෝ රාමු ගැටළු නිසා ඇති වූ වේදනාකාරී වේදනාව - දිගුකල් දිගුකාලීනව කටයුතු කිරීම සඳහා කාලය ගත කරන්න. ඔවුන් නොදන්නා දෙය නම් උගුර සහ බට් වටා ඇති මාංශ පේශිවල ආතතිය හා දුර්වලකම ඔවුන්ගේ වේදනාවේ දී විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බවයි.

ඔබේ හිස මුඩු කරගැනීම ඔබේ පහත් භීතිකාව අඩු කර ගැනීම සඳහා කොන්දේසියක්

හිප් මාංශ පේශී හා බඩවැල් මත පිහිටා ඇති හෝ ආසන්නව පිහිටා ඇති අතර, ඔවුන් hip hip ඒකාබද්ධ හරහා. මේ ආකාරයෙන්, ඔවුන් උකුලේ සාපේක්ෂව කලවයේ චලනය බලය, හෝ, කලවසේ, කලවා වලට සාපේක්ෂව පීල්ස්. මෙම පීල්ස් පහත් බිමට පහළින් පිහිටා ඇති අතර, පසුපස හිපි ඇට දෙකක් අතර ඇති කබාය පැටවූ බැවින්, මෙම පේශි ක්රියාකාරී වන විට, ඔබේ පහත් පසුබිම සඳහා ආධාර සපයයි. ඔවුන් ඉතා දැඩි ලෙස වෙහෙසට පත් වන විට, සමහරුන්ට වඩා අනුන්ට වඩා දැඩිව සිටින විට, වේදනාව සඳහා එය කළ හැකිය. උගේ මාංශ පේශි වල දුර්වලතාවට සමාන කතාවකි.

ආශ්රිත: ඔබේ විශිෂ්ඨ භෞතචිකිත්සකයා සොයාගන්න

2 -

නිසි ක්වෝස් සහ සීඩීසී හි සංස්කෘතිය

අපි ඔබේ කලවයේ ඉදිරිපස පිහිටි විශාල මාංශ පෝලිම් වලින් පටන් ගනිමු.

බොහෝ මිනිසුන්ගේ සිව්පාවෝ ඔවුන්ගේ ඉස්කුරුප්පු වලට වඩා දැඩි වේ. (ඉස්කුරුප්පු යනු ක්ලෝස් 'පේශීන් වලට විරුද්ධ වන අතර ඔබේ බඩේ කොටසේ / අඩියේ පිටුපස පිහිටා ඇත.) මෙය අපේ සෘජු සංස්කෘතියේ විශේෂයෙන්ම සත්යයකි. මුළු දවස පුරාම ඔබේ සිහින් හිරු එසවීම (නිදන්ගත පේශි හැකිලීමේදී) සහ ඔබේ ඉමිණියන් මත දිගු කරයි.

මෙම quad සහ hamspings දෙකම ඒකාබද්ධ muscles 2 වන අතර, ඔවුන් ඔබේ hip සහ ඔබේ දණ දෙකම ව්යාපාරයට බලපාන බව යන්නෙන් අදහස් වේ. මාංශ පේශී හෝ පේශි දුර්වල වන වේදනාව දුරු කිරීමේ අරමුණ සඳහා, මෙම මාංශ පේශිවල උඩු රැවුලෙහි ඇති අපගේ ප්රධාන උත්සුකය වේ. මෙම quads කොන්ත්රාත්තුව (හා hamstrings කාර්යයන් පරාජය කර) විට ඔවුන් ඔබේ ටෙලිකමට ඉදිරියට ඇද හා ඔබගේ ඉණ වටා උඩු ගන්වයි, ඔබගේ පහල පිටුපස කපා අවධාරණය විය හැකිය. ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශී තද කළ හැකි එක් හේතුවක් විය හැකිය.

දැඩි ආවරණ වළක්වා ගන්නේ කෙසේද, අධික පටලැවිලි සහ අධික ලුම්බිද ලොරයිසිස්

ඔබේ පැල්ලම්වල ඉදිරි නැවතුම් අඩු කිරීම සඳහා ප්රවේශයන් දෙකක් ඇත - සහ ඔබගේ අඩු පසුබිමෙහි අධික වක්රය. දෙදෙනාම දෙදෙනා දැඩි කණ්ඩිය නිදහස් කරති. මම ප්රවේශයන් එකිනෙකා සමඟ සහයෝගයෙන් කටයුතු කරන ලෙස යෝජනා කරනවා.

• ඔබේ Quads දිගු කරන්න. ඔබේ quads දිගු කිරීම, වාඩි වීම හෝ වෙනත් ආකාරයේ quad muscle overuse ඇතිවන ප්රතික්රියා කිරීම සඳහා වඩාත් ඍජු මාර්ගය වේ.
• ඔබේ බාධක ශක්තිමත් කරන්න. ඔබේ ඉමිණියාකාරිත්වය ඔබේ කලවයේ පිටුපසින් ආපසු ඔබේ පෙලෙන පතුලේ මතු කරයි. අනෙක් අතට, මෙම කෝටුව දිගු කර ඇති quadriceps වන ඉදිරිපස ඉදිරිපස දී අමතර දිගු වීමට ඉඩ ඇත.

දුර්වල කැක්කුම කල්ලිවලට සාපේක්ෂව දුර්වල සිහින් වීම (දුර්වල පසුබිම)

3 -

Backstores අඩු කිරීම සඳහා යෝග්යතා ඉඟි - ඔබේ Hamstring Muscles

මෙම quadriceps පේශි කොන්ක්රීට් ඇති විට, hamstrings දිගු හා අනෙක් අතට. බොහෝ ජනයා තද නිල් ක්වඩේ හා දුර්වල ඉස්කුරුප්පු වල සංයෝජනයක් ඇති අතර බොහෝ සෙයින් යටපත් කර ඇත. මෙය සිදු වන්නේ පීල්ස්වල පහළ කොටස සහ කලවයේ පිටුපස එකට සමීපව ඇති බැවිනි. මෙය ඔබගේ ලිච්කාරි කොඳු ඇට පෙළේ ලෝඩෝසිස් ප්රමාණය අඩු කරයි. පහල පසු වැරියා සාමාන්ය තත්වයට වඩා අඩු වන විට, ප්රතිඵලය අඩුවෙන් අඩු පසුබිමක් විය හැකිය.

දැඩි quadriceps මාංශ පේශි සමඟ මෙන් ලිහිල් තද ඉස්කුරුප්පු ඇඳීම සඳහා ක්රම දෙකක් තිබේ

• ඔබේ බඹරුන් දිගු කරන්න
• ඔබේ Quadriceps ශක්තිමත් කරන්න

දුර්වල හම් ස්ටිං මාංශ පේශි සහ ඔබේ පහත් බාහිකය

ඔබේ ඉස්කුරුප්පු දුර්වල වන විට, එය ඔබේ හිසකෙස් පැටවුම අවපාතයට මග පාදයි. රැකියාව මත වාඩිවී සිටින පුද්ගලයින්ට වඩා මෙය බොහෝ විට සිදුවනු ඇති අතර පෙර ස්ලයිඩයේ සාකච්ඡා විය.

හම්ස්ට්රිං ශක්තිය, නැඟිටීම හා පහත් කිරීම සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. උදාහරණයක් වශයෙන්, ඔබ පඩිපෙළට නැඟී හෝ පුටුවක හෝ මෝටර් රථයෙන් පිටතට යන විට. ඉස්කුරුප්පු ඇරීමට ශක්තිමත් එක් ව්යායාමයක් වන්නේ පාලමයි , නමුත් ඔබට උපායමාර්ග ගණනාවකට මෙය භාවිතා කිරීමට ඔබට හැකිය. තවත් දැනගන්න: 3 ප්රබල බාධක හා සෞඛ්ය සම්පන්න අඩු පසුබිමකට ප්රවේශ වීම 3.

4 -

ඔබේ පිටත දෙපැත්තේ සමබරව තබන්න

දැන් ඔබේ බාහිර වෙත් මාංශ පේශි ගැන කතා කරමු. ඔබ එක පැත්තක සිටගෙන සිටින විට ඔබේ ඉත්තෑපය ස්ථාවරව තබා ගැනීමෙන් වළක්වා ගැනීමෙන් මෙම මාංශ පේශි විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. (ඇවිදින හෝ ධාවනය වන විට සිදු වන දේ ගැන සිතන්න, සමබර අභ්යාසවලදී සිදු වන විට මෙම පිටි මාංශ පේශි ක්රියා කරයි.)

පැහැරගැනීම් පැහැර හැරියොත්, ඔවුන් තරමක පිටත දෙසට (එනම් එකම පැත්තෙන්) ටෙලිවීට නැමිය හැකිය. මෙය අනෙක් අතට, ඔබේ මාංශ පේශී හා පහත් අතට පැටවුම එක පැත්තක හා පහළට බැස යන පරිදි වෙනස් කළ හැකිය. අනෙක්. මෙය බොහෝ විට "හිප-ඇවිදිං" ලෙස හැඳින්වේ.

හිප-ඇවිදින්නන්ට අනුවර්තනය වීමට, කොඳු ඇට පැටවකු විය හැක. ඔබේ දකුණු බෑගය ඉහළට යන විට (ඔබේ වකුගඩු පේශි දිග වම් පැත්තට සාපේක්ෂව දිශාවක් මත), ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ දකුණු පැත්තෙහි උත්තල වක්රය, එම පැත්තෙහි පේශීන් තද කළ හැකිය. මෙයින් අදහස් වන්නේ ඔබේ දකුණු අර්ධයට වඩා දුර්වල වන දකුණු පැත්තෙන් වම් පැත්තෙන් මස් මාංශපේශී ඇති බවය.

මෙම මාංශ පේශි අසමතුලිතයේ පිටත මාංශ පේශී මාංශ පේශිවලට සම්බන්ධ වන නමුත් බොහෝ විට ස්කොලොයිස්වල ද දක්නට ලැබේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබට උකුල් වල වේදනාව, පසුපස ඇති වේදනාව හෝ දෙකම හෝ වේ. ඔබේ උකුල චලනය අඩු විය හැකි අතර, ඔබට දැඩි විය හැකිය.

පිටත කලු මාංශ පේශි හා අක්ෂි පටල පටුමැලි මග හරවා ගන්නේ කෙසේද

සිව්පාවාක් හා ඉණිමක් ලෙස, පිටත කලවුව නිදහස් කිරීමට ප්රවේශයන් දෙකක් ඇත. හොඳම ප්රතිඵල සඳහා, මම ඔවුන් සංයෝජනය භාවිතා යෝජනා කරමි.

• ඔබේ පිටත කොණ්ඩය දිගු කරන්න
• ඔබේ ඇතුළත බෙල්ල ශක්තිමත් කරන්න. මෙය කිරීමට එක් ක්රමයක් වන්නේ ඔබගේ එක ම පාදයේ සමබරතාව මත ක්රියා කිරීමයි.
  

ආශ්රිත: ව්යායාම බෝලයක් සමඟ වැඩ කරන්න

උකුල් පැහැති මාංශ පේශීන්, හිප පැහැති පැහැර ගන්නන් ලෙස හඳුන්වන ආකාරය ගැන වැඩි විස්තර දැනගන්න: ග්ලූටියස් මෙඩියස් මාස්ක්

_{මූලාශ්රය:}

_{බෝචි-ඇඩ්ජි, ඕ. එම්. ඩී., අඩු ලුම්බිම් Degenerative Disease හා සර්පිලාකාර ස්ෙටෝෙනොස් සහිත වැඩිහිටි ස්කොලියොස්. වෛද්ය ඔහෙනෙබා බෝචී-ඇඩ්ජි විකලාංග ශල්ය ශල්ය විශේෂඥ ශල්ය වෛද්ය විශේෂඥ ශල්ය වෛද්යවරයෙකු සමග සම්මුඛ සාකච්ඡාවක්. https://www.hss.edu/professional-conditions_adult-scoliosis-low-lumbar-degenerative-disease-spinal-stenosis.asp}

5 -

යෝග්යතා ඉඟි Backstores ලිහිල් කිරීම - ඔබේ ඇතුළත ඉදිමීම

ඔබගේ ඇතුළත කලු, හෝ ගර්භාෂය පේශි, ආදේශක ලෙස ද හැඳින්වේ. ශ්රෝණිය ස්ථානගත කිරීමෙහි කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. එබැවින් පෙර ස්ලයිඩයේ විස්තර කර ඇති අච්චුව

බාහිර ඉණිමට අනුප්රාප්තික ක්රියාකාරීත්වයට විරුද්ධයි. පිටත මාංශ පේශී තදබදයක් ඇති විට හෝ තදින් අල්ලා ගන්නා විට, අනුකුලකයන් දිගු කළ හැකිය. නැතහොත් අනෙක් පැත්ත. ඔවුන් නිසි ලෙස වැඩ කරන විට, ඔබ සිටගෙන සිටින විට, අනුප්රාප්තිකයින් ඔබට සමබර ලෙස උපකාරී වේ. ඔවුන් ඔබේ ශරීරයේ මැද කොටස හරහා කලවා (සහ පහළ කෙළවර) ගෙන එයි. එහෙත් ඔවුන් තදින් මුණගැසෙන විට, ඔබේ ආතති තත්වයට පත් කර පැහැර ගන්නට ඉඩ ඇති අතර, පිටත මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය සඳහා විස්තර කර ඇති විස්තරයට සමාන වන පරිදි කොඳු ඇට පෙළේ (කොඳු ඇටසිස් ඇතුළත මාංශ පේශි ඇතුළුව) කොඳු ඇට පෙළට පැතිරී යන ශ්රෝණික ආතතියට මග පාදයි. පෙර ස්ලයිඩය.

හුඟදෙනෙක්ට දුර්වල අනුකම්පාවන් ඇත. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබේ මිශ්රණයට යම්කිසි අභ්යන්තර කලවම් ශක්තිමත් කිරීමක් එකතු කරන්න, නමුත්, දිගු කිරීමට අමතක නොකරන්න.