1 -
සැතපුම් සිට දැඩි quadsඅපේ සන්සුන් සංස්කෘතිය තද කලුඩ්රැප්ස් මාංශ පේශී. චලනික වශයෙන් තද නිවර්තන පැත්තක් පල්ලිය ඉදිරියට ගෙන යා හැකි අතර, අනෙක් අතට, ඔබේ පහල පිටුපස ලෝඩෝටිස් වක්රය අවධාරණය කළ හැකිය. පොඩි ලෝඩෝසිස් හොඳ දෙයක් නම්, නමුත් එය අතිශයින් වැඩිවන විට පසුබිම් කරදර ඇති විය හැක.
මෙම quadriceps මාංශ පේශි යනු 4 වන කණ්ඩායමකි. මේවායින් බහුතරයක් මස්පිඩු වලට වඩා සංසන්දනාත්මකයි. ඔවුන් දෙදෙනා එකට එකට කණුව සහ දණිස් දෙක එකිනෙකට මාරු කරති.
නමුත් අපි ආපහු වේදනාව ගැන කතා කරන විට, එය වඩාත් වැදගත් වන උකුල සහ පීල්ස් මත quadriceps ඇති බලපෑමයි.
මෙම quadriceps පේශි උපතින්ම ඔබේ hip bone හි ඉදිරිපසින් පිහිටා ඇත, පසුපස ඉහළ සුචිය හෝස් ආයිපේන් හෝ ASIS ලෙස හැඳින්වෙන ප්රදේශයකදී, දණහිස් මත ඇතුල් කිරීමේ ස්ථානය දෙසට එහි එහා මෙහා ගෙන එනු ඇත. මෙම quadriceps මාංශ පේශිවල කාර්යය නම් හණ බද්ධය ගෙන දණහිසේ සන්ධි දැමීමයි. කෙසේ වෙතත් එකී ක්රියාමාර්ගය දෙකම සම්පූර්ණයෙන්ම කළ නොහැකිය.
ඔබේ quads තරමක් අසීරු වන විට, මෙම ASIS ලක්ෂ්යය මත පහළට වැටෙන විට, ඔබේ මුළු ශ්රෝණි අස්ථිය ඉදිරියට ගෙනයන්න. මෙම හිපි අස්ථි දෙක අතර ඇති කරකැවෙන කඤ්චුක (පසුපස) එය ඉදිරියට ඉදිරියට ගමන් කරයි. මෙම කොඳු ඇට පෙළ සාමාන්ය ලෝඩෝටිස් වක්රය අවධාරණය කිරීමෙන් තත්වය වෙනස් වේ.
නැවතත් වාඩි වෙන්න. නිතිපතා වාඩි වී සිටින ඔබේ quadriceps ආසන්නයේ සිටින ස්ථානයක ඔබ නිතිපතා තබයි. තව දුරටත්, quadriceps කෙටි කර තදකරගෙන, ඔබේ පහළ පේශිවල දී නිදන්ගත පේශි ආතතියක් ඇතිවීමේ අවස්ථාව වැඩි වේ.
Quadriceps දැඩි වන විට ඔබ දන්නවාද?
Quadriceps පේශි ආතතිය දුර්වල විය හැකිය. නිරතුරුවම නිරාවරණයක් ලෙස, ඔබ ඔබේ quad flexibility දී සිදු වන දින තුළ හා දින අඩු වන බවක් ඔබේ අඩු පසු මාංශ පේශි තුළ ප්රතිඵලයක් නොවේ. තවත් අවස්ථාවක්: ඔබ නිතිපතා පහල පසුබෑම් සහ වේදනාව ඔබ ඔබේ නව "සාමාන්ය" බවට පත් වන ස්ථානයට ඔබ පොළඹවා ඇත. වෙනත් වචන වලින්, ඔබ සීමිතව ජීවත් වීමට ඉගෙනගෙන ඇති අතර අවම වශයෙන් සමහර පසුපස වේදනාව - ඔබේ ක්වොඩ්ස් දැඩි නිසා.
අවසර ලත් වෛද්යවරයෙකු හා / හෝ ශාරීරික චිකිත්සකයෙකු විසින් භෞතික වෛද්යවරයකු විසින් ශාරීරිකව තක්සේරු කිරීමක් ලබා ගැනීමෙන් ඔබේ quadriceps පේශීන් කෙතරම් දැඩිද යන්න නිවැරදිව හා විශ්වසනීය ක්රමයක් විය හැකිය. එය වඩාත් සරල වන අතර, වැඩි වශයෙන්ම, ඔබගේ අවශ්යතාවය තීරණය කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් ක්රමයක් නිත්ය quad ස්ට්රෙච්ං. ඔබ ඔබේ කොන් එකට දිගු කොට එය දැනෙන්නේ කෙසේදැයි දැන ගන්න. මෙම කාරණය ඉටු කිරීමට කිහිප ආකාරයකින් ක්රමක්රමයෙන් විනිවිදක වන්න.
2 -
හිප් ඉදිරියටනැඟිට ඔබේ බිරිඳ ඉදිරියට ගෙන යන්න. (නිවැරදිව ඉලක්කය ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා ඔබේ වාඩි අස්ථි වලින් ඉවත්වන්න.) ඔබට ඉදිරියට යෑමට ඔබට ඉදිරියට යාමට හැකි සහ එය හැඟෙන්නේ කෙසේද? ඔබ වේදනාව සහ / හෝ සීමාව දැක ඇත්නම්, ඔබට සිහින් quadriceps තිබිය හැකිය.
3 -
Quad Muscle Tension තක්සේරු කිරීම ලෙස කදිම ව්යායාමකඩුල්ලේ ව්යායාම විශාල ආරක්ෂණ ක්වොඩ්ට්රෙප්ස් ආතති තක්සේරු මෙවලමක් විය හැකිය. එක් පාදයක් ඉදිරිපස ඉදිරිපස ඉදිරිපස ඉදිරිපිට (සහ නැමී) දිගේ පසුපස කකුල කෙළින් සිටුවිය හැකිය. සටහන, මෙය ද රණශූර I ලෙස හඳුන්වන යෝග වස්තුවකි.
යෝගා හෝ සරල ඔලෙ ව්යායාම අතරතුර, පාතාල ස්ථානයක වරක් හෝ ඔබගෙන්ම විමසන්න. මෙය පසුපස කකුලේ ඉදිරිපස මෙන් ම දැනෙන්නේ කෙසේද? මෙම ප්රදේශය ඔබ සමඟ කතා කරන්නේ නම්, ඔබ නිතිපතා Quad දිගුව ඔබේ දෛනික කටයුතු වලට එකතු කිරීම ගැන සලකා බැලිය හැකිය.
4 -
කැමල් පෝස්ට් සහ ක්වාඩ් ශෝකයතද quadriceps මාංශ පේශි සඳහා තවත් කතන්දර යෝගයකි. ඔටුවා. ඔටුවා නඟරය තුළ, ඔබ දණගැස්වීමේ තත්වයක ආරම්භ වේ. ඔබේ මට්ටමේ හැකියාව (සහ නම්යශීලිත්වය) මත පදනම්ව, ඔබ ඔබගේ අත් මගින් අල්ලා ගැනීම සඳහා අවසන් ඉලක්කය කරගනිමින් නැවත නැවත කපාගන්න. ඔබ මෙය අත්හදා බැලීමට පෙර, පහත දැක්වෙන ඔටුවන් උසුලන දර්ශක බලන්න.
ඔටුවා නිශ්පාදනය ඔබ භාවිතා නොකළහොත්, සිහින් කොන්ක්රීට් තට්ටුවක් සිවුපාවකින් නිපදවයි. ඒ නිසා ඔබට ආපසු හැරී නොඑන විට හෝ වේදනාව ඉවසිය හැකි වන පරිදි ඔබට ලොකු උවදුරක් ඇති කිරීමට හෝ වෙනස් කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබේ quadriceps දැඩි වේ. මාර්ගය වන විට, මෙම කාරණය තුළ quad දිගු ලබා ගැනීමට, ඔබේ පෙල්ස්ට් පතුලේ ඉදිරියට, ඔබ ඉදිරිපිට පවුර වෙත ගෙන. යයික්ස්!
කැමල් පොස්ටර්ස්
- යම් පසුබෑමක් හෝ ගෙලක වේදනාවක් සැපයිමට ඉඩ සැලසීමට වග බලා ගන්න.
- ඔබට පිටුපසින් ළඟා විය හැකි අතර, බිත්ති ස්පර්ශ කරන්න, ඔබ දැඩි ලෙස නම්, යෝධය තුළට පිවිසීම හෝ වෙනත් සීමාකාරී ගැටළු තිබේ.
- ඔටුවාගේ කටට ඇතුළු වීමෙන් හා පිටතට යාම සඳහා විශේෂිත ඇණවුමක් සහ ක්රමයක් තිබේ. විශේෂයෙන් ඔබ පළමුවරට ආරම්භ වූ විට, සහතික කර ඇති, පළපුරුදු ගුරුවරයෙකු සමඟ වැඩ කිරීම වඩාත් සුදුසු වේ.
- ඔටෝ යේසා විශේෂඥ ඈන් පීටර්ගේ උපදෙස් මත Camel Posse සඳහා උපදෙස් බලන්න.