මුක්කු පිටුපස සැඟවුනු මුදාහරින්න හූක්

ඔබ මා වගේ නම්, ඔබ හැසිරෙන ආකාරයේ පටලැවිල්ලක් වැනි හැඟීමක් ඇති වේ. ඔබ ඔබේ පිටුපස සැතපීමට අවශ්ය වන අතර මාංශ පේශි ආතතිය ඉවතට හැරේවා.

හොඳයි, දැන් ඔයාට පුළුවන් - "හක්ක බොරුවක්" භාවිතා කරන්න. (ඔබගේ ලොක්කා ඔබ දැකීමට ඉඩ නොදෙන්න).

හුක් මුසු කිරීම බොහෝ විට මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට විශිෂ්ට ක්රමයක් ලෙස නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

එය අනුමාන කළ හැකි සරළම ස්ථානයකි: සරළව ඔබගේ දණහිස මත නැගී සිටින්න, ඔබේ පාද මත බිම පැතලි අතට වැටී ඇත. මෙම තත්ත්වය ද "නිර්මාණශීලී විවේක ස්ථානය" ලෙස හැඳින්වේ. මෙම නම මගින් ඔබට ශාරීරිකව ලිහිල් කිරීමට අවස්ථාවක් ලබා දෙයි යන කාරනය මනාව පිළිබිඹු වේ.

ඔබේ කොඳු ඇඳන් සහ පාද සඳහා උසුලන පුටුවක, ඇඳක් හෝ වෙනත් මතු වූ මතුපිටක් මත ඔබ ඔබේ අලි පැටවා තැබිය හැකි විකල්ප ස්ථානයකි. මෙම විචලනය සඳහා තවත් නමක් වන්නේ "90-90" ස්ථානයයි. "අනූනව අනූනව" යනුවෙන් අදහස් වන්නේ ඔබේ ඉඟටිය සහ දණහිසට යන කෝණ. ඔබ මෙය භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබේ දණ සහ උකුල නිවැරදි පැත්තක් බවට වග බලා ගන්න. මෙම 90-90 ඔබේ පහළේ සන්ධි සන්ධි සමතුලිතව හා පහළට පහළින් අඩු කරයි. එමගින්, මාංශ පේශි වික්රියා දුර්වල කිරීමට සහ ආපසු ආතතිය ඉවත් කරයි.

කශිකා චලනය මත හුක් බොරු බලපෑම්

සාමාන්යයෙන්, ඔබේ දණ නඟින විට, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ වඩවා ගැනීම.

එහෙත් කොක්කුවල පිහිටීම තුළදී, එම සීමාව ඉතාමත්ම අවම විය හැකිය. මක්නිසාදයත්, ඔබ තැටියේ ඇති ගැටළු තිබේ නම්, හීලෑ කර ගැනීමෙන් රෝග ලක්ෂණ මතු විය හැක. එය කරන්නේ නම්, ක්රියාකාරිත්වය නතර කරන්න. කොක්ක හිසක් ඔබ තැබිය යුතු ස්ථානයක් නොවේ.

ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ ඉදිරිපස තිබෙන ඔබේ quadriceps මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම ගැන ඔබ සිතා බැලිය හැකිය.

ඔබගේ කලවයේ බර කෙලින්ම ඔබේ උකුල් සොකට්ටුවලට ගිලෙන්න ඉඩ දෙන්න. (ඔබේ දණ සහ විශේෂයෙන් උකුස්සන් ඇත්තෙන්ම 90 අංශක කෝණයකින් නම්, මෙය ඉතා පහසුවෙන් ප්රවේශ විය හැක.) ඔබේ කකුල් වල බර ඔබේ කුඩා සිරුරේ (හොඳ පෙනුම සහ පසු සෞඛ්යය සඳහා සුදුසු) ඔබේ පැණිවල මුල් , ඔබගේ පහල පසුපස තරමක් විවරය බලපෑමක් ඇත.

ඔබ පහළට ආවේණික වූ (උඩුබැලි ඇඩ) දී ඇති විට වේදනාව හෝ වේදනාව දැනෙනවා නම්, උණ්ඩ ආතරයිටිස්, වේදනා වේදනාව හෝ වෙනත් තත්වයක් තිබේ නම්, ඉහත විස්තර කර ඇති ගංවතුර කෘතිම ක්රමය සමඟ ඔබ වැඩ කරන විට ඔබේ සුවපහසු මට්ටම නිරීක්ෂණය කරන්න. ඕනෑම වේදනාවක් ඇති වුවහොත් නතර කිරීම වැදගත් වේ. හේතුව: පිටුපස කපා දැමීම (කුඩා ප්රමාණයක් පවා) මෙම තත්වයන් සමඟ සෛලවලට සම්බන්ධ විය හැකිය. මාර්ගය වන විට, ආතරයිටිස් සහ ෆේස් බද්ධ ශෝචනීය වේදනාව සමාන වන්නේ කශිකා තීරුවේ හෝ කශේරුකාවේ පිටුපස ඇති ගැටළු වලටය.

දැන් කොක්ක හිරු ආවරණයේදී ඔබ වටහාගෙන ඇති අතර, එය පුටුවක් උඩට ගෙන ගොස් බරක් ගන්න! ඔබේ පේශි පේශි ඔබට ඒ සඳහා ඔබට ස්තූතියි.

> මූලාශ්රය:

> Kinser, C., Colby, LA, චිකිත්සක ව්යායාම: පදනම් සහ තාක්ෂණය. 4 වන සංස්කරණය. ෆේස් ඩේවිස් සමාගම. පිලඩෙල්පියා, පීඒ. 2002.