ෆීලික්ස් බැකට් සඳහා යෝගාව

කොපමණ විශාලද?

යෝජිතව සිටින බොහෝ අය වේදනා සහන හෝ වෙනත් හේතුවක් නිසා, බොහෝ අයගේ නම්යශීලී බවක් ඇති අතර, ඒවායේ මැටි බඳුනට පෙරාතුවට පෙර පවා.

යෝගයට ආකර්ශනය සඳහා හේතු විය හැකි අතර, එය නැඹුරුතාවයට ස්වභාවික ප්රවණතාවන්ට අනුකූලව කටයුතු කරන අතර (පහත දැක්වෙන පරිදි අප කතා කර ඇති පරිදි අන්තයටම ලෙහෙසියෙන් ලඟා කරගත හැකි) සහ / හෝ මෙම ව්යායාම මඟින් වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගනිමු.

මෙම දුර්වලතා දුරදිග යන විට, හුස්ම ගැන දැනුවත් බවක් මෙන්ම, යෝගයේ බොහෝ අත්දැකීම්වල ආවේණික වූ හදවත කේන්ද්රගතව පවතින ස්ථානයක් වර්ධනය කිරීම පිළිබඳ අවධාරණයට පැමිණේ.

යෝගයේ කොතරම්ද?

ගැටළුව වන්නේ, ඔබේ සන්ධි හා පටක වල අමතර කොටස් ලබා ගැනීමෙන් පසුව, පොසස් ගැඹුරට ගැලීලිය හැකි වීමයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ "යමක් කරන්න" වැනි හැඟීමක් ඔබට හැඟෙන ලෙස ඔබට උපරිම ලෙසම තල්ලු කිරීමට අවශ්ය යැයි විශ්වාස කළ හැකිය. මෙය බොහෝදෙනෙකුගේ හමු වී ඇති අඩු පාඩුවකි.

ඔබ නිදිබර වූ විට ඔබට ගැඹුරින් හුරු පුරුදුවිය හැකිය.

ඔබ නිතරම ඔබේ යෝග වෑයම නැවැත්වීමට හෝ අවසානයේ දී පරාසය (මෙම සන්ධි හුදෙක් තව දුරටත් නොපැවැත්විය හැකි ස්ථානයක්) නම්, ඔබ ශක්තියේ වියදමෙන් දිගු කිරීමෙන් අවධාරණය කිරීමෙන් අඩුපාඩුවක් බවට පත් විය හැකිය.

සමෝධානික ධමනි සමමුහුර්තතා සංධාවය

ඓතිහාසිකව ඒකාබද්ධව අඩුපාඩුකම් වෛද්ය සංස්ථාපිතයේ පවතින බලතල අනුව "රැවුලට යටවී ඇත."

ශුභාරංචිය 21 වන සියවසේ පර්යේෂකයෝ මෙන්ම සාමාන්ය ජනතාවගේ සාමාජිකයෝ මේ විෂය ගැන උනන්දුවක් දක්වති. එක් හේතුවක්: කලින් සිතූවාට වඩා බොහෝ දෙනෙකුට ලිහිල් ඒකාබද්ධ තත්ත්වයක් (බෙලීනීය ඒකාබද්ධ අධි මානෝලය සින්ඩ්රෝමය ලෙස හැඳින්විය හැකි ය).

අධිකාරීවාදී වෙබ් අඩවිය (වෛද්යවරුන් සඳහා) UpToDate පවසන නමුත්, කිසිවෙකු ඇත්ත වශයෙන්ම කිසිවකුට සැබවින්ම නොදන්නා බව දැන සිටින නමුත්, එක් විශාල අධ්යයනයක් (විෂයයන් 25,000 ක් පමණ) පිළිබඳ වාර්තාවක් වාර්තා කරයි.

එහෙත් ප්රංශයේ සිට සිදු කළ අධ්යයනයකින් (2011 වසරේ දී) ප්රමාණයෙන් සියයට 39.5 ක් විය.

ඒකාබද්ධ අඩුපාඩු බොහෝ වේදනාකාරී තත්වයන්ට යටින් යටපත් විය හැක

2013 වර්ෂයේ අධ්යයනයකින් යුත් රූමම රෝග සායනයේ ප්රකාශයට පත් කරන ලද අධ්යයනයකින් ඇඟවෙන්නේ, සන්ධිවල ඇති අධි මානසිකත්වය, "ක්රියාකාරී සෛලීය සින්ඩ්රොම්", හෝ ඔබේ සිරුරේ ක්රියාකාරිත්වය බාධා වන ආකාරයේ රෝග ලක්ෂණ ඇති බවය. මෙම අඛණ්ඩ දෛනික හිසරදය, ශ්රෝණික ආන්තරික ඌනතාවය, නිදන්ගත පුළුල් වේදනාව, නිදන්ගත විඩාව සහ තවත් බොහෝ දේ ඇතුළත් වේ.

ඔබ මෙය වටහා ගත්තද නැතත්, ඔබට ලිංගේන්ද්රයක් (සහ එහෙයින් ඒකාබද්ධව) ලිහිල්කමක් සමඟ කටයුතු කළ හැකිය. මෙම කාරණය නම්, සහ නම්යශීලීතාව ඔබේ ඉලක්කයන්ගෙන් එකක් නම්, ඔබ යෝග කිරීම කිරීමෙන් ඔබට අපහාස කිරීමක් විය හැකිය.

දැන් මම දන්නවා ඉහත සඳහන් දත්ත ඔබේ යෝග ක්රියාවලින් ඔබව ඉවත් කිරීමට තරම් ප්රමාණවත් නොවේ. ඉතින් ස්ථාවරත්වය අවධාරණය කරන ආකාරය ගැන ටිකක් කතා කරමු. දිගු කාලීනව ඔබේ පිටුබලය ආකෘතිවලට හානි නොකරමින් යෝගය කරන්න.

3 ඔබේ යෝග ක්රියාවලිය තුළ ස්ථාවරත්වය සඳහා උපාය මාර්ග

ඔබගේ සංජීවන පටකයේ භෞතික විද්යාවේ ආස්ථානය වෙනස් කිරීමට ඔබට බොහෝ දේ නැත. ඔබ බොහෝ විට ලිංගික බන්ධන වලින් උපත ලද අතර, එමගින් ඔබේ සන්ධි වලට බලපානවා.

එහෙත් ක්රමෝපාය ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. මෙන්න මගේ ප්රියතම කිහිපයක් කිහිපයක්:

1. යෝධ යෝගාව, යින් යෝග සහ වෙනත් විලාසිතා නිකුත්වීම සහ නිදහස් කිරීම යලි සලකා බලයි. මෙම චාරිත්රවලට හොඳ හැඟීමක් ඇති වුවද, ඔබ ශක්තිමත් සහ ස්ථාවර බවට පත් කිරීමට ඔවුන් සුළු දෙයක් නොවේ. ඔබ ඇත්තටම ඔවුන් කැමති නම්, එක් අදහසක් නම්, ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ චාරිකාවට හෝ ශක්තිජිත ආකාරයේ යෝග ක්රියාවලියක් ලෙස ඒවා භාවිතා කිරීම විය හැකිය.
2. ඔබ ඔබේ තත්වය වෙනස් කරන්න, ඔබ මධ්යම පරාසය තුළ වැඩ කරන නිසා. මෙය ඔබේ සංයෝගයට අඩු ආතතියක් ඇති වන අතර, එමඟින් ඔබට ප්රොපෝසීනින් වර්ධනය වීමට අවස්ථාවක් ලබා දෙයි. එය අඩුපාඩු සහිත අඩුපාඩු සහිත පුද්ගලයන් බොහෝ විට ප්රමාණවත් නැත. ප්රෙපෝජෝචනය යනු ඔබේ කොටස්වල තත්ත්වය තේරුම් ගැනීමට ඇති හැකියාව, ඔබේ සන්ධිවල සිදුවන දේ සහ ඔබේ මාංශ පේශි තුළ කොතරම් දුරට හෝ ආතතියක් ඇතිවේ. විශේෂයෙන්ම ඔබ ලිහිල් හුළං සමග යාගයක් කිරීමට නම්, එය ඉතා පහසු හැකියාවකි!

1. ඔබේ අත්වල යමක් යම් දෙයක් මත පීඩනය යෙදීම සඳහා තෝරා ගන්නා හෝ වෙනස් කරන්න - බිම, බිත්තිය හෝ දෙකම. මෙය සංවෘත චාලක දාම ව්යායාමයක් ලෙස හැඳින්වේ. එය ඒකාබද්ධ ස්ථායිතාව ගොඩනැංවීම සඳහා උපකාරී වේ. පහළ බල්ලෙක් , නැමති පොලූ, පියන්, පාලම සහ බිත්ති තල්ලු අතරින් සංවෘත චාලක දාමය යෝග ව්යාජ අවස්ථා කීපයක් වේ.

> ප්රභවය

> බාස-වෙලේස්කෝ, C., සහ. අල්., ප්රංශ විශ්ව විද්යාලයක උපාධි අපේක්ෂකයින් පිරිසක් විසින් මනෝවිද්යාත්මක සාධක සහ ඒකාබද්ධ අධිරුධිර පීඩනය අතර සම්බන්ධය. අන්තර් ජිවිත මනෝ වෛද්ය විද්යාව. 2011 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21675349

> ෆෙරෙල්, ඩබ්ලිව්. ඊ. අල්. ඒකාබද්ධ අධි මානසික සින්ඩ්රෝම් වල මුක්කුස්කැටලීය ප්රතිබිම්බ ක්රියාකාරීත්වය. ආතරයිටිස් රැකවරණය සහ පර්යේෂණ. සැප්තැම්බර්. Http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.22992/full

> Fikree, A., et. අල්. ඒකාබද්ධ අධි මානසිකත්ව සංධාවය. රූමැටික් රෝග සායන. 2013 මැයි මාසයේදී.

> ග්රහැම්, ආර්., එම්. අල්. ඒකාබද්ධ අධි මානසික සින්ඩ්රෝම්. යාවත්කාලීනව. ජූලි 2016 http://www.uptodate.com/contents/joint-hypermobility-syndrome