ඔබ දැනටමත් දැනටමත් දැනගෙන සිටින්නේ යෝගය සහ වේදනාව සමඟ උදව් කිරීමට යාගය වැඩි වැඩියෙන් භාවිතා කරන බවයි. තවද, එසේ වුවද, යෝගා කිරීමෙන් සිදු වන්නේ හානියක් සිදු විය හැකි බව ඔබ දන්නා විය හැකිය.
යෝජිත ජාත්යන්තර සඟරාවේ පළ වූ 2015 අධ්යයනයකින් කියවෙන්නේ: යෝග ව්යායාම් කිරීමෙන් සිදු වන හානිය පිළිබඳ අවදානම ඔබට යාගයේ යෙදෙන විට කොතැනද හා කොහේද යන්න අනුව වෙනස් වේ. සමහර යෝජි වර්ග සමඟ - උදාහරණයක් ලෙස Iyengar - ගුරුවරුන්ට තුවාල වූ හෝ සෞඛ්ය ගැටලු ඇතිව වැඩ කිරීමට ගුරුවරුන් පුහුණු කර තිබේ.
අධ්යයන කතුවරුන් පවසන පරිදි, යෝග ආරක්ෂාකාරී ලෙස භාවිතා කිරීම සඳහා යතුර, ශිෂ්යයා සෑම ආසන (උච්චාරණය සඳහා) සූදානම් වන විට ශිෂ්යයා හඳුනා ගැනීමට (හා සන්නිවේදනය කිරීම) සඳහා වන අතර, සිසුන්ට ඔවුන්ගේ සූදානම ඉක්මවා කටයුතු නොකිරීමට ශිෂ්යයින්ට සිදු වේ. කතුවරුන් පවසන පරිදි, උපරිම ස්ථාවරය නොවන "උපරිම" තත්වයක වැඩ කිරීම වැදගත් වේ.
එක් යෝගයක් විශේෂයෙන් විශේෂයෙන් මතු වී ඇති අතර, ඔබේ පිටුපස ඇති කරදර වලට නිසි විපාකයක් ඇත. කොඳු ඇට පෙළුවලින් කපා හැරීම ඉතා සංවේදී විය හැකි නමුත් එය හිරිවේට් තැටිය, සැස්රෝලීක් අස්ථාවරත්වය සහ වෙනත් තුවාල වලට අවදානම සමඟ සම්බන්ධ වේ. ඔබ අපහසුතාවයට පත් වූ විට හෝ / හෝ ඔබට ගැටළු ඇතිනම්, විකෘති කළ පොස් ලිස්සා යෑම හෝ ඔබට පහසුම අනුවාදය වෙත සීමා කළ හැකිය. බොහෝ විට, මෙය සුපිරි ඖෂධය.
විකාර චලනය කිරීම ඔබට සුදුසු නම්, සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයින්ගෙන් ඇසීමට ඔබට හොඳ අදහසකි. දිශානත දිශාවට යාන්ත්රික ආතතිය (ඔක්සිජන් චලනය වැනි) සමහර විට කොන් දෙයි.
සුපිනි ආන්තික භ්රමණය
හිස් කබල්ලෙකුගේ උඩුකුරු දෙපැත්තට ඔබේ හිස පිටුපන් අතර කොඳු ඇට පෙළේ කුළුණේ භ්රමණය වීම (හිස්වැසුම යනු ඔබේ පිටුපස පිහිටීමයි.) භ්රමණය (AKA, ඇඹරුම් ක්රියාවලිය) ප්රධාන වශයෙන් සිදු වන්නේ ඔබේ ඉඟටිය. පහත.
ඔබේ දණ නමා සමඟ ආරම්භ වූ විට, ඔබේ පාද පාදයේ බිම පැතලි වන අතර ඔබේ උරහිස් බිම වැටේ, දණිස් මතු වී, නැමී, පසුව එක් පැත්තකට උඩින් හරස් කරන්න.
ඔබේ දණ බිම පහළට බිමට ගෙන යා හැකිය. එහෙත් එය ඔබගේ දුෂ්කරතාවයට වඩා දුෂ්කර නම්, සමහර විට දෙපාරක් ද වේ. ඔබගේ දණහිස් සහයෝගය සඳහා ඉඩ සලසා දෙන බ්ලැන්කට් සහ කොට්ට පවා පවා ඔබට බෑ.
සුපිනික් ආවරණ සහිත ස්පිනල් Twist ඉඟි
- ඔබේ පිටුපසට සුරක්ෂිතව තබන්න, පැල්ලම මෘදු ලෙස ප්රවේශ කරන්න.
- තනතුරු වලට ඔබව බල නොකළ යුතුය. ඔබේ සිරුරට ඔබට ඉඩ සලසන විට උගුරට තල්ලු කිරීම.
- ඔබේ දණහිසට පැත්ත ගෙන එන විට, ඔබගේ පිටුපසට හැඟෙන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ දැනුවත් වන්න. වේදනා ඇත්නම් හෝ නතර කරන්න. ඔබට තියුණු වේදනාවක් දැනෙනවා නම් වහාම නතර කරන්න.
ඔබ උසුලන කාලය ගැන සිතා ගත යුතු දෙයක් ඔබේ උරහිස් සහ ඉණ වටා අතර ඇති සම්බන්ධතාවය ඔබේ කොඳු ඇටය හරහා සම්බන්ධ වී ඇති බවය. මෙම ස්වරූපය සුමට කිරීමට පහත සඳහන් කරුණු සලකා බලන්න:
- ඔබගේ උරහිස් විවෘත හා පළල තබා ගැනීම, ඔබට හැකි තරම් ඒවා ලිහිල් කිරීමට උත්සාහ කරන්න, සහ ඔබේ රැඳී ඇති බලපෑම ඇතිවන බලපෑම.
- ඔබ උද්දීපනය කරන විට, ඔබගේ උදර කලාපයේ ඉදිරිපස දී ඇතිවන ආතතිය ඉවතට ගලා යන්නට ඉඩ දෙන්න; එම ප්රදේශය හිස්ව තිබියදී. මෙම අශෝභන අබාධවලින් වැඩි වැඩියෙන් නිරත වනු ඇත. එය කම්බි දඟරයේ චලනය සඳහා වගකිය යුතු මාංශ පේශී.
> මූලාශ්ර:
> Crow, El, Jeannot, El, Trewhela, A. කල්පැවැත්ම (පසුපස සහ ගෙල) වේදනාව සඳහා Iyengar යෝග වේගය: ක්රමවත් සමාලෝචනය. Int J Yoga. ජනවාරි-ජූනි 2015.
> NIOSH ප්රකාශනය 97-141, වෘත්තීය සුරක්ෂිතතා සහ සෞඛ්ය ජාතික ආයතනය. රෝග පාලන මධ්යස්ථානය. 1997 ජූලි. රෝග පාලන මධ්යස්ථානය. 2006 දෙසැම්බර් 3