ඔබ නිදි ආතරයිටිස් රෝගය හඳුනා ගෙන තිබේ නම්, ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ භෞතික චිකිත්සකයා ව්යායාම වැඩසටහනක් ඔබට ලබා දිය හැකිය. සාමාන්යයෙන් මෙය රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීමට දිනකට කිහිප වතාවක් චලනය හා ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම කිරීමට සිදු වේ.
පහළ ලැයිස්තුවේ සහ පසුබිමෙහි පහළම හා පහුරක් සඳහා එවන් චලන හා ශක්තියක් ඇති ආර්පික ආතරයිටිස් ව්යායාමයන් පිළිබඳ පසුබිම සහ පසුබිම පිළිබඳව උපදෙස් සහ පසුබිම.
මේවා හුදෙක් තොරතුරු ලැබිය යුතු බව සලකන්න. කරුණාකර ඔබේ සෞඛ්ය තත්ත්වය සෘජුවම යොමු කරන වැඩ සටහනකින් ආරම්භ කිරීමට ඔබට අවශ්ය නම්, කරුණාකර ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ ශාරීරික චිකිත්සකයා බලන්න.
ඔබේ ආර්ටරින් ආතරයිටිස් ව්යායාම රඳවා ගැනීමට සමහර කුළුබඩු එකතු කරන්න
සමහර අය ඔවුන්ගේ උනන්දුව වැඩි කර ගැනීම සඳහා විවිධාකාර පුහුණුවීම් සඳහා එකතු කළ යුතුය. ඔබ එය නම්, ඔබේ මූලික චර්යාවට අමතරව යෝග වෑයම් කළ හැකිය.
නිව් යෝර්ක්හි පෞද්ගලික වෛද්යවරයෙකුගේ ශාරීරික චිකිත්සකවරියක් වන ඩෙබී ටර්චාන් සහ නිව්යෝක්හි යෝගා ගුරුවරයෙකු ලෙස සහතික කර ඇති බව පවසන යෝජිත යෞවනයන් නිහතමානීව ක්රීඩාංගණයෙන් තීව්ර වන අතර හයිඩ්රජන් ආතරයිටිස් රෝගීන්ට වඩා අභියෝගාත්මක රෝගාබාධවලින් පෙලෙන බවක් පෙනේ.
ඔබ සඳහා සුදුසු යෝග පුහුණුවක් ලබා ගැනීම බොහෝ දුරට ඔබගේ පොඩි තත්වයන් මෙන්ම ඔබේ වේදනාව ගැලපෙන පරිදි පොස්ටර් වෙනස් කිරීම පිළිබඳ කාරණය, ඇය මට දැනුම් දෙනු ඇත.
"ඔබ වේදනාවෙන් වැඩ නොකරන බවට වග බලා ගන්න" ඇය එකතු කරයි.
මෙම සුදුසුකම සපුරා ගැනීම සඳහා, තුර්කන් විසින් කොට්ට සහ පොල්ලක උපාය මාර්ගික භාවිතය උපකාරී වේ. මෙහි අදහස නම් ඔබේ පෙනුම නිවැරදිව තෝරා ගැනීමෙන් පසුව ඔබේ ශරීරයට සහය දෙමින් ඔබට දිගු කිරීම සඳහා උපකාර වනවා.
ආලෝන ආතතිය පිළිබඳ යෝගා රෝග
දරුවාගේ උසුලන ආධාරක අනුවාදය වන්නේ පළමු තැටිය ලෙස Turczan නිර්දේශ කරයි.
මේ සඳහා, ඔබේ කඳේ දිග කොට්ට හෝ දිගු කම්බි දිගු කිරීම සහ මිනිත්තු 3 දක්වා නඟා රැඳී සිටින්න. ඔබ අධි රුධිර කැටියක් ඇතිනම්, ආධාරයෙන් දරුවාගේ උසුලුවීම උපකාරී වේ නම්, ඔබේ කස සිදුර හා උඩු රැවුල කපන්න පුළුවන්.
තාප්පයේ බිත්ති ඉහළට යනු ටුර්චාන් විසින් නිර්දේශ කරන තවත් ප්රතිකාර ක්රමයකි. මෙම අවස්ථාවේදී, ඇය පවසන පරිදි, ඔබේ උකුල යට ආධාරක සහ බිත්තියට එරෙහිව පවුරක් තැබීම, කොඳු ඇට පෙළ දිගු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. බිත්ති සමඟ සමාන්තරව තබාගැනීමට වග බලා ගන්න.
"කකුල් බිත්ති ස්වයංක්රියව කබය කපා දමයි. උකුල උසුලාගෙන වඩා උග්ර කරයි. "
තුන්වන චිකිත්සක යෝග වාදය Turczan කල්පිත ආතරයිටිස් රෝග ලක්ෂණ පාලනය කිරීම යනු ඔබේ පැත්තේ හෝ ඔබේ ඉඟට යට තබා ඇති කොට්ටයක් හෝ පොල්ලකින් ඔබේ පැත්තෙහි වැතිර සිටීමයි. ඔබේ හිසට දෙපැත්තටම ගෙන ඒමෙන් ඉහළ කෙළවරේ ඇති කොඳු ඇට පෙළට කූඩුව එකතු කළ හැකිය. මෙම ඉරියව්ව ඔබේ ෆේස්ෙට්ට් සන්ධි විවෘත කිරීමට උපකාර වනු ඇත, ටර්චාන් තවදුරටත් පවසයි.
ආශ්වාස කරන ඇත්ට්රිටිස් සමග ඔබේ යෝග පුහුණු වැඩ සටහන ඉදිරියට ගෙන යාම
තරමක් වැඩි දියුණූ යෝග ව්යායාමයක් සඳහා ටර්කාන් පවසන පරිදි වොරියර් 1 සහ වොරියර් 2 යන පාර්ශ්වයන් කෝණික කෝණමය ලෙස පෙනී සිටින අතර, කොඳු ඇට පෙළ දිගු කරයි.
"ඔබ ඔබේ උදර මාංශ පේශි භාවිතා කරමින් මෙම මේස සඳහා ආධාරක වන තාක් කල් ඔවුන් ඔබට උකුලේ රිබ්ලා ඉවත් කිරීමට පුහුණු කරනු ඇත."
තුර්කිය විසින් ආතරයිටිස් සමග ආතරයිටිස් සමග ඉතා සෙමින් සංචරනය වන අතර, රණශූරයා සහ යුධශිර්ෂයේ සිට පැත්තක කෝණයට නැඹුරු වේ.
ක්රියාකාරී යෝග යනු ආර්තාපයිස්තුවක් ඇති විට
සිහින් ආතරයිටිස් ඇති පුද්ගලයින්ට වඩාත් උසස් යෝග ව්යායාම මූලික, නොකැඩෙන යෝජා සූර්ය අනුග්රහ අනුක්රමය. ටර්චාන් පවසන පරිදි ඇය එය නිර්දේශ කරයි. එය ඔබේ හීලෑය, විලීනතා සහ දිගු චලනයන් හරහා නොපවතින අතර, එයට හේතුව නොවේ. කල්පිත ආතරයිටිස් සඳහා සුදුසු හිරු ආචාරය කිරීම සඳහා යතුර, ඇය පවසන්නේ, මන්දගාමීව හා මෘදු ලෙස ඉදිරියට යාම, ඔබේ ශරීරයේ මුළු කාලයම සවන් දෙන්න. ඔබ වඩාත් ප්රායෝගික යෝග සෛලයක් සමඟ වේදනා විඳිනවා නම් ඇය පිටුපසින් පිටුපාමින් සහ අනුබල දෙන පොසස් සමග වැඩ කරනවා.
ආර්තාපයි ආතරයිටිස් වලට අමතරව තවත් අමතර අවපාත ගැටළු තිබේ නම් කුමක් ද?
ඔබ සමග ගනුදෙනු කරන එකම පසුබිම නම්, කල්පිත ආතරයිටිස් නම්, යෝග යනු විශිෂ්ට වේදනාව කළමනාකරණය කිරීමේ තේරීමක්, මෙන්ම විනෝදජනක හා සම්පූර්ණ අභියෝගයකි.
නමුත් ඔබට නැවත නැවතත් ගැටළු ඇති වුවහොත් ඉහත සඳහන් කළ ඉරියව්ව ආරක්ෂිත ඔට්ටු එකක් නොවේ. ටර්චාන් අනතුරු අඟවයි. විශේෂයෙන්ම ස්පොන්සිලයිසිස් හෝ ස්පොන්ජයිලිස්ට්ස්ලයිටිස් ආබාධය බිඳී යාම, පැත්තට නැඹුරු වීම හෝ ඇඹරීම සඳහා ප්රතිචාර නොදක්වයි.
ඔබ ස්නායු ආතරයිටිස් වලට අමතරව spondylosis සහ / හෝ spondylolisthesis ඇති නම්, ටර්චාන් යෝජනා කරන්නේ කොඳු ඇට පෙළේ ක්රියාකාරකම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමයි. උදාහරණ ආරම්භක මූලික ස්ථායීකරණ අභ්යාස සහ ජලය තුළ වැඩ කිරීම . ඔබට කිසිම සැකයක් නොමැති නම්, ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ ශාරීරික චිකිත්සකයාට මග පෙන්වීම සඳහා ඉල්ලන්න.
මූලාශ්රය:
දුරකථන සම්මුඛ පරීක්ෂණ. නිව් යෝක් ප්රෙස්බිටේරියන් රෝහලේ / වයිල් කෝනෙල් වෛද්ය මධ්යස්ථානයේ, නිව් යෝක්, නිව් යෝර්ක්හි ශාරීරික චිකිත්සාව පිළිබඳ සායනික විශේෂඥ ඩෙබ්බි ටර්චාන්. 2011 සැප්තැම්බර්.