වේදනාකාරී මාංශ පේශිවලින් සහනයක් ලබා ගැනීම
කකුලක් නොපෙනෙන අතර, මාංශ පේශිවල නොසිල්ලි. මෙම ආකාරයේ වේදනාව සාමාන්යයෙන් පහළම අන්තයේ අත්දැක ඇති අතර, එමනිසා බොහෝ විට එය කකුලක් හෝ "චාර්ලි අශ්වයෙක්" ලෙස හැඳින්වේ.
මාංශ පේශි හදිසියේම බලහත්කාරයෙන් කොන්ත්රාත්තුවකට එළඹේ. මෙම ආකාරයේ ගිවිසුමට වඩාත් පොදු මාංශ පේශී දෙකක් සන්ධි දෙකක සන්ධි මාංශපේශී වේ. මෙම මාංශ පේශි (වල්ගය සහ දණහිස් පිටි), වමනය (දණහිස හා හිපය හරහා), සහ quadriceps (දණ සහ උකුල හරහා ගමන් කිරීම) ඇතුළත් වේ.
කකුල් කම්පන සාමාන්යයෙන් එක් මිනිත්තුවට වඩා අඩු කාලයක් පවතින අතර හැකිලීමට පෙර විනාඩි කිහිපයක් ගත විය හැක. සමහර රෝගීන් තුළ ඇති වන සාගින්න ප්රධාන වශයෙන් රෑට සිදු වන අතර රෝගියා නින්දෙන් අවදි කළ හැකිය. දරුණු කකුලක් නිසා ඇතිවන කැක්කුමෙන් දින කිහිපයකට පසු වේදනාව ඇති විය හැක.
පාදයේ පඳුරු හේතු
කකුලක් සඳහා නිශ්චිත හේතුව හොඳින් වැටහෙන්නේ නැත. නමුත් මෙම තත්ත්වය සඳහා දායක වීමට හේතු වන සාධක කිහිපයක් තිබේ:
- මාංශ ආතතිය
- බර ව්යායාම
- විජලනය
- බර (තරබාරුකම අනිවාර්ය නොවේ)
- ඉලෙක්ට්රෝන අසමතුලිතතාව
- බෙහෙත් (ස්ටිඩින්, පෙරනිසෝන්, අන්යයන් ...)
කකුලක් වර්ධනය වන රෝගීන්ගේ අසාමාන්ය ආකාරයකින් ව්යායාම කිරීම, වඩාත් ක්රියාකාරිත්වය හෝ වෙනත් ව්යායාමයකි. යෞවනයන් (යොවුන් වියේ) සහ වැඩිහිටි (65 ට වැඩි) රෝගීන්ගේ පොදුවේ පැටවුන් පොදුවේ දක්නට ලැබේ. බරින් වැඩි බරක් ඇති රෝගීන්ගේ පාදයේ කකුල් වර්ධනය වීමේ වැඩි ප්රවණතාවක් දක්වයි. එසේම ඇතැම් ඖෂධ මාංශ පේශී සපාකෑම් වල අතුරු ආබාධ ඇතිවිය හැක .
සමහරවිට දුර්ලභ ජානමය තත්වයන් සමහරක් මස්පිඬු කස පහර වඩා දරුණු හා දරුණු විය හැකිය. මලල කී්රඩා උළෙලක සිට කකුලක් යටපත් කරනු ලබන අති මහත් බහුතරයක් සඳහා නිශ්චිත පරීක්ෂණ හෝ අධ්යයනයන් සිදු නොකෙරේ.
මාංශ පේශි ස්ප්රැසම් වළක්වා ගැනීම
- ජලගත වීම
විජලනය සහ මාංශ පේශි කම්පන සම්බන්ධ බව හරියටම දන්නා කරුණකි. එහෙත්, විජලනය වීමෙන් වළක්වාගත හැකි බව ප්රකටය. නින්දට පෙර එක් දිනක් ඇතුළත සෑම දිනකම වතුර වීදුරු තුනක් වත් බොන්න. මීට අමතරව, ව්යායාම රාශියක් බොන්නට පෙර, ව්යායාම සහ පසුව ව්යායාම බොන්න.
- නිතරම ස්ට්රේචනය කරන්න
පේශි තන්තු සැහැල්ලු කළ හැකිය. වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන විට, පශ්චාත් ව්යායාම් මගින් දිගුකාලීන ක්රියාකාරීත්වයක් ඇති කර ගත හැකි අතර පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ මස් පිඩුවලදී වළක්වා ගත හැකිය. ව්යායාම කිරීමෙන් පසුව ඔබ සිසිලන බවට වග බලා ගන්න. නිද්රාශීලීව ව්යායාම නොකරන්න. - ටිකෙන් ටික
ක්රමානුකූල ව්යායාම වැඩසටහනක් ගොඩනඟා, ක්රියාකාරකම් ක්ෂණිකව වැඩිවීම වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. "10% රීති" යනු සතියකට පෙර සතියට සාපේක්ෂව 10% කට වඩා වැඩි කාලයක් ඔබේ අභ්යාස වැඩි නොකරන්න. ක්රියාකාරිත්වයේ හදිසි වෙනස්කම් නිසා පාදයේ කකුලක් ඇති විය හැක. දිගු දුර ධාවන ක්රීඩකයන් වැනි පාදවල කකුලක් ඇති බොහෝ ක්රීඩකයන් වේගයෙන් වැඩිවීමේ මට්ටම හෝ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කර ඇත.
පාදයේ පඳුරුවලට ප්රතිකාර කිරීම
සාමාන්යයෙන්, කකුල් හිරි වැටීමක නියැලීමක් සිදු වන විට, සැළකිලිමත් වන අතර, ඔබ මුත්රාශෝධනය සහ මාංශ පේශි දිගු කරයි. මෙය පරිපූර්න කූටප්රාප්තියකි. බොහෝවිට බරපතල ගැටළුව විසඳයි. හොඳම පියවර වන්නේ:
- පෝෂිත මාංශ පේශි
- පේශි දිගු කරන්න (මෘදුයි!)
- විශේෂයෙන් අධික උෂ්ණත්වවලදී සමේ සිසිලනය කළ හැකිය
- වැඩි දියර වර්ග බොන්න
කකුල් කම්පනයන් නිරන්තර හා නැවත නැවත ඇතිවන ගැටුමක් බවට පත්වුවහොත්, ඔබ ඔබේ වෛද්යවරයා විසින් ඇගයීමට ලක් කළ යුතුය. විද්යුත් විච්ඡේදක අසමතුලිතතාවන් නිසා කම්පන ඇති විය හැකි නිසා සමහර පොටෑසියම් සහ අනෙකුත් විද්යුත් අයවලුන්ගේ මට්ටම් සාමාන්ය තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා සමහර රුධිරය විශ්ලේෂණය කළ හැකිය.
මාංශ පේශි කම්පන යනු පුනරාවර්තන ගැටළුවක් වන විට, විශේෂයෙන් රාත්රී කාලයේදී නම් කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, ක්රීඩාවේ අති මහත් බහුතරය සඳහා මාංශපේශී මාංශපේශී හිස් කබල්වල ප්රතිකාරයක් ලෙස භාවිතා නොකළ යුතුය. අන්තිමේදී ඔබේ ඖෂධ සහ වෛද්ය ඉතිහාසය ඔබේ පාදයේ යටපත්වලට දායක විය හැකි සාධක පිළිබඳව විමර්ශනය කළ යුතුය.
බොහෝ ජනයා මාංශ පේශිවලට මුත්රා කිරීම සඳහා ක්ීනිනීන් හෝ මැග්නීසියම් වැනි ඖෂධ භාවිතා කරන අතර, විශේෂයෙන්ම ක්රීඩකයන්ට මෙම ඖෂධ භාවිතා කිරීම සඳහා අනුබල දෙන සුළු සාක්ෂි තිබේ. මස්පිඬු මස් පිඩනය සඳහා ඖෂධ භාවිතා කිරීම පිළිබඳ ප්රසිද්ධ ප්ලාස්බෝබෝ බලපෑමක් පවතී.
සමම සෛල පේශිවලට ප්ලාස්ටික් ඖෂධ ප්රතිකාර කිරීම සඳහා අධ්යයන නිරන්තරයෙන් පෙන්නුම් කරනුයේ රෝග ලක්ෂණ 50% දක්වා වැඩි වීමයි.
මාංශ පේශී හානිය පිළිබඳ එක් අනතුරු ඇඟවීමක් විශේෂයෙන් ම බරපතල කේශන හෝ මාංශ පේශි බරපතල කම්පනයකින් පසුව ඇති වූ පැය ගණනින් අඩු වේ. මලල ක්රීඩකයෙකුට දැඩි මාංශ පේශි ආම්ලිකතාවයක් ඇති වුවහොත්, මුත්රා අඳුරු වීමෙන් අනතුරුව වහාම වෛද්ය පරීක්ෂණයට ලක්විය යුතුය. මාංශ පේශි තුවාල සඳහා ඇගයීම සඳහා වැඩිදුර පරීක්ෂණ සිදු කළ හැකිය.
> මූලාශ්ර:
> Maquirriain J සහ මෙරෙල්ලෝ එම්. "මාංශ පේශි සහිත ක්රීඩකයා: සායනික ප්රවේශය" J Am Acad Orthop Surg ජූලි 2007; 15: 425-431.