සියළුම වයස්වල පුද්ගලයින්ගේ සංඛ්යාව වැඩිවන සෑම සෞඛ්ය ප්රතිලාභයක් සඳහාම ක්රියාකාරී වීමට අවශ්ය උපදෙස් ලබා දී තිබේ. එහෙත්, ක්රීඩාවන්ට ඇති වන තුවාල නිසා ඔබ ගෙවිය යුතු මිල විය හැකිය. විශේෂයෙන් ඔබ එය පරාජය කළහොත් හෝ නිසියාකාරව පුහුණුව හෝ උනුසුම් කිරීම නොකරයි.
වාසනාවකට මෙන්, බොහෝ ක්රීඩා තුවාල වලට සාර්ථකව මුහුණ දිය හැකි අතර, තුවාල වූ බොහෝ දෙනෙකුට තුවාල සිදුවීමෙන් පසු තෘප්තිමත් මට්ටමේ ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයට නැවත පැමිණිය හැකිය. හොඳ පියවරක් ගන්නවා නම් ක්රීඩාවලට බොහෝ ක්රීඩාවලින් වැළකී සිටිය හැකිය.
සමහර ක්රීඩාවලට හදිසි අනතුරක් සිදුවීම; අනෙක් අය:
- දුර්වල පුහුණු ක්රම
- අවිධිමත් උපකරණ
- කප්පාදුවක් නොමැතිකම
- ප්රමාණවත් තරම් උණුසුම් වීම සහ දිගු කිරීම
ක්රීඩා තුවාල යනු කුමක්ද?
ක්රීඩාවේ හානිය, පුළුල් අර්ථයෙන් ගත් කල, ක්රීඩාවෙහි හෝ ව්යායාම තුළ බොහෝවිට දක්නට ලැබෙන තුවාල වලට අයත් වන ආකාර ගැන සඳහන් වේ.
ඔබගේ ශරීරයේ යම් කොටසක් කොටසක් ක්රීඩා හෝ ව්යායාම අතරතුර තුවාල වුවද, සාමාන්යයෙන් සිරුරේ මාංශ පේශි, ඇටසිස් සහ ආශ්රිත පටක අඩංගු කායික තටාක පද්ධතියට ඇතුළත් වන තුවාල සඳහා වෙන් කර ඇත. ක්රීඩාව හෝ ව්යායාමය තුළ කම්පනය ඇතිවන මොළයේ හා කශේරුකා තුවාල හේතුවෙන් සාපේක්ෂව දුර්ලභය.
ක්රීඩා වර්ගවල සාමාන්ය වර්ග
- මාංශ පේශි හා වික්රියා
- සංඝටක ඇතිවන ලිංගේත්රයන් කඳුළු සලයි
- සන්ධිවලට ආධාරක වන කන්ගෙන් කඳුළු සලමින් ඔවුන්ට ගමන් කිරීමට ඉඩ සලසයි
- සංසිඳුවූහ
- කශිකා ඇතුළු අස්ථි බිඳී ඇත
ක්රීඩා සහ ව්යායාම්වල දී දණහිස් තුවාල
එහි සංකීර්ණ ව්යුහය හා බර දරා ගත හැකි ධාරිතාව හේතුවෙන් දණහිස සාමාන්යයෙන් තුවාල ලබා ඇති සන්ධි වේ. සෑම වසරකම, මිලියන 5.5 කට අධික ජනකායක් දණහිස් ගැටලු සඳහා විකලාංග ශල්ය වෛද්යවරුන් වෙත පැමිණෙයි.
දණහිස් තුවාල හටගෙන මෘදු හා දරුණු විය හැක. අඩු බරපතල, නමුත් තවමත් වේදනාකාරී හා ක්රියාකාරී ලෙස සීමිත, දණහිස් ගැටලු:
- ධාවකයෙකුගේ දණහිස් (දණහිසට හෝ දණහිස සිට දණහිස දක්වා හෝ යට යටින් හෝ වේවා)
- සමට රෝගය (දණහිස පිටත පැල්ලම්)
- ටෙන්ඩිනොසිස් (ටැටිනෝසිස්) ලෙසද හැඳින්වේ. (අස්ථි තුල පිරිහීම මගින් එය සලකනු ලැබේ)
දරුණු දණහිස තුවාල
වඩා බරපතළ තුවාල වලට අස්ථි වල තැලීම් හෝ කාටිලේජ හෝ ලිගයිමන්ට හානි වේ. දණහිසේ ඇති කාටිලේජ වර්ග දෙකක් තිබේ. ඉන් එකක් වන්නේ කලවාය (අඩූරිය) සහ පහළ පාදය (tibia and fibula) අතර කම්පනය අවශෝෂණය කර ඇති මැ ක්රිසය. අනෙක මතුපිට ආලේපනය (හෝ සෛලීය) කාටිලේජය වේ. ඔවුන් හමුවනුයේ ඇටකටු අවසානයයි. එය එකිනෙකට විරුද්ධව පාගා දැමීමට ඉඩ සලසයි. දණහිසට සහාය වන ප්රධාන සම්බන්ධතා හතර නම්:
- ඉදිරිපස කර්ෂණීය ලයිටේන්ට් (ACL)
- පශ්චාත් කර්ෂාට් ලයිටේමන්ට් (PCL)
- සැත්කමට ලක්ෂණ (MCL)
- පාර්ශ්වීය පාර්ශවීය ලයිටේන්ට් (LCL)
දණහිස තුවාල වීම
දණහිසට තුවාල සිදුවීම දණහිස් කිරීමට හෝ ඇඹරීමට හේතු විය හැකිය. පැනීමකින් පසු අනිෂ්ට ගොඩ බැස්සවීමෙන්; හෝ අධික ලෙස වැඩ කිරීම, අධික ලෙස හෝ ප්රමාණවත් තරම් උණුසුම් වීමකින් තොරව.
බෲස්, ස්ප්රේන් සහ ස්ට්රේන්
කුරුලෑවක් හෝ පේශී විහිළුවකි, ක්රීඩාවකට සහභාගි වන අතරතුර වැටීම හෝ අමාරුවෙන් මතුපිටට සම්බන්ධ වීම, උපකරණ කෑල්ලක් හෝ වෙනත් ක්රීඩකයෙකු සමඟ සම්බන්ධ වීමෙන් ප්රතිඵලයක් විය හැකිය. මාංශ පේශී තන්තු සහ සම්බන්ධක පටක තලාදමන විට නිසි ප්රතිඵල රුධිර නාල ඉරිතලා පෙනුමක් ඇති විය හැකිය. බොහෝ කටහඬවල් සුළු ය. එහෙත් සමහරෙකුට විශාල හානියක් හා සංකූලතා ඇති විය හැකිය.
ස්ප්රේන්
ස්ෙට්රේන් යනු ලිංගේත්රයක දිග හෝ කඳුලක් වන අතර, තවත් අස්ථියක් එක් අස්ථියක අවසානයකට සම්බන්ධ වන සංයුක්ත පටක පටියයි. කඩා වැටීම හේතුකොටගෙන කම්පනයකින් හෝ කම්පනයකින් ඇති වන කම්පනයකින් හෝ ශරීරයට පහර දීමෙන් ඇතිවන තත්වයට පත් වන අතර, නරකම අවස්ථාවලදී, ආධාරක සබඳතා කඩා වැටෙයි. ස්ප්රේන් වලින් පළමු උපාධිය (අවම විස්තාරණය කර ඇති ලිංගේන්ද්ර) සිට තුන්වන ප්රමානය දක්වා (පූර්ණ කදුළු) පරාසයක් ඇත. ඉස්ගෙඩි වලට වඩාත් පීඩාවට ලක් වූ ශරීරයේ ප්රදේශ:
- වළලුකර
- දණ
- මැණික් කටුව
සංවේදී සංඥාවන් විවිධාකාරයේ කැළඹිලි සහ වේදනාව ඇතුළත් වේ. තැලීම්; දැවිල්ල; ඉදිමීම; අස්ථි හෝ සන්ධි ගෙන යාමේ නොහැකියාව; හෝ ඒකාබද්ධ ලිහිල්භාවය, අඩුපාඩු හෝ අස්ථාවරත්වය.
ස්ට්රේන්
වික්රියා යනු මාංශ පේශී හෝ කැක්කුම, ඇටකටු සම්බන්ධ කර ගන්නා පටකවලින් සෑදූ පටකයකි. එය අධික ලෙස පිටතට ගැනීම හෝ අධික ලෙස සංකෝචනය වීම නිසා ඇතිවන දරුණු, අපක්ෂපාතී තුවාලයක් වේ. වික්රියාවක ලක්ෂණ:
- වේදනාව
- මාංශ පේශි spasm
- ශක්තිය අහිමි වීම
මෘදු හා මධ්යස්ථ වකුගඩු අතර වෙනස හඳුනා ගැනීමට අපහසු වුවත්, වෘත්තීයමය වශයෙන් ප්රතිකාර නොකළ දරුණු හානි ඇති විය හැකි හානි හා හානි වීමක් සිදුවිය හැකිය.
සංචිතය සම්බන්ධිත සංයෝජනය: තියුනු ලෙස නිදන්ගතව නිදන්ගත
ශරීරයේ බොහෝ තැන්වල, පේශිවල (අසල සහ ඒවායේ ගමන් කරන ස්නායු හා රුධිර වාහිනී සමග), ෆැසියා යනුවෙන් හඳුන්වන ඝණ පටලයක් සෑදී ඇති "කට්ටලයක්" තුළ ආවරණය කර ඇත. මාංශපේශී ඉදිමී ඇති විට, ඒවායේ ධාරිතාව පිරවීම, ස්නායු හා රුධිර වාහිනී මැදිහත් වීම මෙන්ම මාංශ පේශිවලට හානි පමුණුවයි. ප්රතිඵලයක් වශයෙන් වේදනාකාරී තත්වයක් සැට්ටයක් සින්ඩ්රෝම් ලෙස හැඳින්වේ.
දැඩි සෛලීය සංඛණ්ඩය
කොම්පෝස්ට් සින්ඩ්රෝම් හට එක් වරක් කම්පනකාරී තුවාලයක් (උග්ර කොටස්)
- බිඳුණු අස්ථි වලින්
- වෙඩි උණ්ඩයට දැඩි පහරක්
- නැවත වරක් දැඩි පහර එල්ල කිරීමෙන් (ක්රීඩාවට අනුව)
නිදන්ගත උපස්ථරක සංචිතය
දිගු දුර ධාවන දී, නිදසුනක් ලෙස ඇති විය හැකි සංඝටක සින්ඩ්රෝම් ද ඇතිවේ.
ෂින් ස්පින්ට්ස්
ව්යායාම සමඟ සම්බන්ධ ඕනෑම පාදයක් වේදනාව විස්තර කිරීම සඳහා "ෂින්පින්ට්" යන යෙදුම බහුලව භාවිතා වී ඇතත්, මෙම යෙදුම සැබවින්ම tibia හෝ shin අස්ථි ඔස්සේ වේදනාව, පහළ පාදය ඉදිරිපස විශාල අස්ථිය වේ. මෙම වේදනාව පහතට ඇතුළත ඉදිරිපස කොටසෙහි සිදු විය හැක:
- පාද සහ වළලු (ඉදිරිපස සිප් පටි)
- ඇටකටු මාංශ පේශි සවි කර ඇති ඇටකටු කොණ්ඩය
ෂින් ස්ප්ලින්ස් සඳහා අවදානම් සාධක
ෂින් ස්පින්ට්ස් ප්රධාන වශයෙන් ධාවකයන් තුල දැකිය හැකිය. ෂින් ෂින්ට් සඳහා අවදානම් සාධක වනුයේ:
- අධි අවදානම හෝ පහත් කකුල වැරදි ලෙස භාවිතා කිරීම
- නුසුදුසු දිශාව, උනුසුම් කිරීම හෝ ව්යායාම ශිල්පය
- අධීකෂණය; දෘඩ පෘෂ්ඨ මත ධාවනය හෝ පැනීම
- ප්රමාණවත් ආධාරකයක් නොමැති සපත්තු තුළ ක්රියාත්මක වේ
මෙම තුවාල බොහෝ විට පැතලි (සමතලා) අඩි සමග සම්බන්ධ වේ.
අචිලස් ටෙන්ඩන් තුවාල
වසු පැටවාගේ හිස පිටුපසට තල්ලු කරවන තදබදයක්, අචිලස්ගේ කැඩි තුවාල ඇතිවීම, හදිසි හා කම්පා විය හැකි අයුරින්, වෘත්තීය පාපන්දු ක්රීඩකයින් කම්පාකාරී ආකාරයෙන් ආක්රමණකාරී ලෙස හැසිරීමට දන්නා බව දැන සිටිති.
ටෙන්ඩිනිටිස්
අචිලස් හැලෙන කඳුලූවල වඩාත් පොදු හේතුව වන්නේ ටෙන්ඩිනිස්ට් ලෙස හැඳින්වෙන ගැටළුවක් වීමයි. වයසට යෑම හෝ දරුණු වීම නිසා ඇතිවන පිරිහීම. කුණාටුවක් දුර්වල වන විට කම්පනය කැඩීමට හේතු වේ.
අචිලස් ටෙන්ඩන් තුවාල ලබා ගැනීම
අචිලස් කැක්කුම තුවාල සාමාන්යයෙන් නිතිපතා ව්යායාම නොකර හෝ ක්රියාකාරී වීමට පෙර නිසි ලෙස දිගු කිරීම සඳහා මධ්ය කාලීනව "සතිඅන්ත රණශූරයන්" පොදු වේ. වෘත්තීය මලල ක්රීඩකයින් අතර බොහෝ ආහිලස් තුවාල ඉක්මනින් ත්වරණය, පාපන්දු සහ බාස්කට් වැනි ක්රීඩා වැනි පැනීම හා මලල ක්රීඩකයාට තරඟය සැමවිටම අවසන් වනු ඇත.
අස්ථි බිඳීම්: දරුණු අස්ථි වලට එදිරිව අස්ථිර බිඳවැටීම්
අස්ථි බිඳීම (අස්ථි බිඳීම) එක් වරක් තුවාල වීමෙන් හෝ අස්ථි බිඳීම සඳහා නැවත නැවතත් ආතතියට ඇතිවන අස්ථි බිඳීමක අස්ථි බිඳීමකි.
උග්ර අස්ථි බිඳීම
උග්ර බෙදීම් සරල විය හැක (අවට පටකයට මඳ වශයෙන් හානි සහිත පිරිසිදු බිඳීමක්) හෝ සංයෝග (සංකෝචනය වන පටකයට සුළු වශයෙන් හානි සිදු වීමෙන් ඇටකටු සමීර්ණය වීම). වඩාත් දරුණු අස්ථි බිඳීම හදිසි අවස්ථා වේ. ආසාදනය වීමේ අවදානමක් පවතින බැවින් සම සම කැඩීයාම විශේෂයෙන් භයානක වේ.
ආතතිය අස්ථි
පීඩන අස්ථි විශාල වශයෙන් අඩි හා කකුලේ ඇති අතර නැවත නැවතත් ඇතිවන ක්රීඩාවන්හි බහුලව සිදු වන ක්රීඩා වල බහුලව දක්නට ලැබේ. ප්රාථමික ධාවන / ජම්බු ක්රීඩා හෝ ක්රීඩා සහ ක්රීඩා වැනි ක්රීඩා. ධාවනය කිරීම මගින් පහළ අස්ථිවල පුද්ගලයාගේ ශරීරයේ බර දෙගුණයකින් තුන් වතාවක් බල කරයි. ආතතිය බිඳී යාමේ වඩාත් සුලබතම රෝග ලක්ෂණය වන්නේ බර වැඩ කිරීමේ ක්රියාකාරිත්වය සමග වැඩිවෙමින් පවතින අඩවියේ වේදනාව වේ. නොසැලකිල්ල සහ ඉදිමීම බොහෝවිට වේදනාව ඇත.
අවතැන්වීම්: පොදු ඒකාබද්ධ ඉවත් කිරීම්
සන්ධි සෑදීමට එකට එකතු වන ඇටකටු දෙක වෙන් වී ගිය විට, සන්ධි දුර්වල වන ලෙස විස්තර කෙරේ. පාපන්දු හා පැසිපන්දු වැනි ක්රීඩා සම්බන්ධ කර ගන්න, මෙන්ම අධික ලෙස දිග්ගැස්වීම හෝ වැටීම හේතුවෙන් ඇතිවන අධික ක්රීඩා හා ක්රීඩා, බොහෝ දුර්වලතා ඇතිවීමට හේතු වේ.
අවහිර කිරීම් වෛද්ය ප්රතිකාර අවශ්ය වේ
දුර්වල වූ සන්ධිස්ථානයක් යනු වෛද්ය ප්රතිකාර අවශ්ය හදිසි අවස්ථාවකි. දුර්වල වීමට ඉඩ ඇති සන්ධි සමහර අත් සන්ධි සමහරක් වේ. මෙම සන්ධි හැරුණු විට, නිතර නිතර අවශෝෂණය වන විට උරහිස වේ. දණහිස්, උකුළ සහ වළලු අතර දුර්වලතා දක්නට ලැබේ.
ආබාධිත මොළයේ තුවාල හා කශේරුකා තුවාලය
මොළයේ හදිසි ශාරීරික පහරකෑමට මොළයට හානි සිදු වන විට කම්පනකාරී මොළයේ තුවාල (TBI) හට ගනී. හිසකෙස් හදිසියේම හා ප්රචණ්ඩකාරී වස්තුවකට පහර දෙන විට වසා ඇති තුවාල සිදුවිය හැකි වුවද, වස්තුවේ හිස් කබලේ බිඳ වැටෙන්නේ නැත. වස්තුවේ හිස්කබලේ පිපිරීමක් හා මොළයේ පටක වලට ඇතුල් වන විට, විනිවිද පෙනෙන තුවාලයක් සිදු වේ. කම්පිත තුවාල කිහිපයක් වර්ගයේ හිස සහ මොළයට බලපායි.
- හිස් කබල් කඩා වැටීම හෝ කැඩීම සිදු වන විට හිස් කබලක් හට ගනී.
- කැඩුණු හිස්කබලේ කෑලි මොළයේ පටක තුලට ගසා ඇති විට, හිස් කබල් කැඩී යාමයි. මෙය මොළයේ පටක ඇතිවීමට හේතු විය හැක.
- හිස් කබලේ සීමාව තුළ මොළයේ සෙලවුන ප්රතිචාරයට ප්රතිවිරෝධී සිදුවිය හැක.
හිස ඇතුළේ ප්රධාන රුධිර නාලයකට හානි පමුණුවන හෝමෝටෝමයක් හෝ මොළයට හෝ අධික අවහිරවීම් ඇති විය හැක. ක්ෂය රෝගයේ බරපතලකම මෘදු ඝනකයක් සිටීම කොමා හෝ අන්තේවාසී මරණයට පත්විය හැකිය.
ස්පයිටින් කෝඩ් ආබාධ
කශේරුකා ආබාධය (SCI) සිදුවන්නේ කම්පිත සිද්ධියක් කශේරුකා හෝ ස්නායු ආවරණවල ඇති සෛල විනාශ වීමයි. වඩාත් කහ පැහැති රැුක ආබාධ බොහෝමයක් වන්නේ:
- කේශරූපය (කශේරුකා හිස තැළීම)
- සම්පීඩනය (කශිකා තලයේ පීඩනය හේතුවෙන්)
අනෙකුත් වර්ගයේ කශේරුකා තුවාලය දුර්වල වීම (ස්නායු කෙඳි කැපීම හෝ ඉරීම) සහ මධ්යම කෝඩ් සින්ඩ්රෝම් (කශේරුකා කලාපයේ ගැබ්ගෙල ප්රදේශයට විශේෂිත හානි) ඇතුළත් වේ.
දරුණු හා නිදන්ගත තුවාල අතර වෙනස කුමක්ද?
ආබාධිත වළලුකර වැනි ආබාධිත , ආපසු හැරී හෝ කැඩුණු අතක් , ක්රියාකාරිත්වයේ හදිසියේම සිදු වේ. බරපතල තුවාලයක සංඥා:
- හදිසි, දැඩි වේදනාව
- ඉදිමීම
- පහළ අස්ථිය මත බර තැබීමට නොහැකි වීම
- ඉහළ කෙළවරෙහි අන්ත අකාර්යක්ෂමතාව
- සම්පූර්ණ චලිතය හරහා සංයෝගයක් මාරු කිරීමට නොහැකිවීම
- අන්ත අස්ථි දුර්වලතාව
- අස්ථි බිඳීම / කැඩීම
නිදන්ගත තුවාල
දිගු කාලයක් පුරා ක්රීඩා කිරීම හෝ ක්රීඩා කිරීම අතරතුරේදී ශරීරයේ එක් ප්රදේශයක් අනිසි ලෙස භාවිත කිරීම හේතුවෙන් දිගු කාලීන තුවාල සිදුවීම. නිදන්ගත තුවාල ඇතිවීමේ සංඥා:
- ක්රියාකාරකම් වලදී වේදනාව
- විවේකයක් ඇති විට කනස්සල්ලට පත්ව ඇත
- ඉදිමීම
මම කළ යුත්තේ කුමක්ද?
තුවාලයක් බරපතළ හෝ නිදන්ගත වුවද, තුවාලයක් විඳීමට වෙහෙසීමට උත්සාහ කිරීම හොඳ හේතුවක් නොවේ. කිසියම් ව්යාපාරයක් හෝ ක්රියාකාරකමක් ඔබට වේදනාවක් ඇති විට, නවත්වන්න! ක්රියාකාරිත්වය තව දුරටත් හානි කරයි.
සමහර තුවාල වලට ක්ෂණික වෛද්ය උපදෙස් අවශ්ය වන අතර අනෙක් අය ස්වයං-ප්රතිකාර කළ හැකිය.
වෛද්ය ප්රතිකාර ලබාගැනීමට කවදාද?
ඔබ සෞඛ්ය වෘත්තියේ යෙදිය යුතුය:
- හානිය දරුණු වේදනාවක්, ඉදිමීම හෝ කණස්සල්ල ඇති වේ
- ඔබ ප්රදේශයේ බර මත ඉවසිය නොහැක
- පැරණි තුවාලයක වේදනාව හෝ අද්විතීය වේදනාව සමඟ ඇතිවන ඉදිමීම හෝ සන්ධි අසාමාන්යතා හෝ අස්ථායි වීමයි
ඔබට ඉහත රෝග ලක්ෂණ කිසිවක් නොමැති නම්, අවම වශයෙන් මුලදී නිවසේදී තුවාල සිදුවීමට ප්රතිකාර කිරීම සුදුසුය. වේදනාව හෝ රෝග ලක්ෂණ තවත් උග්ර වුවහොත්, එය ඔබගේ වෛද්යවරයා සමඟ පරීක්ෂා කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
> මූලාශ්රය:
> NIH ප්රකාශන අංක 04-5278