මානසික පීඩනය, ප්රතිකාර සහ වැළැක්වීම
මානසික ආතතිය යනු කුමක්ද?
අස්ථි බිඳීම සාමාන්යයෙන් අස්ථියකට හෝ නැවත නැවත ඇතිවන කම්පන වල ප්රතිඵලයකි. මානසික අස්ථි ලෙසද හැඳින්වේ. මානසික ආතතිය අස්ථායී වීම හෝ අධික ලෙස බුරුලන විට ඇතිවන මානසික පීඩනය කැඩී යාමයි. වෙහෙසට පත් වූ විට මාංශ පේෂීන් අසල අස්ථි වෙත මෙම ආතතිය මාරු වන අතර එහි ප්රතිඵලය කුඩා අස්ථිය හෝ අස්ථි බිඳී යාමයි .
වඩාත් පොදු ආතතිය බිඳී යාම:
පාදයේ ඇටකටුවලට ඇතිවන අස්ථි බිඳී යාම සාමාන්යයෙන් අධික ලෙස පුහුණුව හෝ අධික ලෙස භාවිතා කිරීම මගින් සිදු වේ. කොන්ක්රීට් ධාවනය හෝ පැනීම වැනි ඝන පෘෂ්ඨයක් මත නැවත නැවත පහර දීමක් හෝ පහරක් මගින් ඒවාට ද හේතු විය හැකිය. වේගය, වර්ගය, හෝ ව්යායාම වේගවත් කිරීම වැඩි කිරීම, පාදයේ පාද සහ පහළ කකුලට අස්ථි බිඳීම් තවත් පොදු හේතුවක් වේ. පැරණි, සළකුණු කළ සපත්තු ද මානසික බිඳවැටීම් වලට මඟ පෑදිය හැක.
පුරුෂයින්ට වඩා අඩි පීඩන අස්ථි වලට වඩා කාන්තාවන් අවදානමට ලක්ව ඇත. දුර්වල පෝෂණය, ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතා, සහ ආම්නරියා (නිතර නිතර ඔසප් චක්රය) යනුවෙන් හැඳින්වෙන "කාන්තා මලල කී්රඩාව" යනුවෙන් හැඳින්වෙන කොන්දේසියක් සම්බන්ධ විය හැකිය. අඩු අස්ථි ඝනත්වය මෙම වර්ගයේ ප්රතිඵලය වන්නේ මානසික අස්ථි වල අවදානම වැඩි වීමයි.
ධාවන, ජිම්නාස්ටික් සහ වොලිබෝල් වැනි ඉහළ බලපෑම් වැනි ක්රීඩාවලදී මානසික පීඩනය ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි විය හැක. මෙම සියලු ක්රීඩා වලදී දෘඪ පෘෂ්ඨය මත පාදක වර්ජන මගින් ඇතිවන පීඩනය, කම්පනය සහ මාංශ පේශි ආතතිය හේතු වේ. දක්ෂ සපත්තු, හොඳ මාංශ පේශි ශක්තිය හෝ ප්රමාණවත් විවේකයක් නොමැතිව ක්රීඩකයෙකුගේ මානසික පීඩනය බිඳී යා හැකිය.
පුනරාවර්තන විපර්යාසයන් සඳහා අවදානම් සාධක
පර්යේෂකයන් විසින් කී්රඩා කී්රඩාවේ ඇතිවන ආතතිය අස්ථිර බෙදීයාමට හේතු වන සාධක කිහිපයක් හඳුනා ගෙන ඇත. මෙම සාධක පහත දැක්වේ.
- පාදයේ ඉහළ දිගු පාටක් .
- දිගු අසමානතාව.
- අතිරික්ත වෙරස් (ආන්තරික හැරීම).
- ගැහැණු මලල කී්රඩකයන්ගේ අම්නාරේරියා හෝ ඔප්ටික් අක්රමිකතා.
- ධාවකයන් සඳහා සතිපතා පුහුණු පාඨමාලාව.
ආතතිය අස්ථායි ඩයොග්නොසිස්
රෝග ලක්ෂණ බොහෝ විට නොපැහැදිලි සහ පෙනුමෙන් මන්දගාමී වීම නිසා මානසික පීඩනය ඇතිවීමට හේතු විය හැක. මානසික ආබාධයක් ඇති ප්රදේශයක ඇටසැකිලි රෝගී තත්වයක් හෝ ආතතිය සාමාන්යයෙන් මස්පිඩු තුවාල හෝ පේශි වික්රියා ලෙස හඳුනාගත හැකිය. ගර්භාෂයේ පහත් කකුලේ අස්ථිර බිඳවැටීම්) මුල් අවධිවල දී ෂින් ස්පින්ට්ස් ලෙස වැරදි ලෙස සනාථ කරනු ලැබේ.
මානසික අස්ථි බිඳීමක් හඳුනාගැනීම සඳහා වෛද්යවරයෙකු සම්පූර්ණ ඉතිහාසය සහ ශාරීරික පරීක්ෂණය සිදු කරනු ඇත. ක්රීඩකයන්ගේ ව්යායාමයේ ස්වභාවය, ඔවුන්ගේ කොපමණ සහ ඔවුන් කොපමණ වේලාවක් පුහුණු කරනවාද යන්න ගැන ඔවුන්ගේ පුහුණු ඉතිහාසය විස්තර කිරීම වැදගත්ය.
X-කිරණ මානසික පීඩනය කැඩී බිඳී යාමක් නොලැබේ. එහෙත් අස්ථි බිඳීම ආසන්නයේ අස්ථි අලුත්වැඩියා කිරීමේ සංඥා දැක්වීමට උපකාරි වේ. MRI හෝ අස්ථි ස්කෑන් පරීක්ෂණයකදී මානසික පීඩනය කැඩී යාම පෙන්නුම් කිරීමට හැකි වුවත්, ආතතිය බිඳවැටීමේ ලක්ෂණ අඩු කිරීමට ප්රතිකාර කිරීම අසමත් වුවහොත් පමණක් එය ඇණවුම් කළ හැකිය.
ආතතිය අස්ථි ප්රතිකාරය
ආතතිය කැඩීම සඳහා හොඳම ප්රතිකාරය වේ. සති කිහිපයක් සඳහා පාපැදි හෝ පිහිනීම වැනි සුළං ක්රියාකාරිත්වය වැනි ව්යායාම වැනි ක්රියාකාරිත්වය වැනි ක්රියාකාරිත්වය වැනි ව්යායාමයක යෙදීම වැනි ක්රියාකාරිත්වයන්ගෙන් වෙන් වී යාමේ හැකියාවක් ඇත. ක්රීඩකයෙකු පීඩන අස්ථි බිඳීමකින් වේදනාව සහ දුම්රිය ධාවනය කරන්නේ නම්, කැඩීම නිසියාකාරව සුව කළ නොහැකි දිගු කාලීන තුවාලයක් බවට පත් විය හැකිය.
විවේක සුවයෙන් පසු, සාමාන්ය පීඩන ඛණ්ඩනය පිළිබඳ ප්රතිකාර නිර්දේශ ඇතුළත් වේ:
- අයිස් තුවාලය .
- අඳින ලද සපත්තු වෙනුවට.
- ක්රීඩාව ක්රමානුකූලව ආපසු
- ප්රතිස්ථාපන අභ්යාස සිදු කරන්න.
ආතතිය අස්ථි වළක්වා ගැනීම
පහත දැක්වෙන උපදෙස පලමු ස්ථානයේදි මානසික අස්ථි වර්ධනය වීමෙන් ආරක්ෂා විය හැක:
- 10 ප්රතිශත නීතිය අනුගමනය කරන්න. ඕනෑම ක්රීඩාවක් තුළ සෙමින් ප්රගතිය හා ක්රමයෙන් වැඩි වේගය හා තීව්රතාව, ධාවනය හෝ ධාවනය ධාවනය වැඩි කිරීම.
- හොඳින් ආහාරයට ගන්න, විශේෂයෙන් ඔබ කාන්තා ක්රීඩිකාව නම් විශේෂයෙන් කැල්සියම් පොහොසත් ආහාර ඇතුළත් වේ.
- අවශ්ය පාවහන් පැළඳ ගැනීම සහ අවශ්ය සපත්තු ඉවත් කිරීම.
- වේදනාව හෝ ඉදිමීම ආරම්භ වන්නේ නම්, වහාම ක්රියාකාරිත්වය නතර කරන්න.
- දිගටම වේදනාව දිගටම පවතිනවා නම්, ඔබේ වෛද්යවරයා බලන්න.
සතියකට වඩා වැඩි කාලයක් පුරා පවතින ඕනෑම වේදනාවක් වෛද්ය පරීක්ෂණයකින් සහ රෝග නිර්ණය සඳහා වෛද්යවරයෙකු විසින් දැකිය යුතුය.
මූලාශ්රය:
රීසා කෝපලෙයිනන්, MSc, et al. ක්රීඩකයන්ගේ පුනරාවර්තන ආක්රමණික ආබාධ සඳහා අවදානම් සාධක. ක්රීඩා වෛද්ය විද්යාව පිළිබඳ ඇමරිකානු ජර්නලය. මැයි 2001 29: 304-310.
මානසික ආතතිය - රෝගී තොරතුරු. විකලාංග ශල්ය වෛද්ය විද්යා ඇකඩමිය. ප්රවේශ වූ: 2009 ජූලි 8, 2009 orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00112