ෂැන් පීඩන ඛණ්ඩනය වැළැක්වීම, ප්රතිකාර කිරීම සහ වැළැක්වීම
ෂින්ග් පෙදෙසෙහි පහළ කකුලේ ආතතිය අස්ථිර වීම සාමාන්යයෙන් අධික අනිසි තුවාලයක් ලෙස සැලකේ. මෙම ආතතිය අස්ථි සමහර විට යටින් පවතින අසහනය සහ සාමාන්යයෙන් වේදනාව නිසා යටි පතුලේ මාංශ පේශිවල ඇති වන වේදනාව හේතුවෙන් හඳුනාගත නොහැකිය.
ෂින් මානසික අස්ථි නිසා අධික ලෙස කම්පනය ඇති වූ විට කම්පන සහ අස්ථි වලට බොහෝ විට සෙමින් සිදු වේ.
මාංශ පේශී තෙහෙට්ටුවලින් හෝ අධිකව බරින් පිරී ඇති විට ඒවා නැවත නැවත ඇතිවන පීඩනය හෝ කම්පනය අවශෝෂණය කරගත නොහැක. අවට අස්ථිවල ඇති ආතතියට ආතතිය අඩු පහළ කකුලි පේශි මාරු කරයි. එහි ප්රතිඵලය වන්නේ පහළ කකුලේ ඇටකටු වල කුඩා බිඳීමක් හෝ කැඩීමකි .
ටිෂියා හි ෂින් ස්ට්රෝස් අස්ථි වල හේතූන් හේතු
පීඩන අස්ථි සාමාන්යයෙන් අධික ලෙස පුහුණු කිරීම හෝ අධික ලෙස භාවිතා කිරීම මගින් සිදු වේ. කොන්ක්රීට් මත ධාවනය කිරීම වැනි ඝන පෘෂ්ඨයක් මත නැවත නැවත පහර දීම හෝ බලපෑම මගින් ඒවාට හේතු විය හැකිය. වෙඩිතැබීමේ වේගය, වර්ගය හෝ තීව්රතාවය වේගවත් කිරීම, නුසුදුසු පාවහන් ඇඳීම වැනි පාදවලට පීඩන අස්ථි බිඳීමට තවත් හේතුවකි.
පුරුෂයින්ට වඩා මානසික පීඩන අස්ථි වලට වඩා කාන්තාවන් අවදානමට ලක්ව ඇත. දුර්වල පෝෂණය, ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතා, සහ ආම්නරියා (නිතර නිතර ඔසප් චක්රය) යනුවෙන් හැඳින්වෙන "කාන්තා මලල කී්රඩාව" යනුවෙන් හැඳින්වෙන කොන්දේසියක් සම්බන්ධ විය හැකිය.
මෙම අස්ථි ඝනත්වය අඩුවීමේ ප්රතිඵලයක් ලෙස මානසික අස්ථි බිඳීමේ අවදානම වැඩි වීමකි.
ධාවන, ජිම්නාස්ටික් සහ වොලිබෝල් වැනි අධික බලපෑමක් සහිත ක්රීඩාවන් මගින් මානසික පීඩනය ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි විය හැක. මෙම සියලු ක්රීඩා වලදී දෘඪ පෘෂ්ඨය මත පාදක වර්ජන මගින් ඇතිවන පීඩනය, කම්පනය සහ මාංශ පේශි ආතතිය හේතු වේ.
නිවැරදි සපත්තු නොමැතිව, ක්රීඩාවන්හිදී හොඳ පේශි ශක්තියක් හෝ ප්රමාණවත් විවේකයකින් ක්රීඩකයෙකුට මානසික පීඩනය කැඩී යාමේ හැකියාව ඇත.
ටිබියාවේ ආතතිය අස්ථි වලට ප්රතිකාර කිරීම
ආතතිය කැඩීම සඳහා හොඳම ප්රතිකාරය වේ. සති කිහිපයක් (හය අටේ අටක්) සඳහා යම් අඩු බලපෑමක් ඇති කිරීමේ ව්යායාම කිරීම අස්ථිර වීමෙන් ඇටකටු සුව කිරීමට උදව් විය හැක. විවේකයක් ලබා නොගන්නේ නම්, විශාල හා වැඩි වශයෙන් ස්ථීර ආතතිය කැඩීම වැනි දිගු කාලීන ගැටළු වර්ධනය විය හැකිය. නැවත තුවාල වීම හේතුවෙන් නිදන්ගත ගැටළු, බිඳුණු ඇටකටු සහ කැඩී බිඳී යාම හා පීඩන ඛණ්ඩනය නිසියාකාරව සුව කළ නොහැකි ය.
ආතති අස්ථි වළක්වා ගැනීම
පහත දැක්වෙන උපදෙස පලමු ස්ථානයේදි මානසික අස්ථි වර්ධනය වීමෙන් ආරක්ෂා විය හැක:
- ඕනෑම ක්රීඩාවක් තුළ සෙමින් ප්රගතියක් ලබා ඇත. ක්රමානුකූලව කාලය හා තීව්රතාව, ධාවනය හෝ ධාවනය වැඩි කිරීම හා දසවන පාලනය අනුගමනය කරන්න.
- හොඳින් ආහාරයට ගන්න, විශේෂයෙන් ඔබ කාන්තා ක්රීඩිකාව නම් විශේෂයෙන් කැල්සියම් පොහොසත් ආහාර ඇතුළත් වේ.
- ඔබේ නිශ්චිත මලල ක්රීඩා ක්රියාකාරකම් සඳහා නිසි පාපන්දු භාවිතා කිරීම සහ අවශ්ය විට ඔබේ මලල ක්රීඩා සපත්තු වෙනුවට. වයසට යන විට ඔවුන්ගේ ඇඳීම සහ උපකාරය අහිමිවන අතර, සැතපුම් 500 ක දුරක් ඇඳීම ප්රමාණවත්ය.
- ඔබ වේදනාව හෝ ඉදිමීම ආසාදනය වීමට පටන් ගනියි නම්, වහාම ක්රියාකාරිත්වය නතර කර දින කිහිපයක් ගත කරන්න.
- දිගටම වේදනාව දිගටම පවතිනවා නම්, ඔබේ වෛද්යවරයා බලන්න.
සතියකට වැඩි කාලයක් තිස්සේ අඛණ්ඩව පවතින ඕනෑම කකුලක් වෛද්යවරයෙකු විසින් හොඳින් ඇගයීම සහ රෝග විනිශ්චය ලබා ගත යුතුය
මූලාශ්රය:
දීපාක් එස්. පටෙල්, ඊ. අල්. "මානසික ආතතිය: ඩයග්නේෂිසස්, ප්රතිකාර සහ වැළැක්වීම", ෆාමසි වෛද්ය. 2011 ජනවාරි 1; 83 (1): 39-46.