ව්යායාම් කිරීමෙන් පසුව මාංශ පේශිවලට ප්රතිකාර කරන්න

ව්යායාමයෙන් පසු පේශී වේදනාව බොහෝ ක්රීඩකයන්ගේ පොදු පැමිණිල්ලකි. මෙම තත්වය සඳහා වෛද්ය නාමය ආරම්භය පේශි වේදනාව හෝ DOMS ප්රමාද වී ඇති අතර, පේශි තන්තු වල ක්ෂුද්රපීඩාවන්හි ප්රතිඵලයක් ලෙස මාංශ පේශි දැවිල්ල ඇති වීමට හේතු වී තිබේ.

ව්යායාම කිරීමෙන් පසුව උගුරේ පේශිවල පේශිවලට ප්රතිකාර කිරීම, උත්තේජනය අවම කිරීම සහ අවපීඩන මාංශ පේශි නිසි ලෙස සුව වීම සඳහා යොමු කෙරේ. මාංශ පේශි අසනීප සඳහා නිර්දේශිත ඇතැම් ප්රතිකාර සඳහා විද්යාත්මක පදනමක් තිබේ. සමහර අය සාමාන්යයෙන් මලල කී්රඩකයන් විසින් ඉටු කර ඇති අතර, ඒවා හොඳින් අධ්යයනය කර නොමැති නමුත් මෙම ප්රතිකාර මගින් දිවුරවනු ලැබූ ඉහළ දක්ෂතා සහිත කී්රඩක කී්රඩිකාවන් ගණනාවක් ඇත. මෙන්න සමහර පොදු ප්රතිකාර හා ඔවුන්ගේ කාර්යක්ෂමතාව සඳහා තර්කයකි.

නිවාඩු

අස්ථි මාංශ පේශි සඳහා සරලම හා වඩාත්ම විශ්වාසදායක ප්රතිකාරය විවේකයක් වේ. 5 - 7 දින තුළ නිශ්චිත ප්රතිකාර නොමැතිව මාංශ පේශි අසාත්මිකතාවයෙන් පෙළෙන බොහෝ අය වැඩි දියුණු වනු ඇත. මෙම ක්රියාවලියේදී ක්රියාකාරී ප්රතිස්ථාපනයක් ලෙස හැඳින්වෙන සමහර සරල ක්රියාකාරිත්වය ප්රයෝජනවත් විය හැක.

ක්රියාකාරී ප්රතිස්ථාපනය

ක්රියාකාරී ප්රකෘතිමත්වීම යනු ප්රකෘති ව්යායාම් වලින් ප්රකෘතිමත් අවධියක දී අවම වශයෙන් දැඩි ව්යායාම සිදු කිරීමයි. සක්රිය ප්රතිස්ථාපනය අධික වෙහෙසකින් හෝ සිසිලනාවක් ලෙසින් ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. එසේ නැතහොත් දැඩි වෙහෙසකින් පසු දින නැවත යථා තත්ත්වයට පත් වීම. ක්රියාකාරී ප්රතිස්ථාපනය මාංශ පේශිවලට රුධිර ප්රවාහය උත්තේජනය කරයි. මාංශ පේෂිවල සංසරණය වැඩි වන අතර මාංශ පේශි වේදනාව අඩු කරයි.

තව

අයිස් තට්ටුව

අයිස් ක්රියාපටිපාටිය සමඟ ඇතිවන ආසාධනය පොදු වන අතර, හැකි ඉක්මනින් ඇතිවීමේ අවපාතයෙන් ඉක්බිතිව ආරම්භ කරන විට වඩාත් ඵලදායී වේ. මාංශ පේශි අසාමාන්යතාවයේ අයිස් ආකෘතිය බොහෝ විට ව්යායාමයෙන් හටගත් මාංශ පේශි අසාමාන්යතාවයේ පැය 48 තුළ ආරම්භ කළ විට එය ඵලදායී විය හැක.

තව

සම්බාහනය සලකා බලන්න

පේශි වේදනාවන්ට ප්රතිකාර කිරීමේදී මාංශ පේශිවල ප්රතිලාභයක් පෙන්වන අධ්යයන කිහිපයක් තිබේ. මාසේගේ සිතුවිලි ප්රදේශය වෙත රුධිර ප්රවාහය උත්තේජනය කිරීම සහ මාංශ පේශි තුල ඉදිමීම අඩුවීමට සිදුවේ.

බොහෝ ක්රීඩකයන් සතුටු කරන එක් ශිල්පයක් පෙනුම රෝදය ලෙස හැඳින්වේ. ආකෘති රෝල කිරීම යනු මලල කී්රඩක වර්ගයක් ක්රියාත්මක කරන මාංශපේශී පේශිවල පීඩනය යොදන විට ක්රීඩකයා ඉහළ ඝනත්වයකින් යුත් පෙණ රෝලයක් භාවිතා කරයි. බොහෝ මලල ක්රීඩකයෝ මේවා ලිහිල් කරන අතර බලපෑමට ලක් වූ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් විහිදුවති.

තව

මෘදු ස්ට්රෙච්ං

මෑත අධ්යයනයන් මගින් පෙන්නුම් කෙරෙන්නේ දිගුකාලීනව පේශි වේදනාව වළක්වා ගැනීම හෝ අඩු කිරීම සඳහා බොහෝ ක්රීඩකයන් තුළ වෙනසක් සිදු නොවන බවයි. ඒ අනුව බොහෝ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සොයා ගෙන ඇත්තේ ක්ෂණිකව යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා දිශානුගත මාර්ගගත කිරීමයි. එමගින් දිශානතියට හානිකර හෝ පේශි පීඩාවකට දායක වන බවට කිසිදු සාක්ෂියක් නොමැත. ඔබ යම් මෘදු ස්තරයක් පරීක්ෂා කිරීමට අවශ්ය නම්, එය උපකාරවත් විය හැකි අතර, හානියක් කළ නොහැක.

තව

විරෝධී ප්රතිකර්මයකි

ප්රති-ප්රදාහකාරී ඖෂධීය ක්රියාකාරීත්වය මගින් මාංශ පේෂීන්ගේ අපහසුතාවයන් ඉවත් කිරීම සඳහා උපකාර කරනු ඇත. එහෙත් මාංශපේෂය නැවත යථා තත්ත්වයට පත් නොකෙරේ. ප්රායෝගික ගිනි අවුලුවන ඖෂධයේ පූර්ව පරිපාලනය ඉතාමත් ප්රයෝජනවත් වේ.

තව

උණුසුම් ඉල්ලුම

තාපය යෙදීම, කලබල වූ, දැඩි මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ ප්රමාද වූ ආරම්භක පේශි වේදනාව නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේදී සලකා බැලිය යුතුය. සක්රිය ප්රතිස්ථාපනය සඳහා සහභාගි වන විට, ව්යායාමයට පෙර තාපය යෙදීම මගින් මාංශ පේශි උණුසුම් සහ ලිහිල්.

උණුසුම් කීම්

ආක්රමණශීලී කීම් ඇතුළත් Aspercreme, BenGay සහ IcyHot. මෙම ඖෂධ කැන්වසයන ලෙස හැඳින්වේ . මෙම ඖෂධ ඇත්තෙන්ම මාංශ පේශි උණුසුම් නොකරයි, නමුත් මතුපිට පටකවල සමේ ඇතිවන කෝපය, රතු පැහැය සහ උණුසුම වේ. මෙම ආතතිජනක යෙදුම් මගින් වේදනාව සහන සැළැස්ම ලබා ගත හැකි නමුත්, යටින් පවතින මාංශ පේශි කෙරෙහි කිසිදු බලපෑමක් නැත. මෙම ආලේපන කීම් වල යෙදීම හොඳයි. නමුත් බෙහෙත් ශරීරය තුලට අවශෝෂණය කර ගත හැකි අතර, දැඩි සමේ පිළිස්සුම් නිසා ඒවා භාවිතා කළ නොහැකිය.

_{මූලාශ්ර:}

_{චුං කේ, හියුම් පී, මැක්ස්වෙල් එල් "ප්රමාද වූ ආරම්භක පේශි අසනීප: ප්රතිකාර ක්රම සහ සාධන සාධක" 2003; 33 (2): 145-64.}