අධික අනිසි තුවාල හා නිදන්ගත පෝච්චි සහ පැල්ලම්

අනිසි ලෙස තුවාල සිදුවීම නැවත නැවත ඇති වීම හෝ සමුච්චිත කම්පන ආබාධ ඇතුළත් වේ

බොහෝ තුවාල ඇතිවන කම්පන (දරුණු) තුවාල හෝ අධික ලෙස (නිදන්ගත) තුවාල සිදුවිය හැකිය. දරුණු වේදනාවක් සහ තුවාලයක් සාමාන්යයෙන් යම් විශේෂිත බලපෑමක් හෝ කම්පනකාරී සිදුවීමක් විය හැකිය. අනික් අතට, නිදන්ගත වේදනාව සහ වේදනාව බොහෝ විට සෙමෙන් හෝ අවිනිශ්චිත ස්වරූපයක් දක්නට ලැබේ. කුඩා, ඇලෙන සුළු වේදනාවක් හෝ වේදනාවකින් ආරම්භ වන්නේ කුමක්ද? එය හඳුනා නොගෙන ප්රතිකාර කළ නොහැකි නම් බරපතළ තුවාලයක් බවට පත්වේ.

නිදන්ගත වේදනාව බොහෝ විට නැවත නැවත ඇතිවන කම්පන සහ අධික ලෙස භාවිතා වේ. ක්රීඩාව ක්රීඩා කරන අතර නැවත නැවත ධාවන ක්රියාකාරකම් සිදු කරන ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට අනිසි ලෙස භාවිතා වන තුවාල සාමාන්යය වේ. මෘදු පටක සඳහා පීඩනය හා කම්පනය සම්පූර්ණයෙන්ම සුව කිරීමට ප්රමාණවත් කාලයක් ඉඩ නොතැබිය හැක. මෙම තුවාල සමහර අවස්ථාවලදී හැඳින්වෙන්නේ සමුච්චිත කම්පන හෝ පුනරාවර්තී ආතති තුවාල.

නිදන්ගත වේදනාවන් හා තුවාල වලට නිදසුන් ඇතුළත් වේ:

• ටෙන්ඩොනිටිස්
• ටෙනිස් වැලමිට
• ෂින් ස්පින්ට්ස්

සියුම් වේදනාවන් ඇති කරන ක්රීඩාවන්හි බොහෝ ක්රීඩාවන්ට අධික ලෙස තුවාල සිදු වී තිබේ. ඔවුන් බොහෝ විට නව ව්යායාම් ක්රමයක් (ඉතා ඉක්මනින්, ඉතා ඉක්මනින්) හෝ දීර්ඝ කාලයක් අභ්යාසලාභීන් සඳහා ප්රමාණවත් විවේක සහ ප්රතිසාධනය සඳහා ඉඩ නොදෙයි.

අධික අනිසි තුවාල ඇතිවීමට හේතු මොනවාද?

අධික ලෙස වේදනාව හා වේදනාව වර්ධනය කිරීමේ ප්රධාන සාධක වන්නේ:

• බොහෝ වේලාසනින්: ඉතා ඉක්මනින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර කාලයත් සමඟම පුහුණු කාලය හා තීව්රතාවය වැඩි කිරීම වැදගත් වේ. දස ප්රතිශතයක් අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට අධික ලෙස තුවාල වීමෙන් වළක්වා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත.

• වැඩිපුර පුහුණුව හොඳයි කියා සමහර ක්රීඩකයන් වැරදි ලෙස සිතනවා. ඔවුන් ප්රමාණවත් විවේකයක් නොලැබේ . මෙය නිදන්ගත, අධික ලෙස හානියක් සිදු විය හැකිය. මෙය හදිසියේම හදිසි අවස්ථාවන්හිදී වැඩි වේලාවක් හෝ තීව්රතාවයක් වැඩි දියුණු කරන ලද වැඩි දියුණු කරන ලද ව්යායාම වලදී සාමාන්යයෙන් සිදු වේ.

• ඉක්මනින් තුවාල ලැබීමෙන් නැවත පැමිණීම : බොහෝ ක්රීඩකයන් ඉක්මණින් තුවාල ලබා නැවතත් පැමිණෙනවා. ඔවුන් නිතරම පාඩු විඳීමට උත්සාහ කරන අතරතුර ද්විතීයික අධික අනිසි තුවාල ඇති කරයි.
• දුර්වල තාක්ෂණය භාවිතා කිරීම: බොහෝ ක්රීඩකයන්ට මූලික පුහුණුව හා හොඳ පුරුදු වර්ධනය කිරීම සඳහා නව ක්රීඩාවක් ආරම්භයේ දී වෘත්තීය පුහුණුකරුවෙකු අවශ්යයි. අප සියලු දෙනාටම අද්විතීය වන අතර සමහර චලනයන් ඔබේ හැකියාවන්ට හෝ ජෛව යාන්ත්රනයට වඩා යෝග්ය වේ. ඔබේ අද්විතීය අවශ්යතාවන්ට ගැළපෙන ව්යායාම සඳහා පුහුණු උපදේශකයෙකු ඔබට සහාය විය හැකිය. නිදසුනක් ලෙස, ගොල්ෆ් ගොල්ෆ් ගොල්ෆ් ස්පෙන්ග් යාන්ත්රිකයන් නිසා අධික ලෙස භාවිතා වන තුවාල ඇතිවීමක් ඇති වේ. පුහුණු කරුවෙකු, පෞද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ චිකිත්සකයෙකු සමඟ වැඩ කිරීමෙන් ඔබට මෙම දෝෂයන් මඟහරවා ගත හැකිය.
• එක් ආකාරයේ ව්යායාම කිරීම: දිනකට එදිනෙදා එකම අභ්යාස කිරීම තවත් අතිශයින්ම අන්තරායකර තුවාලයක් අවසන් කිරීමට තවත් ක්රමයකි. එකම මාංශ පේශිවල අවධාරණය කරමින් එම ව්යාපාර රටා නැවත නැවත ක්රියාත්මක කිරීම, මාංශ පේශී, පටක සහ ලිංගේන්ද්රයන් මත දැඩිලෙස ආතතියට ලක්වීම, උසිගැන්වීම්, දැවිල්ල හා මානසික ආතතිය පවා ඇතිවේ. ඔබ අධික ලෙස හානියක් සිදු නොකළේ නම් මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය, දුර්වලතාව, අවහිරතා සහ සමතලා කිරීමේ ගැටළු අවසන් විය හැකිය. මෙම ගැටලු මඟහරවා ගැනීම සඳහා, ඔබගේ ව්යායාම පුහුණු පාඨමාලාවට වෙනස් කරන්න. විවිධ ආකාරයේ ව්යායාම සහ හරස් දුම්රිය.

• වැරදි පාවහන් පැළඳීම : නියම සපත්තුව අත්යවශ්යයි, විශේෂයෙන් ධාවකයන් සඳහා. සපත්තු කැටයම් හෝ ඉන්ඩොල් සමහර විට ඔබගේ ධාවන සපත්තු වෙනුවට කුමන අවස්ථාවක්ද යන්න දැන ගැනීමෙන් ප්රයෝජනවත් වේ.
• ධාවනය වන මතුපිට: ඔබ ධාවනය වන භූමිය තුවාල වලටද ඔබව සැකසිය හැකිය.
• වැරදි උපකරණ භාවිතා කිරීම: දුර්වල fitting පාපැදි, ගොල්ෆ් ක්ලබ්, ටෙනිස් ජාවාරම් ආදිය ආදිය පේශි හා සන්ධි මත ආතතියට හා තුවාල අවධානම වැඩි කර ගත හැකිය.

අනිසි ලෙස භාවිතය වැළැක්වීම

අධික ලෙස භාවිතා වන තුවාල වලට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා පීඩන පටක සැතපීමට අවශ්ය වේ. ව්යායාමයේ තීව්රතාව, කාලසීමාව හෝ වාර ගණන අවම කිරීම සඳහා කඩිනම් සහන සඳහා අවශ්ය සියලු ප්රතිකාර අවශ්ය වේ.

තුවාල වීම දුර්වල වීම හා වේදනාව අඩු කර ගත හැකිය. වඩාත් දරුණු අධික අනිසි තුවාල සඳහා, ශාරීරික ප්රතිකාර , වෛද්ය ප්රතිකාර සහ සම්පූර්ණ විවේකයක් අවශ්ය විය හැකිය.

අනිසි ලෙස භාවිතය වැළැක්වීම

අධික ලෙස භාවිතා වන තුවාල නැවත ලබා ගැනීම වැළැක්වීම සඳහා ක්රීඩකයන් විවිධාකාර තීව්රතාවය සහ කාලසීමාව මෙන්ම ක්රියාකාරකම් වර්ගය ඇතුළත් වන පුහුණු කාලසටහනක් පවත්වාගෙන යා යුතුය. නිසි පරිදි උණුසුම් හා හරස් පුහුණුව ලබා ගැනීම ද ප්රයෝජනවත් වේ.

මූලාශ්ර:

_{ACSM හි 7 වන සංස්කරණය 2005 ව්යායාම පරීක්ෂා කිරීම හා නිර්දේශ කිරීම සඳහා වූ මාර්ගෝපදේශ.}

_{2008 අභ්යාස, ව්යායාම් මාර්ගෝපදේශ ලබා දීම පිළිබඳ ඇමරිකානු කවුන්සිලය}